Rheinland-Pfälzische Technische Universität
Kaiserslautern
Fachbereich Sport
Modul 10
Fachwissenschaftliche Vertiefung
Zusammenfassung
&
Prüfungsvorbereitung
Wintersemester 2024/25
, A) Bewegungs- & Trainingswissenschaft
1. Nennen Sie Charakteristika, die ein High Volume Training (HVT) und High Intensity Interval
Training (HIIT) unterscheiden.
HVT HIIT
Maximale Herzfrequenz 70-85% 90-95%
Belastungsdauer Ab 20 Minuten 15 Sekunden – 8 Minuten
Belastungsintensität Prozentuales Übermaß der Prozentuales Übermaß der
Trainingszeit in Zone 1 Trainingszeit in Zone 3
(moderat) (sehr intensiv)
[Sperlich, 2018] [Sperlich, 2018]
Work-Rest-Ratio Keine/wenige Pausen Pause bis zu 1:10 Minuten
Aufwand Hoher Trainingsumfang Gleiche trainingsinduzierte
Verbesserungen bei reduziertem
Trainingsumfang
[Engel & Sperlich, 2014]
à Verbesserte Aufwand-Nutzen-
Relation
Methode Dauermethode Intervallmethode
(Blocktraining scheint gegenüber
klassischen
Periodisierungsmodellen Vorteile
zu haben)
[Issurin, 2010]
Schwerpunkt Verbesserung der Verbesserung der anaeroben
Grundlagenausdauer, Ausdauer
Entwicklung des Herz-Kreislauf-
Systems,
Verschiebung der Laktatkurve
[Jünger, 2020]
,2. Erläutern Sie die Wirksamkeit von Ausdauertraining im Sportunterricht.
§ Ausdauer = Ermüdungswiderstandsfähigkeit + Regenerationsfähigkeit
§ Wirksam im Sportunterricht einsetzbar, weil Kinder
- Eine höhere Fettoxidationsrate haben als Erwachsene
- Einen höheren Anteil an oxidativen Enzymen haben (im Vergleich zu glykolytischen Enzymen)
§ Ausdauertraining verbessert die allgemeine Fitness & die VO2max-Werte
(VO2max-Wert gibt an wie viel Sauerstoff der Körper unter Belastung maximal verwerten kann)
§ Ausdauertraining wirkt sich positiv auf BMI & kardiorespiratorische Fitness aus
à Kinder sind für aerobe Ausdaueranforderungen gut geeignet
§ Umsetzung durch kleine Spiele & Mannschaftspiele (HVT & HIIT sinnvoll), Monotonie vermeiden
§ Altersunabhängige Auswirkungen von Ausdauertraining [Weineck, 2010]
- Senkung der Herzfrequenz
- Verbesserung der kardinalen Blutversorgung
- Reduzierung der Gefahr von Bluthochdruck, Übergewicht, Adipositas & Diabetis
§ Problem: Zeitliche Begrenzung des Schulsports (à Motivation zum Sporttreiben fördern)
3. Beschreiben Sie mögliche didaktisch-methodische Wege einer Ausdauerschulung in Bezug zu
bestimmten Sportarten (z.B. Gerätturnen, Fußball, ...) umzusetzen.
§ Aerobe Ausdauer: Technik-Parcours 20 Minuten durchlaufen
§ Anaerobe Ausdauer: Team-Staffel mit Sprints & Torabschluss
, 4. Beschreiben Sie 3 sportmotorische Tests zur Leistungsdiagnose der Ausdauerfähigkeit im
Schulsport und erläutern Sie die Vor- und Nachteile. [Shuttle Run, Cooper (12 min oder 6 min),
Conconi, Stufentest]
Shuttle Run
Gruppentest mit Tonsignalen zur Erfassung der anaeroben Ausdauer
Ziel: Bestimmung der anaeroben Schwelle
Annahme: Zusammenhang zwischen quantitativer Laufleistung & VO2max
Vorteile: Nachteile:
Standardisiertes Verfahren Misst lediglich quantitative Laufleistung
Flexible räumliche Durchführbarkeit Vernachlässigung weiterer Einflussgrößen
Hohe Anzahl an Testpersonen Erkenntnisse über VO2max & Laktatwerte lassen
Geringe Durchführungskosten sich nur ableiten
Geringer Zeitaufwand
Cooper-Test
12-minütiger Dauerlauf mit größtmöglicher Distanz
Ziel: Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität
Annahme: Zusammenhang zwischen Laufleistung & VO2max
Vorteile: Nachteile:
Standardisiertes Verfahren Räumliche Gebundenheit
Annährungswerte können mit Formel Gleiche Testbedingungen für valide Aussagen
berechnet werden nötig
Hohe Anzahl an Testpersonen Verzerrungen bei Messungen mit unebenem
Geringe Durchführungskosten Terrain
Geringer Zeitaufwand
Conconi-Stufentest
Schrittweiser Belastungstest auf dem Laufband mit steigender Intensität
Ziel: Bestimmung der anaeroben Schwelle
Annahme: Herzfrequenz in Abhängigkeit der Intensität
Vorteile: Nachteile:
Standardisiertes Verfahren Hohe Durchführungskosten
Individuelle Leistungsfähigkeit messbar Hoher Materialeinsatz
Wissenschaftliches SetUp Geringe Anzahl an Testpersonen
Genaue Ergebnisse Hoher Zeitaufwand
Kaiserslautern
Fachbereich Sport
Modul 10
Fachwissenschaftliche Vertiefung
Zusammenfassung
&
Prüfungsvorbereitung
Wintersemester 2024/25
, A) Bewegungs- & Trainingswissenschaft
1. Nennen Sie Charakteristika, die ein High Volume Training (HVT) und High Intensity Interval
Training (HIIT) unterscheiden.
