Inhoudsopgave
Extra info................................................................................................................................................................................. 2
1. inleiding........................................................................................................................................................................................................... 2
2. de energielevering........................................................................................................................................................................................... 3
Hoofdstuk 3: de basisstructuur van het trainingsproces........................................................................................................... 3
1. de lichamelijke basiseigenschappen................................................................................................................................................................ 3
2. algemene principes van het trainingsproces....................................................................................................................................................3
1. biologische principes........................................................................................................................................................................................ 3
2. de basiscomponenten van het trainingsprogramma = trainingsmodaliteiten..................................................................................................5
HOOFDSTUK 4: UITHOUDING................................................................................................................................................... 6
1. fysiologische definities..................................................................................................................................................................................... 6
algemene uithoudingsvermogen......................................................................................................................................................................... 7
2. trainingsmethoden en oefenmodaliteiten.......................................................................................................................................................9
1. Fysiologische indeling...................................................................................................................................................................................... 9
3. Trainingsmethodologische indeling = trainingsvormen....................................................................................................................................9
HOOFDSTUK 5: planning en periodisering van de training....................................................................................................... 11
1. inleiding......................................................................................................................................................................................................... 11
2. basisprincipes van een trainingsplan..............................................................................................................................................................11
3. soorten trainingsplannen............................................................................................................................................................................... 12
1. Macrocyclus (Vb: jaarplan).............................................................................................................................................................................12
2. Mesocyclus.................................................................................................................................................................................................... 12
3. Microcyclus.................................................................................................................................................................................................... 12
4.belastingsdynamiek........................................................................................................................................................................................ 12
HOOFDSTUK 6: KRACHT......................................................................................................................................................... 12
1.inleiding.......................................................................................................................................................................................................... 12
2. definities........................................................................................................................................................................................................ 13
1. Fysiologische definities.................................................................................................................................................................................. 13
2. Biomechanische definities:............................................................................................................................................................................ 15
3. Definities volgens trainingsmethodiek:..........................................................................................................................................................15
3. fysiologische factoren.................................................................................................................................................................................... 16
1. Leeftijd & geslacht......................................................................................................................................................................................... 16
2. Effecten van krachttraining............................................................................................................................................................................ 16
4. trainingsmethoden en oefenmodaliteiten.....................................................................................................................................................16
1. Dynamische of isotonische methode.............................................................................................................................................................16
2. Statische of isometrische methode................................................................................................................................................................17
3. Isokinetische methode................................................................................................................................................................................... 17
4. Plyometrische methode................................................................................................................................................................................. 17
5. Methode van elektrostimulatie......................................................................................................................................................................18
, 6. Methode van vibratietraining........................................................................................................................................................................ 18
5. KRACHTEIGENSCHAPPEN EN BESCHIKBARE OEFENMETHODEN.....................................................................................................................18
1. Anatomische adaptatie.................................................................................................................................................................................. 18
2. Basiskracht..................................................................................................................................................................................................... 18
3. Hypertrofie..................................................................................................................................................................................................... 18
4. Maximale kracht............................................................................................................................................................................................ 19
5. Snelkracht & explosieve kracht...................................................................................................................................................................... 19
6. Elastische kracht............................................................................................................................................................................................ 19
7. Krachtuithouding........................................................................................................................................................................................... 19
Hoofdstuk 7: SNELHEID.......................................................................................................................................................... 19
1. definities........................................................................................................................................................................................................ 19
2. componenten van snelheid............................................................................................................................................................................ 19
1. Tijdsfactor...................................................................................................................................................................................................... 19
2. snelkracht...................................................................................................................................................................................................... 20
3. Maximale beweegsnelheid............................................................................................................................................................................ 20
4. Snelheidsuithouding...................................................................................................................................................................................... 20
3. Fysiologische prestatiebepalende factoren....................................................................................................................................................21
1. Spiermassa & spiervezeltype......................................................................................................................................................................... 21
2. Neuromusculaire activatie............................................................................................................................................................................. 21
3. Rekkings-verkortingscyclus bij contractie......................................................................................................................................................21
4. Energielevering.............................................................................................................................................................................................. 21
4. Trainingsmethodes........................................................................................................................................................................................ 21
1. Opwarming.................................................................................................................................................................................................... 21
2. Reactievermogen........................................................................................................................................................................................... 22
3. Specifieke kracht............................................................................................................................................................................................ 22
4. Maximale bewegingssnelheid........................................................................................................................................................................22
Hoofdstuk 8: Lenigheid.......................................................................................................................................................... 22
1. antomisch – fysiologische kenmerken...........................................................................................................................................................23
2. trainingsmethoden en oefenvormen.............................................................................................................................................................23
Extra info
1. inleiding
Prestatieniveau toeneemt worden de trainingseffecten kleiner
trainingswinst zal in begin groot zijn maar naarmate het prestatieniveau toeneemt wordt het moeilijker om verder
trainingseffect te realiseren
, Spier kan slechts een beweging uitoveren waneer de nodig chemische enerigie wordt omgezet in mechanische arbeid
Chemische energie in de spier = energierijke fosfaatbinding (atp)
Atp = enige vorm van chemische energie die omgezet kan worden in andere vormen van energie die door
Wanneer de spier een prikkel krijgt wordt 1 fosfaatgroep afgesplits waardoor een hoeveelheid beschikbare energie vrijkomt
voor de spiercontractie = atp -> adp + p + energie
2. de energielevering
anaerobe = zonder tussenkomst van zuurstof
aerobe = met tussenkomst van zuurstof
vermogen = wanneer spieren in een zeer korte tijdspanne zoveel mogelijk energie moeten leveren
capaciteit = wanneer spieren gedurende een langdurige inspanning een grote hoeveelheid aan energie moeten leveren
Hoofdstuk 3: de basisstructuur van het trainingsproces
1. de lichamelijke basiseigenschappen
lichamelijke basiseigenschappen = schakels die essentieel zijn voor fysiek prestatievermogen bepalen niveau sportprestatie.
