3 Handleiding portolio | Handboek Fitnesstrainer B / GLI
versie oktober 2017
Bijlage 3.4 - Lesvoorbereidingsformulier (LVF)
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
beginsituate analyse
NAAM (voor- en achternaam) Tamara Sluijter
DATUM en TIJD les/training 05-03-2018
Doelstelling op korte termijn 6 weken
Specifieke: tijdens de oefeeningen de houding op een correcte manier op letten dat de sporter
niet compenseert vanuit de rug
Meetbare: Houdingsanalyse Bewegingsanalyse
Les / trainingsdoelstelling korte termijn
Acceptabele: het is acceptabel om in 6 weken oefeening uit te voeren zonder dat de sporter de
rug hol trekt
Realistische: de doelstelling die we hebben vast gesteld is realistisch haalbaar
Tijdsgebonden: 6 weken 3 keer per week sporten
Doelstelling op lange termijn 12 maanden
Specifieke: de 1RM van verschillende oefeeningen met 20g van de 1RM verhogen met de
juiste houding zonder dat de sporter compenseert vanuit de rug
Meetbare: 1RM test Bewegingsanalyse Houdingsanalyse
Trainingsdoelstelling lange termijn
Acceptabele: het is acceptabel om in 12 maanden de oefeeningen met 20g van de 1RM te
verhogen met de juiste houding
Realistische: de doelstelling die we hebben vast gesteld is realistisch haalbaar
Tijdsgebonden: 12 maanden 3 keer per week sporten
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Bryan 23 jaar man. De sporter heefet altijd veel aan sport gedaan onder andere tennis
handbal en fitness. De sporter heefet verschillende operaties aan zijn schouder gehad
Motorisch:
hierdoor heefet de sporter nog klachten aan zijn schouderbladen schouder en onderrug
hiervoor loopt de sporter dan ook bij de feysio.
de sporter heefet enige kennis over de apparaten en oefeeningen in de fitness doordat de
Cognitef:
sporter zelfe al enige tijd aan fitness doet maar de sporter heefet nog niet de volledige kennis.
Sociaal-afectef: de sporter is open over zichzelfe en de operaties die hij heefet ondergaan en de oorzaak
waardoor hij de operatie moest doen. De sporter is heel erg gefeocust om zijn doel te behalen
NL Actief branceeorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
,3 Handleiding portolio | Handboek Fitnesstrainer B / GLI
versie oktober 2017
dit motiveert hem ook heel erg. Als de sporter iets niet begrijpt ofe vragen heefet stelt hij deze
direct aan de trainer.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Tamara Sluijter 24 jaar vrouw. Mijn fitheid en uitvoering van de oefeening is erg goed. Door
Motorisch: mijn eigen vaardigheid kan ik snel herkennen en corrigeren als er iets feout gaat bij de
oefeening. Door de kennis en ervaring die ik heb kan ik een goed plaatje bij mijn uitleg geven.
Mijn kennis over de uitvoering van de oefeeningen is groot door me eigen ervaring in de
Fitness en de opleiding Fitvak A en de opleiding Fitvak B die ik op dit moment aan het volgen
Cognitef: ben weet ik de technische punten en ik weet waar ik op moet letten. Door mijn kennis kan ik
snel herkennen en corrigeren als er iets feout gaat bij de oefeeningen. Hierdoor kan ik ook een
goed plaatje geven bij mijn uitleg van de oefeening.
Ik ben zelfe sportiefe dit wil ik ook uitstralen naar de sporter. Als lesgever houdt ik van een
open sfeeer en motivatie in mijn training mijn mening is dat als de deelnemer plezier heefet de
Sociaal-afectef: motivatie groter is. Ik wil duidelijk meegeven aan de deelnemer waarom we iets doen zodat
de deelnemer zelfe het nut van de trainingen in gaat zien. Ik zal de deelnemer coachen en
aanmoedigen het aantal herhalingen//tijd te behalen
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Algemeen: De spullen die ik nodig heb: Matje Elastiek Fitnessball Pulley Machine Hometrainer
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
beginsituate analyse
NAAM (voor- en achternaam) Tamara Sluijter
DATUM en TIJD les/training 05-03-2018
Lesnummer
Week 1
Les / trainingsopdracet Portfeolio Fitvak B trainingsschema van 6 – 10 weken maken
Na deze les weet de sporter hoe 2-3 oefeeningen uitgevoerd moeten worden ook weet de
Les / trainingsdoelstelling
sporter van 2-3 oefeening voor welke spiergroep is bedoeld
Trainingsmeteode Duurtraining lokaal in Stationsvorm
Trainingsintensiteit F: 2-5x per week
NL Actief branceeorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
,3 Handleiding portolio | Handboek Fitnesstrainer B / GLI
versie oktober 2017
I: 30g van de 1RM
T: 20 - 30 herhalingen
T: spieruitputting // verzuring
R: geen // kort
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN/WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN
ORGANISATIEVORMEN
Aanwijzingen van de lesgever Van de deelnemer
Warming – Up
F: 2-5x per week Aanwijzingen van de trainer: Leermomt voor sporter: Voor Warming-Up die word
I: 75g van de HFMAX - ik zal de oefeeningen - de sporter leert waarom de uitgevoerd: -