HVT HIIT
Maximale Herzfrequenz 70-85% 90-95%
Belastungsdauer Ab 20 Minuten 15 Sekunden – 8 Minuten
Belastungsintensität Prozentuales Übermaß der Prozentuales Übermaß der
Trainingszeit in Zone 1 Trainingszeit in Zone 3
(moderat) (sehr intensiv)
[Sperlich, 2018] [Sperlich, 2018]
Work-Rest-Ratio Keine/wenige Pausen Pause bis zu 1:10 Minuten
Aufwand Hoher Trainingsumfang Gleiche trainingsinduzierte
Verbesserungen bei reduziertem
Trainingsumfang
[Engel & Sperlich, 2014]
à Verbesserte Aufwand-Nutzen-
Relation
Methode Dauermethode Intervallmethode
(Blocktraining scheint gegenüber
klassischen
Periodisierungsmodellen Vorteile
zu haben)
[Issurin, 2010]
Schwerpunkt Verbesserung der Verbesserung der anaeroben
Grundlagenausdauer, Ausdauer
Entwicklung des Herz-Kreislauf-
Systems,
Verschiebung der Laktatkurve
[Jünger, 2020]
,2. Erläutern Sie die Wirksamkeit von Ausdauertraining im Sportunterricht.
§ Ausdauer = Ermüdungswiderstandsfähigkeit + Regenerationsfähigkeit
§ Wirksam im Sportunterricht einsetzbar, weil Kinder
- Eine höhere Fettoxidationsrate haben als Erwachsene
- Einen höheren Anteil an oxidativen Enzymen haben (im Vergleich zu glykolytischen Enzymen)
§ Ausdauertraining verbessert die allgemeine Fitness & die VO2max-Werte
(VO2max-Wert gibt an wie viel Sauerstoff der Körper unter Belastung maximal verwerten kann)
§ Ausdauertraining wirkt sich positiv auf BMI & kardiorespiratorische Fitness aus
à Kinder sind für aerobe Ausdaueranforderungen gut geeignet
§ Umsetzung durch kleine Spiele & Mannschaftspiele (HVT & HIIT sinnvoll), Monotonie vermeiden
§ Altersunabhängige Auswirkungen von Ausdauertraining [Weineck, 2010]
- Senkung der Herzfrequenz
- Verbesserung der kardinalen Blutversorgung
- Reduzierung der Gefahr von Bluthochdruck, Übergewicht, Adipositas & Diabetis
§ Problem: Zeitliche Begrenzung des Schulsports (à Motivation zum Sporttreiben fördern)
3. Beschreiben Sie mögliche didaktisch-methodische Wege einer Ausdauerschulung in Bezug zu
bestimmten Sportarten (z.B. Gerätturnen, Fußball, ...) umzusetzen.
§ Aerobe Ausdauer: Technik-Parcours 20 Minuten durchlaufen
§ Anaerobe Ausdauer: Team-Staffel mit Sprints & Torabschluss
, 4. Beschreiben Sie 3 sportmotorische Tests zur Leistungsdiagnose der Ausdauerfähigkeit im
Schulsport und erläutern Sie die Vor- und Nachteile. [Shuttle Run, Cooper (12 min oder 6 min),
Conconi, Stufentest]
Shuttle Run
Gruppentest mit Tonsignalen zur Erfassung der anaeroben Ausdauer
Ziel: Bestimmung der anaeroben Schwelle
Annahme: Zusammenhang zwischen quantitativer Laufleistung & VO2max
Vorteile: Nachteile:
Standardisiertes Verfahren Misst lediglich quantitative Laufleistung
Flexible räumliche Durchführbarkeit Vernachlässigung weiterer Einflussgrößen
Hohe Anzahl an Testpersonen Erkenntnisse über VO2max & Laktatwerte lassen
Geringe Durchführungskosten sich nur ableiten
Geringer Zeitaufwand
Cooper-Test
12-minütiger Dauerlauf mit größtmöglicher Distanz
Ziel: Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität
Annahme: Zusammenhang zwischen Laufleistung & VO2max
Vorteile: Nachteile:
Standardisiertes Verfahren Räumliche Gebundenheit
Annährungswerte können mit Formel Gleiche Testbedingungen für valide Aussagen
berechnet werden nötig
Hohe Anzahl an Testpersonen Verzerrungen bei Messungen mit unebenem
Geringe Durchführungskosten Terrain
Geringer Zeitaufwand
Conconi-Stufentest
Schrittweiser Belastungstest auf dem Laufband mit steigender Intensität
Ziel: Bestimmung der anaeroben Schwelle
Annahme: Herzfrequenz in Abhängigkeit der Intensität
Vorteile: Nachteile:
Standardisiertes Verfahren Hohe Durchführungskosten
Individuelle Leistungsfähigkeit messbar Hoher Materialeinsatz
Wissenschaftliches SetUp Geringe Anzahl an Testpersonen
Genaue Ergebnisse Hoher Zeitaufwand
