Samenvatting zwemmen
Crawl
Reglementair zwemmen
4 populaire zwemslagen: rugcrawl, borstcrawl, schoolslag en vlinderslag
Één discipline zonder beperkingen (stuwing): vrije slag
Na iedere lengte verplicht de muur raken
Altijd moet een deel v/h lichaam boven water zijn (uitz.: start & keerpunt)
15m na start of keerpunt moet er terug bovengekomen worden
Bewegingsbeschrijving borstcrawl
Deel 1: de benen
Bewegen afwisselend en asymmetrisch op- en afwaarts
Voeten gestrekt tijdens opwaartse fase + hielen ad zijkant v/h lichaam
Hielen komen iets meer naar binnen tijdens de afwaartse fase
Deel 2: de armen
Fase 1: insteken
vingers raken als 1ste het wateropp. Net voor de schouders
daarna nog iets verder strekken
Fase 2: afwaarts bewegen
handpalm beweegt afwaarts en begint zich achterwaarts te oriënteren
schouders en ellebogen blijven hoog
Fase 3: de hand trekt of duwt richting de voeten
elleboog wijst zijwaarts
Fase 4: duwen
voorbij de schouders verplaatst de zwemmer zich door te duwen
krachtig richting de voeten
Fase 5: opwaarts bewegen
hand ter hoogte van de dij
opwaartse beweging van de hand
Fase 6: overhalen
elleboog komt eerst boven water wanneer de handpalm ter hoogte v/d dij is
hand hangt passief ad onderarm
Timing tss. L- en R-hand: wanneer het ene hand op het einde is v/d stuwing neemt de andere
het over
Deel 3: ademen
Hoofd altijd in een neutrale positie tijdens het stuwen
Zijwaarts draaien wanneer de hand ad andere kant het water raakt
Kleine rotatie rond de lengte-as (v/h hoofd)
Ademen wanneer de handpalm zich ad dij bevindt
Aangezicht opnieuw ih verlengde v/h lichaam draaien halverwege de overhaling
1
Crawl
Reglementair zwemmen
4 populaire zwemslagen: rugcrawl, borstcrawl, schoolslag en vlinderslag
Één discipline zonder beperkingen (stuwing): vrije slag
Na iedere lengte verplicht de muur raken
Altijd moet een deel v/h lichaam boven water zijn (uitz.: start & keerpunt)
15m na start of keerpunt moet er terug bovengekomen worden
Bewegingsbeschrijving borstcrawl
Deel 1: de benen
Bewegen afwisselend en asymmetrisch op- en afwaarts
Voeten gestrekt tijdens opwaartse fase + hielen ad zijkant v/h lichaam
Hielen komen iets meer naar binnen tijdens de afwaartse fase
Deel 2: de armen
Fase 1: insteken
vingers raken als 1ste het wateropp. Net voor de schouders
daarna nog iets verder strekken
Fase 2: afwaarts bewegen
handpalm beweegt afwaarts en begint zich achterwaarts te oriënteren
schouders en ellebogen blijven hoog
Fase 3: de hand trekt of duwt richting de voeten
elleboog wijst zijwaarts
Fase 4: duwen
voorbij de schouders verplaatst de zwemmer zich door te duwen
krachtig richting de voeten
Fase 5: opwaarts bewegen
hand ter hoogte van de dij
opwaartse beweging van de hand
Fase 6: overhalen
elleboog komt eerst boven water wanneer de handpalm ter hoogte v/d dij is
hand hangt passief ad onderarm
Timing tss. L- en R-hand: wanneer het ene hand op het einde is v/d stuwing neemt de andere
het over
Deel 3: ademen
Hoofd altijd in een neutrale positie tijdens het stuwen
Zijwaarts draaien wanneer de hand ad andere kant het water raakt
Kleine rotatie rond de lengte-as (v/h hoofd)
Ademen wanneer de handpalm zich ad dij bevindt
Aangezicht opnieuw ih verlengde v/h lichaam draaien halverwege de overhaling
1
