Vaardigheidslessen
Vaardigheidsles I – Uithoudingsvermogen I en II
Leerdoelen:
• De maximale hartslag (HRmax) van een patiënt/sporter bepalen door berekening of
testen.
• De rusthartfrequentie (HRrust) van een patiënt/sporter bepalen.
• Een adequate trainingshartfrequentie vaststellen voor verschillende patiënten/sporters
met specifiek trainingsdoel.
• Anaerobe drempel gegevens interpreteren bij verschillende patiënten/sporters.
• Op basis van een gewenst trainingsdoel een percentage van de IAD of van de HRmax
kiezen en hiermee een trainingsprogramma starten.
• Verschillende trainingsmethoden in een methodische opbouw zetten op basis van een
hartslagfrequentiediagram.
• Tijdens een training het accent te kunnen leggen op verbetering van het vermogen en
van de capaciteit binnen het aerobe energiesysteem.
Begrippen:
• Introductie uithoudingsvermogen
• Introductie Rehaboom
• Capaciteit vs. vermogen
• Energiesystemen
• Sportanalyse(s)
• Aeroob vs. Anaeroob
• Maximale hartfrequentie
• Formule van Karvonen
• Intensiteit bepalen
• Prikkelparameters (PPM)
• Trainingsprincipes
• Hersteltijden
• Samenvatting prikkelparameters
,Rehaboom:
• Vermogen vs. Capaciteit:
o Vermogen = de hoeveelheid energie die per tijdseenheid, per energieleverend
systeem, kan worden geproduceerd.
▪ Kracht x afstand / tijd
o Capaciteit = de hoeveelheid tijd die we in staat zijn om van het vermogen gebruik te
maken.
▪ Hoe groot is de tank
• Energiesystemen:
o Aëroob uithoudingsvermogen:
▪ Vermogen = de hoeveelheid energie die per tijdseenheid, per energieleverend
systeem, kan worden geproduceerd.
− Kracht x afstand / tijd
▪ Capaciteit = de hoeveelheid tijd die we in staat zijn om van het vermogen
gebruik te maken.
− Hoe groot is de tank
o Anaëroob uithoudingsvermogen:
▪ Lactisch = met aanmaak van lactaat
▪ A-lactisch = zonder aanmaak van lactaat
Competition (26)
Agility training (25)
Variable method (24)
Lactic capacity (23)
Complex method (22)
Plyometrics (21)
Cyclic Vo (20) Specific strength (18) A-lactic capacity (19)
A-cyclic Vo (21) Strength imitation (16)
Explosive strength (15)
Speed strength (13) A-lactic capacity (14)
Pitch ABC Supramaximal strength (11)
Maximum strength (10)
Jump ABC
Lactic capacity (8)
Hypertrophy(7)
Gait ABC (6) Aerobic power (5)
Strength endurance (3) Aerobic capacity (4)
Imitation (2)
Stability (1)
Speed Strength Endurance
Physiotherapeutic
techniques
Diagnosis
Figure 1.2 The Rehab tree© flowchart (sports) rehabilitation
,Sportanalyse:
Maximale harfrequentie:
Intensiteit bepalen volgens de formule van Karvonen:
• HRrest + (trainingsdoel% x (HRmax – Hrrest))
• HRtraining:
o HRmax – HRrest = HRreserve
o HRreserve x (gewenste training%) = HRreserve-training
o HRreserve-training + HRrest = HRtraining
• Voorbeeld:
o HRrest = 45 sl/per/min
o HRmax = 206 sl/per/min
o Gewenste training: aerobe capaciteit → 60% (zie volgende dia’s)
o 206 – 45 = 161
o 161 x 60% = 97
o 97 + 45 = 142 sl/per/min
VIAD-test:
• 5 blokken van 3 – 5 minuten (bv 5 x 1000m) met 2 minuten pauze
• Snelheid opvoeren per blok
• Bij 4e blok rond anaerobe drempel
• Voorbeeld:
o 10 km p/u (0.58/200m = 1.56/400m)
o 12 km p/u (0.56/200m = 1.52/400m)
, o 14 km p/u (0.54/200m = 1.48/400m)
o 16 km p/u (0.52/200m = 1.44/400m)
o 18 km p/u (0.50/200m = 1.40/400m)
• 800 meter per blok (4 ronden van 200m) met 2 minuten pauze. Hartslag meten na 4
ronden en tussen 1,5 – 2 minuut pauze
Training:
• Aërobe capaciteit:
o Series: n.v.t.
o Herhalingen: n.v.t.
o Richttijd: 30-60 min
o Seriepauze: n.v.t.
o Herhalingspauze: n.v.t.
o % maximale snelheid: n.v.t.
o % anaerobe drempel: 75-89
• Aëroob vermogen:
o Series: n.v.t.
o Herhalingen: 1-6
o Richttijd: 3-20 min
o Seriepauze: n.v.t.
o Herhalingspauze: 2 min
o % maximale snelheid: n.v.t.
o % anaerobe drempel: 90-100
• Anaëroob lactische capaciteit:
o Series: 1-2
o Herhalingen: 8-15
o Richttijd: ½ -3 min
o Seriepauze: 3 min
o Herhalingspauze: 1-2 min
o % maximale snelheid: 80-85
o % anaerobe drempel: 101-105
• Anaëroob alactische capaciteit:
o Series: 1-3
o Herhalingen: 5
o Richttijd: 10-20 sec
o Seriepauze: 3 - 5 min
o Herhalingspauze: 1-2 min
o % maximale snelheid: 90-95
o % anaerobe drempel: n.v.t.
