Inhoud
Testen anaerobe energie systeem.................................................................................................................................................................................................. 2
Testen aerobe energie systeem...................................................................................................................................................................................................... 6
,Testen anaerobe energie systeem
Test Wat test je? Uitvoering Norm Afbeelding
10-meter Het vermogen van 1. Warming Gemiddelde score
sprint test een atleet om te up
versnellen 2. 3-5
minuten
rust
3. Klaar
staan op
de
startlijn
4. 3-2-1-go
5. De
deelneme
r moet zo
snel
mogelijk
naar de
finish
6. 3 sprints
met 2-3
minuten
rust
30-meter Bepalen van de Klaar staan op de Snelste tijd
sprint test maximale snelheid startlijn
vliegende 3-2-1-go
start De deelnemer
moet de eerste
30m versnellen en
maximaal sprinten
over de overige
30m
, 2 sprints
60 Anaerobe beenkracht Handen op de spronghoogte = 4,9 x (0,5 x tijd) 2
seconden heupen
jump Zo hoog mogelijk
test / springen
Bosco Dit zo vaak
repeat mogelijk herhalen
vertical in 15 of 60
jump test seconden
5m Anaerobe kracht en De deelnemers Totale afstand per proef
shuttle behendigheid rennen heen en Totale afstand in totaal
run test weer over
afstanden die met
elke shuttle met 5
meter toenemen,
6 keer gedurende
30 seconden per
keer (35 seconden
rust).
Counter Explosieve kracht van Letten op: wel of Gemiddelde spronghoogte
movemen het onderlichaam geen armzwaai
t jump includeren
test Atleet moet zo
hoog mogelijk
springen en weer
op dezelfde plek
terug landen
3 sprongen
uitvoeren
Squat Explosieve kracht van Dynamisch: Atleet Beste score is de score met het hoogste vermogen
jump het onderlichaam moet zo hoog van de drie
mogelijk springen Gemiddelde spronghoogte
en weer op
Testen anaerobe energie systeem.................................................................................................................................................................................................. 2
Testen aerobe energie systeem...................................................................................................................................................................................................... 6
,Testen anaerobe energie systeem
Test Wat test je? Uitvoering Norm Afbeelding
10-meter Het vermogen van 1. Warming Gemiddelde score
sprint test een atleet om te up
versnellen 2. 3-5
minuten
rust
3. Klaar
staan op
de
startlijn
4. 3-2-1-go
5. De
deelneme
r moet zo
snel
mogelijk
naar de
finish
6. 3 sprints
met 2-3
minuten
rust
30-meter Bepalen van de Klaar staan op de Snelste tijd
sprint test maximale snelheid startlijn
vliegende 3-2-1-go
start De deelnemer
moet de eerste
30m versnellen en
maximaal sprinten
over de overige
30m
, 2 sprints
60 Anaerobe beenkracht Handen op de spronghoogte = 4,9 x (0,5 x tijd) 2
seconden heupen
jump Zo hoog mogelijk
test / springen
Bosco Dit zo vaak
repeat mogelijk herhalen
vertical in 15 of 60
jump test seconden
5m Anaerobe kracht en De deelnemers Totale afstand per proef
shuttle behendigheid rennen heen en Totale afstand in totaal
run test weer over
afstanden die met
elke shuttle met 5
meter toenemen,
6 keer gedurende
30 seconden per
keer (35 seconden
rust).
Counter Explosieve kracht van Letten op: wel of Gemiddelde spronghoogte
movemen het onderlichaam geen armzwaai
t jump includeren
test Atleet moet zo
hoog mogelijk
springen en weer
op dezelfde plek
terug landen
3 sprongen
uitvoeren
Squat Explosieve kracht van Dynamisch: Atleet Beste score is de score met het hoogste vermogen
jump het onderlichaam moet zo hoog van de drie
mogelijk springen Gemiddelde spronghoogte
en weer op
