Herramientas para mejorar tu
concentración y atención - Dr
Huberman
anatomia estudio mente neurologia psicologia
Tags
salud
REDACTADO
Enlace
https://www.youtube.com/watch?v=yb5zpo5WDG4
fuente
Ultima
@03/10/2022
revision
Dr Huberman es un gran cientifico que se enfoca en recolcetar
estudios sobre la autemejora en cualquier campo: Deportes,
Estudios, Descanso, Intelecto… En este episodio de su podcast
ha recolectado gran cantidad de herramientas y tecnicas para
Resumen
mejorar una mejor concentracion y atencion. (En este episodio
no se centra en explicar como funcionan estos mecanismos pero
si tienes interes, tiene otros episodios donde si que los hace en
su canal. De hecho en este episodio lo menciona)
Garficos e
imagenes
El modelo de flecha: Epinefrina,
Acetilcolina & Dopamina
La concentracion intensa y prolognada es acompañada de
3 hormonas principales
Epinefrina(Adrenalina, hormona de estado de “alerta”)
Aceticolina(Hormona del “focus”)
Herramientas para mejorar tu concentración y atención - Dr Huberman 1
, Dopamina(Hormona de la motivacion)
Epinefrina * Aceticolina * Dopamina = CONCENTRACION
& ATENCIÓN
Metafora para entender mejor que representa cada
hormona
Imagínate una flecha.
Toda flecha tiene una punta afilada y el propio cuerpo que permite
direccionar la flecha. Además para que la flecha sea “flecha”, debe ser
disparada, es decir, estar en movimiento
Punta de flecha (Aceticolina)
📚 En el contexto de la atención y concentración, lo que
representaría la aceticolina es la punta de una flecha
Esta hormona es segregada tanto por el cuerpo como por el cerebro.
En el cerebro esta hormona indica que nervios y caminos neuronales
deberían de activarse con mayor fuerza. Cuantas mas veces se
active un camino neuronal, mas fuerte y efectiva será la transmisión
Si tienes una punta demasiado Del mismo modo cuando
grande, no podras dar en el queremos centramos en algo
centro. Probablemente tires abajo concreto, no podemos activar todo
la diana. el cerebro.
Necesitamos una flecha precisa Solo activamos circuitos
neuronales concretos
Cuerpo de la flecha (Epinefrina)
📚 En el contexto de la atencion y concentración, lo que
representa el cuerpo de una flecha es la epinefrina (mas
conocida como adrenalina).
Herramientas para mejorar tu concentración y atención - Dr Huberman 2
, Esta hormona se segrega de las glandulas adrenales y lo que hace
es aumentar nuestro estado de “alerta”
Para poder apuntar al disparar, Del mismo modo poder
necesitamos un cuerpo de que concnetrarnos debidamente,
agarrar la flecha. necesitamos estar “alarmados” en
su medida
No podriamos disparar una bala
de 9mm ni una lanza de 3 metros No podemos trabajar
semidormidos, ni tampoco sufrir
nerviosismo extremo
El disparo (Dopamina)
📚 Por útlimo en el contexto de la atención y concentración, lo que
permite que la flecha sea disparada y siga su movimiento es
la dopamina
“Dopamina es la hormona del placer”…Realmente esta es la
hormona de la motivación:
El anhelo de la dopamina producida por Tabaco, es lo que te
motiva a fumar
El anhelo de la dopamina producida por Redes Sociales, es lo
que te motiva a usarlas
El anhelo de la dopamina producida por sexo, es lo que te
motiva a masturbarte
El anhelo de la dopamina producida por aprobar un examen, es
lo que te motiva a estudiar
Cuando tenemos la flecha Del mismo modo para concentrarnos
cargada pero no la soltamos, debidamente, no solo nos basta con
no nos sirve ni tener una prestar atencion y estar alarmados.
buena flecha ni un buen arco.
Necesitamos estar motivados(recibir
Necesitamos algo que nos dopamina) para escuchar al profesor
motive a disparar a la diana: en clase toda la hora
Herramientas para mejorar tu concentración y atención - Dr Huberman 3
, Un premio
📚 La combinacion de estas 3 hormonas nos permite tener
concentracion, atencion, y mantener ambas cosas durante un
tiempo prolongado.
Además, cuanto mas tiempo estemos en este estado “optimo” de
concentracion, mayor intensidad podremos ejercer. Lo que a la larga produce
un aumento del rendimiento cognitivo
📚 +tiempo → +intesidad de concentracion → +rendimiento
cognitivo→ +mayor exito
De lo que hablaremos hoy
Hablaré de tecnicas estudiadas cientificamente, mis experiencias y mis
habitos como academico, fuentes para usar algunas herramientas, y
explicaré muy por encima como funciona cada una
No me quiero centrar en explicar los procesos de funcionamientos por que
ya he hablado en mi canal muchas veces de ello.
Simplemente rcuerda:
📚 La punta que ipacta es la aceticolina(Atencion); El cuerpo que
penetra es la epinefrina(Concentracion); El disparo de la flecha es
la dopamina(Constante)
Esta analogía te permitirá comprender mucho mejor todo de lo que voy a
estar hablando posteriormente.
Os voy a dar herramientas para aumentar la Epinefrina y Dopamina o
aumentar Dopamina y Epinefrina o Aceticolina y Epinefrina, o cualquier
combinacion que tu decidas.
