Ritmische activiteiten
Bewegen op muziek
Aerobics:
Ontstaan in Amerika, jaren 60
Uitgevonden door een arts, veel mensen hadden cardiovasculaire aandoeningen (omdat ze
te dik waren)
Twee soorten:
- High impact: bestond uit sprong en huppel bewegingen (zweefbewegingen)
Ineens heel veel sport en bewegen -> heel veel blessures
- Low impact: altijd 1 of 2 voeten op de grond
Niet minder intensief
Low en high werden samen uitgevoerd
Soorten groepsfitness:
Cardiovasculaire: conditie verbeteren bv: zumba, spinning
Body and mind: tot jezelf komen bv: yoga, tai chi
Spierversterkende: spieren versterken bv: body pump, BBB
Muziek gestuurde lessen: muziek gebruiken om op de bewegen, bv: aerobics
Muziek stimulerende lessen: muziek gebruiken op de achtergrond, bv: yoga
Structuur van de muziek:
32 tellen = 1 muziekblokje
Geen seconde, maar beats
Geeft het ritme van de muziek aan
1ste tel = master beat
Heel belangrijk
Wordt meestal aangegeven door simbalen of verandering van de muziek
1 zin = 8 tellen
Muziekblokje = 4 zinnen
Laatste zin in queuen
Vertellen wat je gaat doen in de masterbeat
Bv: 4, 3, marcheren op rechts
, Richtlijnen van gezond bewegen:
ACSM position stand: richtlijnen gezond bewegen
ACSM: America college sport medicine
Belangrijk:
Vorm:
Cardiorespiratoire training
o gezonheidsgerelateerde componenten :
{ Krachttraining
Flexibiliteit
Frequentie:
o 2-3 keer per week
Intensiteit:
o 60% van de maximale hartslag
o Stretch tot ontspanning
Duur:
o 20-60 min
Gezondheidsgelateerde componten = wekelijks doen
Flexibiliteit moet langer en meer gedaan worden door ouderen mensen
Vlaams Instituut Gezond leven:
Heeft een variant gemaakt op het ACSM => de bewegingsdriehoek
Bewegingscategorieën:
Sedentair bewegen: zitten en liggen, zittend gedag (tijdens de wakkere uren ≠ slapen)
Licht intensief bewegen: koken, staand bellen, traag stappen, stofzuigen
o Hartslag hetzelfde als in rust
Matig intensief bewegen: fietsen naar school, hond uitlaten, …
o Hartslag stijgt een beetje, maar kan nog tegoei praten
Hoog intensief bewegen: sporten, lopen, volleyballen, gewichten heffen
o Hartslag hoog en je bent buiten adem, praten gaat moeilijk
Als je 20 min hebt gesport en de rest van de dag blijft zitten wordt het sporten te niet gedaan
en had het geen zin
Verschil tussen het Amerikaans en het Vlaams:
A: vooral op sport gericht, leeftijdsgericht, gedetailleerder, wordt niets gezegd over sedentair
gedrag
V: houd rekening met elke leeftijd, houd ook dagelijkse activiteiten in, zeggen niets over de
duur
Ritmische activiteiten = bewegen op muziek
Gericht op de 3 luiken van ACSM:
Cardiorespiratoir: spinning, zumba, step, aerobics
Kracht: BBB, bodypump
Flexibiliteit: yoga, pilates
Bewegen op muziek
Aerobics:
Ontstaan in Amerika, jaren 60
Uitgevonden door een arts, veel mensen hadden cardiovasculaire aandoeningen (omdat ze
te dik waren)
Twee soorten:
- High impact: bestond uit sprong en huppel bewegingen (zweefbewegingen)
Ineens heel veel sport en bewegen -> heel veel blessures
- Low impact: altijd 1 of 2 voeten op de grond
Niet minder intensief
Low en high werden samen uitgevoerd
Soorten groepsfitness:
Cardiovasculaire: conditie verbeteren bv: zumba, spinning
Body and mind: tot jezelf komen bv: yoga, tai chi
Spierversterkende: spieren versterken bv: body pump, BBB
Muziek gestuurde lessen: muziek gebruiken om op de bewegen, bv: aerobics
Muziek stimulerende lessen: muziek gebruiken op de achtergrond, bv: yoga
Structuur van de muziek:
32 tellen = 1 muziekblokje
Geen seconde, maar beats
Geeft het ritme van de muziek aan
1ste tel = master beat
Heel belangrijk
Wordt meestal aangegeven door simbalen of verandering van de muziek
1 zin = 8 tellen
Muziekblokje = 4 zinnen
Laatste zin in queuen
Vertellen wat je gaat doen in de masterbeat
Bv: 4, 3, marcheren op rechts
, Richtlijnen van gezond bewegen:
ACSM position stand: richtlijnen gezond bewegen
ACSM: America college sport medicine
Belangrijk:
Vorm:
Cardiorespiratoire training
o gezonheidsgerelateerde componenten :
{ Krachttraining
Flexibiliteit
Frequentie:
o 2-3 keer per week
Intensiteit:
o 60% van de maximale hartslag
o Stretch tot ontspanning
Duur:
o 20-60 min
Gezondheidsgelateerde componten = wekelijks doen
Flexibiliteit moet langer en meer gedaan worden door ouderen mensen
Vlaams Instituut Gezond leven:
Heeft een variant gemaakt op het ACSM => de bewegingsdriehoek
Bewegingscategorieën:
Sedentair bewegen: zitten en liggen, zittend gedag (tijdens de wakkere uren ≠ slapen)
Licht intensief bewegen: koken, staand bellen, traag stappen, stofzuigen
o Hartslag hetzelfde als in rust
Matig intensief bewegen: fietsen naar school, hond uitlaten, …
o Hartslag stijgt een beetje, maar kan nog tegoei praten
Hoog intensief bewegen: sporten, lopen, volleyballen, gewichten heffen
o Hartslag hoog en je bent buiten adem, praten gaat moeilijk
Als je 20 min hebt gesport en de rest van de dag blijft zitten wordt het sporten te niet gedaan
en had het geen zin
Verschil tussen het Amerikaans en het Vlaams:
A: vooral op sport gericht, leeftijdsgericht, gedetailleerder, wordt niets gezegd over sedentair
gedrag
V: houd rekening met elke leeftijd, houd ook dagelijkse activiteiten in, zeggen niets over de
duur
Ritmische activiteiten = bewegen op muziek
Gericht op de 3 luiken van ACSM:
Cardiorespiratoir: spinning, zumba, step, aerobics
Kracht: BBB, bodypump
Flexibiliteit: yoga, pilates
