Résultat demi Cooper 6 min. (inscrire la distance): 1500 mètres Objectif: 2 semaines avec un total de 150 minutes d'activité physique
Pour chaque semaine: 40 minutes (20 si l'intensitié est soutenue - Borg 15 à 20) d'activité cardiovasculaire avec GPS
Pour chaque semaine: 40 minutes (20 si l'intensitié est soutenue -Borg 15 à 20) d'activité CHRONO
Bloc 1 -mois de février
1 au 7 8 au 14 15 au 21 22 au 28
Activités dates Durée Durée Borg Activités dates Durée Durée Borg Activités dates Durée Durée Borg Activités dates Durée Durée Borg
modérée soutenue modérée soutenue modérée soutenue modérée soutenue
4 2 12.00 17 2 8 30.00 16 1 16 45.00 11 4 23 18.00 16 ###
1 5 100.00 13 5 12 25.00 10 2 18 23.00 16 5 24 31.00 14 ###
1 13 63.00 12 4 20 14.00 17 1 27 95.00 12 ###
3 21 97.00 11 2 28 25.00 17 ###
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sous-total 100.00 24.00 Moy. sous-total 88.00 60.00 Moy. sous-total 142.00 74.00 Moy. sous-total 126.00 86.00 ###
Total 124.00 15 Total 148.00 13 Total 216.00 14 Total 212.00 15 ###
Référence musculation Référence musculation Référence musculation Référence musculation ###
Défi Pierre Lavoie Cepsum https://www.youtube.com/watch?v=0vPALnNAqLI&t=1490s
Alexandra Lepoix (renforcement musculaire)
https://www.youtube.com/watch? https://www.youtube.com/watch? ###
v=mdkQYI977Eo&t=4s v=Kji60F3Mt6E
1 Activité cardiovasculaire avec GPS 5 Yoga Chrono 9
Légende des 2 Activité musculaire avec Chrono 6 10
activités 3 Marche GPS 7 11
4 Course Chrono 8 12
As-tu atteint l'objectif de 150 minutes par semaine à deux reprises dans le premier BLOC? Oui oui ou non?
Qu'elle activité as-tu apprécié le plus? Pourquoi?
La marche. Pendant au moins 40 minutes, c'est du temps qui me permet de me calmer (en écoutant de la musique) et de gérer mon stress (en triant mes pensées).
Quelle activité a été plus difficile ou moins appréciée? Pourquoi?
La course était l'activité la plus difficile pour mon corps puisqu'il n'est pas habitué d'étirer ses muscles avec autant d'efforts, donc le lendemain, je ne sentais que des crampes dans mes jambes.
Aussi, c'était une activité plutôt monotone.
Quelles stratégies as-tu mis en place ou pourrais-tu mettre en place pour atteindre l'objectif des 150 minutes par semaine?
J'ai décidé de faire plus d'activités physiques lors de la semaine, alors à la place de faire peu d'activités pendant de longues périodes de temps, j'ai ajouté plus d'activités diversifiées comme le yoga
et la course durant de moins longues périodes.
Concrètement, comment peux-tu appliquer la surcharge progressive à ta pratique?
La course est une activité que j'exécute toutes les semaines. Je peux augmenter peu à peu l'intensité de la séance en augmentant la vitesse du tapis à course à chaque fois pour atteindre une vitesse
de 5.5 miles/h en courant pendant 12 minutes.
Pour chaque semaine: 40 minutes (20 si l'intensitié est soutenue - Borg 15 à 20) d'activité cardiovasculaire avec GPS
Pour chaque semaine: 40 minutes (20 si l'intensitié est soutenue -Borg 15 à 20) d'activité CHRONO
Bloc 1 -mois de février
1 au 7 8 au 14 15 au 21 22 au 28
Activités dates Durée Durée Borg Activités dates Durée Durée Borg Activités dates Durée Durée Borg Activités dates Durée Durée Borg
modérée soutenue modérée soutenue modérée soutenue modérée soutenue
4 2 12.00 17 2 8 30.00 16 1 16 45.00 11 4 23 18.00 16 ###
1 5 100.00 13 5 12 25.00 10 2 18 23.00 16 5 24 31.00 14 ###
1 13 63.00 12 4 20 14.00 17 1 27 95.00 12 ###
3 21 97.00 11 2 28 25.00 17 ###
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sous-total 100.00 24.00 Moy. sous-total 88.00 60.00 Moy. sous-total 142.00 74.00 Moy. sous-total 126.00 86.00 ###
Total 124.00 15 Total 148.00 13 Total 216.00 14 Total 212.00 15 ###
Référence musculation Référence musculation Référence musculation Référence musculation ###
Défi Pierre Lavoie Cepsum https://www.youtube.com/watch?v=0vPALnNAqLI&t=1490s
Alexandra Lepoix (renforcement musculaire)
https://www.youtube.com/watch? https://www.youtube.com/watch? ###
v=mdkQYI977Eo&t=4s v=Kji60F3Mt6E
1 Activité cardiovasculaire avec GPS 5 Yoga Chrono 9
Légende des 2 Activité musculaire avec Chrono 6 10
activités 3 Marche GPS 7 11
4 Course Chrono 8 12
As-tu atteint l'objectif de 150 minutes par semaine à deux reprises dans le premier BLOC? Oui oui ou non?
Qu'elle activité as-tu apprécié le plus? Pourquoi?
La marche. Pendant au moins 40 minutes, c'est du temps qui me permet de me calmer (en écoutant de la musique) et de gérer mon stress (en triant mes pensées).
Quelle activité a été plus difficile ou moins appréciée? Pourquoi?
La course était l'activité la plus difficile pour mon corps puisqu'il n'est pas habitué d'étirer ses muscles avec autant d'efforts, donc le lendemain, je ne sentais que des crampes dans mes jambes.
Aussi, c'était une activité plutôt monotone.
Quelles stratégies as-tu mis en place ou pourrais-tu mettre en place pour atteindre l'objectif des 150 minutes par semaine?
J'ai décidé de faire plus d'activités physiques lors de la semaine, alors à la place de faire peu d'activités pendant de longues périodes de temps, j'ai ajouté plus d'activités diversifiées comme le yoga
et la course durant de moins longues périodes.
Concrètement, comment peux-tu appliquer la surcharge progressive à ta pratique?
La course est une activité que j'exécute toutes les semaines. Je peux augmenter peu à peu l'intensité de la séance en augmentant la vitesse du tapis à course à chaque fois pour atteindre une vitesse
de 5.5 miles/h en courant pendant 12 minutes.
