Adaptaties op aerobe en
anaerobe training
Terminologie
Aerobe training is de cardiorespiratoire uithoudingstraining. Het verbetert de cardiale functies,
bloeddruk, …
Anaerobe training gaat het anaeroob metabolisme verbeteren, weerstandstraining is een vorm van
anaerobe training, maar dit is niet hetzelfde.
Hier gaan we kijken wat er na een langere periode gebeurt
Adaptaties op aerobe training
Uithoudingstraining
Spieruithouding is de mogelijkheid van een spier of spiergroep om een hoge intensieve, repetitieve
of statische inspanning die plaatsvindt in herhaalde brusts van 1 à 2 (veel herhalingen). Het is
gerelateerd aan spierkracht en anaerobe ontwikkeling.
- 200m spring
- Herhaalde isometrische contracties
Cardiorespiratoire uithouding is de mogelijkheid van het volledige lichaam om een lange, ritmische
inspanning aan te houden. Het is gerelateerd aan cardiovasculaire en respiratoire systeem
ontwikkelingen
- Ronde van Vlaanderen
- Marathon
Uithoudingscapaciteit evalueren
VO2 max (maximale aeroob vermogen)
De VO2 max gaat stijgen ifv de inspanningscapaciteit. Het is de hoogste O 2 waarde die bereikt wordt
tijdens een maximale inspanning.
Na een trainingsperiode zien we dat de inspanningscapaciteit gestegen is. Er zijn een aantal
processen die hebben plaatsgevonden zoals het O 2-transport.
O2-transport systeem
Het O2transport systeem is een onderdeel van het cardiorespiratoir systeem dat ervoor zal zorgen
dat O2 van en naar actieve weefsel gebracht wordt. Dit systeem wordt geëvalueerd adhv de Fick
vergelijking: VO2 = SV x HR x a-vO2 verschil
O2 zal dmv adaptaties die plaatsvinden bij uithoudingstrainingen efficiënter vervoerd kunnen
worden.
Maximale vs submaximale uithoudingscapaciteit
Door je uithouding te trainen zal je maximale uithoudingscapaciteit (VO 2) stijgen, zal je submaximale
uithoudingscapaciteit ook stijgen (steady state). Hier kan de VO 2max zelfs dalen, waarbij men minder
O2-verbruikt voor een zelfde inspanning. Als derde zal je loopefficiëntie stijgen zonder dat je VO 2-max
moet stijgen.
1
, Wanneer we de VO2 meten tijdens een inspanning merken we op dat deze gaat stijgen en naar het
einde toe zal afvlakken. Naar een trainingsperiode van 6 maanden tot 1 jaar zal afvlakking van de
VO2max stijgen.
Maar op submaximaal niveau zal de VO2max dalen, dwz dat je voor het leveren van eenzelfde
inspanning, zal je lichaam minder verbruiken.
Cardiovasculaire aanpassingen op training
Hart grootte
Stroke volume
Hartfrequentie
Cardiac output
Bloedstroom
Bloeddruk
Blood volume
O2-transport systeem
VO2 = SV x HR x a-vO 2 verschil Als je regelmatig aan uithoudingstraining doet (2-3 dagen), krijg je
een stijging van je VO2max. Volgens de Fick equation wilt dat zeggen dat je hart hierdoor krachtiger
zal samentrekken, je zal aan je maximale hartfrequentie komen waardoor deze gelijk blijf en de
capaciteit van je spieren om O2 op te nemen zal ook stijgen.
Hartgrootte
Je hartmassa en linker ventrikel gaan toenemen, dit is een cardiale hypertrofie en zal ervoor zorgen
dat je een grotere slagvolume hebt. Tegelijkertijd krijg je een toename van het plasmavolume, je
krijgt dus meer bloed, als het hart meer bloed krijgt zal het ook uitzetten (= Volume loading effect)
als gevolg van de training. Doordat er meer bloed is in de circulatie zal je hart ook meer druk hebben.
Linker ventriculaire hypertrofie
Als we een sedentair persoon een uithoudingstraining gaan
geven, zal de spier dikker worden. De grootte van het linker
ventrikel gaat OOK vergroten (= atleet hart). Als we deze
persoon veel krachttraining zouden geven, zal de spierwand
verdikken maar de ventrikel wordt NIET groter.
Eind-diastolisch linker ventrikulaire dimensies
We vergelijken een bodybuilder met iemand
die alleen uithoudingstraining doet. Het eind
diastolisch volume is bij de marathonloper
groter, ook ifv het lichaamsgewicht
Slagvolume en training
Het systolische volume gaat toenemen na training, we gaan eerst moeten kijken in rust bij
submaximale en maximale inspanning. In de drie gevallen gaat de slagvolume stijgen.