Vaardigheidsles I – Uithoudingsvermogen I en II
Leerdoelen:
• De maximale hartslag (HRmax) van een patiënt/sporter bepalen door berekening of
testen.
• De rusthartfrequentie (HRrust) van een patiënt/sporter bepalen.
• Een adequate trainingshartfrequentie vaststellen voor verschillende patiënten/sporters
met specifiek trainingsdoel.
• Anaerobe drempel gegevens interpreteren bij verschillende patiënten/sporters.
• Op basis van een gewenst trainingsdoel een percentage van de IAD of van de HRmax
kiezen en hiermee een trainingsprogramma starten.
• Verschillende trainingsmethoden in een methodische opbouw zetten op basis van een
hartslagfrequentiediagram.
• Tijdens een training het accent te kunnen leggen op verbetering van het vermogen en
van de capaciteit binnen het aerobe energiesysteem.
Begrippen:
• Introductie uithoudingsvermogen
• Introductie Rehaboom
• Capaciteit vs. vermogen
• Energiesystemen
• Sportanalyse(s)
• Aeroob vs. Anaeroob
• Maximale hartfrequentie
• Formule van Karvonen
• Intensiteit bepalen
• Prikkelparameters (PPM)
• Trainingsprincipes
• Hersteltijden
• Samenvatting prikkelparameters
,Rehaboom:
• Vermogen vs. Capaciteit:
o Vermogen = de hoeveelheid energie die per tijdseenheid, per energieleverend
systeem, kan worden geproduceerd.
▪ Kracht x afstand / tijd
o Capaciteit = de hoeveelheid tijd die we in staat zijn om van het vermogen gebruik te
maken.
▪ Hoe groot is de tank
• Energiesystemen:
o Aëroob uithoudingsvermogen:
▪ Vermogen = de hoeveelheid energie die per tijdseenheid, per energieleverend
systeem, kan worden geproduceerd.
− Kracht x afstand / tijd
▪ Capaciteit = de hoeveelheid tijd die we in staat zijn om van het vermogen
gebruik te maken.
− Hoe groot is de tank
o Anaëroob uithoudingsvermogen:
▪ Lactisch = met aanmaak van lactaat
▪ A-lactisch = zonder aanmaak van lactaat
Competition (26)
Agility training (25)
Variable method (24)
Lactic capacity (23)
Complex method (22)
Plyometrics (21)
Cyclic Vo (20) Specific strength (18) A-lactic capacity (19)
A-cyclic Vo (21) Strength imitation (16)
Explosive strength (15)
Speed strength (13) A-lactic capacity (14)
Pitch ABC Supramaximal strength (11)
Maximum strength (10)
Jump ABC
Lactic capacity (8)
Hypertrophy(7)
Gait ABC (6) Aerobic power (5)
Strength endurance (3) Aerobic capacity (4)
Imitation (2)
Stability (1)
Speed Strength Endurance
Physiotherapeutic
techniques
Diagnosis
Figure 1.2 The Rehab tree© flowchart (sports) rehabilitation
,Sportanalyse:
Maximale harfrequentie:
Intensiteit bepalen volgens de formule van Karvonen:
• HRrest + (trainingsdoel% x (HRmax – Hrrest))
• HRtraining:
o HRmax – HRrest = HRreserve
o HRreserve x (gewenste training%) = HRreserve-training
o HRreserve-training + HRrest = HRtraining
• Voorbeeld:
o HRrest = 45 sl/per/min
o HRmax = 206 sl/per/min
o Gewenste training: aerobe capaciteit → 60% (zie volgende dia’s)
o 206 – 45 = 161
o 161 x 60% = 97
o 97 + 45 = 142 sl/per/min
VIAD-test:
• 5 blokken van 3 – 5 minuten (bv 5 x 1000m) met 2 minuten pauze
• Snelheid opvoeren per blok
• Bij 4e blok rond anaerobe drempel
• Voorbeeld:
o 10 km p/u (0.58/200m = 1.56/400m)
o 12 km p/u (0.56/200m = 1.52/400m)
, o 14 km p/u (0.54/200m = 1.48/400m)
o 16 km p/u (0.52/200m = 1.44/400m)
o 18 km p/u (0.50/200m = 1.40/400m)
• 800 meter per blok (4 ronden van 200m) met 2 minuten pauze. Hartslag meten na 4
ronden en tussen 1,5 – 2 minuut pauze
Training:
• Aërobe capaciteit:
o Series: n.v.t.
o Herhalingen: n.v.t.
o Richttijd: 30-60 min
o Seriepauze: n.v.t.
o Herhalingspauze: n.v.t.
o % maximale snelheid: n.v.t.
o % anaerobe drempel: 75-89
• Aëroob vermogen:
o Series: n.v.t.
o Herhalingen: 1-6
o Richttijd: 3-20 min
o Seriepauze: n.v.t.
o Herhalingspauze: 2 min
o % maximale snelheid: n.v.t.
o % anaerobe drempel: 90-100
• Anaëroob lactische capaciteit:
o Series: 1-2
o Herhalingen: 8-15
o Richttijd: ½ -3 min
o Seriepauze: 3 min
o Herhalingspauze: 1-2 min
o % maximale snelheid: 80-85
o % anaerobe drempel: 101-105
• Anaëroob alactische capaciteit:
o Series: 1-3
o Herhalingen: 5
o Richttijd: 10-20 sec
o Seriepauze: 3 - 5 min
o Herhalingspauze: 1-2 min
o % maximale snelheid: 90-95
o % anaerobe drempel: n.v.t.
