BRAVO werkboek Gezonde Leefstijl
BEWEGEN
ROKEN
ALCHOHOL
VOEDING
ONTSPANNI
NG
Naam: Studentnummer:
Opleiding: Onderwijsassistent
Keuzedeel
Klas:Gezonde leefstijl
BRAVOdocument– cluster Zorg en Welzijn – versie 1.0
, Inleiding
De opdrachten in dit werkboek zijn een onderdeel van het keuzedeel gezonde leefstijl.
Naast het volgen van online lessen, het deelnemen aan fysieke lessen en voldoen aan de
criterea van het keuzedeel is dit werkboek een voorwaarden om deel te mogen nemen
aan het examen.
BRAVO is net als de eerder genoemde onderdelen een verplicht onderdeel van het
keuzedeel gezonde leefstijl. Voor dit onderdeel moeten jullie de opdrachten van dit
werkboek uitvoeren, maken en inleveren. Je levert uiteindelijk alleen dit werkboek in.
Het werkboek bevat opdrachten die gaan over de zogenoemde BRAVO- onderdelen.
BRAVO staat voor Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning, allemaal
thema’s die te maken hebben met je gezondheid. Een goede gezondheid is van belang om
bijvoorbeeld hartziekten, vaatziekten en diabetes te voorkomen. Daarnaast is het natuurlijk
belangrijk om jezelf mentaal en fysiek fit te voelen. Iedereen heeft een andere opvatting
over wat fit zijn en fit voelen is.
Om je bewust(er) te laten worden van je eigen gezondheid hebben we de bovengenoemde
thema’s van BRAVO per onderdeel uitgewerkt. De opdrachten zullen je meer inzicht geven
in je eigen gezondheid en maken je bewuster van wat de gevolgen kunnen zijn voor je
gezondheid als je ongezond leeft. Daarnaast zitten er leuke informatieve weetjes en
opdrachten in, om samen met je klasgenoten of gezinsleden uit te voeren (1.5 meter
afstand 😉).
Handleiding
Per thema kom je theoretische én praktische opdrachten tegen die je alleen óf in tweetallen
moet uitvoeren (soms in drietallen) of misschien samen met je familie en/of huisgenoten.
Bij iedere opdracht kun je zien of je de opdracht alleen of sa men
n moet maken. De
opdrachten die je alleen moet maken herken je aan het logo.
De samenwerkingsopdrachten herken je aan het logo.
Bij een aantal opdrachten heb je een computer nodig, omdat je informatie op internet moet
opzoeken en ook filmpjes gaat bekijk en. Opdrachten waar je een computer mét internet
bij nodig hebt herken je aan het logo .
slott e zal je ook schrijfopdrachten tegenkomen, deze opdrachten herken je aan het
Ten
logo.
Het werkboek lever in week 5 van het keuzedeel in bij je docent die je toegewezen hebt gekregen.
Je krijgt een behaald/niet behaald voor het werkboek en dit is tevens een voorwaarden voor het examen!
BRAVO document– cluster Zorg en Welzijn – versie 1.0 – Gezonde leefstijl
,INHOUDSOPGAVE
Pagina
1. Bewegen...................................................................................5
2. Roken.......................................................................................10
3. Alcohol.....................................................................................15
4. Voeding....................................................................................19
5. Ontspanning.............................................................................27
6. Plan van aanpak
7. Huiswerk voeding
8. Huiswerk bewegen
BRAVO document– cluster Zorg en Welzijn – versie 1.0 – Gezonde leefstijl
, B (ewegen)
Opdracht 1: Beweegrichtlijnen
Regelmatig bewegen is een belangrijk onderdeel om je
FIT EN GEZOND te voelen. Bewegen is goed voor
iedereen. Mensen die voldoende bewegen hebben
bijvoorbeeld minder last van psychische klachten. Ook
Wist je dat…
lopen zij minder kans op bijvoorbeeld hartziekten,
vaatziekten en diabetes. Ook voor mensen met
Uit een 6 jaar durend onderzoek is gebleken dat bij
chronische ziekten als reuma of een chronische voldoende bewegen diabetes (suikerziekte)
longziekte is het goed om te bewegen. Een goede voorkomen kan worden. Door voldoende te bewegen
conditie vermindert deze klachten. Voor jongeren is sport kan dus voorkomen worden dat je meerdere keren
goed voor hun leerprestaties, weerbaarheid en per dag medicatie moet gebruiken.
psychische en motorische ontwikkeling. Het is daarom
ook belangrijk dat scholen aandacht hebben voor sport.
