Definition :
Fähigkeit Bewegungen mit großer SchwingungsWeite selbst lmit
Unterstützung von außen in einem
oder in mehreren Gelenken ausführen können Synonym Flexibilität / unter begriff Gelenkigkeit )
: :
zu .
Bedeutung der Beweglichkeit
↳
voraussetzung gute Bewegungs ausführung
:
Optimierung qualitativer/quantitativer Bewegungs ausführung
Ausreichende
Dehnungs &
Entspannungs fähigkeit der Muskulatur optimale Schwingungs Weite
:
optimale räumlich
-
-
,
zeitliche , dynamische Ausführung
Optimierung Koordinate / technische & motorischer Lernprozess
Leistung
Optimale Beweglichkeit =
Erweitertes Spektrum der sportartspezifischen Bewegungstechnik
Optimierung konditionell motorische Beanspruchung Storm ein
Agonisten müssen geringeren Widerstand der
Antagonisten überwinden Ökonomisches Arbeiten ( Ausdauer
sport )
leichtere
Durchführung
Kraft Isch
nettigkeit
:
kräftigere & schnellere Bewegungen durch
verlängerten BeschleunigungsWeg
vermehrte vor
dehnung
Verletzungs prophylaxe
größerer Anteil an elastischen Fasern :
gesteigerte Elastizität /Dehnbarkeit /
Entspannungsfähigkeit
Haltungsprophylaxe / Vermeidung von
Dys balancen
Langfristige Muskel
verkürzung wird verhindert
Kompensation von provozierten Muskel
verkürzungen durch passive Dauer haltungen ( sitzen)
Optimierung der
Wiederherstellung
erhöhte Muskel
Nach
Belastung + Muskeltonus
=
Spannung
↳ optimierte Wiederherstellung svor gänge
Dehnung Tonus Senkung ,
Psycho regulation
Angespannte Muskulatur oft =
angespannte Psyche
, Beweglichkeit
allgemein speziell aktiv
passiv statisch
dynamisch Mischformen
Allgemeine Beweglichkeit
↳ Alle
wichtigsten Gelenk
Systeme ( Schulter -
/ Hüftgelenk / Wirbelsäule ) ausreichend entwickeltes Niveau
spezielle Beweglichkeit
↳
Größtmögliche Bewegungsamplitude in bestimmten Gelenk
Aktive Beweglichkeit
↳
Sportler führt Beweglichkeit aufgrund der Kontraktion der Agonisten /Dehnung Antagonisten aus
Passive
Beweglichkeit
↳
größtmögliche Bewegungs amplitude in Gelenk durch Einwirkung äußerer Kräfte ,
stets größer als aktive
Differenz :
Bewegungsreserve
statische Beweglichkeit
↳ Halten
einer Dehn
Stellung über bestimmten Zeitraum ( z.B .
Str
eching )
Dynamische Beweglichkeit
↳ Federnde mehrfach wiederholter
"
Ballistics
"
Ausführung Bewegungen
Mischformen
↳
2. B aktiv -
statische KombinationStorm
Fähigkeit Bewegungen mit großer SchwingungsWeite selbst lmit
Unterstützung von außen in einem
oder in mehreren Gelenken ausführen können Synonym Flexibilität / unter begriff Gelenkigkeit )
: :
zu .
Bedeutung der Beweglichkeit
↳
voraussetzung gute Bewegungs ausführung
:
Optimierung qualitativer/quantitativer Bewegungs ausführung
Ausreichende
Dehnungs &
Entspannungs fähigkeit der Muskulatur optimale Schwingungs Weite
:
optimale räumlich
-
-
,
zeitliche , dynamische Ausführung
Optimierung Koordinate / technische & motorischer Lernprozess
Leistung
Optimale Beweglichkeit =
Erweitertes Spektrum der sportartspezifischen Bewegungstechnik
Optimierung konditionell motorische Beanspruchung Storm ein
Agonisten müssen geringeren Widerstand der
Antagonisten überwinden Ökonomisches Arbeiten ( Ausdauer
sport )
leichtere
Durchführung
Kraft Isch
nettigkeit
:
kräftigere & schnellere Bewegungen durch
verlängerten BeschleunigungsWeg
vermehrte vor
dehnung
Verletzungs prophylaxe
größerer Anteil an elastischen Fasern :
gesteigerte Elastizität /Dehnbarkeit /
Entspannungsfähigkeit
Haltungsprophylaxe / Vermeidung von
Dys balancen
Langfristige Muskel
verkürzung wird verhindert
Kompensation von provozierten Muskel
verkürzungen durch passive Dauer haltungen ( sitzen)
Optimierung der
Wiederherstellung
erhöhte Muskel
Nach
Belastung + Muskeltonus
=
Spannung
↳ optimierte Wiederherstellung svor gänge
Dehnung Tonus Senkung ,
Psycho regulation
Angespannte Muskulatur oft =
angespannte Psyche
, Beweglichkeit
allgemein speziell aktiv
passiv statisch
dynamisch Mischformen
Allgemeine Beweglichkeit
↳ Alle
wichtigsten Gelenk
Systeme ( Schulter -
/ Hüftgelenk / Wirbelsäule ) ausreichend entwickeltes Niveau
spezielle Beweglichkeit
↳
Größtmögliche Bewegungsamplitude in bestimmten Gelenk
Aktive Beweglichkeit
↳
Sportler führt Beweglichkeit aufgrund der Kontraktion der Agonisten /Dehnung Antagonisten aus
Passive
Beweglichkeit
↳
größtmögliche Bewegungs amplitude in Gelenk durch Einwirkung äußerer Kräfte ,
stets größer als aktive
Differenz :
Bewegungsreserve
statische Beweglichkeit
↳ Halten
einer Dehn
Stellung über bestimmten Zeitraum ( z.B .
Str
eching )
Dynamische Beweglichkeit
↳ Federnde mehrfach wiederholter
"
Ballistics
"
Ausführung Bewegungen
Mischformen
↳
2. B aktiv -
statische KombinationStorm
