Positieve Psychologie samenvatting
Inhoudsopgave
Hoofdstuk 1................................................................................................................................................... 1
Hoofdstuk 2................................................................................................................................................... 2
Hoofdstuk 3................................................................................................................................................... 4
Hoofdstuk 4................................................................................................................................................... 7
Hoofdstuk 5................................................................................................................................................... 9
Hoofdstuk 6................................................................................................................................................. 12
Hoofdstuk 7................................................................................................................................................. 14
Hoofdstuk 11............................................................................................................................................... 17
Hoofdstuk 12............................................................................................................................................... 20
Webclips...................................................................................................................................................... 29
Week 1: kennismaking en geschiedenis.............................................................................................................29
Week 1: de sterke kanten benadering...............................................................................................................30
Week 1: het PERMA-model................................................................................................................................30
Week 2: positieve emoties.................................................................................................................................31
Week 2: flow.......................................................................................................................................................31
Week 2: geluk.....................................................................................................................................................32
Week 3: motivatie en warden............................................................................................................................32
Week 3: inzetten op talent.................................................................................................................................33
Week 3: welzijn en (werk)geluk.........................................................................................................................33
Week 4: mindset theorie....................................................................................................................................33
Week 4: positief onderwijs.................................................................................................................................34
Week 5: hoop en optimisme...............................................................................................................................34
Week 5: positieve gezondheid............................................................................................................................35
Week 6: veiligheid, positieve relaties en verbondenheid...................................................................................36
Oefen tentamen Positieve Psychologie......................................................................................................... 37
Hoofdstuk 1
Positieve Psychologie is de wetenschap van de positieve aspecten van het leven zoals geluk
en welzijn. Het optimale menselijk functioneren waarvan het doel is om het ontdekken en
promoten van factoren die individuelen en gemeenschappen doen floreren.
1
,Het is de wetenschap van positieve aspecten van het leven. Het focust zich niet op de ‘zieke’
mens en de tekortkomingen, maar op de dingen die het leven het waard maken. Dus niet
hoe kom je van een -8 naar een -2, maar hoe kom je van een +2 naar een +8?
De Positieve Psychologie vindt zijn oorsprong bij de Griekse oudheden, en uit de PP kwam de
Humanistische stroming voort (zoals Maslow en Rogers).
Positieve psychologie kijkt op 3 niveaus:
Subjectieve niveau: dit gaat over het onderzoek naar positieve ervaringen zoals geluk,
tevredenheid, optimisme ect. Dit gaat meer over goed voelen dan over goed zijn of een goed
persoon zijn.
Individueel niveau: dit gaat over het identificeren van de bestanddelen van het ‘goede
leven’ en persoonlijke kwaliteiten identificeren die nodig zijn voor het zijn van een ‘goed
persoon’ door het kijken naar moed, vergeven, wijsheid, originaliteit ect.
Groep of communiteit niveau: sociale verantwoordelijkheden tolerantie, werkethiek,
positieve instituties en andere factoren die meedelen aan het ontwikkelen van burgerschap
en communiteiten en verder dan alleen jezelf denken. Dit niveau gaat vooral over actie
ondernemen of positief gedrag met als doel iets groter dan alleen onszelf.
Door de negatieve nasleep van de tweede wereldoorlog had iedereen mentale problemen
en daardoor is de psychologie vooral een ziektemodel geworden. Theorieën ect. focusten
zich vooral op de zieke mens en het beter maken van die mentale ziekten.
Aristoteles ging er vroeger al vanuit dat ieder mens een daimon ofwel ziel in ons had die ons
stuurde richting dingen die goed voor ons waren. Mensen die deze daimon volgden zouden
gelukkig zijn.
Het hedonisme gaat over het nastreven van genot
Het utilitarianism zoekt naar het grootste geluk voor zo veel mogelijk mensen
De positieve psychologie is erg beïnvloed door het hindoeïsme en het boeddhisme omdat zij
liefde, vriendelijkheid en geluk ook belangrijk vinden.
Positieve psychologie gelooft niet dat het humanisme erg wetenschappelijk gegrond is
doordat het humanisme erg sceptisch is en empirische methoden gebruikt. Positieve
psychologie onderscheidt zich dus van humanisme door andere methoden te gebruiken,
maar de onderwerpen lijken wel heel erg op elkaar.
