Samenvatting kennistoets 1 Vitaliteit - 19 maart 2018 HRM
Samenvatting E-learning Vitaliteit (fysiek, mentaal, ziekteverzuim en juridische
kaders)
Fysieke vitaliteit
● Medewerkers worden ouder en organisaties hebben er baat bij als hun medewerkers
gezond en vitaal het werk met plezier kunnen blijven doen.
● Of iemand fysiek vitaal is hangt nauw samen met je gezondheid en leefstijl.
● Leefstijl is de manier waarop je omgaat met aspecten die invloed hebben op je
gezondheid en dus je fysieke vitaliteit.
● Er zijn 5 verschillende BRAVO leefstijlthema’s die het RIVM beschrijft.
● RIVM staat voor Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu.
BRAVO-leefstijlthema’s
Bewegen
● B is van bewegen. Van sporten krijg je meer energie. Je voelt je vaak fitter dan een
hele dag op de bank liggen. Hoe vaker je beweegmomenten gaat plannen, hoe
minder snel je vermoeid raakt. Dit heet opbouwen van conditie.
● NNGB = Nederlandse Norm Gezond Bewegen; volgens hen moet je tenminste vijf
dagen in de week tenminste dertig minuten achtereen matig intensief bewegen
(fietsen/stevig wandelen).
● De fitnorm schrijft voor dat een volwassene tenminste drie dagen in de week twintig
minuten zwaar actief moet bewegen (waarbij men gaat zweten). Een werknemer die
voldoet aan deze normen is fysiek fit en heeft daarnaast een goed
uithoudingsvermogen.
● Gemakkelijk meer beweegmomenten: trap i.p.v. lift, auto verder weg parkeren,
wandelen tijdens de lunch.
● Sommigen organisaties gaan stapje verder: faciliteren deskbikes, stabureaus of
zitballen op de werkvloer. Zo wordt het bewegen actief gestimuleerd op de werkvloer.
Roken
● Roken is een belangrijke factor in het ontstaan of verergeren van verschillende
chronische aandoeningen zoals: hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, verschillende
soorten kanker, luchtwegproblemen en diabetes.
● Ook aanwezigheid van rook in een ruimte (meeroken) kan schadelijke gevolgen
hebben.
● Iets minder dan een kwart (23%) van de Nederlandse bevolking vanaf 15 jaar rookte
in 2015. Daling vergeleken met 2013. Als we kijken naar de consequenties voor
werkgevers dan kost een rokende medewerker ongeveer 3000 euro per jaar. Dit
gaan om inefficiënte uren, productiviteit en ziekteverzuim.
● Tabakswet zegt dat er niet mag worden gerookt op de werkplek. Zo wordt meeroken
(passief roken) vermeden. Werkruimte moet rookvrij zijn, maar de werkgever mag
rookruimtes voorzien of rookpauzes toestaan. Een werkgever mag roken op het werk
ook verbieden.
, Alcohol
● Alcohol en werk gaan in de regel vaak niet samen. Behalve in de horeca. Ondanks
alcohol niet op het werk genuttigd wordt, kan overmatig alcoholgebruik wel invloed
hebben op het functioneren van medewerkers tijdens het werk.
● Minder alert of scherp zijn.
● Negatieve effecten op de gezondheid
● Hoger ziekteverzuim, verminderde productiviteit, grotere kans op ongevallen op het
werk
● 1 op de 7 bedrijfsongevallen gaan samen met alcoholgebruik voor of tijdens het
werk.
● De lever doet 1 á 1,5 uur over de afbraak van 1 standaard glas alcohol. Je kan niks
doen om dit proces te versnellen.
Voeding
● Eten en drinken is nodig om goed te kunnen functioneren.
● Hoeveelheid energie wordt uitgedrukt in calorieën.
● De energiebehoefte verschilt tussen mannen en vrouwen en hangt af van de
hoeveelheid inspanning die je levert. Gezond gewicht gaat over een goede balans
tussen het aantal calorieën dat je binnenkrijgt en de hoeveelheid energie die je
verbruikt.