A. Wat is voor jou het verschil tussen bewegen en sporten?
Bewegen = Bewegen vind ik een dagelijkse activiteit wat je kan doen een lichte vorm van sporten
(wandelen).
Sporten = Bij sporten vind ik dat je intensief bezig moet zijn, je hartslag zal een stuk hoger zijn dan
bij bewegen. Een voorbeeld is conditietraining of een krachttraining.
B. Hoe belangrijk vind jij bewegen/sporten? Licht je antwoord toe.
Ik vind bewegen en sporten heel belangrijk, het is even iets anders dan waar je normaal mee bezig
bent. Het zorgt ervoor dat je gezond en fit blijft. Zelf sport ik gemiddeld 4 uur per dag. Ik doe aan
topsport volleybal
Landelijk zijn er richtlijnen vastgesteld over hoeveel een persoon gemiddeld dient te
bewegen per dag / week, ook wel de BEWEEGRICHTLIJNEN genoemd.
C. Benoem de 2 leeftijdsgroepen die genoemd worden binnen de beweegrichtlijnen en
waaraan iedere leeftijdsgroep moet voldoen.
Leeftijdsgroep: Kinderen
Beweegrichtlijn: Matig of zwaar intensief 1 uur per dag en speer en botversterkende activiteiten 3x
per week.
Leeftijdsgroep: Volwassene en ouderen
Beweegrichtlijn: Matige of zwaar intensief bewegen 50 minuten per week, spier en
botversterkende activiteiten 2x per week
BRAVO document– cluster Zorg en Welzijn – versie 1.0 – Gezonde leefstijl
BEWEGEN
ROKEN
ALCHOHOL
VOEDING
ONTSPANNI
NG
Naam: Studentnummer:
Opleiding: Onderwijsassistent
Keuzedeel
Klas:Gezonde leefstijl
BRAVOdocument– cluster Zorg en Welzijn – versie 1.0
, Inleiding
De opdrachten in dit werkboek zijn een onderdeel van het keuzedeel gezonde leefstijl.
Naast het volgen van online lessen, het deelnemen aan fysieke lessen en voldoen aan de
criterea van het keuzedeel is dit werkboek een voorwaarden om deel te mogen nemen
aan het examen.
BRAVO is net als de eerder genoemde onderdelen een verplicht onderdeel van het
keuzedeel gezonde leefstijl. Voor dit onderdeel moeten jullie de opdrachten van dit
werkboek uitvoeren, maken en inleveren. Je levert uiteindelijk alleen dit werkboek in.
Het werkboek bevat opdrachten die gaan over de zogenoemde BRAVO- onderdelen.
BRAVO staat voor Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning, allemaal
thema’s die te maken hebben met je gezondheid. Een goede gezondheid is van belang om
bijvoorbeeld hartziekten, vaatziekten en diabetes te voorkomen. Daarnaast is het natuurlijk
belangrijk om jezelf mentaal en fysiek fit te voelen. Iedereen heeft een andere opvatting
over wat fit zijn en fit voelen is.
Om je bewust(er) te laten worden van je eigen gezondheid hebben we de bovengenoemde
thema’s van BRAVO per onderdeel uitgewerkt. De opdrachten zullen je meer inzicht geven
in je eigen gezondheid en maken je bewuster van wat de gevolgen kunnen zijn voor je
gezondheid als je ongezond leeft. Daarnaast zitten er leuke informatieve weetjes en
opdrachten in, om samen met je klasgenoten of gezinsleden uit te voeren (1.5 meter
afstand 😉).
