Ontbijt energieverdeling 25 En%
2e broodmaaltijd 30 En%
Warme maaltijd 30–35 En%
Tussendoortjes 10–15 En%
, Volle granen & afgeleide
> 125 g/dag
graanproducten
Niet-bewerkt rood vlees < 300 g/week
Bewerkt rood vlees < 30 g/week
Peulvruchten meerdere keren/week
Zout < 5 g/dag
Fruit 250 g/dag
Gesuikerde dranken beperken zoveel mogelijk
Noten en zaden 20–30 g/dag
Melk en melkproducten 250–500 ml/dag
Groenten > 300 g/dag
2e broodmaaltijd 30 En%
Warme maaltijd 30–35 En%
Tussendoortjes 10–15 En%
, Volle granen & afgeleide
> 125 g/dag
graanproducten
Niet-bewerkt rood vlees < 300 g/week
Bewerkt rood vlees < 30 g/week
Peulvruchten meerdere keren/week
Zout < 5 g/dag
Fruit 250 g/dag
Gesuikerde dranken beperken zoveel mogelijk
Noten en zaden 20–30 g/dag
Melk en melkproducten 250–500 ml/dag
Groenten > 300 g/dag
