Atomic Habits – Value summaries
De samenvattingen zijn bedoeld om jou tijd en geld te besparen en de essentie van het boek mee te geven.
Naast dat ik samenvat wat er in het boek staat, geef ik je ook de praktische kant van het verhaal, de
implementatie. De waarschijnlijke reden dat je geïnteresseerd bent in het boek is om een of andere
verbetering in je leven te realiseren en daarvoor is het noodzakelijk dat je ook begrijpt hoe je de kennis
effectief kan toepassen.
“Knowledge isn’t power until it’s applied”
Mijn doel is uiteindelijk om jou zoveel mogelijk waarde te geven met minder investering (tijd en kosten), en dit
op de best mogelijke manier te doen. Als je een van mijn samenvattingen gekocht en gelezen hebt zou ik het
waarderen als je een review achterlaat zodat ik jou of anderen in de toekomst beter kan helpen!
-Rick
Ik verdeel mijn samenvattingen over het algemeen in twee gedeeltes:
1. De rode draad van het boek. De basisprincipes waar het boek om draait.
2. De overige principes die vaak meer gedetailleerd zijn, maar zeker niet minder waardevol.
, RODE DRAAD VAN HET BOEK
Het boek draait om het opbouwen van goede gewoontes, en breken van slechte gewoontes. Hieronder staat
kernachtig samengevat volgens de template in het boek hoe dit gerealiseerd kan worden:
Creëren van een goede gewoonte
1. Maak het voor de hand liggend Voorbeeld
Hou je gewoontes dagelijks bij zodat je weet hoe Bijhouden hoeveel minuten per week je aan
goed je het doet cardio doet als je fitter wilt worden
Richt je omgeving in zodat je duidelijke en zichtbare Als je gelijk nadat je wakker bent wil lezen, leg je
signalen krijgt om een bepaalde gewoonte te doen boek dan naast je bed
Bepaal van te voren wanneer je wat gaat doen Zondag ga ik [GEDRAG] doen om [TIJD] in
[LOCATIE]
Gebruik gewoontes om andere positieve gewoontes Als ik wakker wordt ga ik eerst douchen, en
op te bouwen. Als je nu een van deze standaard daarna poets ik mijn tanden gelijk
gewoontes doet ga je automatisch de andere ook
doen
2. Maak het aantrekkelijk Voorbeeld
Gebruik iets wat je wil doen als beloning voor Nadat ik mijn werk afgemaakt heb, ga ik wat
hetgene dat je moet doen doen met mijn vrienden. In dit geval betekent je
werk afmaken dat je met je vrienden kan
chillen, en verplaats je daarmee de focus
Connect met mensen of groepen waarbij je gewilde Neem deel aan online communities zoals Reddit
gedrag normaal is of Discord
Doe iets wat je leuk vindt/dat je motiveerd voordat Je kamer netjes maken (verbetert ook je focus
je aan een moeilijke taak begint nog tijdens je moeilijke taak)
3. Maak het makkelijk Voorbeeld
Verminder wrijving door kleinere stappen te maken Als je doel is om 10 kilo af te vallen, is dit geen
goed uitgangspunt als sporten nog geen
gewoonte voor je is. Stel eerst het doel om een
keer in de week een goede workout te doen,
daarna twee keer, enzovoort
Richt je omgeving in zodat het makkelijk is Kamer netjes zodat je gefocust kan werken,
gewenste gewoontes uit te voeren boek dat je elke dag wil lezen op je bureau
Wordt meester van het beslissende moment Alles wat je doet beslis je op een bepaald
moment. Tussen stimulus en reactie ligt de
kracht om een reactie te kiezen op de stimulus.
Leer jezelf om disciplinair te zijn tijdens dit
moment
Gebruik het 2 minuten principe als je start met een Begin met 2 minuten te lezen. Begin met 2
nieuwe gewoonte minuten te mediteren. Begin met 2 minuten
cardio. Wanneer dit goed gaat maak je er 3
minuten van enzovoort
4. Maak het bevredigend Voorbeeld
Versterk een goede gewoonte door een beloning bij Een voorbeeld van een goede beloning is thuis
voltooiing (die niet tegenstrijdig is met het doel van relaxen na je workout. Een voorbeeld van een
de gewoonte) slechte beloning is een cheat meal eten na je
workout
De samenvattingen zijn bedoeld om jou tijd en geld te besparen en de essentie van het boek mee te geven.