Het geheel van eigenschappen vormt = fysieke conditie en het oefenen van die eigenschappen = Conditietraining
In trainingsleer spreekt men van
Training van de bewegingsvaardigheden = bepaald door de motorische aanleg en motorische leerproces
Training van de lichamelijke basiseigenschappen = Aanpassing en prestatievermogen van anatomie en fysiologie systemen.
4 belangrijke lichamelijke basiseigenschappen:
Kracht = bepaald door het aanpassingsvermogen van het spier-peessysteem.
Uithouding = bepaald door het aanpassingsvermogen van het cardio respiratorisch systeem en het spiersysteem.
Snelheid = de resultante van de wisselwerking tussen spier- en zenuwstelsel.
Lenigheid = bepaald door de actieradius van het spier-peessysteem.
2. algemene principes van het trainingsproces
Trainen = doelgericht proces waarbij men met behulp van de geschikte oefenmethode en oefenvormen een vooraf in de tijd
geplande evolutie van het prestatieniveau tracht te realiseren.
Doel = doel te bereiken moet men voortdurend de trainingsmethode evalueren, herdenken en bijsturen.
1. biologische principes
1. Overloadprincipe
Intensiteit/belasting moet voldoende hoog zijn om oefeneffect te verkrijgen.
Oefenprikkels verstoren het inwendig milieu van lichaam
Doorbreken homeostase verstoring veeroorzaakt tijdens de herstelfase een aantal aanpassingsreactie
- Extra trainingsprikkel/ Langer trainen/ Intensiever trainen/ Minder rust
2. Principe van verminderede meeropbrengst
Biologisch = principe dat de aanpassingsprocesssen niet lineair verlopen
Extra info................................................................................................................................................................................. 2
1. inleiding........................................................................................................................................................................................................... 2
2. de energielevering........................................................................................................................................................................................... 3
Hoofdstuk 3: de basisstructuur van het trainingsproces........................................................................................................... 3
1. de lichamelijke basiseigenschappen................................................................................................................................................................ 3
2. algemene principes van het trainingsproces....................................................................................................................................................3
1. biologische principes........................................................................................................................................................................................ 3
2. de basiscomponenten van het trainingsprogramma = trainingsmodaliteiten..................................................................................................5
HOOFDSTUK 4: UITHOUDING................................................................................................................................................... 6
1. fysiologische definities..................................................................................................................................................................................... 6
algemene uithoudingsvermogen......................................................................................................................................................................... 7
2. trainingsmethoden en oefenmodaliteiten.......................................................................................................................................................9
1. Fysiologische indeling...................................................................................................................................................................................... 9
3. Trainingsmethodologische indeling = trainingsvormen....................................................................................................................................9
HOOFDSTUK 5: planning en periodisering van de training....................................................................................................... 11
1. inleiding......................................................................................................................................................................................................... 11
2. basisprincipes van een trainingsplan..............................................................................................................................................................11
3. soorten trainingsplannen............................................................................................................................................................................... 12
1. Macrocyclus (Vb: jaarplan).............................................................................................................................................................................12
2. Mesocyclus.................................................................................................................................................................................................... 12
3. Microcyclus.................................................................................................................................................................................................... 12
4.belastingsdynamiek........................................................................................................................................................................................ 12
HOOFDSTUK 6: KRACHT......................................................................................................................................................... 12
1.inleiding.......................................................................................................................................................................................................... 12
2. definities........................................................................................................................................................................................................ 13
1. Fysiologische definities.................................................................................................................................................................................. 13
2. Biomechanische definities:............................................................................................................................................................................ 15
3. Definities volgens trainingsmethodiek:..........................................................................................................................................................15
3. fysiologische factoren.................................................................................................................................................................................... 16
1. Leeftijd & geslacht......................................................................................................................................................................................... 16
2. Effecten van krachttraining............................................................................................................................................................................ 16
4. trainingsmethoden en oefenmodaliteiten.....................................................................................................................................................16
1. Dynamische of isotonische methode.............................................................................................................................................................16
2. Statische of isometrische methode................................................................................................................................................................17
3. Isokinetische methode................................................................................................................................................................................... 17
4. Plyometrische methode................................................................................................................................................................................. 17
