Deelopdracht 1,
Lessenreeks & toelichting
Naam cursist (examenkandidaat) Naomi Oosterhof
Naam opleidingsinstituut Sport & bewegen
Naam leerbedrijf (fitnesscentrum) Movifit
Naam begeleider Tineke Marsman
Bij deze deelopdracht schrijft de cursist een lessenreeks van 4 lessen (4x8 trainingen) verdeeld over 16 weken. Dus 2x trainen per week.
Opdracht:
Verklaar in deze toelichting (in een half A4 tje) de gemaakte keuzes in de 4 door jou uitgewerkte lesvoorbereidingsformulieren
Toelichting:
1. Leg het verband uit tussen de beginsituatie, doelstelling(en), en trainingsinhouden bij LVF1
Uitwerking:
Deze sporter is een beginnende sporter ze wil graag afvallen en zich fitter voelen. Ze heeft daarom ook een beginsituatie van een beginnende sporten. Ik heb daarom
gekozen om in de trainingsinhoud het simpel te houden voor de eerste les programma door apparaten te gebruiken en losse oefeningen. Ik wil graag haar zo motorisch
verbeteren. Ik wil vooral veel focussen op de krachttraining. Voor afvallen is dit het beste omdat je door spiermassa je stofwisseling verhoogt.
2. Waarom is de doelstelling bij LVF 1 in jouw ogen SMART geformuleerd?
Uitwerking:
Specifiek: 5 kilo afvallen en fitter voelen
Meetbaar: 5 kilo
Acceptabel: sporter is gemotiveerd
Reëel: Het is mogelijk om binnen 16 weken 5 kilo af te vallen met juiste voeding en beweging
Tijdsgebonden: 16 weken
3. Welke veranderingen vinden er plaats ten aanzien van de beginsituatie, doelstelling(en) en trainingsinhoud bij LVF 2 t/m 4? Laat dit hieronder puntsgewijs zien.
Uitwerking:
- Er zullen anderen oefeningen komen
- meer losse oefeningen.
- sporter zal meer coördinatief ontwikkelen.
,- korte doelstelling zal wel het zelfde blijven.
- sporter zal sterker worden en cognitief meer ontwikkelen. Ze zal meer leren over het gebruiken van apparaten en over haar eigen lichaam en spieren.
- verhoging van de intensiteit gedurende de reeks.
4. Hoe heb je de trainingen opgebouwd c.q. aangepast en waarom?
Uitwerking:
Ik heb gekozen voor kracht zodat er spiermassa ontstaat en de stofwisseling verhoogt.
Ik pas de oefeningen later aan op meer kracht omdat we vet meer gaan omzetten in spieren en je vaak ook fitter voelt als je sterker bent. En na krachttraining blijft je
lichaam bezig met herstel, dus je stofwisseling blijft hoger.
Je stagebegeleider beoordeelt deze toelichting en tekent voor deze toelichting op Pagina 7 van het beoordelingsprotocol !
LVF 1
Beginsituatie analyse NAAM (voor- en achternaam) DATUM les/training TIJD les/training
Romee Zoombelt 1,10 u
Les / trainingsdoelstelling korte termijn 4 weken 1,5 kilo afvallen
Trainingsdoelstelling lange termijn 5 kilo afvallen en fitter voelen over 16 weken
BEGINSITUATIE INDIVIDUELE SPORTER OMCHRIJVING EN CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINING
Motorisch: Coördinatie is goed bij de deelnemer kan dingen tegelijk uitvoeren en kan alle oefeningen voltooien.
Lenigheid van de deelnemer is redelijk.
Uithoudingsvermogen heeft niet veel uithoudingsvermogen. Kracht heeft genoeg kracht om oefeningen te kunnen uitvoeren op
haar niveau. Snelheid is voldoende.
Lichaamsgewicht : 65 kilo lengte : 1,68 leeftijd: 17
Heeft geen vaardigheden binnen fitness.