T: 10 minuten uitleggen voordoen en Warming-Up belangrijk is Stations training
T: cardio oefeeningen die wanneer nodig corrigeren ofe voor de traingin - positie instructeur is schuin
leiden tot opwarming complimenteren. Dit doe ik - welke intensiteit belangrijk voor de klant zodat ik ook
doormidden van een praatje is om de Warming – Up op te nog zaaloverzicht heb
- Hometrainer plaatje en corrigeren ofe doen
stel het zadel in op heup complimenteren
hoogte ga rechtop zitten met
een rechte rug knie in eind
positie met een lichte buiging
knie in begin positie in een
buiging van 90 graden
NL Actief branceeorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 3
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, 3 Handleiding portolio | Handboek Fitnesstrainer B / GLI
versie oktober 2017
Balance Voor alle oefeeningen die
F: 2-5x per week Aanwijzingen van de trainer: Leermomenten voor de worden uitgevoerd:
I: lichaamsgewicht - ik zal de oefeeningen sporter: - Stations training
T: 30 seconden per oefeening uitleggen voordoen en - de sporter leert om de - positie instructeur is schuin
T: cardio oefeeningen die wanneer nodig corrigeren ofe oefeeningen uit te voeren met voor de klant zodat ik ook
leiden tot opwarming complimenteren. Dit doe ik de juiste houding nog zaaloverzicht heb
R: 30 seconden – 60 doormidden van een praatje - de sporter leert de
- de oefeeningen worden
seconden plaatje en corrigeren ofe oefeeningen uit te voeren
allemaal in de zelfede ruimte
complimenteren zonder compenseren vanuit
Buik - ik laat de sporter tijdens de de rug uitgevoerd.
- Plank met gestrekte oefeeningen in de spiegel - de sporter leert waarom
armen kijken zodat de sporter zelfe stabiliteit training belangrijk
Ga met je buik op de ook kan zien wat hij aan het is
fitnessmat liggen plaats de doen is
armen gestrek onder de
schouders leun op de tenen
houdt hoofed nek rug heupen
horizontaal op 1 lijn
- Mountain Climber
Ga met je buik op de
fitnessmat liggen plaats de
armen gestrek onder de
schouders leun op de tenen
houdt hoofed nek rug heupen
horizontaal op 1 lijn breng om
en om 1 been naar je handen
NL Actief branceeorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 4
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
versie oktober 2017
Bijlage 3.4 - Lesvoorbereidingsformulier (LVF)
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
beginsituate analyse
NAAM (voor- en achternaam) Tamara Sluijter
DATUM en TIJD les/training 05-03-2018
Doelstelling op korte termijn 6 weken
Specifieke: tijdens de oefeeningen de houding op een correcte manier op letten dat de sporter
niet compenseert vanuit de rug
Meetbare: Houdingsanalyse Bewegingsanalyse
Les / trainingsdoelstelling korte termijn
Acceptabele: het is acceptabel om in 6 weken oefeening uit te voeren zonder dat de sporter de
rug hol trekt
Realistische: de doelstelling die we hebben vast gesteld is realistisch haalbaar
Tijdsgebonden: 6 weken 3 keer per week sporten
Doelstelling op lange termijn 12 maanden
Specifieke: de 1RM van verschillende oefeeningen met 20g van de 1RM verhogen met de
juiste houding zonder dat de sporter compenseert vanuit de rug
Meetbare: 1RM test Bewegingsanalyse Houdingsanalyse
Trainingsdoelstelling lange termijn
Acceptabele: het is acceptabel om in 12 maanden de oefeeningen met 20g van de 1RM te
verhogen met de juiste houding
Realistische: de doelstelling die we hebben vast gesteld is realistisch haalbaar
Tijdsgebonden: 12 maanden 3 keer per week sporten
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Bryan 23 jaar man. De sporter heefet altijd veel aan sport gedaan onder andere tennis
handbal en fitness. De sporter heefet verschillende operaties aan zijn schouder gehad
Motorisch:
hierdoor heefet de sporter nog klachten aan zijn schouderbladen schouder en onderrug
hiervoor loopt de sporter dan ook bij de feysio.
de sporter heefet enige kennis over de apparaten en oefeeningen in de fitness doordat de
Cognitef:
sporter zelfe al enige tijd aan fitness doet maar de sporter heefet nog niet de volledige kennis.
Sociaal-afectef: de sporter is open over zichzelfe en de operaties die hij heefet ondergaan en de oorzaak
waardoor hij de operatie moest doen. De sporter is heel erg gefeocust om zijn doel te behalen
NL Actief branceeorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
,3 Handleiding portolio | Handboek Fitnesstrainer B / GLI
versie oktober 2017
dit motiveert hem ook heel erg. Als de sporter iets niet begrijpt ofe vragen heefet stelt hij deze
direct aan de trainer.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Tamara Sluijter 24 jaar vrouw. Mijn fitheid en uitvoering van de oefeening is erg goed. Door
Motorisch: mijn eigen vaardigheid kan ik snel herkennen en corrigeren als er iets feout gaat bij de
oefeening. Door de kennis en ervaring die ik heb kan ik een goed plaatje bij mijn uitleg geven.