Naast dat ik samenvat wat er in het boek staat, geef ik je ook de praktische kant van het verhaal, de
implementatie. De waarschijnlijke reden dat je geïnteresseerd bent in het boek is om een of andere
verbetering in je leven te realiseren en daarvoor is het noodzakelijk dat je ook begrijpt hoe je de kennis
effectief kan toepassen.
“Knowledge isn’t power until it’s applied”
Mijn doel is uiteindelijk om jou zoveel mogelijk waarde te geven met minder investering (tijd en kosten), en dit
op de best mogelijke manier te doen. Als je een van mijn samenvattingen gekocht en gelezen hebt zou ik het
waarderen als je een review achterlaat zodat ik jou of anderen in de toekomst beter kan helpen!
-Rick
Ik verdeel mijn samenvattingen over het algemeen in twee gedeeltes:
1. De rode draad van het boek. De basisprincipes waar het boek om draait.
2. De overige principes die vaak meer gedetailleerd zijn, maar zeker niet minder waardevol.
, RODE DRAAD VAN HET BOEK
Het boek draait om het opbouwen van goede gewoontes, en breken van slechte gewoontes. Hieronder staat
kernachtig samengevat volgens de template in het boek hoe dit gerealiseerd kan worden:
Creëren van een goede gewoonte
1. Maak het voor de hand liggend Voorbeeld
Hou je gewoontes dagelijks bij zodat je weet hoe Bijhouden hoeveel minuten per week je aan
goed je het doet cardio doet als je fitter wilt worden
Richt je omgeving in zodat je duidelijke en zichtbare Als je gelijk nadat je wakker bent wil lezen, leg je
signalen krijgt om een bepaalde gewoonte te doen boek dan naast je bed
Bepaal van te voren wanneer je wat gaat doen Zondag ga ik [GEDRAG] doen om [TIJD] in
[LOCATIE]
Gebruik gewoontes om andere positieve gewoontes Als ik wakker wordt ga ik eerst douchen, en
op te bouwen. Als je nu een van deze standaard daarna poets ik mijn tanden gelijk
gewoontes doet ga je automatisch de andere ook
doen
2. Maak het aantrekkelijk Voorbeeld
Gebruik iets wat je wil doen als beloning voor Nadat ik mijn werk afgemaakt heb, ga ik wat
hetgene dat je moet doen doen met mijn vrienden. In dit geval betekent je
werk afmaken dat je met je vrienden kan
chillen, en verplaats je daarmee de focus
Connect met mensen of groepen waarbij je gewilde Neem deel aan online communities zoals Reddit
gedrag normaal is of Discord
Doe iets wat je leuk vindt/dat je motiveerd voordat Je kamer netjes maken (verbetert ook je focus
je aan een moeilijke taak begint nog tijdens je moeilijke taak)
3. Maak het makkelijk Voorbeeld
Verminder wrijving door kleinere stappen te maken Als je doel is om 10 kilo af te vallen, is dit geen
goed uitgangspunt als sporten nog geen
gewoonte voor je is. Stel eerst het doel om een
keer in de week een goede workout te doen,
daarna twee keer, enzovoort
Richt je omgeving in zodat het makkelijk is Kamer netjes zodat je gefocust kan werken,
gewenste gewoontes uit te voeren boek dat je elke dag wil lezen op je bureau
Wordt meester van het beslissende moment Alles wat je doet beslis je op een bepaald
moment. Tussen stimulus en reactie ligt de
kracht om een reactie te kiezen op de stimulus.
Leer jezelf om disciplinair te zijn tijdens dit
moment
Gebruik het 2 minuten principe als je start met een Begin met 2 minuten te lezen. Begin met 2
nieuwe gewoonte minuten te mediteren. Begin met 2 minuten
cardio. Wanneer dit goed gaat maak je er 3
minuten van enzovoort
4. Maak het bevredigend Voorbeeld
Versterk een goede gewoonte door een beloning bij Een voorbeeld van een goede beloning is thuis
voltooiing (die niet tegenstrijdig is met het doel van relaxen na je workout. Een voorbeeld van een
de gewoonte) slechte beloning is een cheat meal eten na je
workout
