1
Inhoudsopgave
1. ALGEMENE INLEIDING............................................................................................................................ 2
1.1 WELLIE EN VITAL .................................................................................................................................. 2
1.1 ENKELE BEGRIPPEN .............................................................................................................................. 3
1.2 POSITIEVE GEZONDHEID (MACHTELD HUBER) ..................................................................................... 3
1.2.1 WELLBEING EN VITALITEITS MANAGERS ZIJN EXPERTS IN MANAGEN VAN VERSCHILLENDE
DIMENSIES: .................................................................................................................................................... 4
1.3 PERSOONLIJKE ONTWIKKELING ............................................................................................................ 4
1.3.1 4 GEKENDE SPORTEN:...................................................................................................................... 5
1.3.2 4 NATUUR ELEMENTEN ................................................................................................................... 5
2. SPIERSPANNENDE & - ONTSPANNENDE OEFENINGEN, REK & STREK OEFENINGEN ................................. 8
2.1 DUIDING ............................................................................................................................................... 9
2.1.1 (PSYCHO) MOTORISCHE ONTWIKKELING ........................................................................................ 9
2.1.2 KUGEL (1973,1979, 1989) .............................................................................................................. 10
2.1.3 SOMATOTYPE ................................................................................................................................ 11
2.2 METHODIEKEN ................................................................................................................................... 14
2.2.1 FITBALL .......................................................................................................................................... 14
2.2.2 LESVERLOOP .................................................................................................................................. 14
2.2.3 OEFENINGEN (PRAKTIJK) .................................................................................................................... 15
2.2.4 OEFENINGEN FITBALL ZIJN DOELEN .............................................................................................. 23
3. STEVIG STAAN ..................................................................................................................................... 26
3.1 JONGENS ............................................................................................................................................ 26
3.1.1 KWALITEITEN VAN JONGENS ......................................................................................................... 26
3.1.2 PROBLEMEN VAN JONGENS .......................................................................................................... 26
3.2 MEISJES .............................................................................................................................................. 27
3.2.1 KWALITEITEN VAN MEISJES ........................................................................................................... 27
3.2.2 PROBLEMEN VAN MEISJES ............................................................................................................ 27
3.3 MAATSCHAPPIJ IS VERANDERD / BLIJFT VERANDEREN ...................................................................... 27
3.3.1 GEVOLGEN BIJ JONGENS ............................................................................................................... 28
3.3.2 GEVOLGEN BIJ MEISJES.................................................................................................................. 28
3.4 PSYCHOFYSIEKE WEERBAARHEID – ROTS & WATER .......................................................................... 28
3.4.1 DOELEN + METHODISCHE KENMERKEN ........................................................................................ 29
3.4.2 WEERBAARHEIDSHUIS ................................................................................................................... 30
3.5 LEVENSPROCES STAPPEN ................................................................................................................... 32
Syllabus Rots & Water .................................................................................................................................. 33
Wat is weerbaarheid?....................................................................................................................................... 33
Doelstellingen weerbaarheidsoefeningen ................................................................................................... 34
Stevig staan – basishouding ............................................................................................................................. 35
Doelstellingen Stevig staan – Oefeningen ................................................................................................... 35
Stevig staan – zelfverdedigingshouding ........................................................................................................... 36
Ademkracht ...................................................................................................................................................... 36
Doelstellingen ademkracht – oefeningen .................................................................................................... 36
, 2
Non-verbale en verbale communicatie ............................................................................................................. 37
Rots en water spelen ........................................................................................................................................ 37
Doelstellingen rots en water spelen – oefeningen ...................................................................................... 37
HOUDING EN TONUS
1. ALGEMENE INLEIDING
1.1 WELLIE EN VITAL
De vissen staan in
voor de twee
kernconcepten
van onze
opleiding:
wellbeing en
vitaliteit.
Het doel van de opleiding en van de wellbeing- en vitaliteitsmanager
= de wellbeing en de vitaliteit vergroten en versterken in individuen, groepen,
organisaties en uiteindelijk ook in de samenleving.
Om dit te realiseren moeten we ons niet enkel richten op de zelfzorg van de beide
‘vissen’ maar is een ruimere kijk belangrijk: de vijver waarin de vissen zwemmen en
alles wat de kwaliteit van de vijver beïnvloedt.
