DEELOPRDACHT 1: HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 8 WEKEN (lessenreeks) LVF I Fit!vak I 1.0 I 2013
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
LESVOORBEREIDINGS-
FORMULIER NAAM (voor- en DATUM les / TIJD les /
beginsituatie analyse Achternaam) training training
Igor Milosevic Maart UX CROSS Hockey dames1 20:00
Les / trainingsdoelstelling korte
Het is een groepsles waar ik leesgeef en die heeft alleen een lange termijn doelstellingen, omdat de clusk word toegepast
termijn
Trainingsdoelstelling lange
Het verbeteren van de CLUSK en uithoudingsvermogen.
termijn
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch
Ze kunnen alles gewoon goed uitvoeren paar hebben meer assistentie nodig dan de rest daarom geven we ook les met z’n 2
:
Cognitief Ze zijn allemaal slim genoeg om de oefeningen te snappen en goed op te letten. Soms moet ik toch nog even zeggen dat ze goed
: moeten op letten. Zodat ze wel aandacht krijgen van mijn en de oefeningen
Sociaal- Ze praten veel met elkaar en daardoor worden de oefeniningen slecht uitgevoerd. Ik moet ze dus meer daar op gaan aanspreken
affectief: zodat ze goed bij de les blijven.
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch Kan alle oefeningen goed uitvoeren maar heeft klachten bij der rechter knie. Der knie is niet stevig genoeg en daardoor heeft ze
: soms moeite met sommige oefeningen
Cognitief Ze weet nu ondertussen heel goed zelf wat ze moet doen wanneer de oefening te zwaar word. Dan doet ze de oefeningen zonder
: gewicht.
Sociaal-
Ze traint heel serieus praat niet veel maar zegt wel wanneer ze te veel last heeft want dan komt ze bij mij of mijn collega.
affectief:
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch Ik kan alle oefeningen goed uitvoeren, ik heb ze zelf ook bedacht. Ik moet veel aandacht aan de dames geven anders blijven ze
: niet meer bij de les.
Cognitief
Ik weet precies waar ik over praat. Ik weet wat de bedoeling is van de les. mijn mede lesgever die zal mij helpen in de les.
:
Sociaal-
Ik moet niet te lief voor de dames zijn, want dan trainen ze niet hard genoeg.
affectief:
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Algemeen: Zorg dat ik al mijn spullen voor de training begint al klaar heb liggen voor de training.
Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 32 | 6860 AA OOSTERBEEK 1
026-3390730 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl
, DEELOPRDACHT 1: HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 8 WEKEN (lessenreeks) LVF I Fit!vak I 1.0 I 2013
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
LESVOORBEREIDINGS-
FORMULIER NAAM (voor- en DATUM les / TIJD les /
beginsituatie analyse Achternaam) training training
Dames 1 hockey Maart UX CROSS 20:00
Lesnummer (1 van 8) 6
Les / trainingsopdracht Het verbeteren van het uthoudingsvermogen en kracht van de dames
Les / trainingsdoelstelling Trainen van de CLUSK en het verbetern van de CORE van het lichaam
Trainingsmethode TABATA CIRCUIT TRAINING
Trainingsintensiteit Hoog, geen wedstrijd
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN / WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN van de deelnemer ORGANISATIEVORMEN
aanwijzingen van de lesgever
Warming-up Dit is de groep welke altijd aanwezig is en Ze moeten de techniek goed begrijpen 45 seconden WERK
Doen ze altijd zelf ze komen kwartier ook altijd goed traint dus ik maak de en welke spier ze er mee pakken, zodat 10 seconden RUST
van te voren en gaan gelijk naar de training wat zwaarder normaal ik ga kijken ze dit kunnen toepassen in het hockey 2 SERIES
crosstrainers, loopbanden of dat ze het aan kunnen. Iedereen van deze zelf . 1 RONDE
roeiapparaten, zodat ze goed warm dames beheerste te techniek perfect. Dus
worden en daarna wanneer ik ze roep daarom een extra stapje.
gelijk kunnen beginnen. Ik leg ze dan
gelijk alle oefeningen uit van de kern
van de training en daarna gaan we
gelijk bezig.
