MINOR SPORTMEDISCH
TRAINER
Deel 2: sportblessures
Bo van Turnhout
,Inhoudsopgave
Senior Fit Test ..........................................................................................................................3
COM-B model .........................................................................................................................4
Oorzaken en kenmerken van sportblessures .............................................................................7
Soorten blessures ............................................................................................................7
Oorzaken blessures ........................................................................................................ 11
Gevolgen van blessures op het functioneren ................................................................... 11
Weefselherstel ............................................................................................................... 12
Preventie van blessures .................................................................................................. 14
Aanpak bij sportblessures...................................................................................................... 17
Specifieke revalidatierichtlijnen ...................................................................................... 20
Terugkeer naar functie (ADL/sport) .................................................................................. 24
Algemene aandachtspunten ........................................................................................... 25
Schouderinstabiliteit en subacromiaal pijnsyndroom ............................................................. 26
Stabiliteit schoudergewricht ........................................................................................... 26
Functionele bewegingen ................................................................................................. 26
Schouderinstabiliteit.......................................................................................................... 27
Oorzaken ....................................................................................................................... 27
Gevolgen........................................................................................................................ 27
Behandeling/preventie ................................................................................................... 28
Subacromiaal pijnsyndroom............................................................................................... 29
Oorzaken ....................................................................................................................... 29
Gevolgen........................................................................................................................ 30
Behandeling/preventie ................................................................................................... 30
McGill: behandel uw eigen rugklachten .................................................................................. 31
Functionele anatomie..................................................................................................... 31
Rugletsel........................................................................................................................ 33
Stappenplan naar pijnvrij bewegen.................................................................................. 35
Aanpak McGill ................................................................................................................ 36
Big 3 oefeningen ............................................................................................................. 38
VKR, meniscuslaesie en hamstringruptuur ............................................................................. 39
Stabiliteit kniegewricht ................................................................................................... 39
Functionele bewegingen ................................................................................................. 41
Voorste kruisband ruptuur .................................................................................................. 41
Oorzaken ....................................................................................................................... 41
Gevolgen........................................................................................................................ 42
, Behandeling/preventie ................................................................................................... 43
Meniscuslaesie.................................................................................................................. 44
Oorzaken ....................................................................................................................... 45
Gevolgen........................................................................................................................ 45
Behandeling/preventie ................................................................................................... 46
Hamstringruptuur .............................................................................................................. 46
Oorzaken ....................................................................................................................... 47
Gevolgen........................................................................................................................ 47
Behandeling/preventie ................................................................................................... 48
Inversietrauma, spierruptuur gastrocnemius en achillespeestendinopathie ............................ 49
Stabiliteit enkelgewricht ................................................................................................. 49
Functionele bewegingen ................................................................................................. 49
Inversietrauma................................................................................................................... 50
Oorzaken ....................................................................................................................... 50
Gevolgen........................................................................................................................ 50
Spierruptuur gastrocnemius ............................................................................................... 52
Oorzaken ....................................................................................................................... 52
Gevolgen........................................................................................................................ 52
Behandeling preventie .................................................................................................... 53
Achillespeestendinopathie ................................................................................................. 53
Oorzaken ....................................................................................................................... 54
Gevolgen........................................................................................................................ 54
Behandeling preventie .................................................................................................... 54
, Senior Fit Test
1. Chair Stand Test (30 seconden opstaan uit stoel)
Meet: spierkracht van de onderste extremiteit (vooral quadriceps en bilspieren)
Nodig voor opstaan uit stoel, traplopen, balans bewaren
Zwakke beenspieren vergroten het valrisico
2. Arm Curl Test (30 seconden biceps curls met gewicht)
Meet: spierkracht van de bovenste extremiteit (vooral biceps)
Nodig voor dagelijkse handelingen zoals tillen, boodschappen dragen, openen van potten of
deuren
3. 6-Minuten Wandeltest
Meet: aerobe uithoudingsvermogen / cardiovasculaire conditie
Geeft inzicht in het algemene energieniveau
Verminderd uithoudingsvermogen kan leiden tot vermoeidheid en sociale isolatie
4. Chair Sit-and-Reach Test
Meet: flexibiliteit van de hamstrings en onderrug
Flexibiliteit is nodig voor veters strikken, bukken, stappen zetten zonder struikelen
5. Back Scratch Test
Meet: schoudermobiliteit (flexibiliteit van schouders en bovenrug
Nodig om jezelf aan te kleden (bv. BH-sluiting, jas aantrekken), haren kammen of iets van een
hoge plank pakken
6. 8-Foot Up-and-Go Test (Timed Up & Go)
Meet: dynamische balans, snelheid, coördinatie en functionele mobiliteit
Essentieel voor veilig bewegen in huis, draaien, lopen en terugkeren naar een stoel
Wordt vaak gebruikt als valrisicotest
7. Statische balanstesten (optioneel)
Bijv. één beenstand of tandemstand
Meet: statische balans en proprioceptie (evenwichtsgevoel)
Slechte balans is een directe voorspeller van valrisico en mobiliteitsverlies
