RITMISCHE ACTIVITEITEN
1. herhaling
- structuur muziek
- ritmische activiteiten = bewegen op muziek →
→ cardiovasculair
→ kracht (spierverstevigend)
→ mind & body
- lineaire progressie
WHO
= world health organisation
● 5-17 j: 60 min bewegen aan matige tot hoge intensiteit
● 18-64 j:
- 150 min aerobe intensiteit / week of 75 min hoge aerobe
- aerobe activiteiten moeten telkens 10 min duren
- spierverstevigende oefeningen: 2 of meer dagen/ week (grote spiergroepen)
- MEER? 300 min / week of 150 min aan hoge intensiteit of combi van beide
● 65+: dezelfde richtlijnen als de volwassenen, EXTRA evenwicht en krachttraining aan
matige of hoge intensiteit 3x/week
Vlaams Instituut Gezond leven
lang stilzitten: normaal praten; tv kijken; achter bureau; normale ademhaling; normale
hartslag
licht intensief bewegen: normale hartslag; normale ademhaling; normaal praten; koken;
staand bellen; traag stappen
matig intensief bewegen: hartslag beetje omhoog; ademhaling stijgt; normaal praten; ramen
wassen; fietsen naar school
hoog intensief bewegen: hartslag stijgt veel; ademhaling buiten adem; moeilijk praten;
joggen; stevig fietsen naar school/werk.
GEZONDHEIDSDRIEHOEK: gezond leven: zitten; staan en bewegen + lange periodes van
stilzitten doorbreken + staand computeren: trap nemen ipv lift ; minimum aan inspanning
meer voordelen; dagelijks iets intensievere activiteit: matig: adem sneller en hart omhoog en
niet buiten adem; nog beter voor gezondheid; 1x per week hoge intensiteit; nog meer
voordelen dan matig en licht + spieren trainen en versterken; elke stap vooruit is overwinning
voor de gezondheid.
meer bewegen en minder stilzitten?
- vaak zitten? geregeld rechtstaan elk 30 min of korte wandeling
- actiever? lichtintensiteit door matig
- niet slenteren: doorstappen
- fietsen naar school
- wissel zitten en bewegen en staan
- gezonde beloning bedenken (gezellige uitstap)
wat doen? waar ga je het doen? wanneer ga je het doen? hoe lang ga je het doen? wie?
→ goede voorbeeld; denk op voorhand aan de nadelen regen → regenjas.
- onderscheid maken tussen: kinderen; volwassenen; senioren
1. herhaling
- structuur muziek
- ritmische activiteiten = bewegen op muziek →
→ cardiovasculair
→ kracht (spierverstevigend)
→ mind & body
- lineaire progressie
WHO
= world health organisation
● 5-17 j: 60 min bewegen aan matige tot hoge intensiteit
● 18-64 j:
- 150 min aerobe intensiteit / week of 75 min hoge aerobe
- aerobe activiteiten moeten telkens 10 min duren
- spierverstevigende oefeningen: 2 of meer dagen/ week (grote spiergroepen)
- MEER? 300 min / week of 150 min aan hoge intensiteit of combi van beide
● 65+: dezelfde richtlijnen als de volwassenen, EXTRA evenwicht en krachttraining aan
matige of hoge intensiteit 3x/week
Vlaams Instituut Gezond leven
lang stilzitten: normaal praten; tv kijken; achter bureau; normale ademhaling; normale
hartslag
licht intensief bewegen: normale hartslag; normale ademhaling; normaal praten; koken;
staand bellen; traag stappen
matig intensief bewegen: hartslag beetje omhoog; ademhaling stijgt; normaal praten; ramen
wassen; fietsen naar school
hoog intensief bewegen: hartslag stijgt veel; ademhaling buiten adem; moeilijk praten;
joggen; stevig fietsen naar school/werk.
GEZONDHEIDSDRIEHOEK: gezond leven: zitten; staan en bewegen + lange periodes van
stilzitten doorbreken + staand computeren: trap nemen ipv lift ; minimum aan inspanning
meer voordelen; dagelijks iets intensievere activiteit: matig: adem sneller en hart omhoog en
niet buiten adem; nog beter voor gezondheid; 1x per week hoge intensiteit; nog meer
voordelen dan matig en licht + spieren trainen en versterken; elke stap vooruit is overwinning
voor de gezondheid.
meer bewegen en minder stilzitten?
- vaak zitten? geregeld rechtstaan elk 30 min of korte wandeling
- actiever? lichtintensiteit door matig
- niet slenteren: doorstappen
- fietsen naar school
- wissel zitten en bewegen en staan
- gezonde beloning bedenken (gezellige uitstap)
wat doen? waar ga je het doen? wanneer ga je het doen? hoe lang ga je het doen? wie?
→ goede voorbeeld; denk op voorhand aan de nadelen regen → regenjas.
- onderscheid maken tussen: kinderen; volwassenen; senioren
