Samenvatting: Bewegingsopvoeding - 18 juni 2024
Visie op bewegen
Wat is de bewegingsdriehoek? Leg iedere zone uit met praktijkvoorbeelden voor jezelf als
student en voor lagere schoolkinderen.
Donkergroene zone = Hoog intensief bewegen
- Hardlopen, basketbal…
Middel groene zone = Matig intensief bewegen
- Stevig wandelen, recreatief zwemmen…
Lichtgroene zone = Licht intensief bewegen
- Traag stappen, staand bellen, huishoudelijk werk…
Oranje zone = Sedentair gedrag of lang stilzitten
- Bureauwerk, liggend TV-kijken…
= Vlaams voorlichtingsmodel over bewegen en lang stilzitten voor de algemene bevolking,
ontwikkeld door het Vlaams Instituut Gezond Leven.
Beperkt stilzitten.
In een gezonde bewegingsmix wissel je zitten, staan en bewegen af ⇒ bewegingsdriehoek
toont aan hoe je dit het beste doet.
Bewegingsdriehoek illustreert 3 onderbouwde boodschappen om mensen bewust te maken
en te motiveren tot een gezonde leefstijl.
,Wat zijn de voordelen van voldoende bewegen voor je gezondheid? Wat zijn mogelijke
gevolgen van te weinig bewegen?
Voordelen voldoende bewegen:
Kleuters Kinderen Jongeren
Sterkere ontwikkeling Sterkere ontwikkeling Sterkere ontwikkeling
hersenen hersenen hersenen
Gezonde groei en Gezonde groei en Gezonde groei en
ontwikkeling ontwikkeling ontwikkeling
Gezond gewicht Gezond gewicht Gezond gewicht
Versterkte spieren en botten Versterkte spieren en botten Versterkte spieren en botten
Betere sociale vaardigheden Betere sociale vaardigheden Betere sociale vaardigheden
en interactie met anderen en interactie met anderen en interactie met anderen
Meer zelfvertrouwen en Meer zelfvertrouwen en Meer zelfvertrouwen en
onafhankelijkheid onafhankelijkheid onafhankelijkheid
Minder luchtvervuiling Minder luchtvervuiling Minder luchtvervuiling
Verbetert evenwicht, Verbetert evenwicht, Verbetert evenwicht,
coördinatie en motoriek coördinatie en motoriek coördinatie en motoriek
Betere aanpak van stress en Betere aanpak van stress en
angst angst
Plezier met vrienden Plezier met vrienden
Op volwassen leeftijd Op volwassen leeftijd
minder kans op diabetes minder kans op diabetes
type 2 en hart-en type 2 en hart-en
vaatziekten vaatziekten
Betere concentratie Betere concentratie
Betere schoolresultaten Betere schoolresultaten
,Gevolgen van te weinig bewegen:
Kleuters Kinderen Jongeren
Lagere cardiovasculaire Lager mentaal welbevinden Lager mentaal welbevinden
fitheid
Minder goede Minder goede
Overgewicht en obesitas, schoolresultaten schoolresultaten
overgewicht op volwassen
leeftijd, Lagere cardiovasculaire Lagere cardiovasculaire
een hoger percentage fitheid fitheid
vetweefsel Hogere bloeddruk Hogere bloeddruk
Hogere cholesterol Hogere cholesterol
Overgewicht en obesitas Overgewicht en obesitas
Overgewicht op volwassen Overgewicht op volwassen
leeftijd leeftijd
Een hoger percentage Een hoger percentage
vetweefsel vetweefsel
Minder sterke spieren en Minder sterke spieren en
gewrichten gewrichten
Slaapproblemen
Spier- en gewrichtspijn in
het bovenlichaam
Wat is het verschil tussen sedentair gedrag en te weinig bewegen?
Sedentair gedrag Te weinig bewegen
Verwijst naar elke activiteit die wordt Verwijst naar het niet voldoen aan bepaalde
uitgevoerd terwijl je zit of ligt en weinig fysieke activiteit die nodig zijn voor goede
energie verbruikt. gezondheid.
bv. langdrutig zitten voor tv, zitten tijdens bv. gebrek aan lichte activiteit zoals
werkuren, lang zitten in voertuig wandelen, fietsen, zwemmen
, Wat zijn de beweegnormen voor jezelf als student en die van een lagere schoolkind?
Van 6 t.e.m. 17 jaar
- Langdurig stilzitten beperken.
- Licht ⇒ grootste deel van de dag.
- Matig tot intensief ⇒ 60 minuten per dag → in die 60 min minstens 3 dagen per
week intensief en kracht
In welke 4 contexten kan een kind bewegen? Geef enkele context een concreet
praktijkvoorbeeld.
1. Thuis 2. Actieve 3. School 4. Vrije tijd
verplaatsing
Bewegingsruimte in Te voet, per fiets…: Doorheen de lessen: Sportclub:
thuisomgeving: Naar school/winkel/ Bewegingstussen- Basketclub,
Tuin om in te spelen bieb/… met de fiets, doortjes, voetbalclub,
… … Just-Dance, volleybalclub,
Strechtsen, tennisclub, …
Kansen om te Veiligheid traject Veranderen van
bewegen: thuis - school: plek, Jeugdbeweging:
Een veilige route …
uitstippelen om naar
school te Bewegingsopvoeding-
fietsen/stappen, lessen:
Ouders die …
stimuleren:
Ouders die zelf veel Tijdsinvestering - Actieve pauzes:
bewegen, vaardig?: Materiaal tot
Ouders die willen Veel oefenen om te beschikking om: te
gaan wandelen of fietsen, springtouwen,
fietsen met hun De route naar school voetballen,
kinderen, oefenen met ouders, basketballen,
… … klimmen,
…
Visie op bewegen
Wat is de bewegingsdriehoek? Leg iedere zone uit met praktijkvoorbeelden voor jezelf als
student en voor lagere schoolkinderen.