Cognitief: Heeft al wel in een sportschool gesport alleen heeft niet veel kennis over fitness. Ze weet nog niet hoe ze de oefening goed moet
uitvoeren. Weet niet hoe ze alle apparaten moet gebruiken en welke spiergroep ze pakt.
Sociaal-affectief: Kan goed met de trainer omgaan en luistert goed en neemt advies en tips aan. Heeft wel motivatie en is snel afgeleid en
presteert niet veel, doet het meer voor haar plezier.
BEGINSITUATIE LESGEVER OMCHRIJVING EN CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINING
Motorisch: Ik kan alle bewegingen uitvoeren, alleen soms vergeet ik kleine dingetjes in de houding.
Cognitief: Ik ben bezig met mijn fitvak A diploma, maar heb veel ervaring opgedaan in de lessen en stage. Ik weet hoe je met een klant
omgaat en hem/haar leidt door de training heen. Ik leer en lees veel in mijn fitvak boek.
Sociaal-affectief: mijn beginsituatie past bij de klanten en zit op een goed niveau met de klant. Ik ben sociaal en prestatief ingesteld. Ik ben
enthousiast en zorg voor sfeer in de groep of individueel, wel vindt ik het soms nog lastig om individueel iemand te
enthousiasmeren.
DIVERSE FACTOREN
Algemeen: Ik begeleid mijn deelnemer in een ruimte waar meerderen sporters komen en trainen. Materiaal en muziek is aanwezig en er
, hoeft dus niks geregeld te worden. De deelnemer neemt wel een Handdoek mee & bidon
NAAM (voor- en achternaam) DATUM les/training TIJD les/training
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER 1
Romee Zoombelt 50 min.
Lesnummer 1 t/m 8
Les/ trainingsopdracht Een programma uitvoeren voor een Beginnende sporter die fit wil worden en zich fitter wil voelen.
Les/ trainingsdoelstelling de oefeningen technisch goed uit kunnen voeren en de belangrijkste aandachtspunten kunnen benoemen en uitvoeren.
Trainingsmethode extensieve interval krachtuithoudingsvermogen
Trainingsintensiteit Krachttraining Frequentie trainen: 2x per week, I: 40% 1RM, T 4sets x25 herhalingen
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN / WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN ORGANISATIEVORMEN
Aanwijzingen van de lesgever van de deelnemer
Warming up: (algemeen en specifiek)
Crosstrainer Begin-eind van de oefening: Goed doorbloede (warme) spieren zijn Als instructeur ben ik in de buurt van de
1x voor de training begint Je komt op het apparaat staan en pakt minder kwetsbaar dan koude spieren en sporter en zal ik helpen met instellen en
10 minuten de handvaten vast. Je stapt steeds uit en raken dus minder snel geblesseerd. kijken of het de sporter allemaal lukt.
HF 60 % duwt met je handen zodat het apparaat Bovendien zorgt een warming up ervoor Daarna zal ik tussen door eens komen
in beweging komt dat je stofwisseling versnelt. Je spieren kijken om te kijken hoe het gaat.
Instellen: worden hierdoor sneller voorzien van de
80 watt zuurstof en energie die ze nodig hebben
Aandachtspunten: en produceren daardoor minder
- zorg ervoor dat alle ledematen kracht afvalstoffen.
geven zodat je de gehele lichaam in
beweging blijft en energie gebruikt.
