samenvatting trainingsleer OF2 UCLL

Trainingsleer samenvatting


1. Basisstructuur van het trainingsproces
Training is een oefenproces dat gericht is op het verbeteren van het prestatieniveau in een
vooraf bepaald doelgebied.


 Hoofddoel: is abstract en op lange termijn (bv: olympische spelen)

 Partieel doel: afzonderlijke voorwaarden waaraan moet worden voldaan om algemeen
doel te bereiken (bv: tussentijdse wedstrijden)


 Deelfactoren: basiseigenschappen die noodzakelijk zijn om partieel doel te bereiken.
Zijn onder meer de fysieke, psychische, affectieve, cognitieve eigenschappen en
techniek.

 verbetering is afhankelijk van aanleg, trainingsomvang en kwaliteit van de training.


voorbeeld:
HOOFDDOEL
Nationale titel




PARTIEEL DOEL
Tijd voor een 2000m roeiwedstrijd = 6’ 55”




DEELFACTOREN
Techniek – uithouding – kracht – snelheid – weerstand




Trainingsproces = optimaliseren van deelfactoren om doel te bereiken.


Structuur van trainingsproces:
 Voorbereidingsfase
(definiëren van doelstellingen en verwachte resultaten, anticiperen van de resultaten)

 Trainingsfase
(aanvang, controle en aanpassing)

 Verwerkingsfase
(verzamelen ervaringen, bewustmaken ervaringen)

,In de trainingsleer maakt men onderscheid tussen:
 Fysieke training
 Technische training
 Tactische training
 Psychische training
 Lichaamsbouw en gezondheid




1.2. Lichamelijke basiseigenschappen
 bepalend voor het sportprestatieniveau
 geheel van deze basiseigenschappen = fysieke conditie
 oefenen van deze basiseigenschappen = conditietraining


Men maakt een onderscheid tussen:
o Techniektraining  training van bewegingsvaardigheden
o Conditietraining  training van lichamelijke basiseigenschappen


 de ontwikkeling van bewegingsvaardigheden wordt bepaald door motorische aanleg en
motorisch leerproces.
 ontwikkeling van lichamelijke basiseigenschappen afhankelijk van aanpassings- en
prestatievermogen van anatomische en fysiologische systemen.


4 lichamelijke basiseigenschappen:
 Kracht
(bepaald door aanpassingsvermogen van spier – peessysteem)
 Uithouding
(door aanpassingsvermogen cardiospiratorisch systeem en spiersysteem)
 Snelheid
(wisselwerking tussen spier -en zenuwstelsel)
 Lenigheid
(bepaald door actieradius van spier – peessysteem)

,Welke basiseigenschappen in een training / wedstrijd?
 meerdere basiseigenschappen tegelijk aanspreken
 verschillende eigenschappen zijn dus geen geïsoleerde factoren!




 Prestatieniveau wordt bepaald door geheel van eigenschappen!
Bv: roeisport = uithouding + kracht + snelheid
 Elke eigenschap = specifiek!
Bv: uithoudingsvermogen loper =/ uithoudingsvermogen wielrenner


1.3. Basisprincipes van het trainingsproces


Overload principe:
 Intensiteit moet voldoende hoog zijn om een oefeneffect te verkrijgen!
Minimale vereiste drempel = afhankelijk van beoogde doel
Vb: gezondheid verbeteren  dagelijkse wandeling
Vb: fysieke fitheid verbeteren  joggen aan hogere intensiteit


 Belasting moet progressief toenemen!
Vb: krachttraining (onderhoud – winst)
Als de kracht toeneemt moet men de belasting verhogen om te trainen met eenzelfde
relatieve intensiteit (= winst)  anders geen bijkomend oefeneffect (= onderhoud).

, Principe van verminderde meeropbrengst:


 naarmate prestatieniveau verbetert wordt de winst
kleiner


 Hoe hoger niveau  hoe meer en zwaarder men
moet trainen om kleinere winst te realiseren

 Hoogste niveau = begrensd door genetische
aanleg

 Prestatiewinst: continu / trapsgewijs / golfvormig /
…



Principe van supercompensatie:
= optimale wisselwerking tussen inspanning en herstel


 Trainingsproces wordt bepaald door de uitwendige belasting / oefenmodaliteiten:
o Intensiteit
o Duur
o Frequentie
o Omvang


Vb: 60 min. duurloop (duur) aan 12 km/u (intensiteit)


 Uitwendige belasting stimuleert het hart- en vaatsysteem (inwendige belasting)
 2 reacties:
o Vermoeidheid
o Tijdelijke toename van fysieke conditie of prestatievermogen




 trainingswinst = resultaat van optimale wisselwerking tussen vermoeidheid en fysieke
conditie