12 oefeningen voor 12 deelnemers
1. SQUAT Stang ligt in de nek die
1. Squad wordt uit het rek gepakt daarna
2. Russian twist ga je schouder breedte staan. En
3. Lunges with weight twist zak je door. Ongeveer 90 graden
4. Plank diepte en dan explosief omhoog
5. Chin ups en zorg er voor dat ze dan op hun
6. Bosu ball squat with ball tenen
Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 32 | 6860 AA OOSTERBEEK 2
026-3390730 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
LESVOORBEREIDINGS-
FORMULIER NAAM (voor- en DATUM les / TIJD les /
beginsituatie analyse Achternaam) training training
Igor Milosevic Maart UX CROSS Hockey dames1 20:00
Les / trainingsdoelstelling korte
Het is een groepsles waar ik leesgeef en die heeft alleen een lange termijn doelstellingen, omdat de clusk word toegepast
termijn
Trainingsdoelstelling lange
Het verbeteren van de CLUSK en uithoudingsvermogen.
termijn
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch
Ze kunnen alles gewoon goed uitvoeren paar hebben meer assistentie nodig dan de rest daarom geven we ook les met z’n 2
:
Cognitief Ze zijn allemaal slim genoeg om de oefeningen te snappen en goed op te letten. Soms moet ik toch nog even zeggen dat ze goed
: moeten op letten. Zodat ze wel aandacht krijgen van mijn en de oefeningen
Sociaal- Ze praten veel met elkaar en daardoor worden de oefeniningen slecht uitgevoerd. Ik moet ze dus meer daar op gaan aanspreken
affectief: zodat ze goed bij de les blijven.
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch Kan alle oefeningen goed uitvoeren maar heeft klachten bij der rechter knie. Der knie is niet stevig genoeg en daardoor heeft ze
: soms moeite met sommige oefeningen
Cognitief Ze weet nu ondertussen heel goed zelf wat ze moet doen wanneer de oefening te zwaar word. Dan doet ze de oefeningen zonder
: gewicht.
Sociaal-
Ze traint heel serieus praat niet veel maar zegt wel wanneer ze te veel last heeft want dan komt ze bij mij of mijn collega.
affectief:
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch Ik kan alle oefeningen goed uitvoeren, ik heb ze zelf ook bedacht. Ik moet veel aandacht aan de dames geven anders blijven ze
: niet meer bij de les.
Cognitief
Ik weet precies waar ik over praat. Ik weet wat de bedoeling is van de les. mijn mede lesgever die zal mij helpen in de les.
:
Sociaal-
Ik moet niet te lief voor de dames zijn, want dan trainen ze niet hard genoeg.
affectief:
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Algemeen: Zorg dat ik al mijn spullen voor de training begint al klaar heb liggen voor de training.
Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 32 | 6860 AA OOSTERBEEK 1
026-3390730 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl
, DEELOPRDACHT 1: HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 8 WEKEN (lessenreeks) LVF I Fit!vak I 1.0 I 2013
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
LESVOORBEREIDINGS-
FORMULIER NAAM (voor- en DATUM les / TIJD les /
beginsituatie analyse Achternaam) training training
Dames 1 hockey Maart UX CROSS 20:00
Lesnummer (1 van 8) 6
Les / trainingsopdracht Het verbeteren van het uthoudingsvermogen en kracht van de dames
Les / trainingsdoelstelling Trainen van de CLUSK en het verbetern van de CORE van het lichaam
Trainingsmethode TABATA CIRCUIT TRAINING
Trainingsintensiteit Hoog, geen wedstrijd
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN / WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN van de deelnemer ORGANISATIEVORMEN
aanwijzingen van de lesgever
Warming-up Dit is de groep welke altijd aanwezig is en Ze moeten de techniek goed begrijpen 45 seconden WERK
Doen ze altijd zelf ze komen kwartier ook altijd goed traint dus ik maak de en welke spier ze er mee pakken, zodat 10 seconden RUST
van te voren en gaan gelijk naar de training wat zwaarder normaal ik ga kijken ze dit kunnen toepassen in het hockey 2 SERIES
crosstrainers, loopbanden of dat ze het aan kunnen. Iedereen van deze zelf . 1 RONDE
roeiapparaten, zodat ze goed warm dames beheerste te techniek perfect. Dus
worden en daarna wanneer ik ze roep daarom een extra stapje.
gelijk kunnen beginnen. Ik leg ze dan
gelijk alle oefeningen uit van de kern
van de training en daarna gaan we
gelijk bezig.
12 oefeningen voor 12 deelnemers
1. SQUAT Stang ligt in de nek die
1. Squad wordt uit het rek gepakt daarna
2. Russian twist ga je schouder breedte staan. En
3. Lunges with weight twist zak je door. Ongeveer 90 graden
4. Plank diepte en dan explosief omhoog
5. Chin ups en zorg er voor dat ze dan op hun
6. Bosu ball squat with ball tenen
Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 32 | 6860 AA OOSTERBEEK 2
026-3390730 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl
