Bewegingspromotie en preventie
Ritmische activiteiten: Theorie
Wat is aerobics?
Aerobics is een aerobe work-out waarin wordt gewerkt aan de cardiovasculaire fitheid
Ontstaan in de jaren ‘60 in Amerika (omdat veel mensen daar te dik waren)
=> gepromoot door Jane Fonda (Amerikaanse actrice)
Waren vooral huppel en sprong bewegingen -> zorgde voor blessures, aangezien mensen
deze bewegingen niet gewoon waren => had een hoge impact op de spieren
=> Oplossing? Een soort tussenvorm genaamd high-low impact
telkens met 1 voet op de grond, of met een zweeffase (bv. springen)
Verschillende soorten lessen:
● Cardiovasculaire lessen (gericht op conditie)
- Groepsfitness
- Steps (of step-up)
- Trampoline
- Aerobics
- Zumba
● Kracht en spierverstevigende lessen (bewegingen met gewichtjes / eigen
lichaamsgewicht op ritme van muziek)
- BBB (Buik, billen, borsten)
- Body pump
● Body & mind (één zijn met jezelf, ontspanning + lenigheid)
- Yoga
- Pilates
=> muziek is hierin heel belangrijk
Muziek heeft 2 doelen:
- Stimulerend doel: bv. Yoga, muziek als stimulans
- Muziek-gestuurd: bv. Zumba of cardiovasculaire lessen (bewegen volgens het
ritme)
Structuur van muziek
Muziekblokje: blokken van 32 tellen
1 tel = 1 beat (bpm)
Elk muziekblokje heeft 4 zinnen van 8 tellen
1ste tel van elk muziekblokje = masterbeat (geeft verandering in de muziek aan (vaak door
symbalen))
Aerobics = 132 bpm
Lineaire progressie
Een aanleermethode die we in aerobics gaan gebruiken voor ebwegingen aan te leren ->
vanaf een profielelement gaan we beweging toevoegen om tot een eindbeweging te komen
1
, - Tussenstappen komen uit hetzelfde profielelement als startbeweging + elke
tussenstap is 32 tellen
Bijvoorbeeld: X-step => marcheren, easy walk, a-step, v-step, x-step
Add-on methode (ik ga op reis en ik neem mee)
Beweging 1 aanleren -> beweging 2 aanleren -> beweging 1 + 2 doen
- Voordeel: makkelijk aan te leren
- Nadeel: moeilijk te onthouden
● Single Lead: verschillende bewegingen met hetzelfde been inzetten, zonder
beenwissel (bv. grape vine 8 tellen)
● Alternating Lead: verschillende bewegingen met ander been inzetten, met
beenwissel (op 1 been staat evenwicht, dan moet je wel wisselen naar andere) (bv.
grape vine 4 tellen)
=> bounce en touch side kan je hierin niet indelen
A
B
C
D <-
Overgang tussen deze (D en A) kan gedwongen of ongedwongen zijn
A <-
=> Gedwongen als D een alternate beweging is, je bent gedwongen een
B beweging met een bepaald been in te zetten
C => Ongedwongen als je kan kiezen of je volgende beweging met L of R
start, want vorige beweging was het gewicht op beide benen
D
A: V-step => single
B: Step curl => alternate
C: Scottish => single
D: Grape vine => single
● Gelijke belasting op benen door een oneven aantal alternating beweging er in te
zetten OF door te eindigen met een ongedwongen overgang
● Een blokje met een gedwongen overgang is het makkelijkst
● Noteer een eindblokje van 32 tellen uit 4 bewegingen, dus 4 zinnen van 8 tellen:
- Zin A: 1-8: marcheren -> easy walk -> V-step
- Zin B: 1-8: marcheren -> easy walk -> Scottish
- Zin C: 1-8: step touch -> step curl -> dubbel -> enkel enkel dubbel
- Zin D: 1-8: Bounce -> hopjes -> jumping jack
-> jumping jack zorgt voor een ongedwongen overgang
2
Ritmische activiteiten: Theorie
Wat is aerobics?