● Voldoende mineralen, vitamines, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels draagt
positief bij aan je gezondheid.
● Volgens Het Voedingscentrum bestaat gezonde voeding uit een goede balans tussen
groente, fruit, vis, vlees, noten, zuivel en water.
● Ongezond eten heeft invloed op de gezondheid; minder energie en beïnvloeding van
je gewicht. Calorieën worden dan omgezet in vetten.
Ontspanning
● Ontspanning en herstel
● Slapen is een van de belangrijkste herstelmechanismen
● Slaap je dagelijks te weinig? > Overdag minder goed presteren, afgeleid, minder
scherp en sneller geïrriteerd. Je biologische klok raakt van slag, wat zorgt voor
gewichtstoename.
● Hoeveel slaap iemand nodig heeft verschilt per persoon. Gemiddeld heeft een
volwassene tussen de 6 en 9 uur slaap nodig.
● Meer dan de helft van de Nederlanders ervaart minimaal eens per jaar een periode
van slecht slapen.
● Dit kan komen door: stress, piekeren, ploegendiensten, hormonale ontwikkelingen,
pijn, snurken enzovoorts.
Een ongezonde leefstijl kan dus invloed hebben op het functioneren van medewerkers op
het werk of thuis. Als je last hebt van zwaar overgewicht, dan kan het zijn dat je moeite hebt
om fysieke werkzaamheden uit te voeren (in je rol als politieagent, verhuizer of postbode).
De gemiddelde werknemer heeft een ongezonde leefstijl. Bijna de helft is te zwaar. 10%
heeft burn-out klachten. 58% werkt in een te hoog tempo. 50% beweegt niet voldoende.
25% rookt en 21% drinkt te veel.
Daarnaast kunnen er ook andere ongezonde gewoontes je werk belemmeren. Rokers
verzuimen gemiddeld 1,5 keer meer dan niet-rokers.
Samenvatting E-learning Vitaliteit (fysiek, mentaal, ziekteverzuim en juridische
kaders)
Fysieke vitaliteit
● Medewerkers worden ouder en organisaties hebben er baat bij als hun medewerkers
gezond en vitaal het werk met plezier kunnen blijven doen.
● Of iemand fysiek vitaal is hangt nauw samen met je gezondheid en leefstijl.
● Leefstijl is de manier waarop je omgaat met aspecten die invloed hebben op je
gezondheid en dus je fysieke vitaliteit.
● Er zijn 5 verschillende BRAVO leefstijlthema’s die het RIVM beschrijft.
● RIVM staat voor Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu.
BRAVO-leefstijlthema’s
Bewegen
● B is van bewegen. Van sporten krijg je meer energie. Je voelt je vaak fitter dan een
hele dag op de bank liggen. Hoe vaker je beweegmomenten gaat plannen, hoe
minder snel je vermoeid raakt. Dit heet opbouwen van conditie.
● NNGB = Nederlandse Norm Gezond Bewegen; volgens hen moet je tenminste vijf
dagen in de week tenminste dertig minuten achtereen matig intensief bewegen
(fietsen/stevig wandelen).
● De fitnorm schrijft voor dat een volwassene tenminste drie dagen in de week twintig
minuten zwaar actief moet bewegen (waarbij men gaat zweten). Een werknemer die
voldoet aan deze normen is fysiek fit en heeft daarnaast een goed
uithoudingsvermogen.
● Gemakkelijk meer beweegmomenten: trap i.p.v. lift, auto verder weg parkeren,
wandelen tijdens de lunch.
● Sommigen organisaties gaan stapje verder: faciliteren deskbikes, stabureaus of
zitballen op de werkvloer. Zo wordt het bewegen actief gestimuleerd op de werkvloer.
