H1
algemene trainingsopbouw
Training: de fysieke, psychische, technisch/tactische, intellectuele en mentale
voorbereiding van de sporter/client door regelmatig systematische prikkels toe te
dienen om het prestatievermogen te verhogen.
CLUSK (conditionele factoren)
Coordinatie
Lenigheid
Uithoudingsvermogen
Snelheid
Kracht
Trainingsfases
Juiste fase starten - > progressief systeem.
Technische fase - > Belastingsfase -> Specifieke fase
Technisch Belasting Specifiek
Stabiliteit Krachtuithoudingsvermogen specifieke krachttraining
coordinatie duurtuithoudingsvermogen maximale kracht
ADL bewegingen interval explosieve kracht
duuruithoudingsvermogen sub-maximale kracht snelkracht
duurkracht hypertrofie complexe krachttraining
techniek sportgerelateerde sportspecifiteit totale
duuruithoudingsvermogen lichaam door middel van
totaal- en
compoundoefeningen
krachtuithoudingsvermogen totale lichaam door middel sportspecifieke fase
van totaal- en
isolatiebewegingen
Houding/flexibiliteit Opbouwen kracht Meer motorunits
Stabiliteit gewrichten max hypertrofie aanspreken
Alle movers stabiliteit gewr/ vetvrij weefsel neuromusculair
Totaalbewegingen Low/high movers effect/ snelkracht
high movers
Technische fase
Onstabiele omgevingen.
Alle typen movers:
- Beginnende sporten die moet opbouwen (vanaf de algemene
voorbereidingsperiode in de periodisering).
- Vergevorderde sporter die na een peak weer gaat opbouwen (in overgangsperiode
van de periodisering).
Toename:
Houding, flexibiliteit, stabiliteit gewr, uithoudingsvermogen, neuromusculaire
efficientie.
, Belastingsfase
Als je technische fase hebt afgerond.
Low / high movers:
Beginnende sporter (in de algemene voorbereidingsperiode van de periodisering)
Gevorderde sporter: In de algemene voorberereidingsperiode van de periodisering)
Toename: Kracht, totale belastbaarheid, stabiliteit gewr, vetvrije weefsel, maximale
hypertrofie.
Specifieke fase
Veel explosief/specifiek trainen.
High movers (in de specifieke voorbereiding van de periodisering)
bewegingen binnen de sporttak.
Toename: Motorunits die tegelijkertijd geactiveerd worden, frequentie waarop zij
geactiveerd worden, maximale kracht, neuromusculaire fficientie, snelheid waarop
kracht gegenereerd kan worden, kracht.
CLUSK
Basis elke sportprestatie : Snelheid (minst makkelijk trainbaar) ,
uithoudingsvermogen (best trainbaar), kracht
Coordinatie & lenigheid gelden als voorwaarde voor de prestatie.
Meeste sporten hebben combi van twee of meer vaardigheden.
Trainen van sportspecifieke grondmotorische eigenschappen = noodzakelijk om het
prestatievermogen te verbeteren.
Goede basis vormen.
algemene trainingsopbouw
Training: de fysieke, psychische, technisch/tactische, intellectuele en mentale
voorbereiding van de sporter/client door regelmatig systematische prikkels toe te
dienen om het prestatievermogen te verhogen.
CLUSK (conditionele factoren)
Coordinatie
Lenigheid
Uithoudingsvermogen
Snelheid
Kracht
Trainingsfases
Juiste fase starten - > progressief systeem.
Technische fase - > Belastingsfase -> Specifieke fase
Technisch Belasting Specifiek
Stabiliteit Krachtuithoudingsvermogen specifieke krachttraining
coordinatie duurtuithoudingsvermogen maximale kracht
ADL bewegingen interval explosieve kracht
duuruithoudingsvermogen sub-maximale kracht snelkracht
duurkracht hypertrofie complexe krachttraining
techniek sportgerelateerde sportspecifiteit totale
duuruithoudingsvermogen lichaam door middel van
totaal- en
compoundoefeningen
krachtuithoudingsvermogen totale lichaam door middel sportspecifieke fase
van totaal- en
isolatiebewegingen
Houding/flexibiliteit Opbouwen kracht Meer motorunits
Stabiliteit gewrichten max hypertrofie aanspreken
Alle movers stabiliteit gewr/ vetvrij weefsel neuromusculair
Totaalbewegingen Low/high movers effect/ snelkracht
high movers
Technische fase
Onstabiele omgevingen.
Alle typen movers:
- Beginnende sporten die moet opbouwen (vanaf de algemene
voorbereidingsperiode in de periodisering).
- Vergevorderde sporter die na een peak weer gaat opbouwen (in overgangsperiode
van de periodisering).
Toename:
Houding, flexibiliteit, stabiliteit gewr, uithoudingsvermogen, neuromusculaire
efficientie.
, Belastingsfase
Als je technische fase hebt afgerond.
Low / high movers:
Beginnende sporter (in de algemene voorbereidingsperiode van de periodisering)
Gevorderde sporter: In de algemene voorberereidingsperiode van de periodisering)
Toename: Kracht, totale belastbaarheid, stabiliteit gewr, vetvrije weefsel, maximale
hypertrofie.
Specifieke fase
Veel explosief/specifiek trainen.
High movers (in de specifieke voorbereiding van de periodisering)
bewegingen binnen de sporttak.
Toename: Motorunits die tegelijkertijd geactiveerd worden, frequentie waarop zij
geactiveerd worden, maximale kracht, neuromusculaire fficientie, snelheid waarop
kracht gegenereerd kan worden, kracht.
CLUSK
Basis elke sportprestatie : Snelheid (minst makkelijk trainbaar) ,
uithoudingsvermogen (best trainbaar), kracht
Coordinatie & lenigheid gelden als voorwaarde voor de prestatie.
Meeste sporten hebben combi van twee of meer vaardigheden.
Trainen van sportspecifieke grondmotorische eigenschappen = noodzakelijk om het
prestatievermogen te verbeteren.
Goede basis vormen.