Hoofdstuk 2
Positieve emoties
Barbara Fredrickson was de eerste psycholoog die ontdekte dat positieve emoties waardevol
zijn en hier onderzoek naar ging doen. Ze probeerde de voordelen van positieve emoties te
begrijpen, want de functie van negatieve emoties was al een tijd duidelijk. Negatieve
2
,emoties zoals bijvoorbeeld angst of woede, worden geassocieerd met de neiging om op een
bepaalde manier je te gedragen die je in evolutionaire context kan plaatsen (zoals de fight or
flight reactie). Angst draagt bij aan de neiging om te vluchten en woede draagt bij aan de
neiging om aan te vallen.
De ‘broaden-and-build’ theorie van positieve emoties laat zien dat positieve affectieve
ervaringen meedragen aan een lang termijneffect op onze persoonlijke groei en
ontwikkeling. En zo doen zij het:
- Positieve emoties verbreden onze gedachten-actie reportoir, positieve emoties
verbreden onze aandacht en denken, wat betekent dat wij meer en meer
verschillende positieve gedachten hebben. Wanneer wij positieve emoties ervaren
zoals bijvoorbeeld interesse, zijn wij ook vaker creatief en open.
- Positieve emoties maken negatieve emoties ongedaan, denk maar terug aan dat het
heel moeilijk is en ingewikkeld om positieve en negatieve emoties tegelijkertijd te
ervaren.
- Positieve emoties vergroten de veerkracht
- Positieve emoties bouwen psychologisch repertoire, positieve emoties bouwen
belangrijke psychische, intellectuele, sociale en psychologische bronnen die langdurig
zijn ook al zijn die emoties maar tijdelijk
- Positieve emoties kunnen een opwaartse ontwikkelingsspiraal triggeren, als je veel
positieve emoties ervaart kan het zo zijn dat je verandert in een betere versie van
jezelf
Duchenne smile – een oprechte (glim)lach die je kan herkennen aan de mondhoeken die
omhoog staan en rimpelende huid rond de ogen.
Onderzoeken naar deze (glim)lach tonen uit dat een afwezigheid hiervan een voorspelling
kan zijn voor echtscheidingen en de aanwezigheid hiervan kan ervoor zorgen dat doctoren
betere diagnosen stellen.
Hoeveel positiviteit hebben we nodig voor een geweldig bestaan? Een ratio van 3:1 of hoger
van positiviteit naar negativiteit resulteert in een gevoel van geweldigheid en een ratio
beneden dit niveau resulteert in een gevoel van tekortkoming. Maar er bestaat ook zoiets als
te veel: positieve emoties ervaren boven een ratio van 8:1 kan tegenovergestelde effecten
hebben.
Het nut van negatieve emoties:
- Negatieve emoties en trauma’s kunnen helpen bij persoonlijkheidsverandering.
- Negatieve emoties kunnen ons in de diepte sturen en ons in aanraking brengen met
onze diepere zelf.
- Ze kunnen het leren faciliteren, het begrijpen van onszelf en de wereld. Wijsheid
wordt vaak vergaard door het ervaren van lijden en verlies.
3
, - Het ervaren van en het dealen met negatieve emoties kan positieve sociale gevolgen
hebben zoals bescheidenheid, morele overwegingen, zorg en empathie.
Of een emotie als positief of negatief wordt ingedeeld hangt af van de context (denk aan
liefde; positieve emotie zou je denken maar het wordt misschien negatief als het niet
beantwoord wordt).
Volgens het Mayer-Salovey-Caruso model van emotionele intelligentie bestaat het uit:
- Het waarnemen/identificeren/herkennen van emoties
- Het gebruiken van emoties om te denken
- Het reguleren van emoties
- Het begrijpen van emoties
Er is wel veel kritiek op het concept van emotionele intelligentie. Mensen zijn het er nog niet
over eens hoe het gemeten zou moeten worden, waar EQ nou werkelijk uit bestaat en of EQ
werkelijk over emoties gaat of hoe wij deze conceptualiseren.
Hoofdstuk 3
Optimisten hebben een algemeen gevoel van vertrouwen in de toekomst, en ze verwachten
meestal dat de resultaten positief zullen zijn. Zij geloven dat het uiteindelijk allemaal wel
goedkomt.
