Samenvatting Trainingsleer
Sportkunde, leerroute – Sport, Management & Ondernemen
Leerjaar 2, blok 4 2018/2019
Oefenvragen + samenvatting
Liqianne van Warmerdam, 500769438
, Ruim 80 oefenvragen uit eerdere tentamens:
1. Welke verschijningsvorm van kracht is het meest gunstig om de relatieve kracht te
ontwikkelen?
o Maximale kracht door middel van maximale krachttrainingsvormen
2. Welk aspect van de krachttraining is bij de uitvoering van oefeningen het meest essentieel
om RFD te ontwikkelen?
o De gebruikte weerstanden zo snel mogelijk verplaatsen.
3. In situatie B is specifiek getraind voor maximale contractiesnelheid…
4. Met welke trainingsvariabele onderscheid de statische methode zich met name van de
andere trainingsmethoden?
o De specifieke gewrichtshoek
5. Welke richtlijnen passen het beste bij het ontwikkelen van hypertrofie?
o Intensiteit 70-80%, aantal herhalingen per set 8-12
6. Trainingsfasen richting de ontwikkeling van specifieke snelheid
o Capaciteit, maximale kracht, power, transfer naar specifieke snelheid
7. Bij welk soort krachtdefinitie maakt het boek onderscheid tussen maximale kracht,
explosieve kracht, snel kracht, reactieve kracht en krachtuithoudingsvermogen?
o Fysiologische definitie
8. Welke trainingssituatie is specifiek gericht op het vergroten van de maximale paslengte voor
sprint?
o Springen tegen een helling op, de helling is bij het berg op lopen maximaal 5 à 6
graden.
9. Welk aspect van sprongtraining is essentieel van belang voor het ontwikkelen van SSC?
(Stretch Shortening Cycle oprekken en vervolgens zo snel mogelijk verkorten van de
spieren).
o De overgang van excentrische spiercontractie naar concentrische contractie dient zo
kort mogelijk te zijn.
10. Trainingsvormen voor snelheid en snelheidsuithoudingsvermogen verschillen onderling:
o Bij snelheidstraining dient gestreven te worden naar maximale bewegingssnelheid,
bij training voor snelheidsuithoudingsvermogen probeert men deze snelheid zo lang
mogelijk vast te houden.
11. Welke van de onderstaande mogelijkheden is extern?
o Bouw en lichaamshouding
12. Wat zijn de voordelen van stretching t.o.v. lenigheid?
o Stretching bevordert zowel de actieve als passieve lenigheid.
13. Wat is een belangrijk tegenargument voor statische rekoefeningen tijdens de warming-up?
Sportkunde, leerroute – Sport, Management & Ondernemen
Leerjaar 2, blok 4 2018/2019
Oefenvragen + samenvatting
Liqianne van Warmerdam, 500769438
, Ruim 80 oefenvragen uit eerdere tentamens:
1. Welke verschijningsvorm van kracht is het meest gunstig om de relatieve kracht te
ontwikkelen?
o Maximale kracht door middel van maximale krachttrainingsvormen
2. Welk aspect van de krachttraining is bij de uitvoering van oefeningen het meest essentieel
om RFD te ontwikkelen?
o De gebruikte weerstanden zo snel mogelijk verplaatsen.
3. In situatie B is specifiek getraind voor maximale contractiesnelheid…
4. Met welke trainingsvariabele onderscheid de statische methode zich met name van de
andere trainingsmethoden?
o De specifieke gewrichtshoek
5. Welke richtlijnen passen het beste bij het ontwikkelen van hypertrofie?
o Intensiteit 70-80%, aantal herhalingen per set 8-12
6. Trainingsfasen richting de ontwikkeling van specifieke snelheid
o Capaciteit, maximale kracht, power, transfer naar specifieke snelheid
7. Bij welk soort krachtdefinitie maakt het boek onderscheid tussen maximale kracht,
explosieve kracht, snel kracht, reactieve kracht en krachtuithoudingsvermogen?
o Fysiologische definitie
8. Welke trainingssituatie is specifiek gericht op het vergroten van de maximale paslengte voor
sprint?
o Springen tegen een helling op, de helling is bij het berg op lopen maximaal 5 à 6
graden.
9. Welk aspect van sprongtraining is essentieel van belang voor het ontwikkelen van SSC?
(Stretch Shortening Cycle oprekken en vervolgens zo snel mogelijk verkorten van de
spieren).
o De overgang van excentrische spiercontractie naar concentrische contractie dient zo
kort mogelijk te zijn.
10. Trainingsvormen voor snelheid en snelheidsuithoudingsvermogen verschillen onderling:
o Bij snelheidstraining dient gestreven te worden naar maximale bewegingssnelheid,
bij training voor snelheidsuithoudingsvermogen probeert men deze snelheid zo lang
mogelijk vast te houden.
11. Welke van de onderstaande mogelijkheden is extern?
o Bouw en lichaamshouding
12. Wat zijn de voordelen van stretching t.o.v. lenigheid?
o Stretching bevordert zowel de actieve als passieve lenigheid.
13. Wat is een belangrijk tegenargument voor statische rekoefeningen tijdens de warming-up?
