Lenigheid – dans
1. Lenigheid
1.1. Wat is spierlenigheid?
de eigenschap om bewegingen uit te voeren met een zo groot mogelijke
amplitude
Goede lenigheid = buigzaamheid gewichten + rekvermogen
spieren, pezen en banden
Nodig voor uitvoeren van kwalitatief en kwantitatief optimale
bewegingen
Optimale ontwikkeling van…
▪ Fysieke basisvaardigheden
▪ Sporttechnische vaardigheden
Blessurerisico laag houden bij uitvoeren van bewegingen
1.2. Soorten spierlenigheid
Algemeen De beweeglijkheid van de belangrijkste spieren van het
volledig lichaam. Deze
moet voldoende zijn om bewegingen met een behoorlijke
amplitude uit te
voeren
niet-sportspecifieke lenigheid
Specifiek Wanneer de beweeglijkheid zich beperkt tot de spier of
spiergroep dat van
belang is bij een bepaalde sport (vb. schouder en borst bij
zwemmer)
sportspecifieke lenigheid
Actief Een bewegingsamplitude die tot stand komt door de
contractie van de
antagonisten en de rekking van de agonisten
vb. zwaaien van gestrekt been (quadriceps antagonist,
hamstring agonist)
Passief Een bewegingsamplitude die tot stand komt door een
uitwendige inwerkende
1
, Kracht
vb. partner of zwaartekracht
passieve lenigheid is groter dan actieve (verschil = rekreserve)
Rekreserve verkleinen uitrekkingsvermogen bij agonist verhogen
kracht van antagonist laten toenemen
1.3. Stretchingstechnieken
Algemene richtlijnen lenigheid
- Langdurig proces essentieel bij trainingsproces
- Basiseigenschap die men kan ontwikkelen door dagelijks te trainen
- Onderhouden!! (3x/week)
- Pijngrens niet overschrijden
- Goede opwarming noodzakelijk
- Ontspannen doorademen tijdens stretchen
- De te rekken spieren moeten ontspannen zijn
- Rugvriendelijk stretchen!!
- Evenwichtig trainen (na rekken ook antagonist rekken)
- Oefeningen voor prestatie bewegingen met optimale amplitude
mogelijk
tussen statisch en explosief (10-15min)
- Specifiek in functie van doel/sportdiscipline
- Technisch correcte uitvoering
- Systematisch (onder boven, voor achter, agonisten
antagonisten)
- Neem voldoende tijd
- Rekening houden met leeftijd en doelgroep
2
1. Lenigheid
1.1. Wat is spierlenigheid?
de eigenschap om bewegingen uit te voeren met een zo groot mogelijke
amplitude
Goede lenigheid = buigzaamheid gewichten + rekvermogen
spieren, pezen en banden
Nodig voor uitvoeren van kwalitatief en kwantitatief optimale
bewegingen
Optimale ontwikkeling van…
▪ Fysieke basisvaardigheden
▪ Sporttechnische vaardigheden
Blessurerisico laag houden bij uitvoeren van bewegingen
1.2. Soorten spierlenigheid
Algemeen De beweeglijkheid van de belangrijkste spieren van het
volledig lichaam. Deze
moet voldoende zijn om bewegingen met een behoorlijke
amplitude uit te
voeren
niet-sportspecifieke lenigheid
Specifiek Wanneer de beweeglijkheid zich beperkt tot de spier of
spiergroep dat van
belang is bij een bepaalde sport (vb. schouder en borst bij
zwemmer)
sportspecifieke lenigheid
Actief Een bewegingsamplitude die tot stand komt door de
contractie van de
antagonisten en de rekking van de agonisten
vb. zwaaien van gestrekt been (quadriceps antagonist,
hamstring agonist)
Passief Een bewegingsamplitude die tot stand komt door een
uitwendige inwerkende
1
, Kracht
vb. partner of zwaartekracht
passieve lenigheid is groter dan actieve (verschil = rekreserve)
Rekreserve verkleinen uitrekkingsvermogen bij agonist verhogen
kracht van antagonist laten toenemen
1.3. Stretchingstechnieken
Algemene richtlijnen lenigheid
- Langdurig proces essentieel bij trainingsproces
- Basiseigenschap die men kan ontwikkelen door dagelijks te trainen
- Onderhouden!! (3x/week)
- Pijngrens niet overschrijden
- Goede opwarming noodzakelijk
- Ontspannen doorademen tijdens stretchen
- De te rekken spieren moeten ontspannen zijn
- Rugvriendelijk stretchen!!
- Evenwichtig trainen (na rekken ook antagonist rekken)
- Oefeningen voor prestatie bewegingen met optimale amplitude
mogelijk
tussen statisch en explosief (10-15min)
- Specifiek in functie van doel/sportdiscipline
- Technisch correcte uitvoering
- Systematisch (onder boven, voor achter, agonisten
antagonisten)
- Neem voldoende tijd
- Rekening houden met leeftijd en doelgroep
2