- blijf tussen de 70 & 80 RPM
Kern:
De kracht oefeningen helpen om het vet De deelnemers volgt het circuit volgens
Kracht : Kracht: om te zetten in spiermassa. Hierbij kan je de linker kolom. Elke oefening word 4x
Frequentie: 2 x per week trainen. Incline dumbell press je krachtiger en dus ook fitter van gaan 25x gedaan. De oefeningen zijn in duo’s
Intensiteit: 40% 1RM voelen. Het coördinatie gedeelte van de gezet. Als je de ene oefening 1 keer 25x
Type: extensieve interval kracht spieren zal de eerste weken erg toe hebt gedaan ga je naar de andere tot dat
Tijd: 20 min, 25 herhalingen, 4 series nemen. Waardoor je spieren gewenning je beide oefeningen 4 keer 25x gedaan
krijgen aan de oefeningen en je ze hebt. Zo zal je rust moment zijn terwijl je
1.Incline Dumbell press (borst-triceps) Begin-eind van de oefening: hierdoor ook beter gaat uitvoeren. je klaar maakt voor de volgende set. Ik
, 2. Horizontal row (rug) Ellebogen staan omlaag op iets meer dan zal als instructeur de oefeningen de
90 graden. Je duwt het gewicht vanaf eerste keer voordoen en de
3.Leg press 90˚ (bovenbenen-billen) hier omhoog en dit herhaal je. aandachtspunten bij benoemen. Daarna
4.Leg curl (hamstrings) Aandachtspunten: zal ik regelmatig controleren of de
- let op het evenwicht oefening nog op de juiste techniek wordt
5.abdominal (rechte buikspieren) - overstrek niet je armen uitgevoerd. Zo niet word er advies
6. donkey kicks (billen) Instellen: gegeven.
Het bankje zet je op een stand dat net
7.Lying triceps extension (triceps) achterover ligt.
8.Biceps curl dumbells (biceps)
Horizontal row
Begin-eind van de oefening:
Borst kas tegen het kussen armen
gestrekt. Vanuit deze positie trek je de
elle bogen zo ver mogelijk naar achter.
Aandachtspunten:
- schouders neutraal houden.
- onderarmen niet hoger dan
het middenrif.
Instellen:
Stel het zo in dat je met je armen
gestrekt bij de handvaten komt en het
kussen op hoogte van je borstkas is.
Leg press
Begin-eind van de oefening:
Je knieën staan op 90 graden met je
voeten op de plaat en de tenen naar
boven. Vanaf deze positie duw je jezelf
Lessenreeks & toelichting
Naam cursist (examenkandidaat) Naomi Oosterhof
Naam opleidingsinstituut Sport & bewegen
Naam leerbedrijf (fitnesscentrum) Movifit
Naam begeleider Tineke Marsman
Bij deze deelopdracht schrijft de cursist een lessenreeks van 4 lessen (4x8 trainingen) verdeeld over 16 weken. Dus 2x trainen per week.
Opdracht:
Verklaar in deze toelichting (in een half A4 tje) de gemaakte keuzes in de 4 door jou uitgewerkte lesvoorbereidingsformulieren
Toelichting:
1. Leg het verband uit tussen de beginsituatie, doelstelling(en), en trainingsinhouden bij LVF1
Uitwerking:
Deze sporter is een beginnende sporter ze wil graag afvallen en zich fitter voelen. Ze heeft daarom ook een beginsituatie van een beginnende sporten. Ik heb daarom
gekozen om in de trainingsinhoud het simpel te houden voor de eerste les programma door apparaten te gebruiken en losse oefeningen. Ik wil graag haar zo motorisch
verbeteren. Ik wil vooral veel focussen op de krachttraining. Voor afvallen is dit het beste omdat je door spiermassa je stofwisseling verhoogt.
2. Waarom is de doelstelling bij LVF 1 in jouw ogen SMART geformuleerd?
Uitwerking:
Specifiek: 5 kilo afvallen en fitter voelen
Meetbaar: 5 kilo
Acceptabel: sporter is gemotiveerd
Reëel: Het is mogelijk om binnen 16 weken 5 kilo af te vallen met juiste voeding en beweging
Tijdsgebonden: 16 weken
3. Welke veranderingen vinden er plaats ten aanzien van de beginsituatie, doelstelling(en) en trainingsinhoud bij LVF 2 t/m 4? Laat dit hieronder puntsgewijs zien.
Uitwerking:
- Er zullen anderen oefeningen komen
- meer losse oefeningen.