4
Inhoudsopgave
Hoofdstuk 1................................................................................................................................................... 1
Hoofdstuk 2................................................................................................................................................... 2
Hoofdstuk 3................................................................................................................................................... 4
Hoofdstuk 4................................................................................................................................................... 7
Hoofdstuk 5................................................................................................................................................... 9
Hoofdstuk 6................................................................................................................................................. 12
Hoofdstuk 7................................................................................................................................................. 14
Hoofdstuk 11............................................................................................................................................... 17
Hoofdstuk 12............................................................................................................................................... 20
Webclips...................................................................................................................................................... 29
Week 1: kennismaking en geschiedenis.............................................................................................................29
Week 1: de sterke kanten benadering...............................................................................................................30
Week 1: het PERMA-model................................................................................................................................30
Week 2: positieve emoties.................................................................................................................................31
Week 2: flow.......................................................................................................................................................31
Week 2: geluk.....................................................................................................................................................32
Week 3: motivatie en warden............................................................................................................................32
Week 3: inzetten op talent.................................................................................................................................33
Week 3: welzijn en (werk)geluk.........................................................................................................................33
Week 4: mindset theorie....................................................................................................................................33
Week 4: positief onderwijs.................................................................................................................................34
Week 5: hoop en optimisme...............................................................................................................................34
Week 5: positieve gezondheid............................................................................................................................35
Week 6: veiligheid, positieve relaties en verbondenheid...................................................................................36
Oefen tentamen Positieve Psychologie......................................................................................................... 37
Hoofdstuk 1
Positieve Psychologie is de wetenschap van de positieve aspecten van het leven zoals geluk
en welzijn. Het optimale menselijk functioneren waarvan het doel is om het ontdekken en
promoten van factoren die individuelen en gemeenschappen doen floreren.
1
,Het is de wetenschap van positieve aspecten van het leven. Het focust zich niet op de ‘zieke’
mens en de tekortkomingen, maar op de dingen die het leven het waard maken. Dus niet
hoe kom je van een -8 naar een -2, maar hoe kom je van een +2 naar een +8?
De Positieve Psychologie vindt zijn oorsprong bij de Griekse oudheden, en uit de PP kwam de
Humanistische stroming voort (zoals Maslow en Rogers).
Positieve psychologie kijkt op 3 niveaus:
Subjectieve niveau: dit gaat over het onderzoek naar positieve ervaringen zoals geluk,
tevredenheid, optimisme ect. Dit gaat meer over goed voelen dan over goed zijn of een goed
persoon zijn.
Individueel niveau: dit gaat over het identificeren van de bestanddelen van het ‘goede
leven’ en persoonlijke kwaliteiten identificeren die nodig zijn voor het zijn van een ‘goed
persoon’ door het kijken naar moed, vergeven, wijsheid, originaliteit ect.
Groep of communiteit niveau: sociale verantwoordelijkheden tolerantie, werkethiek,
positieve instituties en andere factoren die meedelen aan het ontwikkelen van burgerschap
en communiteiten en verder dan alleen jezelf denken. Dit niveau gaat vooral over actie
ondernemen of positief gedrag met als doel iets groter dan alleen onszelf.
Door de negatieve nasleep van de tweede wereldoorlog had iedereen mentale problemen
en daardoor is de psychologie vooral een ziektemodel geworden. Theorieën ect. focusten
zich vooral op de zieke mens en het beter maken van die mentale ziekten.
Aristoteles ging er vroeger al vanuit dat ieder mens een daimon ofwel ziel in ons had die ons
stuurde richting dingen die goed voor ons waren. Mensen die deze daimon volgden zouden
gelukkig zijn.
Het hedonisme gaat over het nastreven van genot
Het utilitarianism zoekt naar het grootste geluk voor zo veel mogelijk mensen
De positieve psychologie is erg beïnvloed door het hindoeïsme en het boeddhisme omdat zij
liefde, vriendelijkheid en geluk ook belangrijk vinden.
Positieve psychologie gelooft niet dat het humanisme erg wetenschappelijk gegrond is
doordat het humanisme erg sceptisch is en empirische methoden gebruikt. Positieve
psychologie onderscheidt zich dus van humanisme door andere methoden te gebruiken,
maar de onderwerpen lijken wel heel erg op elkaar.