, 3
1.1 ENKELE BEGRIPPEN
- Wellbeing
= een holistisch en complex begrip dat verwijst naar :
1) Positieve en duurzame toestand
2) Die mensen in staat stelt om op zinvolle manier het eigen potentiteel te
ontwikkelen en te realiseren
3) In relatie met hun directe omgeving en met de samenleving als geheel
§ Objectieve benadering: menselijke basisnoden, rechten
(voedsel, fysieke gezondheid, opvoeding en veiligheid)
§ Subjectieve benadering: subjectieve evaluatie die mensen maken
van hun eigen leven
- Vitaliteit
= (latijns :vita = leven)
= levenskracht en dynamiek
= Kracht van de mensen om te overleven, te groeien en zich te ontwikkelen
=levendige, enthousiaste, spontane personen
= mentaal en fysiek goed in hun vel zitten
- Wellness
= combinatie van wellbeing en fintess: uitrusten ontspannen, genieten en
herstellen naast doelgericht bezig zijn
1.2 POSITIEVE GEZONDHEID (MACHTELD HUBER)
, 4
= dit model biedt een nieuwe visie op
gezondheid.
Het heeft een meetinstrument dat visueel
weergegeven wordt door midel van een
spinnenwegfiguur
à hoe groter de omtrek vh spinnenweb,
hoe groter de (positieve) gezondheid
à hoe kleiner de omtrek vh spinnenweb,
hoe lager de (positieve) gezondheid
1.2.1 WELLBEING EN VITALITEITS MANAGERS ZIJN EXPERTS IN MANAGEN VAN
VERSCHILLENDE DIMENSIES:
1) 6 pijlers voor positieve gezondheid te meten en evalueren op het niveau
van individuen , groepen en organisaties.
2) Wellbeing en vitaliteit te evalueren bij individuen, groepen en organisaties
à ze zijn bewust waar hun expertise onvoldoende is, en verwijzen door naar
professional indien nodig
3) Problemen oplossen + bijsturen om individuen, groepen of organisaties ,
de 6 pijlers voor positieve gezondheid te laten ontwikkelen en groeien
4) Managen vh hele proces van individuen, groepen en organisaties
5) Leren mensen zelf te laten managen
6) Stellen dingen in vraag en dagen vriendelijk uit tot ontwikkeling
7) Aanvullende competenties (ict, spreekvaardigheden,
schrijfvaardigheden,..) zodat ze goed kunnen communiceren, rapporteren,
reflecteren,..
1.3 PERSOONLIJKE ONTWIKKELING
Inhoudsopgave
1. ALGEMENE INLEIDING............................................................................................................................ 2
1.1 WELLIE EN VITAL .................................................................................................................................. 2
1.1 ENKELE BEGRIPPEN .............................................................................................................................. 3
1.2 POSITIEVE GEZONDHEID (MACHTELD HUBER) ..................................................................................... 3
1.2.1 WELLBEING EN VITALITEITS MANAGERS ZIJN EXPERTS IN MANAGEN VAN VERSCHILLENDE
DIMENSIES: .................................................................................................................................................... 4
1.3 PERSOONLIJKE ONTWIKKELING ............................................................................................................ 4
1.3.1 4 GEKENDE SPORTEN:...................................................................................................................... 5
1.3.2 4 NATUUR ELEMENTEN ................................................................................................................... 5
2. SPIERSPANNENDE & - ONTSPANNENDE OEFENINGEN, REK & STREK OEFENINGEN ................................. 8
2.1 DUIDING ............................................................................................................................................... 9
2.1.1 (PSYCHO) MOTORISCHE ONTWIKKELING ........................................................................................ 9
2.1.2 KUGEL (1973,1979, 1989) .............................................................................................................. 10
2.1.3 SOMATOTYPE ................................................................................................................................ 11
2.2 METHODIEKEN ................................................................................................................................... 14
2.2.1 FITBALL .......................................................................................................................................... 14
2.2.2 LESVERLOOP .................................................................................................................................. 14
2.2.3 OEFENINGEN (PRAKTIJK) .................................................................................................................... 15
2.2.4 OEFENINGEN FITBALL ZIJN DOELEN .............................................................................................. 23
3. STEVIG STAAN ..................................................................................................................................... 26
3.1 JONGENS ............................................................................................................................................ 26
3.1.1 KWALITEITEN VAN JONGENS ......................................................................................................... 26
3.1.2 PROBLEMEN VAN JONGENS .......................................................................................................... 26
3.2 MEISJES .............................................................................................................................................. 27