- sporter zal meer coördinatief ontwikkelen.
,- korte doelstelling zal wel het zelfde blijven.
- sporter zal sterker worden en cognitief meer ontwikkelen. Ze zal meer leren over het gebruiken van apparaten en over haar eigen lichaam en spieren.
- verhoging van de intensiteit gedurende de reeks.
4. Hoe heb je de trainingen opgebouwd c.q. aangepast en waarom?
Uitwerking:
Ik heb gekozen voor kracht zodat er spiermassa ontstaat en de stofwisseling verhoogt.
Ik pas de oefeningen later aan op meer kracht omdat we vet meer gaan omzetten in spieren en je vaak ook fitter voelt als je sterker bent. En na krachttraining blijft je
lichaam bezig met herstel, dus je stofwisseling blijft hoger.
Je stagebegeleider beoordeelt deze toelichting en tekent voor deze toelichting op Pagina 7 van het beoordelingsprotocol !
LVF 1
Beginsituatie analyse NAAM (voor- en achternaam) DATUM les/training TIJD les/training
Romee Zoombelt 1,10 u
Les / trainingsdoelstelling korte termijn 4 weken 1,5 kilo afvallen
Trainingsdoelstelling lange termijn 5 kilo afvallen en fitter voelen over 16 weken
BEGINSITUATIE INDIVIDUELE SPORTER OMCHRIJVING EN CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINING
Motorisch: Coördinatie is goed bij de deelnemer kan dingen tegelijk uitvoeren en kan alle oefeningen voltooien.
Lenigheid van de deelnemer is redelijk.
Uithoudingsvermogen heeft niet veel uithoudingsvermogen. Kracht heeft genoeg kracht om oefeningen te kunnen uitvoeren op
haar niveau. Snelheid is voldoende.
Lichaamsgewicht : 65 kilo lengte : 1,68 leeftijd: 17
Heeft geen vaardigheden binnen fitness.
Cognitief: Heeft al wel in een sportschool gesport alleen heeft niet veel kennis over fitness. Ze weet nog niet hoe ze de oefening goed moet
uitvoeren. Weet niet hoe ze alle apparaten moet gebruiken en welke spiergroep ze pakt.
Sociaal-affectief: Kan goed met de trainer omgaan en luistert goed en neemt advies en tips aan. Heeft wel motivatie en is snel afgeleid en
presteert niet veel, doet het meer voor haar plezier.
BEGINSITUATIE LESGEVER OMCHRIJVING EN CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINING
Motorisch: Ik kan alle bewegingen uitvoeren, alleen soms vergeet ik kleine dingetjes in de houding.
Cognitief: Ik ben bezig met mijn fitvak A diploma, maar heb veel ervaring opgedaan in de lessen en stage. Ik weet hoe je met een klant
omgaat en hem/haar leidt door de training heen. Ik leer en lees veel in mijn fitvak boek.
Sociaal-affectief: mijn beginsituatie past bij de klanten en zit op een goed niveau met de klant. Ik ben sociaal en prestatief ingesteld. Ik ben
enthousiast en zorg voor sfeer in de groep of individueel, wel vindt ik het soms nog lastig om individueel iemand te
enthousiasmeren.
DIVERSE FACTOREN
Algemeen: Ik begeleid mijn deelnemer in een ruimte waar meerderen sporters komen en trainen. Materiaal en muziek is aanwezig en er
, hoeft dus niks geregeld te worden. De deelnemer neemt wel een Handdoek mee & bidon
NAAM (voor- en achternaam) DATUM les/training TIJD les/training
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER 1
Romee Zoombelt 50 min.
Lesnummer 1 t/m 8
Les/ trainingsopdracht Een programma uitvoeren voor een Beginnende sporter die fit wil worden en zich fitter wil voelen.
Les/ trainingsdoelstelling de oefeningen technisch goed uit kunnen voeren en de belangrijkste aandachtspunten kunnen benoemen en uitvoeren.
