Samenvatting - trainingsleer

Samenvatting krachttraining plannen en opvolgen
Krachttraining en periodisering
Angle of view
 Spieren (functie- mass- architectuur, activatie)
o Toepassing -> wedstrijdsport (prestatie max)
o Vertaling naar andere settings: bijv. sarcopenie
Training load according to goal
 Krachtuithoudingsvermogen
 Hypertrofie
 Maximale kracht (neuromusculaire activering - NMA)
 Kracht(-uithoudingsvermogen)
 Plyometrie (rek-korter cyclus)
 Vertraging - CoD
 Alternatieven?
Questions: belang sportspecifieke periodisatie
Elke dag sprintjes  ga je beter worden maar risico platfoneren, 3 dagen in week kracht
doen en 1 dag op piste zo verschuiven nr meer piste en minder kracht
Taak specifieke kracht: voorbeeld
Aan wat denken wat betreft kracht die aan bod komt bij 100m sprint
 Hvl passen in 1 seconden  4-5 passen
 Bolt op topsnelheid 12 m per sec (passen van 1.5 of 2,5
 start
o Snelheid 0, en zo snel mogelijk been proberen te streken
 Initial acceleratie
o Horizontale snelheid (concentrische kracht van bil, quad en kuitspier zorgen
voor horizontale snelheid)
o In drie passen snelheid opbouwen nr 20km/u
o Snelheid nog relatief laag nog
o Zwaartepunt voor steun (door been stekken nog horizontale kracht generen)
 Maximal sprinting velocity
o Circulaire bewegign
o Hamstrings nu belangrijker (voorwaartse snelheid)
o Reactietijd niks over kwaliteit van de start zeggen
Chapter 1: basic principles van kracht (training)
Introductie
 Overload, Specificity, Individualisatie, Variatie
 Training principles : guideline
 Specific adaptations (individual / sport)
 Successful training :
o Know the sport
o Creativity
o Alertness (the eye of the trainer)
o PLAN – DO – CHECK – ADJUST

,  Oog van de trainer heel belangrijk (heel tijds
intensief)
 Gevoeligheid alteten bepaalde trainingsprikkel voor
iedereen anders (hoe ze op bepaalde training
reageren)
Generalized theories van training
One-factor theory
 Supercompensation
Two-factor theory
 Fitness
 Fatigue
Taak specifieke kracht  force-velocity
Force-velocity relationship




Curve van hill
Met spiervezels (contractie
wordt geanalyseerd)


Snelheden die wij kunnen
meten bevinden zich op
lineaire gedeelte curve

 Onmogelijk om hoge kracht aan hoge velocitie te ontwikkelen
 Power = force x velocity
o Power optimum 30% Vmm and 50% Fmm
 Voor sportprestaties, maar ook om de trainingsbelasting in te
stellen
Taak specifieke kracht  force- length
 Spierlengte ~ gewrichtshoek
 Moment arm verandert met gewrichtshoek
 Positief effct kracht bij meer strekke arm en negatief effect op
moment/ hefboomarm
 Belasting groter in hoeken waar je sterkt bent en belasting
kleiner in hoeken waar je minder sterk bent
3 stappen in training process voor kracht te ontwikkelen
 1. weakest points
 2. full ROM
 3. sport specific
Taak specifieke kracht  force- length en force-
velocity
Kracht-lengte relatie x relatie kracht-snelheid
 Isometrische strekkracht (leg press) versus sprong

, Versnelling waar gewicht ongeveer rond zijn middel zit

Taak specifieke kracht  mechanical feedback
Kracht-lengte x kracht-snelheid + mechanische terugkoppeling
 Roeien/zwemmen (waterweerstand)
 Fietsuitrusting voor fietser
Taak specifieke kracht  type of weerstand
type weerstand beïnvloedt grootte kracht:
 Elastische weerstand (bijv. Dynaband)
o Versus kracht-snelheid in speer
 Traagheid (F = m * a)
o Kogelstoten versus een munt
o Sprinters?
Elke sport = specifieke krachtbehoefte
Afbeelding 
 kracht tegen bepaalde weerstand
 Sterke persoon zal beter renderen bij zware weerstand
Taak specifieke kracht  tijd component
Maximale krachtontwikkeling kost tijd
 Verspringen = 0,120 s
 Explosief-kracht tekort
Toenemende krachtontwikkeling in snelle bewegingen:
 Fmm ↑
 EKD ↓
Jonge atleet max kracht te verhogen (eerst basis kracht dan
explosieve kracht verbeteren binnen de basis kracht)
Taak specifieke kracht contractie type
 Concentrisch: V daalt – F stijgt
 Excentrisch:V stijgt – F stijgt
 Power excentriche spierkracht zeer groot (explosieve bewegingen)
 Stretch-shortening cycle (spier eerst verlengt en dan verkort
o Hele beperkte uitrekking van de spier
o Eenmaal zwaaratepunt voorbij steunbeen  concentrisch
Voordelen van SSC: grotere mechanische kracht en power terwijl minder metabolische
energie gebruikt
 Invloed hoge snelheid (concentrisch) geëlimineerd
 Meer tijd beschikbaar voor krachtontwikkeling
 Spier- en peeselasticiteit
 Neurale mechanismen (rekreflex & Golgi-peesreflex)
 Elastische componenten spier pess conplex ( minder metabolische energie gebruiken)
Spier-pees
Stijfheid (weerstand aan uitrekking)
Pees eerder vaste constante tegen uitrekking
Waneer pees en spier aan elkaar hangen er eraan trekken
dan zal zwakte element uitrekken
Pees elastisiteit optimaal benutten bij profs