TRAININGSLEER
,Inhoudsopgave
Hoorcollege 1: Atletische trainingsprincipes 3
Hoorcollege 2: Neurale invloeden op beweging 6
Hoorcollege 3: Myofasciale ketens 13
Hoorcollege 4: stabiliteit en lichaamscontrole 17
Hoorcollege 5: krachttraining voor prestaties 22
Hoorcollege 6. Profilering van sport en sporter 29
Hoorcollege 8. Voeding voor sport 33
Hoorcollege 9: cardiovasculaire training 39
Hoorcollege 10: Herstel voor sportprestaties 43
Hoorcollege 11: maturatie 50
Hoorcollege 12: Invloed van omgevingsfactoren op lichaamsbeweging 53
Keywoorden per hoorcollege 57
,Hoorcollege 1: Atletische trainingsprincipes
Team rondom een atleet is van belang om informatie te verkrijgen.
Zijn allemaal veel met de atleet bezig. Belangrijke taak van de kinest
is zelfzekerheid geven.
3 hoofd focus punten:
- Multi-disciplinair
- Karakteristieken van verschillende sporten
- Lichaam en geest
Prestatie: Wordt gedefinieerd als de handeling of het proces van het
uitvoeren van een actie, taak of functie.
Sportprestaties: zijn een complexe mix van biomechanische en
fysiologische functie, emotionele factoren en trainingstechnieken
G E S CH I E D E NI S
Hippocrates (460-377 v.Chr.), bekend als de “vader van de geneeskunde”, wordt ook wel de eerste
epidemioloog genoemd.
Hij hield verbanden bij tussen ziekten en het klimaat, leefomstandigheden en gewoonten zoals voeding en
lichaamsbeweging.
Alexander de Grote, aan het hof van Macedonië, breidde deze opvattingen uit door te stellen: “Lichamelijke
gezondheid is het resultaat van een voorliefde voor gymnastiek; een man wordt ziek als gevolg van het niet
zorgen voor beweging”.
DE T R AI N I N G M A AK T G E B RU I K V AN
• Biochemie,
• Sportfysiologie
• Sportgeneeskunde
• Sportvoeding
• Biomechanica
• Atletische ontwikkeling
• Sportpsychologie
• Sportstatistiek
• Sportsociologie
• Etc etc etc
B E L A N G RI J K S TE D OE L E N V A N T RA I NI N G
• Het begin van vermoeidheid uitstellen
• Behoud van maximale prestaties
• Verbetering van vaardigheden
• Minimaliseren van blessures
• Het behouden van de bereidheid en het enthousiasme van de sporter om te trainen
DE D E F I N I TI E V A N TR A I N I NG :
De definitie van training: perioden van lichaamsbeweging afgewisseld met perioden van (actieve) rust volgens
een vooraf vastgesteld langetermijnplan om de prestaties en (of maar vooral) het algemene welzijn van de atleet
te verbeteren.
, S L E U TE LW O O R DE N IN TRAINING
Overbelasting - Aanpassing – Supercompensatie
“Overbelasting verwijst naar de observatie dat een systeem of weefsel moet worden getraind op een hoger
niveau dan het gewend is om een trainingseffect te laten optreden.”
Onderload: wanneer je te weinig doet.
Adaptatie: “een reeks voortdurende intracellulaire, biochemische en metabolische aanpassingen in het lichaam
van een organisme om het in evenwicht te houden onder alle mogelijke omgevingsomstandigheden”.
Adaptatie in sport: HITT-training: “een reeks voortdurende intracellulaire, biochemische en metabolische
aanpassingen in het lichaam van een organisme om het in evenwicht te houden onder elke soort
omgevingsomstandigheid”.
“De adaptieve processen van het menselijk lichaam zullen alleen reageren als er
voortdurend een grotere kracht moet worden uitgeoefend om aan hogere
fysiologische eisen te voldoen”.
Supercompensatie: zie afbeelding. Verschillende vormen van
supercompensatie. Kan zich op verschillende manieren uiten.
Specificiteit
Intensiteit
• Uitgedrukt als snelheid, gewicht (bijv. kg), tijd, enz.
o Uithoudingsvermogen: VO2max, %HFmax, hartslagreserve,
melkzuurdrempel, enz.
o Kracht: % maximaal vermogen, enz.
o Snelheid: afstand in tijd, enz.
Volume
• Intensiteit en volume zijn omgekeerd evenredig en bepalen welke
systemen worden gebruikt.
• Van 1-2 seconden tot 2-3 uur.
Frequentie
• Meestal beschouwd als het aantal trainingssessies per week of set/series in een specifieke training
Belasting - Belastingcapaciteit
• Trainingsbelasting = Volume * Intensiteit * Frequentie
• Als je bijvoorbeeld geblesseerd bent of slechte techniek hebt,
dan heb je lagere loading capaciteit. Daarom is de analyse van
bewegingen altijd belangrijk.
Rust - Herstel
Het lichaam heeft rust nodig om zich aan te passen.
Kwaliteitsherstel is net zo belangrijk als kwaliteitstraining. Zonder
de juiste rust/herstel kan overtraining optreden.
Afbeelding: factoren die van belang zijn voor een goed herstel. De
rechtse helf is 95% van het herstel.
Actief zijn in een omgeving waar ze zich veilig voelen --> atleten
kunnen zich dan meer ontspannen => verliezen van stress.
Omkeerbaarheid
De aanpassingen die plaatsvinden zijn omkeerbaar. Als de
lichaamssystemen stoppen met het ontvangen van
stresssignalen, gaan de aanpassingen verloren.