Mijn kennis over de uitvoering van de oefeeningen is groot door me eigen ervaring in de
Fitness en de opleiding Fitvak A en de opleiding Fitvak B die ik op dit moment aan het volgen
Cognitef: ben weet ik de technische punten en ik weet waar ik op moet letten. Door mijn kennis kan ik
snel herkennen en corrigeren als er iets feout gaat bij de oefeeningen. Hierdoor kan ik ook een
goed plaatje geven bij mijn uitleg van de oefeening.
Ik ben zelfe sportiefe dit wil ik ook uitstralen naar de sporter. Als lesgever houdt ik van een
open sfeeer en motivatie in mijn training mijn mening is dat als de deelnemer plezier heefet de
Sociaal-afectef: motivatie groter is. Ik wil duidelijk meegeven aan de deelnemer waarom we iets doen zodat
de deelnemer zelfe het nut van de trainingen in gaat zien. Ik zal de deelnemer coachen en
aanmoedigen het aantal herhalingen//tijd te behalen
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Algemeen: De spullen die ik nodig heb: Matje Elastiek Fitnessball Pulley Machine Hometrainer
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
beginsituate analyse
NAAM (voor- en achternaam) Tamara Sluijter
DATUM en TIJD les/training 05-03-2018
Lesnummer
Week 1
Les / trainingsopdracet Portfeolio Fitvak B trainingsschema van 6 – 10 weken maken
Na deze les weet de sporter hoe 2-3 oefeeningen uitgevoerd moeten worden ook weet de
Les / trainingsdoelstelling
sporter van 2-3 oefeening voor welke spiergroep is bedoeld
Trainingsmeteode Duurtraining lokaal in Stationsvorm
Trainingsintensiteit F: 2-5x per week
NL Actief branceeorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
,3 Handleiding portolio | Handboek Fitnesstrainer B / GLI
versie oktober 2017
I: 30g van de 1RM
T: 20 - 30 herhalingen
T: spieruitputting // verzuring
R: geen // kort
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN/WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN
ORGANISATIEVORMEN
Aanwijzingen van de lesgever Van de deelnemer
Warming – Up
F: 2-5x per week Aanwijzingen van de trainer: Leermomt voor sporter: Voor Warming-Up die word
I: 75g van de HFMAX - ik zal de oefeeningen - de sporter leert waarom de uitgevoerd: -
T: 10 minuten uitleggen voordoen en Warming-Up belangrijk is Stations training
T: cardio oefeeningen die wanneer nodig corrigeren ofe voor de traingin - positie instructeur is schuin
leiden tot opwarming complimenteren. Dit doe ik - welke intensiteit belangrijk voor de klant zodat ik ook
doormidden van een praatje is om de Warming – Up op te nog zaaloverzicht heb
- Hometrainer plaatje en corrigeren ofe doen
stel het zadel in op heup complimenteren
hoogte ga rechtop zitten met
een rechte rug knie in eind
positie met een lichte buiging
knie in begin positie in een
buiging van 90 graden
NL Actief branceeorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 3
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, 3 Handleiding portolio | Handboek Fitnesstrainer B / GLI
versie oktober 2017
Balance Voor alle oefeeningen die
F: 2-5x per week Aanwijzingen van de trainer: Leermomenten voor de worden uitgevoerd:
I: lichaamsgewicht - ik zal de oefeeningen sporter: - Stations training
T: 30 seconden per oefeening uitleggen voordoen en - de sporter leert om de - positie instructeur is schuin
T: cardio oefeeningen die wanneer nodig corrigeren ofe oefeeningen uit te voeren met voor de klant zodat ik ook
leiden tot opwarming complimenteren. Dit doe ik de juiste houding nog zaaloverzicht heb
R: 30 seconden – 60 doormidden van een praatje - de sporter leert de
- de oefeeningen worden
seconden plaatje en corrigeren ofe oefeeningen uit te voeren
allemaal in de zelfede ruimte
complimenteren zonder compenseren vanuit
Buik - ik laat de sporter tijdens de de rug uitgevoerd.
- Plank met gestrekte oefeeningen in de spiegel - de sporter leert waarom
armen kijken zodat de sporter zelfe stabiliteit training belangrijk
Ga met je buik op de ook kan zien wat hij aan het is
fitnessmat liggen plaats de doen is
armen gestrek onder de
schouders leun op de tenen
houdt hoofed nek rug heupen
horizontaal op 1 lijn
- Mountain Climber
Ga met je buik op de
fitnessmat liggen plaats de
armen gestrek onder de
schouders leun op de tenen
houdt hoofed nek rug heupen
horizontaal op 1 lijn breng om
en om 1 been naar je handen
NL Actief branceeorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 4
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
