2023
PORTFOLIO
FITNESSTRAINER A
[naam cursist]
,NL Actief niveau 3 | portfolio Fitnesstrainer A
Inhoudsopgave
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks ........................................................................... 2
Minimale beginsituatie............................................................................................................... 2
Het introductieprogramma ........................................................................................................ 2
Beoogd eindresultaat na vijf lessen ............................................................................................ 3
Lessenreeks (los bijvoegen: 4 lesvoorbereidingsformulieren) ..................................................... 3
Onderbouwing lessenreeks ........................................................................................................ 3
Deelopdracht 2: Testen.................................................................................................................. 5
De test: doelstelling en mogelijkheden ....................................................................................... 5
Doelgroep van de test ................................................................................................................ 5
Praktische uitvoering van de test in detail .................................................................................. 5
Verwerking van de testresultaten aan fitnesscentrum en klant .................................................. 6
Uitslagen van de testen en de aan de klant geformuleerde adviezen .......................................... 6
Onderbouwing van de gegeven adviezen ................................................................................... 7
Deelopdracht 3: Het organiseren van een mini-evenement............................................................ 8
Voorwaarden voor een geslaagd evenement.............................................................................. 8
Beschrijving evenement en doelstellingen .................................................................................. 8
Draaiboek .................................................................................................................................. 8
Evaluatie .................................................................................................................................... 8
Deelopdracht 4: Communicatie met de klanten ............................................................................10
Communicatie voordat een klant zich bij het fitnesscentrum aansluit........................................10
Communicatie terwijl de klant in verbonden aan het fitnesscentrum ........................................10
Communicatie met de klant bij klachten of opzegging ...............................................................10
Drie zaken op communicatiegebied die kunnen worden verbeterd ...........................................10
Verslag klantgesprek .................................................................................................................11
Deelopdracht 5: Communicatie in het team ..................................................................................12
Plan met betrekking tot schoonmaak en reparatie van fitnessapparatuur .................................12
Bijlage 1.1 - Lesvoorbereidingsformulier (LVF) ..............................................................................14
Bijlage 1.2 - Lesvoorbereidingsformulier (LVF) ..............................................................................31
Bijlage 1.3 - Lesvoorbereidingsformulier (LVF) ..............................................................................42
Bijlage 1.4 - Lesvoorbereidingsformulier (LVF) ..............................................................................52
Bijlagen 3 - Draaiboek ...................................................................................................................59
pagina 1
, NL Actief niveau 3 | portfolio Fitnesstrainer A
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
Minimale beginsituatie
De klant moet fysiek instaat zijn om basis oefeningen uit te kunnen voeren. Dit betekent dat hij/zij
geen grote blessures heeft die ervoor zorgen dat een groot deel van het lichaam niet of nauwelijks
getraind kan worden. Kleine belemmeringen kunnen omheen getraind worden en het programma
kan hierop aangepast worden.
De klant moet instaat zijn om 2 keer per week aanwezig te zijn in de sportschool om de trainingen te
volgen.
Mentaal moet de klant ook klaar zijn om inzet en discipline te tonen. Als de mentale gesteldheid van
de klant het niet toelaat om zich momenteel te focussen op de doelen zowel binnen als buiten de
sportschool zal het behalen van de doelstellingen erg moeilijk zijn.
De klant moet Nederland of Engels kunnen begrijpen en tot bepaalde mate ook terug kunnen
communiceren. Als de klant zich in geen van beide talen zich kan uiten dan zal het moeilijk zijn om de
trainingen te volgen en samen aan de slag te gaan.
Het introductieprogramma
Het introductieprogramma is een programma dat een beginnende sporter zal helpen om kennis te
maken met fitness. Het programma zal 16 weken duren, onderverdeelt in 4 weken. Elke week zal er 2
maal gesport worden. In totaal zijn er dus 32 training sessies. Elke week is er een bovenlichaam en
een onderlichaam dag. Het programma ziet er als volgt uit:
Blok 1: week 1 t/m 4 Blok 2: week 5 t/m 8 Blok 3: week 9 t/m 12 Blok 4: week 13 t/m 16
F: 2x per week F: 2x per week F: 2x per week F: 2x per week
I: 30 – 40% 1RM I: 40 – 60% 1RM I: 60 – 70% 1RM I: 60 -70% 1RM
T: 45min T: 45min T: 45min T: 45min
T: Kracht T: Kracht T: Kracht T: Kracht
Bovenlichaam Bovenlichaam Bovenlichaam Bovenlichaam
- Chest press - Chest press - Incline dumbbell chest - Incline dumbbell chest
- Lat pulldown - Seated row press press
- Shoulder press - Dumbbell shoulder - Lat pulldown - Standing lat pushdown
- Tricep dip press - Lateral raises - Seated dumbbell
- Bicep curl - Overhead triceps - Assisted dip shoulder press
Onderlichaam dumbbell extension - Bicep dumbbell curls - Bicep curl / overhead
- Lunges - Bicep dumbbell curls Onderlichaam triceps extension
- Leg press Onderlichaam - Lunges superset
- Lying hamstring curl - Split squat - Barbell Squat Onderlichaam
- Seated goodmorning - Barbell Squat - Deadlift - Lunges
- Seated hamstring curl - Hip trust - Barbell Squat
- Calf raises - Deadlift
- Good morning / laying
hamstring curl superset
pagina 2