5. Methode van elektrostimulatie......................................................................................................................................................................18
, 6. Methode van vibratietraining........................................................................................................................................................................ 18
5. KRACHTEIGENSCHAPPEN EN BESCHIKBARE OEFENMETHODEN.....................................................................................................................18
1. Anatomische adaptatie.................................................................................................................................................................................. 18
2. Basiskracht..................................................................................................................................................................................................... 18
3. Hypertrofie..................................................................................................................................................................................................... 18
4. Maximale kracht............................................................................................................................................................................................ 19
5. Snelkracht & explosieve kracht...................................................................................................................................................................... 19
6. Elastische kracht............................................................................................................................................................................................ 19
7. Krachtuithouding........................................................................................................................................................................................... 19
Hoofdstuk 7: SNELHEID.......................................................................................................................................................... 19
1. definities........................................................................................................................................................................................................ 19
2. componenten van snelheid............................................................................................................................................................................ 19
1. Tijdsfactor...................................................................................................................................................................................................... 19
2. snelkracht...................................................................................................................................................................................................... 20
3. Maximale beweegsnelheid............................................................................................................................................................................ 20
4. Snelheidsuithouding...................................................................................................................................................................................... 20
3. Fysiologische prestatiebepalende factoren....................................................................................................................................................21
1. Spiermassa & spiervezeltype......................................................................................................................................................................... 21
2. Neuromusculaire activatie............................................................................................................................................................................. 21
3. Rekkings-verkortingscyclus bij contractie......................................................................................................................................................21
4. Energielevering.............................................................................................................................................................................................. 21
4. Trainingsmethodes........................................................................................................................................................................................ 21
1. Opwarming.................................................................................................................................................................................................... 21
2. Reactievermogen........................................................................................................................................................................................... 22
3. Specifieke kracht............................................................................................................................................................................................ 22
4. Maximale bewegingssnelheid........................................................................................................................................................................22
Hoofdstuk 8: Lenigheid.......................................................................................................................................................... 22
1. antomisch – fysiologische kenmerken...........................................................................................................................................................23
2. trainingsmethoden en oefenvormen.............................................................................................................................................................23
Extra info
1. inleiding
Prestatieniveau toeneemt worden de trainingseffecten kleiner
trainingswinst zal in begin groot zijn maar naarmate het prestatieniveau toeneemt wordt het moeilijker om verder
trainingseffect te realiseren
, Spier kan slechts een beweging uitoveren waneer de nodig chemische enerigie wordt omgezet in mechanische arbeid
Chemische energie in de spier = energierijke fosfaatbinding (atp)
Atp = enige vorm van chemische energie die omgezet kan worden in andere vormen van energie die door
Wanneer de spier een prikkel krijgt wordt 1 fosfaatgroep afgesplits waardoor een hoeveelheid beschikbare energie vrijkomt
voor de spiercontractie = atp -> adp + p + energie
2. de energielevering
anaerobe = zonder tussenkomst van zuurstof
aerobe = met tussenkomst van zuurstof
vermogen = wanneer spieren in een zeer korte tijdspanne zoveel mogelijk energie moeten leveren
capaciteit = wanneer spieren gedurende een langdurige inspanning een grote hoeveelheid aan energie moeten leveren
Hoofdstuk 3: de basisstructuur van het trainingsproces
1. de lichamelijke basiseigenschappen
lichamelijke basiseigenschappen = schakels die essentieel zijn voor fysiek prestatievermogen bepalen niveau sportprestatie.
Het geheel van eigenschappen vormt = fysieke conditie en het oefenen van die eigenschappen = Conditietraining
In trainingsleer spreekt men van
Training van de bewegingsvaardigheden = bepaald door de motorische aanleg en motorische leerproces
Training van de lichamelijke basiseigenschappen = Aanpassing en prestatievermogen van anatomie en fysiologie systemen.
4 belangrijke lichamelijke basiseigenschappen:
Kracht = bepaald door het aanpassingsvermogen van het spier-peessysteem.
Uithouding = bepaald door het aanpassingsvermogen van het cardio respiratorisch systeem en het spiersysteem.
Snelheid = de resultante van de wisselwerking tussen spier- en zenuwstelsel.
Lenigheid = bepaald door de actieradius van het spier-peessysteem.
2. algemene principes van het trainingsproces
Trainen = doelgericht proces waarbij men met behulp van de geschikte oefenmethode en oefenvormen een vooraf in de tijd
geplande evolutie van het prestatieniveau tracht te realiseren.
Doel = doel te bereiken moet men voortdurend de trainingsmethode evalueren, herdenken en bijsturen.
1. biologische principes
1. Overloadprincipe
Intensiteit/belasting moet voldoende hoog zijn om oefeneffect te verkrijgen.
Oefenprikkels verstoren het inwendig milieu van lichaam
Doorbreken homeostase verstoring veeroorzaakt tijdens de herstelfase een aantal aanpassingsreactie
- Extra trainingsprikkel/ Langer trainen/ Intensiever trainen/ Minder rust
2. Principe van verminderede meeropbrengst
Biologisch = principe dat de aanpassingsprocesssen niet lineair verlopen