Trainingsmethode extensieve interval krachtuithoudingsvermogen
Trainingsintensiteit Krachttraining Frequentie trainen: 2x per week, I: 40% 1RM, T 4sets x25 herhalingen
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN / WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN ORGANISATIEVORMEN
Aanwijzingen van de lesgever van de deelnemer
Warming up: (algemeen en specifiek)
Crosstrainer Begin-eind van de oefening: Goed doorbloede (warme) spieren zijn Als instructeur ben ik in de buurt van de
1x voor de training begint Je komt op het apparaat staan en pakt minder kwetsbaar dan koude spieren en sporter en zal ik helpen met instellen en
10 minuten de handvaten vast. Je stapt steeds uit en raken dus minder snel geblesseerd. kijken of het de sporter allemaal lukt.
HF 60 % duwt met je handen zodat het apparaat Bovendien zorgt een warming up ervoor Daarna zal ik tussen door eens komen
in beweging komt dat je stofwisseling versnelt. Je spieren kijken om te kijken hoe het gaat.
Instellen: worden hierdoor sneller voorzien van de
80 watt zuurstof en energie die ze nodig hebben
Aandachtspunten: en produceren daardoor minder
- zorg ervoor dat alle ledematen kracht afvalstoffen.
geven zodat je de gehele lichaam in
beweging blijft en energie gebruikt.
- blijf tussen de 70 & 80 RPM
Kern:
De kracht oefeningen helpen om het vet De deelnemers volgt het circuit volgens
Kracht : Kracht: om te zetten in spiermassa. Hierbij kan je de linker kolom. Elke oefening word 4x
Frequentie: 2 x per week trainen. Incline dumbell press je krachtiger en dus ook fitter van gaan 25x gedaan. De oefeningen zijn in duo’s
Intensiteit: 40% 1RM voelen. Het coördinatie gedeelte van de gezet. Als je de ene oefening 1 keer 25x
Type: extensieve interval kracht spieren zal de eerste weken erg toe hebt gedaan ga je naar de andere tot dat
Tijd: 20 min, 25 herhalingen, 4 series nemen. Waardoor je spieren gewenning je beide oefeningen 4 keer 25x gedaan
krijgen aan de oefeningen en je ze hebt. Zo zal je rust moment zijn terwijl je
1.Incline Dumbell press (borst-triceps) Begin-eind van de oefening: hierdoor ook beter gaat uitvoeren. je klaar maakt voor de volgende set. Ik
, 2. Horizontal row (rug) Ellebogen staan omlaag op iets meer dan zal als instructeur de oefeningen de
90 graden. Je duwt het gewicht vanaf eerste keer voordoen en de
3.Leg press 90˚ (bovenbenen-billen) hier omhoog en dit herhaal je. aandachtspunten bij benoemen. Daarna
4.Leg curl (hamstrings) Aandachtspunten: zal ik regelmatig controleren of de
- let op het evenwicht oefening nog op de juiste techniek wordt
5.abdominal (rechte buikspieren) - overstrek niet je armen uitgevoerd. Zo niet word er advies
6. donkey kicks (billen) Instellen: gegeven.
Het bankje zet je op een stand dat net
7.Lying triceps extension (triceps) achterover ligt.
8.Biceps curl dumbells (biceps)
Horizontal row
Begin-eind van de oefening:
Borst kas tegen het kussen armen
gestrekt. Vanuit deze positie trek je de
elle bogen zo ver mogelijk naar achter.
Aandachtspunten:
- schouders neutraal houden.
- onderarmen niet hoger dan
het middenrif.
Instellen:
Stel het zo in dat je met je armen
gestrekt bij de handvaten komt en het
kussen op hoogte van je borstkas is.
Leg press
Begin-eind van de oefening:
Je knieën staan op 90 graden met je
voeten op de plaat en de tenen naar
boven. Vanaf deze positie duw je jezelf