PORTFOLIO
FITNESSTRAINER A
[naam cursist]
,NL Actief niveau 3 | portfolio Fitnesstrainer A
Inhoudsopgave
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks ........................................................................... 2
Minimale beginsituatie............................................................................................................... 2
Het introductieprogramma ........................................................................................................ 2
Beoogd eindresultaat na vijf lessen ............................................................................................ 3
Lessenreeks (los bijvoegen: 4 lesvoorbereidingsformulieren) ..................................................... 3
Onderbouwing lessenreeks ........................................................................................................ 3
Deelopdracht 2: Testen.................................................................................................................. 5
De test: doelstelling en mogelijkheden ....................................................................................... 5
Doelgroep van de test ................................................................................................................ 5
Praktische uitvoering van de test in detail .................................................................................. 5
Verwerking van de testresultaten aan fitnesscentrum en klant .................................................. 6
Uitslagen van de testen en de aan de klant geformuleerde adviezen .......................................... 6
Onderbouwing van de gegeven adviezen ................................................................................... 7
Deelopdracht 3: Het organiseren van een mini-evenement............................................................ 8
Voorwaarden voor een geslaagd evenement.............................................................................. 8
Beschrijving evenement en doelstellingen .................................................................................. 8
Draaiboek .................................................................................................................................. 8
Evaluatie .................................................................................................................................... 8
Deelopdracht 4: Communicatie met de klanten ............................................................................10
Communicatie voordat een klant zich bij het fitnesscentrum aansluit........................................10
Communicatie terwijl de klant in verbonden aan het fitnesscentrum ........................................10
Communicatie met de klant bij klachten of opzegging ...............................................................10
Drie zaken op communicatiegebied die kunnen worden verbeterd ...........................................10
Verslag klantgesprek .................................................................................................................11
Deelopdracht 5: Communicatie in het team ..................................................................................12
Plan met betrekking tot schoonmaak en reparatie van fitnessapparatuur .................................12
Bijlage 1.1 - Lesvoorbereidingsformulier (LVF) ..............................................................................14
Bijlage 1.2 - Lesvoorbereidingsformulier (LVF) ..............................................................................31
Bijlage 1.3 - Lesvoorbereidingsformulier (LVF) ..............................................................................42
Bijlage 1.4 - Lesvoorbereidingsformulier (LVF) ..............................................................................52
Bijlagen 3 - Draaiboek ...................................................................................................................59
pagina 1
, NL Actief niveau 3 | portfolio Fitnesstrainer A
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
Minimale beginsituatie
De klant moet fysiek instaat zijn om basis oefeningen uit te kunnen voeren. Dit betekent dat hij/zij
geen grote blessures heeft die ervoor zorgen dat een groot deel van het lichaam niet of nauwelijks
getraind kan worden. Kleine belemmeringen kunnen omheen getraind worden en het programma
kan hierop aangepast worden.
De klant moet instaat zijn om 2 keer per week aanwezig te zijn in de sportschool om de trainingen te
volgen.
Mentaal moet de klant ook klaar zijn om inzet en discipline te tonen. Als de mentale gesteldheid van
de klant het niet toelaat om zich momenteel te focussen op de doelen zowel binnen als buiten de
sportschool zal het behalen van de doelstellingen erg moeilijk zijn.
De klant moet Nederland of Engels kunnen begrijpen en tot bepaalde mate ook terug kunnen
communiceren. Als de klant zich in geen van beide talen zich kan uiten dan zal het moeilijk zijn om de
trainingen te volgen en samen aan de slag te gaan.
Het introductieprogramma
Het introductieprogramma is een programma dat een beginnende sporter zal helpen om kennis te
maken met fitness. Het programma zal 16 weken duren, onderverdeelt in 4 weken. Elke week zal er 2
maal gesport worden. In totaal zijn er dus 32 training sessies. Elke week is er een bovenlichaam en
een onderlichaam dag. Het programma ziet er als volgt uit:
Blok 1: week 1 t/m 4 Blok 2: week 5 t/m 8 Blok 3: week 9 t/m 12 Blok 4: week 13 t/m 16
F: 2x per week F: 2x per week F: 2x per week F: 2x per week
I: 30 – 40% 1RM I: 40 – 60% 1RM I: 60 – 70% 1RM I: 60 -70% 1RM
T: 45min T: 45min T: 45min T: 45min
T: Kracht T: Kracht T: Kracht T: Kracht
Bovenlichaam Bovenlichaam Bovenlichaam Bovenlichaam
- Chest press - Chest press - Incline dumbbell chest - Incline dumbbell chest
- Lat pulldown - Seated row press press
- Shoulder press - Dumbbell shoulder - Lat pulldown - Standing lat pushdown
- Tricep dip press - Lateral raises - Seated dumbbell
- Bicep curl - Overhead triceps - Assisted dip shoulder press
Onderlichaam dumbbell extension - Bicep dumbbell curls - Bicep curl / overhead
- Lunges - Bicep dumbbell curls Onderlichaam triceps extension
- Leg press Onderlichaam - Lunges superset
- Lying hamstring curl - Split squat - Barbell Squat Onderlichaam
- Seated goodmorning - Barbell Squat - Deadlift - Lunges
- Seated hamstring curl - Hip trust - Barbell Squat
- Calf raises - Deadlift
- Good morning / laying
hamstring curl superset
pagina 2