3.2.1 KWALITEITEN VAN MEISJES ........................................................................................................... 27
3.2.2 PROBLEMEN VAN MEISJES ............................................................................................................ 27
3.3 MAATSCHAPPIJ IS VERANDERD / BLIJFT VERANDEREN ...................................................................... 27
3.3.1 GEVOLGEN BIJ JONGENS ............................................................................................................... 28
3.3.2 GEVOLGEN BIJ MEISJES.................................................................................................................. 28
3.4 PSYCHOFYSIEKE WEERBAARHEID – ROTS & WATER .......................................................................... 28
3.4.1 DOELEN + METHODISCHE KENMERKEN ........................................................................................ 29
3.4.2 WEERBAARHEIDSHUIS ................................................................................................................... 30
3.5 LEVENSPROCES STAPPEN ................................................................................................................... 32
Syllabus Rots & Water .................................................................................................................................. 33
Wat is weerbaarheid?....................................................................................................................................... 33
Doelstellingen weerbaarheidsoefeningen ................................................................................................... 34
Stevig staan – basishouding ............................................................................................................................. 35
Doelstellingen Stevig staan – Oefeningen ................................................................................................... 35
Stevig staan – zelfverdedigingshouding ........................................................................................................... 36
Ademkracht ...................................................................................................................................................... 36
Doelstellingen ademkracht – oefeningen .................................................................................................... 36
, 2
Non-verbale en verbale communicatie ............................................................................................................. 37
Rots en water spelen ........................................................................................................................................ 37
Doelstellingen rots en water spelen – oefeningen ...................................................................................... 37
HOUDING EN TONUS
1. ALGEMENE INLEIDING
1.1 WELLIE EN VITAL
De vissen staan in
voor de twee
kernconcepten
van onze
opleiding:
wellbeing en
vitaliteit.
Het doel van de opleiding en van de wellbeing- en vitaliteitsmanager
= de wellbeing en de vitaliteit vergroten en versterken in individuen, groepen,
organisaties en uiteindelijk ook in de samenleving.
Om dit te realiseren moeten we ons niet enkel richten op de zelfzorg van de beide
‘vissen’ maar is een ruimere kijk belangrijk: de vijver waarin de vissen zwemmen en
alles wat de kwaliteit van de vijver beïnvloedt.
, 3
1.1 ENKELE BEGRIPPEN
- Wellbeing
= een holistisch en complex begrip dat verwijst naar :
1) Positieve en duurzame toestand
2) Die mensen in staat stelt om op zinvolle manier het eigen potentiteel te
ontwikkelen en te realiseren
3) In relatie met hun directe omgeving en met de samenleving als geheel
§ Objectieve benadering: menselijke basisnoden, rechten
(voedsel, fysieke gezondheid, opvoeding en veiligheid)
§ Subjectieve benadering: subjectieve evaluatie die mensen maken
van hun eigen leven
- Vitaliteit
= (latijns :vita = leven)
= levenskracht en dynamiek
= Kracht van de mensen om te overleven, te groeien en zich te ontwikkelen
=levendige, enthousiaste, spontane personen
= mentaal en fysiek goed in hun vel zitten
- Wellness
= combinatie van wellbeing en fintess: uitrusten ontspannen, genieten en
herstellen naast doelgericht bezig zijn
1.2 POSITIEVE GEZONDHEID (MACHTELD HUBER)
, 4
= dit model biedt een nieuwe visie op
gezondheid.
Het heeft een meetinstrument dat visueel
weergegeven wordt door midel van een
spinnenwegfiguur
à hoe groter de omtrek vh spinnenweb,
hoe groter de (positieve) gezondheid
à hoe kleiner de omtrek vh spinnenweb,
hoe lager de (positieve) gezondheid
1.2.1 WELLBEING EN VITALITEITS MANAGERS ZIJN EXPERTS IN MANAGEN VAN
VERSCHILLENDE DIMENSIES:
1) 6 pijlers voor positieve gezondheid te meten en evalueren op het niveau
van individuen , groepen en organisaties.
2) Wellbeing en vitaliteit te evalueren bij individuen, groepen en organisaties
à ze zijn bewust waar hun expertise onvoldoende is, en verwijzen door naar
professional indien nodig
3) Problemen oplossen + bijsturen om individuen, groepen of organisaties ,
de 6 pijlers voor positieve gezondheid te laten ontwikkelen en groeien
4) Managen vh hele proces van individuen, groepen en organisaties
5) Leren mensen zelf te laten managen
6) Stellen dingen in vraag en dagen vriendelijk uit tot ontwikkeling
7) Aanvullende competenties (ict, spreekvaardigheden,
schrijfvaardigheden,..) zodat ze goed kunnen communiceren, rapporteren,
reflecteren,..
1.3 PERSOONLIJKE ONTWIKKELING