Donkergroene zone = Hoog intensief bewegen
- Hardlopen, basketbal…
Middel groene zone = Matig intensief bewegen
- Stevig wandelen, recreatief zwemmen…
Lichtgroene zone = Licht intensief bewegen
- Traag stappen, staand bellen, huishoudelijk werk…
Oranje zone = Sedentair gedrag of lang stilzitten
- Bureauwerk, liggend TV-kijken…
= Vlaams voorlichtingsmodel over bewegen en lang stilzitten voor de algemene bevolking,
ontwikkeld door het Vlaams Instituut Gezond Leven.
Beperkt stilzitten.
In een gezonde bewegingsmix wissel je zitten, staan en bewegen af ⇒ bewegingsdriehoek
toont aan hoe je dit het beste doet.
Bewegingsdriehoek illustreert 3 onderbouwde boodschappen om mensen bewust te maken
en te motiveren tot een gezonde leefstijl.
,Wat zijn de voordelen van voldoende bewegen voor je gezondheid? Wat zijn mogelijke
gevolgen van te weinig bewegen?
Voordelen voldoende bewegen:
Kleuters Kinderen Jongeren
Sterkere ontwikkeling Sterkere ontwikkeling Sterkere ontwikkeling
hersenen hersenen hersenen
Gezonde groei en Gezonde groei en Gezonde groei en
ontwikkeling ontwikkeling ontwikkeling
Gezond gewicht Gezond gewicht Gezond gewicht
Versterkte spieren en botten Versterkte spieren en botten Versterkte spieren en botten
Betere sociale vaardigheden Betere sociale vaardigheden Betere sociale vaardigheden
en interactie met anderen en interactie met anderen en interactie met anderen
Meer zelfvertrouwen en Meer zelfvertrouwen en Meer zelfvertrouwen en
onafhankelijkheid onafhankelijkheid onafhankelijkheid
Minder luchtvervuiling Minder luchtvervuiling Minder luchtvervuiling
Verbetert evenwicht, Verbetert evenwicht, Verbetert evenwicht,
coördinatie en motoriek coördinatie en motoriek coördinatie en motoriek
Betere aanpak van stress en Betere aanpak van stress en
angst angst
Plezier met vrienden Plezier met vrienden
Op volwassen leeftijd Op volwassen leeftijd
minder kans op diabetes minder kans op diabetes
type 2 en hart-en type 2 en hart-en
vaatziekten vaatziekten
Betere concentratie Betere concentratie
Betere schoolresultaten Betere schoolresultaten
,Gevolgen van te weinig bewegen:
Kleuters Kinderen Jongeren
Lagere cardiovasculaire Lager mentaal welbevinden Lager mentaal welbevinden
fitheid
Minder goede Minder goede
Overgewicht en obesitas, schoolresultaten schoolresultaten
overgewicht op volwassen
leeftijd, Lagere cardiovasculaire Lagere cardiovasculaire
een hoger percentage fitheid fitheid
vetweefsel Hogere bloeddruk Hogere bloeddruk
Hogere cholesterol Hogere cholesterol
Overgewicht en obesitas Overgewicht en obesitas
Overgewicht op volwassen Overgewicht op volwassen
leeftijd leeftijd
Een hoger percentage Een hoger percentage
vetweefsel vetweefsel
Minder sterke spieren en Minder sterke spieren en
gewrichten gewrichten
Slaapproblemen
Spier- en gewrichtspijn in
het bovenlichaam
Wat is het verschil tussen sedentair gedrag en te weinig bewegen?
Sedentair gedrag Te weinig bewegen
Verwijst naar elke activiteit die wordt Verwijst naar het niet voldoen aan bepaalde
uitgevoerd terwijl je zit of ligt en weinig fysieke activiteit die nodig zijn voor goede
energie verbruikt. gezondheid.
bv. langdrutig zitten voor tv, zitten tijdens bv. gebrek aan lichte activiteit zoals
werkuren, lang zitten in voertuig wandelen, fietsen, zwemmen
, Wat zijn de beweegnormen voor jezelf als student en die van een lagere schoolkind?
Van 6 t.e.m. 17 jaar
- Langdurig stilzitten beperken.
- Licht ⇒ grootste deel van de dag.
- Matig tot intensief ⇒ 60 minuten per dag → in die 60 min minstens 3 dagen per
week intensief en kracht
In welke 4 contexten kan een kind bewegen? Geef enkele context een concreet
praktijkvoorbeeld.
1. Thuis 2. Actieve 3. School 4. Vrije tijd
verplaatsing
Bewegingsruimte in Te voet, per fiets…: Doorheen de lessen: Sportclub:
thuisomgeving: Naar school/winkel/ Bewegingstussen- Basketclub,
Tuin om in te spelen bieb/… met de fiets, doortjes, voetbalclub,
… … Just-Dance, volleybalclub,
Strechtsen, tennisclub, …
Kansen om te Veiligheid traject Veranderen van
bewegen: thuis - school: plek, Jeugdbeweging:
Een veilige route …
uitstippelen om naar
school te Bewegingsopvoeding-
fietsen/stappen, lessen:
Ouders die …
stimuleren:
Ouders die zelf veel Tijdsinvestering - Actieve pauzes:
bewegen, vaardig?: Materiaal tot
Ouders die willen Veel oefenen om te beschikking om: te
gaan wandelen of fietsen, springtouwen,
fietsen met hun De route naar school voetballen,
kinderen, oefenen met ouders, basketballen,
… … klimmen,
…