2
anaerobe training
Terminologie
Aerobe training is de cardiorespiratoire uithoudingstraining. Het verbetert de cardiale functies,
bloeddruk, …
Anaerobe training gaat het anaeroob metabolisme verbeteren, weerstandstraining is een vorm van
anaerobe training, maar dit is niet hetzelfde.
Hier gaan we kijken wat er na een langere periode gebeurt
Adaptaties op aerobe training
Uithoudingstraining
Spieruithouding is de mogelijkheid van een spier of spiergroep om een hoge intensieve, repetitieve
of statische inspanning die plaatsvindt in herhaalde brusts van 1 à 2 (veel herhalingen). Het is
gerelateerd aan spierkracht en anaerobe ontwikkeling.
- 200m spring
- Herhaalde isometrische contracties
Cardiorespiratoire uithouding is de mogelijkheid van het volledige lichaam om een lange, ritmische
inspanning aan te houden. Het is gerelateerd aan cardiovasculaire en respiratoire systeem
ontwikkelingen
- Ronde van Vlaanderen
- Marathon
Uithoudingscapaciteit evalueren
VO2 max (maximale aeroob vermogen)
De VO2 max gaat stijgen ifv de inspanningscapaciteit. Het is de hoogste O 2 waarde die bereikt wordt
tijdens een maximale inspanning.
Na een trainingsperiode zien we dat de inspanningscapaciteit gestegen is. Er zijn een aantal
processen die hebben plaatsgevonden zoals het O 2-transport.
O2-transport systeem
Het O2transport systeem is een onderdeel van het cardiorespiratoir systeem dat ervoor zal zorgen
dat O2 van en naar actieve weefsel gebracht wordt. Dit systeem wordt geëvalueerd adhv de Fick
vergelijking: VO2 = SV x HR x a-vO2 verschil
O2 zal dmv adaptaties die plaatsvinden bij uithoudingstrainingen efficiënter vervoerd kunnen
worden.
Maximale vs submaximale uithoudingscapaciteit
Door je uithouding te trainen zal je maximale uithoudingscapaciteit (VO 2) stijgen, zal je submaximale
uithoudingscapaciteit ook stijgen (steady state). Hier kan de VO 2max zelfs dalen, waarbij men minder
O2-verbruikt voor een zelfde inspanning. Als derde zal je loopefficiëntie stijgen zonder dat je VO 2-max
moet stijgen.
1
, Wanneer we de VO2 meten tijdens een inspanning merken we op dat deze gaat stijgen en naar het
einde toe zal afvlakken. Naar een trainingsperiode van 6 maanden tot 1 jaar zal afvlakking van de
VO2max stijgen.
Maar op submaximaal niveau zal de VO2max dalen, dwz dat je voor het leveren van eenzelfde
inspanning, zal je lichaam minder verbruiken.
Cardiovasculaire aanpassingen op training
Hart grootte
Stroke volume
Hartfrequentie
Cardiac output
Bloedstroom
Bloeddruk
Blood volume
O2-transport systeem
VO2 = SV x HR x a-vO 2 verschil Als je regelmatig aan uithoudingstraining doet (2-3 dagen), krijg je
een stijging van je VO2max. Volgens de Fick equation wilt dat zeggen dat je hart hierdoor krachtiger
zal samentrekken, je zal aan je maximale hartfrequentie komen waardoor deze gelijk blijf en de
capaciteit van je spieren om O2 op te nemen zal ook stijgen.
Hartgrootte
Je hartmassa en linker ventrikel gaan toenemen, dit is een cardiale hypertrofie en zal ervoor zorgen
dat je een grotere slagvolume hebt. Tegelijkertijd krijg je een toename van het plasmavolume, je
krijgt dus meer bloed, als het hart meer bloed krijgt zal het ook uitzetten (= Volume loading effect)
als gevolg van de training. Doordat er meer bloed is in de circulatie zal je hart ook meer druk hebben.
Linker ventriculaire hypertrofie
Als we een sedentair persoon een uithoudingstraining gaan
geven, zal de spier dikker worden. De grootte van het linker
ventrikel gaat OOK vergroten (= atleet hart). Als we deze
persoon veel krachttraining zouden geven, zal de spierwand
verdikken maar de ventrikel wordt NIET groter.
Eind-diastolisch linker ventrikulaire dimensies
We vergelijken een bodybuilder met iemand
die alleen uithoudingstraining doet. Het eind
diastolisch volume is bij de marathonloper
groter, ook ifv het lichaamsgewicht
Slagvolume en training
Het systolische volume gaat toenemen na training, we gaan eerst moeten kijken in rust bij
submaximale en maximale inspanning. In de drie gevallen gaat de slagvolume stijgen.
2