TRAINER
Deel 2: sportblessures
Bo van Turnhout
,Inhoudsopgave
Senior Fit Test ..........................................................................................................................3
COM-B model .........................................................................................................................4
Oorzaken en kenmerken van sportblessures .............................................................................7
Soorten blessures ............................................................................................................7
Oorzaken blessures ........................................................................................................ 11
Gevolgen van blessures op het functioneren ................................................................... 11
Weefselherstel ............................................................................................................... 12
Preventie van blessures .................................................................................................. 14
Aanpak bij sportblessures...................................................................................................... 17
Specifieke revalidatierichtlijnen ...................................................................................... 20
Terugkeer naar functie (ADL/sport) .................................................................................. 24
Algemene aandachtspunten ........................................................................................... 25
Schouderinstabiliteit en subacromiaal pijnsyndroom ............................................................. 26
Stabiliteit schoudergewricht ........................................................................................... 26
Functionele bewegingen ................................................................................................. 26
Schouderinstabiliteit.......................................................................................................... 27
Oorzaken ....................................................................................................................... 27
Gevolgen........................................................................................................................ 27
Behandeling/preventie ................................................................................................... 28
Subacromiaal pijnsyndroom............................................................................................... 29
Oorzaken ....................................................................................................................... 29
Gevolgen........................................................................................................................ 30
Behandeling/preventie ................................................................................................... 30
McGill: behandel uw eigen rugklachten .................................................................................. 31
Functionele anatomie..................................................................................................... 31
Rugletsel........................................................................................................................ 33
Stappenplan naar pijnvrij bewegen.................................................................................. 35
Aanpak McGill ................................................................................................................ 36
Big 3 oefeningen ............................................................................................................. 38
VKR, meniscuslaesie en hamstringruptuur ............................................................................. 39
Stabiliteit kniegewricht ................................................................................................... 39
Functionele bewegingen ................................................................................................. 41
Voorste kruisband ruptuur .................................................................................................. 41
Oorzaken ....................................................................................................................... 41
Gevolgen........................................................................................................................ 42
, Behandeling/preventie ................................................................................................... 43
Meniscuslaesie.................................................................................................................. 44
Oorzaken ....................................................................................................................... 45
Gevolgen........................................................................................................................ 45
Behandeling/preventie ................................................................................................... 46
Hamstringruptuur .............................................................................................................. 46
Oorzaken ....................................................................................................................... 47
Gevolgen........................................................................................................................ 47
Behandeling/preventie ................................................................................................... 48
Inversietrauma, spierruptuur gastrocnemius en achillespeestendinopathie ............................ 49
Stabiliteit enkelgewricht ................................................................................................. 49
Functionele bewegingen ................................................................................................. 49
Inversietrauma................................................................................................................... 50
Oorzaken ....................................................................................................................... 50
Gevolgen........................................................................................................................ 50
Spierruptuur gastrocnemius ............................................................................................... 52
Oorzaken ....................................................................................................................... 52
Gevolgen........................................................................................................................ 52
Behandeling preventie .................................................................................................... 53
Achillespeestendinopathie ................................................................................................. 53
Oorzaken ....................................................................................................................... 54
Gevolgen........................................................................................................................ 54
Behandeling preventie .................................................................................................... 54
, Senior Fit Test
1. Chair Stand Test (30 seconden opstaan uit stoel)
Meet: spierkracht van de onderste extremiteit (vooral quadriceps en bilspieren)
Nodig voor opstaan uit stoel, traplopen, balans bewaren
Zwakke beenspieren vergroten het valrisico
2. Arm Curl Test (30 seconden biceps curls met gewicht)
Meet: spierkracht van de bovenste extremiteit (vooral biceps)
Nodig voor dagelijkse handelingen zoals tillen, boodschappen dragen, openen van potten of
deuren
3. 6-Minuten Wandeltest
Meet: aerobe uithoudingsvermogen / cardiovasculaire conditie
Geeft inzicht in het algemene energieniveau
Verminderd uithoudingsvermogen kan leiden tot vermoeidheid en sociale isolatie
4. Chair Sit-and-Reach Test
Meet: flexibiliteit van de hamstrings en onderrug
Flexibiliteit is nodig voor veters strikken, bukken, stappen zetten zonder struikelen
5. Back Scratch Test
Meet: schoudermobiliteit (flexibiliteit van schouders en bovenrug
Nodig om jezelf aan te kleden (bv. BH-sluiting, jas aantrekken), haren kammen of iets van een
hoge plank pakken
6. 8-Foot Up-and-Go Test (Timed Up & Go)
Meet: dynamische balans, snelheid, coördinatie en functionele mobiliteit
Essentieel voor veilig bewegen in huis, draaien, lopen en terugkeren naar een stoel
Wordt vaak gebruikt als valrisicotest
7. Statische balanstesten (optioneel)
Bijv. één beenstand of tandemstand
Meet: statische balans en proprioceptie (evenwichtsgevoel)
Slechte balans is een directe voorspeller van valrisico en mobiliteitsverlies