,Inhoudsopgave
Hoorcollege 1: Atletische trainingsprincipes 3
Hoorcollege 2: Neurale invloeden op beweging 6
Hoorcollege 3: Myofasciale ketens 13
Hoorcollege 4: stabiliteit en lichaamscontrole 17
Hoorcollege 5: krachttraining voor prestaties 22
Hoorcollege 6. Profilering van sport en sporter 29
Hoorcollege 8. Voeding voor sport 33
Hoorcollege 9: cardiovasculaire training 39
Hoorcollege 10: Herstel voor sportprestaties 43
Hoorcollege 11: maturatie 50
Hoorcollege 12: Invloed van omgevingsfactoren op lichaamsbeweging 53
Keywoorden per hoorcollege 57
,Hoorcollege 1: Atletische trainingsprincipes
Team rondom een atleet is van belang om informatie te verkrijgen.
Zijn allemaal veel met de atleet bezig. Belangrijke taak van de kinest
is zelfzekerheid geven.
3 hoofd focus punten:
- Multi-disciplinair
- Karakteristieken van verschillende sporten
- Lichaam en geest
Prestatie: Wordt gedefinieerd als de handeling of het proces van het
uitvoeren van een actie, taak of functie.
Sportprestaties: zijn een complexe mix van biomechanische en
fysiologische functie, emotionele factoren en trainingstechnieken
G E S CH I E D E NI S
Hippocrates (460-377 v.Chr.), bekend als de “vader van de geneeskunde”, wordt ook wel de eerste
epidemioloog genoemd.
Hij hield verbanden bij tussen ziekten en het klimaat, leefomstandigheden en gewoonten zoals voeding en
lichaamsbeweging.
Alexander de Grote, aan het hof van Macedonië, breidde deze opvattingen uit door te stellen: “Lichamelijke
gezondheid is het resultaat van een voorliefde voor gymnastiek; een man wordt ziek als gevolg van het niet
zorgen voor beweging”.
DE T R AI N I N G M A AK T G E B RU I K V AN
• Biochemie,
• Sportfysiologie
• Sportgeneeskunde
• Sportvoeding
• Biomechanica
• Atletische ontwikkeling
• Sportpsychologie
• Sportstatistiek
• Sportsociologie
• Etc etc etc
B E L A N G RI J K S TE D OE L E N V A N T RA I NI N G
• Het begin van vermoeidheid uitstellen
• Behoud van maximale prestaties
• Verbetering van vaardigheden
• Minimaliseren van blessures
• Het behouden van de bereidheid en het enthousiasme van de sporter om te trainen
DE D E F I N I TI E V A N TR A I N I NG :
De definitie van training: perioden van lichaamsbeweging afgewisseld met perioden van (actieve) rust volgens
een vooraf vastgesteld langetermijnplan om de prestaties en (of maar vooral) het algemene welzijn van de atleet
te verbeteren.
, S L E U TE LW O O R DE N IN TRAINING
Overbelasting - Aanpassing – Supercompensatie
“Overbelasting verwijst naar de observatie dat een systeem of weefsel moet worden getraind op een hoger
niveau dan het gewend is om een trainingseffect te laten optreden.”
Onderload: wanneer je te weinig doet.
Adaptatie: “een reeks voortdurende intracellulaire, biochemische en metabolische aanpassingen in het lichaam
van een organisme om het in evenwicht te houden onder alle mogelijke omgevingsomstandigheden”.
Adaptatie in sport: HITT-training: “een reeks voortdurende intracellulaire, biochemische en metabolische
aanpassingen in het lichaam van een organisme om het in evenwicht te houden onder elke soort
omgevingsomstandigheid”.
“De adaptieve processen van het menselijk lichaam zullen alleen reageren als er
voortdurend een grotere kracht moet worden uitgeoefend om aan hogere
fysiologische eisen te voldoen”.
Supercompensatie: zie afbeelding. Verschillende vormen van
supercompensatie. Kan zich op verschillende manieren uiten.
Specificiteit
Intensiteit
• Uitgedrukt als snelheid, gewicht (bijv. kg), tijd, enz.
o Uithoudingsvermogen: VO2max, %HFmax, hartslagreserve,
melkzuurdrempel, enz.
o Kracht: % maximaal vermogen, enz.
o Snelheid: afstand in tijd, enz.
Volume
• Intensiteit en volume zijn omgekeerd evenredig en bepalen welke
systemen worden gebruikt.
• Van 1-2 seconden tot 2-3 uur.
Frequentie
• Meestal beschouwd als het aantal trainingssessies per week of set/series in een specifieke training
Belasting - Belastingcapaciteit
• Trainingsbelasting = Volume * Intensiteit * Frequentie
• Als je bijvoorbeeld geblesseerd bent of slechte techniek hebt,
dan heb je lagere loading capaciteit. Daarom is de analyse van
bewegingen altijd belangrijk.
Rust - Herstel
Het lichaam heeft rust nodig om zich aan te passen.
Kwaliteitsherstel is net zo belangrijk als kwaliteitstraining. Zonder
de juiste rust/herstel kan overtraining optreden.
Afbeelding: factoren die van belang zijn voor een goed herstel. De
rechtse helf is 95% van het herstel.
Actief zijn in een omgeving waar ze zich veilig voelen --> atleten
kunnen zich dan meer ontspannen => verliezen van stress.
Omkeerbaarheid
De aanpassingen die plaatsvinden zijn omkeerbaar. Als de
lichaamssystemen stoppen met het ontvangen van
stresssignalen, gaan de aanpassingen verloren.
