Wat is plyometrie?
- Snel concentrisch en excentrisch spierwerk
- Goed gebruik maken stretch .. cycle
- Excentrisch spierwerk direct kunnen omzetten naar concentrisch spierwerk
- Excentrisch zo weinig mogelijk energie verliezen om zoveel mogelijk energie concentrisch te
kunnen gebruiken
Waarom nuttig bij sporters?
- Loop efficiëntie, richtingsveranderingen
- Hoger kunnen springen (kan ook voor schouder werpbewegingen)
- Prestatie
- Minder risico op blessure (co-contractie rondom een gewricht, snel kunnen reageren en
gewrichtsstabiliteit geven bij bv richtingsveranderingen)
Welke factoren zou je kunnen aanpassen om progressie te kunnen maken van plyometrische
oefeningen?
- Hoogte van een box om af te springen (hoe hoger, hoe zwaarder neerkomen de intensiteit
oefening wordt hoger)
- Dit kan je ook bekomen door de snelheid aan te passen (snellere aanloop voor de jump)
- Volume (aantal herhalingen) opletten met hoeveel in dezelfde sessie, vaak uitgedrukt in
aantal sprongen. Ook afhankelijk van wat voor sprongen (van een hoogte of gewoon op een
been wat lichtere plyometrie is).
- Richting (specificiteit groter wanneer je ook een specifieke richting traint, sprinter bv
horizontale acceleratie)
- Contact time (heel lang dan heb je bijna geen plyometrie, alle energie die je hebt opgebouwd
excentrisch opgevangen dan) hoger springen vaker langer aan de grond, best hoge sprong
hoogtes en korte tijd op grond
o RCI = spronghoogte/contact time
- Complexiteit van de taak (coördinatie)
- Oppervlakte! (waarop je staat). Trampoline of mat te lang aan de grond zijn, kan je wel in het
begin doen om de oefening technisch al eerder uit te kunnen voeren. Uiteindelijk willen we
naar harde ondergronden gaan. Natuurlijk afhankelijk van wat je wilt bereiken.
- Instructies zijn ook zeer belangrijk
Plyomteriche continuüm
- Excentrische opvang (moeten eerst kunnen remmen, zeer vaak vergeten in revalidatie). Niet
te snel naar continue zaken gaan zoals bv lopen. Voldoende tijd hierin steken.
- Concentrisch wegduwen
Wat bij landingen bij intra articulair problemen heup?
- Shift naar niet gekwetste been toe.
- Trager willen belasten een been sneller en ander trager
- Snel concentrisch en excentrisch spierwerk
- Goed gebruik maken stretch .. cycle
- Excentrisch spierwerk direct kunnen omzetten naar concentrisch spierwerk
- Excentrisch zo weinig mogelijk energie verliezen om zoveel mogelijk energie concentrisch te
kunnen gebruiken
Waarom nuttig bij sporters?
- Loop efficiëntie, richtingsveranderingen
- Hoger kunnen springen (kan ook voor schouder werpbewegingen)
- Prestatie
- Minder risico op blessure (co-contractie rondom een gewricht, snel kunnen reageren en
gewrichtsstabiliteit geven bij bv richtingsveranderingen)
Welke factoren zou je kunnen aanpassen om progressie te kunnen maken van plyometrische
oefeningen?
- Hoogte van een box om af te springen (hoe hoger, hoe zwaarder neerkomen de intensiteit
oefening wordt hoger)
- Dit kan je ook bekomen door de snelheid aan te passen (snellere aanloop voor de jump)
- Volume (aantal herhalingen) opletten met hoeveel in dezelfde sessie, vaak uitgedrukt in
aantal sprongen. Ook afhankelijk van wat voor sprongen (van een hoogte of gewoon op een
been wat lichtere plyometrie is).
- Richting (specificiteit groter wanneer je ook een specifieke richting traint, sprinter bv
horizontale acceleratie)
- Contact time (heel lang dan heb je bijna geen plyometrie, alle energie die je hebt opgebouwd
excentrisch opgevangen dan) hoger springen vaker langer aan de grond, best hoge sprong
hoogtes en korte tijd op grond
o RCI = spronghoogte/contact time
- Complexiteit van de taak (coördinatie)
- Oppervlakte! (waarop je staat). Trampoline of mat te lang aan de grond zijn, kan je wel in het
begin doen om de oefening technisch al eerder uit te kunnen voeren. Uiteindelijk willen we
naar harde ondergronden gaan. Natuurlijk afhankelijk van wat je wilt bereiken.
- Instructies zijn ook zeer belangrijk
Plyomteriche continuüm
- Excentrische opvang (moeten eerst kunnen remmen, zeer vaak vergeten in revalidatie). Niet
te snel naar continue zaken gaan zoals bv lopen. Voldoende tijd hierin steken.
- Concentrisch wegduwen
Wat bij landingen bij intra articulair problemen heup?
- Shift naar niet gekwetste been toe.
- Trager willen belasten een been sneller en ander trager