Aerobics is een aerobe work-out waarin wordt gewerkt aan de cardiovasculaire fitheid
Ontstaan in de jaren ‘60 in Amerika (omdat veel mensen daar te dik waren)
=> gepromoot door Jane Fonda (Amerikaanse actrice)
Waren vooral huppel en sprong bewegingen -> zorgde voor blessures, aangezien mensen
deze bewegingen niet gewoon waren => had een hoge impact op de spieren
=> Oplossing? Een soort tussenvorm genaamd high-low impact
telkens met 1 voet op de grond, of met een zweeffase (bv. springen)
Verschillende soorten lessen:
● Cardiovasculaire lessen (gericht op conditie)
- Groepsfitness
- Steps (of step-up)
- Trampoline
- Aerobics
- Zumba
● Kracht en spierverstevigende lessen (bewegingen met gewichtjes / eigen
lichaamsgewicht op ritme van muziek)
- BBB (Buik, billen, borsten)
- Body pump
● Body & mind (één zijn met jezelf, ontspanning + lenigheid)
- Yoga
- Pilates
=> muziek is hierin heel belangrijk
Muziek heeft 2 doelen:
- Stimulerend doel: bv. Yoga, muziek als stimulans
- Muziek-gestuurd: bv. Zumba of cardiovasculaire lessen (bewegen volgens het
ritme)
Structuur van muziek
Muziekblokje: blokken van 32 tellen
1 tel = 1 beat (bpm)
Elk muziekblokje heeft 4 zinnen van 8 tellen
1ste tel van elk muziekblokje = masterbeat (geeft verandering in de muziek aan (vaak door
symbalen))
Aerobics = 132 bpm
Lineaire progressie
Een aanleermethode die we in aerobics gaan gebruiken voor ebwegingen aan te leren ->
vanaf een profielelement gaan we beweging toevoegen om tot een eindbeweging te komen
1
, - Tussenstappen komen uit hetzelfde profielelement als startbeweging + elke
tussenstap is 32 tellen
Bijvoorbeeld: X-step => marcheren, easy walk, a-step, v-step, x-step
Add-on methode (ik ga op reis en ik neem mee)
Beweging 1 aanleren -> beweging 2 aanleren -> beweging 1 + 2 doen
- Voordeel: makkelijk aan te leren
- Nadeel: moeilijk te onthouden
● Single Lead: verschillende bewegingen met hetzelfde been inzetten, zonder
beenwissel (bv. grape vine 8 tellen)
● Alternating Lead: verschillende bewegingen met ander been inzetten, met
beenwissel (op 1 been staat evenwicht, dan moet je wel wisselen naar andere) (bv.
grape vine 4 tellen)
=> bounce en touch side kan je hierin niet indelen
A
B
C
D <-
Overgang tussen deze (D en A) kan gedwongen of ongedwongen zijn
A <-
=> Gedwongen als D een alternate beweging is, je bent gedwongen een
B beweging met een bepaald been in te zetten
C => Ongedwongen als je kan kiezen of je volgende beweging met L of R
start, want vorige beweging was het gewicht op beide benen
D
A: V-step => single
B: Step curl => alternate
C: Scottish => single
D: Grape vine => single
● Gelijke belasting op benen door een oneven aantal alternating beweging er in te
zetten OF door te eindigen met een ongedwongen overgang
● Een blokje met een gedwongen overgang is het makkelijkst
● Noteer een eindblokje van 32 tellen uit 4 bewegingen, dus 4 zinnen van 8 tellen:
- Zin A: 1-8: marcheren -> easy walk -> V-step
- Zin B: 1-8: marcheren -> easy walk -> Scottish
- Zin C: 1-8: step touch -> step curl -> dubbel -> enkel enkel dubbel
- Zin D: 1-8: Bounce -> hopjes -> jumping jack
-> jumping jack zorgt voor een ongedwongen overgang
2