Handleiding
Per thema kom je theoretische én praktische opdrachten tegen die je alleen óf in tweetallen
moet uitvoeren (soms in drietallen) of misschien samen met je familie en/of huisgenoten.
Bij iedere opdracht kun je zien of je de opdracht alleen of sa men
n moet maken. De
opdrachten die je alleen moet maken herken je aan het logo.
De samenwerkingsopdrachten herken je aan het logo.
Bij een aantal opdrachten heb je een computer nodig, omdat je informatie op internet moet
opzoeken en ook filmpjes gaat bekijk en. Opdrachten waar je een computer mét internet
bij nodig hebt herken je aan het logo .
slott e zal je ook schrijfopdrachten tegenkomen, deze opdrachten herken je aan het
Ten
logo.
Het werkboek lever in week 5 van het keuzedeel in bij je docent die je toegewezen hebt gekregen.
Je krijgt een behaald/niet behaald voor het werkboek en dit is tevens een voorwaarden voor het examen!
BRAVO document– cluster Zorg en Welzijn – versie 1.0 – Gezonde leefstijl
,INHOUDSOPGAVE
Pagina
1. Bewegen...................................................................................5
2. Roken.......................................................................................10
3. Alcohol.....................................................................................15
4. Voeding....................................................................................19
5. Ontspanning.............................................................................27
6. Plan van aanpak
7. Huiswerk voeding
8. Huiswerk bewegen
BRAVO document– cluster Zorg en Welzijn – versie 1.0 – Gezonde leefstijl
, B (ewegen)
Opdracht 1: Beweegrichtlijnen
Regelmatig bewegen is een belangrijk onderdeel om je
FIT EN GEZOND te voelen. Bewegen is goed voor
iedereen. Mensen die voldoende bewegen hebben
bijvoorbeeld minder last van psychische klachten. Ook
Wist je dat…
lopen zij minder kans op bijvoorbeeld hartziekten,
vaatziekten en diabetes. Ook voor mensen met
Uit een 6 jaar durend onderzoek is gebleken dat bij
chronische ziekten als reuma of een chronische voldoende bewegen diabetes (suikerziekte)
longziekte is het goed om te bewegen. Een goede voorkomen kan worden. Door voldoende te bewegen
conditie vermindert deze klachten. Voor jongeren is sport kan dus voorkomen worden dat je meerdere keren
goed voor hun leerprestaties, weerbaarheid en per dag medicatie moet gebruiken.
psychische en motorische ontwikkeling. Het is daarom
ook belangrijk dat scholen aandacht hebben voor sport.
A. Wat is voor jou het verschil tussen bewegen en sporten?
Bewegen = Bewegen vind ik een dagelijkse activiteit wat je kan doen een lichte vorm van sporten
(wandelen).
Sporten = Bij sporten vind ik dat je intensief bezig moet zijn, je hartslag zal een stuk hoger zijn dan
bij bewegen. Een voorbeeld is conditietraining of een krachttraining.
B. Hoe belangrijk vind jij bewegen/sporten? Licht je antwoord toe.
Ik vind bewegen en sporten heel belangrijk, het is even iets anders dan waar je normaal mee bezig
bent. Het zorgt ervoor dat je gezond en fit blijft. Zelf sport ik gemiddeld 4 uur per dag. Ik doe aan
topsport volleybal
Landelijk zijn er richtlijnen vastgesteld over hoeveel een persoon gemiddeld dient te
bewegen per dag / week, ook wel de BEWEEGRICHTLIJNEN genoemd.
C. Benoem de 2 leeftijdsgroepen die genoemd worden binnen de beweegrichtlijnen en
waaraan iedere leeftijdsgroep moet voldoen.
Leeftijdsgroep: Kinderen
Beweegrichtlijn: Matig of zwaar intensief 1 uur per dag en speer en botversterkende activiteiten 3x
per week.
Leeftijdsgroep: Volwassene en ouderen
Beweegrichtlijn: Matige of zwaar intensief bewegen 50 minuten per week, spier en
botversterkende activiteiten 2x per week
BRAVO document– cluster Zorg en Welzijn – versie 1.0 – Gezonde leefstijl