Roken
● Roken is een belangrijke factor in het ontstaan of verergeren van verschillende
chronische aandoeningen zoals: hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, verschillende
soorten kanker, luchtwegproblemen en diabetes.
● Ook aanwezigheid van rook in een ruimte (meeroken) kan schadelijke gevolgen
hebben.
● Iets minder dan een kwart (23%) van de Nederlandse bevolking vanaf 15 jaar rookte
in 2015. Daling vergeleken met 2013. Als we kijken naar de consequenties voor
werkgevers dan kost een rokende medewerker ongeveer 3000 euro per jaar. Dit
gaan om inefficiënte uren, productiviteit en ziekteverzuim.
● Tabakswet zegt dat er niet mag worden gerookt op de werkplek. Zo wordt meeroken
(passief roken) vermeden. Werkruimte moet rookvrij zijn, maar de werkgever mag
rookruimtes voorzien of rookpauzes toestaan. Een werkgever mag roken op het werk
ook verbieden.
, Alcohol
● Alcohol en werk gaan in de regel vaak niet samen. Behalve in de horeca. Ondanks
alcohol niet op het werk genuttigd wordt, kan overmatig alcoholgebruik wel invloed
hebben op het functioneren van medewerkers tijdens het werk.
● Minder alert of scherp zijn.
● Negatieve effecten op de gezondheid
● Hoger ziekteverzuim, verminderde productiviteit, grotere kans op ongevallen op het
werk
● 1 op de 7 bedrijfsongevallen gaan samen met alcoholgebruik voor of tijdens het
werk.
● De lever doet 1 á 1,5 uur over de afbraak van 1 standaard glas alcohol. Je kan niks
doen om dit proces te versnellen.
Voeding
● Eten en drinken is nodig om goed te kunnen functioneren.
● Hoeveelheid energie wordt uitgedrukt in calorieën.
● De energiebehoefte verschilt tussen mannen en vrouwen en hangt af van de
hoeveelheid inspanning die je levert. Gezond gewicht gaat over een goede balans
tussen het aantal calorieën dat je binnenkrijgt en de hoeveelheid energie die je
verbruikt.
● Voldoende mineralen, vitamines, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels draagt
positief bij aan je gezondheid.
● Volgens Het Voedingscentrum bestaat gezonde voeding uit een goede balans tussen
groente, fruit, vis, vlees, noten, zuivel en water.
● Ongezond eten heeft invloed op de gezondheid; minder energie en beïnvloeding van
je gewicht. Calorieën worden dan omgezet in vetten.
Ontspanning
● Ontspanning en herstel
● Slapen is een van de belangrijkste herstelmechanismen
● Slaap je dagelijks te weinig? > Overdag minder goed presteren, afgeleid, minder
scherp en sneller geïrriteerd. Je biologische klok raakt van slag, wat zorgt voor
gewichtstoename.
● Hoeveel slaap iemand nodig heeft verschilt per persoon. Gemiddeld heeft een
volwassene tussen de 6 en 9 uur slaap nodig.
● Meer dan de helft van de Nederlanders ervaart minimaal eens per jaar een periode
van slecht slapen.
● Dit kan komen door: stress, piekeren, ploegendiensten, hormonale ontwikkelingen,
pijn, snurken enzovoorts.
Een ongezonde leefstijl kan dus invloed hebben op het functioneren van medewerkers op
het werk of thuis. Als je last hebt van zwaar overgewicht, dan kan het zijn dat je moeite hebt
om fysieke werkzaamheden uit te voeren (in je rol als politieagent, verhuizer of postbode).
De gemiddelde werknemer heeft een ongezonde leefstijl. Bijna de helft is te zwaar. 10%
heeft burn-out klachten. 58% werkt in een te hoog tempo. 50% beweegt niet voldoende.
25% rookt en 21% drinkt te veel.
Daarnaast kunnen er ook andere ongezonde gewoontes je werk belemmeren. Rokers
verzuimen gemiddeld 1,5 keer meer dan niet-rokers.
