LO
1 Nut en Noodzaak van Bewegen
Bewegen is essentieel voor de gezonde ontwikkeling van kinderen. De
Vlaamse gezondheidsaanbevelingen (Gezond Leven, 2021) zijn te kennen
leerstof.
Kinderen moeten voldoende bewegen, zitten beperken en langdurig
stilzitten doorbreken.
“Het is niet enkel de verantwoordelijkheid van de leerkracht LO… ook de
gehele school moet hieraan meewerken.”
1.1 Kernbegrippen
1.1.1 Sedentair gedrag
Gedrag waarbij het energieverbruik zeer laag is (≤ 1,5 MET). Het gaat om
zittende of liggende activiteiten buiten slapen.
1.1.1.1 Voorbeelden:
Zitten in de klas
Tv kijken, gamen, tabletgebruik
In de auto, buggy of kinderstoel zitten
1.1.2 Beweging
Alle vormen van activiteit waarbij het energieverbruik verhoogt. Dit
varieert van lichte tot zware intensiteit.
1.1.3 Slaap
Essentieel voor groei, herstel, cognitieve ontwikkeling en emotionele
regulatie. De aanbevolen duur verschilt per leeftijd.
1.2 De Bewegingsdriehoek
De bewegingsdriehoek van het Vlaams
Instituut Gezond Leven toont hoe kinderen een gezonde mix van zitten,
staan, bewegen en slapen kunnen bereiken.
1
, 1.2.1 Onderdelen:
Sedentair gedrag (onderaan links): zo weinig mogelijk; richtlijn: elke
30 minuten even rechtstaan.
Lichte intensiteit (brede groene basis): wandelen, rechtstaan, rustig
spelen.
Matige intensiteit (middelste groene blok): hartslag stijgt, maar
praten blijft mogelijk.
Hoge intensiteit (punt): hartslag sterk verhoogd, praten moeilijk.
1.2.2 Borgschaal
Meet de ervaren inspanning. Hoe hoger de score, hoe
zwaarder de inspanning.
1.2.2.1 MET-waarden
1 MET = energieverbruik in rust
Hoe hoger de MET-waarde, hoe intensiever de
activiteit
Voorbeelden van het samenkomen van sedentair maar
ook actieve dagen
Je kan veel sedentair verdrag vertonen maar toch nog voldoende bewegen
op een dag
Lang stilzitten verschillend van te weinig bewegen
1.3 Beweging: hoeveel moeten kinderen bewegen?
= beweging in de lagere school
Schermtijd= sedentair gedrag
2
1 Nut en Noodzaak van Bewegen
Bewegen is essentieel voor de gezonde ontwikkeling van kinderen. De
Vlaamse gezondheidsaanbevelingen (Gezond Leven, 2021) zijn te kennen
leerstof.
Kinderen moeten voldoende bewegen, zitten beperken en langdurig
stilzitten doorbreken.
“Het is niet enkel de verantwoordelijkheid van de leerkracht LO… ook de
gehele school moet hieraan meewerken.”
1.1 Kernbegrippen
1.1.1 Sedentair gedrag
Gedrag waarbij het energieverbruik zeer laag is (≤ 1,5 MET). Het gaat om
zittende of liggende activiteiten buiten slapen.
1.1.1.1 Voorbeelden:
Zitten in de klas
Tv kijken, gamen, tabletgebruik
In de auto, buggy of kinderstoel zitten
1.1.2 Beweging
Alle vormen van activiteit waarbij het energieverbruik verhoogt. Dit
varieert van lichte tot zware intensiteit.
1.1.3 Slaap
Essentieel voor groei, herstel, cognitieve ontwikkeling en emotionele
regulatie. De aanbevolen duur verschilt per leeftijd.
1.2 De Bewegingsdriehoek
De bewegingsdriehoek van het Vlaams
Instituut Gezond Leven toont hoe kinderen een gezonde mix van zitten,
staan, bewegen en slapen kunnen bereiken.
1
, 1.2.1 Onderdelen:
Sedentair gedrag (onderaan links): zo weinig mogelijk; richtlijn: elke
30 minuten even rechtstaan.
Lichte intensiteit (brede groene basis): wandelen, rechtstaan, rustig
spelen.
Matige intensiteit (middelste groene blok): hartslag stijgt, maar
praten blijft mogelijk.
Hoge intensiteit (punt): hartslag sterk verhoogd, praten moeilijk.
1.2.2 Borgschaal
Meet de ervaren inspanning. Hoe hoger de score, hoe
zwaarder de inspanning.
1.2.2.1 MET-waarden
1 MET = energieverbruik in rust
Hoe hoger de MET-waarde, hoe intensiever de
activiteit
Voorbeelden van het samenkomen van sedentair maar
ook actieve dagen
Je kan veel sedentair verdrag vertonen maar toch nog voldoende bewegen
op een dag
Lang stilzitten verschillend van te weinig bewegen
1.3 Beweging: hoeveel moeten kinderen bewegen?
= beweging in de lagere school
Schermtijd= sedentair gedrag
2