Hoofdstuk 2
Positieve emoties
Barbara Fredrickson was de eerste psycholoog die ontdekte dat positieve emoties waardevol
zijn en hier onderzoek naar ging doen. Ze probeerde de voordelen van positieve emoties te
begrijpen, want de functie van negatieve emoties was al een tijd duidelijk. Negatieve
2
,emoties zoals bijvoorbeeld angst of woede, worden geassocieerd met de neiging om op een
bepaalde manier je te gedragen die je in evolutionaire context kan plaatsen (zoals de fight or
flight reactie). Angst draagt bij aan de neiging om te vluchten en woede draagt bij aan de
neiging om aan te vallen.
De ‘broaden-and-build’ theorie van positieve emoties laat zien dat positieve affectieve
ervaringen meedragen aan een lang termijneffect op onze persoonlijke groei en
ontwikkeling. En zo doen zij het:
- Positieve emoties verbreden onze gedachten-actie reportoir, positieve emoties
verbreden onze aandacht en denken, wat betekent dat wij meer en meer
verschillende positieve gedachten hebben. Wanneer wij positieve emoties ervaren
zoals bijvoorbeeld interesse, zijn wij ook vaker creatief en open.
- Positieve emoties maken negatieve emoties ongedaan, denk maar terug aan dat het
heel moeilijk is en ingewikkeld om positieve en negatieve emoties tegelijkertijd te
ervaren.
- Positieve emoties vergroten de veerkracht
- Positieve emoties bouwen psychologisch repertoire, positieve emoties bouwen
belangrijke psychische, intellectuele, sociale en psychologische bronnen die langdurig
zijn ook al zijn die emoties maar tijdelijk
- Positieve emoties kunnen een opwaartse ontwikkelingsspiraal triggeren, als je veel
positieve emoties ervaart kan het zo zijn dat je verandert in een betere versie van
jezelf
Duchenne smile – een oprechte (glim)lach die je kan herkennen aan de mondhoeken die
omhoog staan en rimpelende huid rond de ogen.
Onderzoeken naar deze (glim)lach tonen uit dat een afwezigheid hiervan een voorspelling
kan zijn voor echtscheidingen en de aanwezigheid hiervan kan ervoor zorgen dat doctoren
betere diagnosen stellen.
Hoeveel positiviteit hebben we nodig voor een geweldig bestaan? Een ratio van 3:1 of hoger
van positiviteit naar negativiteit resulteert in een gevoel van geweldigheid en een ratio
beneden dit niveau resulteert in een gevoel van tekortkoming. Maar er bestaat ook zoiets als
te veel: positieve emoties ervaren boven een ratio van 8:1 kan tegenovergestelde effecten
hebben.
Het nut van negatieve emoties:
- Negatieve emoties en trauma’s kunnen helpen bij persoonlijkheidsverandering.
- Negatieve emoties kunnen ons in de diepte sturen en ons in aanraking brengen met
onze diepere zelf.
- Ze kunnen het leren faciliteren, het begrijpen van onszelf en de wereld. Wijsheid
wordt vaak vergaard door het ervaren van lijden en verlies.
3
, - Het ervaren van en het dealen met negatieve emoties kan positieve sociale gevolgen
hebben zoals bescheidenheid, morele overwegingen, zorg en empathie.
Of een emotie als positief of negatief wordt ingedeeld hangt af van de context (denk aan
liefde; positieve emotie zou je denken maar het wordt misschien negatief als het niet
beantwoord wordt).
Volgens het Mayer-Salovey-Caruso model van emotionele intelligentie bestaat het uit:
- Het waarnemen/identificeren/herkennen van emoties
- Het gebruiken van emoties om te denken
- Het reguleren van emoties
- Het begrijpen van emoties
Er is wel veel kritiek op het concept van emotionele intelligentie. Mensen zijn het er nog niet
over eens hoe het gemeten zou moeten worden, waar EQ nou werkelijk uit bestaat en of EQ
werkelijk over emoties gaat of hoe wij deze conceptualiseren.
Hoofdstuk 3
Optimisten hebben een algemeen gevoel van vertrouwen in de toekomst, en ze verwachten
meestal dat de resultaten positief zullen zijn. Zij geloven dat het uiteindelijk allemaal wel
goedkomt.
4