Cada una de estas herramientas puede usarse indivudualmento o
combinarse. Por lo que cada uno puede elegir cuales deberia de usar y
cual es innecesaria
Herramientas para mejorar tu concentración y atención - Dr Huberman 4
concentración y atención - Dr
Huberman
anatomia estudio mente neurologia psicologia
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salud
REDACTADO
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https://www.youtube.com/watch?v=yb5zpo5WDG4
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@03/10/2022
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Dr Huberman es un gran cientifico que se enfoca en recolcetar
estudios sobre la autemejora en cualquier campo: Deportes,
Estudios, Descanso, Intelecto… En este episodio de su podcast
ha recolectado gran cantidad de herramientas y tecnicas para
Resumen
mejorar una mejor concentracion y atencion. (En este episodio
no se centra en explicar como funcionan estos mecanismos pero
si tienes interes, tiene otros episodios donde si que los hace en
su canal. De hecho en este episodio lo menciona)
Garficos e
imagenes
El modelo de flecha: Epinefrina,
Acetilcolina & Dopamina
La concentracion intensa y prolognada es acompañada de
3 hormonas principales
Epinefrina(Adrenalina, hormona de estado de “alerta”)
Aceticolina(Hormona del “focus”)
Herramientas para mejorar tu concentración y atención - Dr Huberman 1
, Dopamina(Hormona de la motivacion)
Epinefrina * Aceticolina * Dopamina = CONCENTRACION
& ATENCIÓN
Metafora para entender mejor que representa cada
hormona
Imagínate una flecha.
Toda flecha tiene una punta afilada y el propio cuerpo que permite
direccionar la flecha. Además para que la flecha sea “flecha”, debe ser
disparada, es decir, estar en movimiento
Punta de flecha (Aceticolina)
📚 En el contexto de la atención y concentración, lo que
representaría la aceticolina es la punta de una flecha
Esta hormona es segregada tanto por el cuerpo como por el cerebro.
En el cerebro esta hormona indica que nervios y caminos neuronales
deberían de activarse con mayor fuerza. Cuantas mas veces se
active un camino neuronal, mas fuerte y efectiva será la transmisión
Si tienes una punta demasiado Del mismo modo cuando
grande, no podras dar en el queremos centramos en algo
centro. Probablemente tires abajo concreto, no podemos activar todo
la diana. el cerebro.
Necesitamos una flecha precisa Solo activamos circuitos
neuronales concretos
Cuerpo de la flecha (Epinefrina)
📚 En el contexto de la atencion y concentración, lo que
representa el cuerpo de una flecha es la epinefrina (mas
conocida como adrenalina).
Herramientas para mejorar tu concentración y atención - Dr Huberman 2
, Esta hormona se segrega de las glandulas adrenales y lo que hace
es aumentar nuestro estado de “alerta”
Para poder apuntar al disparar, Del mismo modo poder
necesitamos un cuerpo de que concnetrarnos debidamente,
agarrar la flecha. necesitamos estar “alarmados” en
su medida
No podriamos disparar una bala
de 9mm ni una lanza de 3 metros No podemos trabajar
semidormidos, ni tampoco sufrir
nerviosismo extremo
El disparo (Dopamina)
📚 Por útlimo en el contexto de la atención y concentración, lo que
permite que la flecha sea disparada y siga su movimiento es
la dopamina
“Dopamina es la hormona del placer”…Realmente esta es la
hormona de la motivación:
El anhelo de la dopamina producida por Tabaco, es lo que te
motiva a fumar
El anhelo de la dopamina producida por Redes Sociales, es lo
que te motiva a usarlas
El anhelo de la dopamina producida por sexo, es lo que te
motiva a masturbarte
El anhelo de la dopamina producida por aprobar un examen, es
lo que te motiva a estudiar
Cuando tenemos la flecha Del mismo modo para concentrarnos
cargada pero no la soltamos, debidamente, no solo nos basta con
no nos sirve ni tener una prestar atencion y estar alarmados.
buena flecha ni un buen arco.
Necesitamos estar motivados(recibir
Necesitamos algo que nos dopamina) para escuchar al profesor
motive a disparar a la diana: en clase toda la hora
Herramientas para mejorar tu concentración y atención - Dr Huberman 3
, Un premio
📚 La combinacion de estas 3 hormonas nos permite tener
concentracion, atencion, y mantener ambas cosas durante un
tiempo prolongado.
Además, cuanto mas tiempo estemos en este estado “optimo” de
concentracion, mayor intensidad podremos ejercer. Lo que a la larga produce
un aumento del rendimiento cognitivo
📚 +tiempo → +intesidad de concentracion → +rendimiento
cognitivo→ +mayor exito
De lo que hablaremos hoy
Hablaré de tecnicas estudiadas cientificamente, mis experiencias y mis
habitos como academico, fuentes para usar algunas herramientas, y
explicaré muy por encima como funciona cada una
No me quiero centrar en explicar los procesos de funcionamientos por que
ya he hablado en mi canal muchas veces de ello.
Simplemente rcuerda:
📚 La punta que ipacta es la aceticolina(Atencion); El cuerpo que
penetra es la epinefrina(Concentracion); El disparo de la flecha es
la dopamina(Constante)
Esta analogía te permitirá comprender mucho mejor todo de lo que voy a
estar hablando posteriormente.
Os voy a dar herramientas para aumentar la Epinefrina y Dopamina o
aumentar Dopamina y Epinefrina o Aceticolina y Epinefrina, o cualquier
combinacion que tu decidas.
Cada una de estas herramientas puede usarse indivudualmento o
combinarse. Por lo que cada uno puede elegir cuales deberia de usar y
cual es innecesaria
Herramientas para mejorar tu concentración y atención - Dr Huberman 4
