Anaerobe Schwelle
• Intensitätsbereich, bei dem Laktatkonzentration von 4 mmol/l Blut vorliegt
• Belastungsempfinden hoch
• Training im Bereich ist dem Ausdauerspitzensport zur Optimierung der aeroben
Ausdauerleistungsfähigkeit vorbehalten
• Belastungen jenseits dieser Schwelle= exponentiellen Anstieg der Laktatkurve, da das
anfallende Laktat nicht mehr ausreichend abgepuffert/ eliminiert werden kann
Aerob-anaerober Übergangsbereich
• Die Laktatbildung nimmt mit steigender Belastungsintensität zwar zu, jedoch stehen
Laktatbildung und Laktatabbau immer im Gleichgewicht.→ Laktat-steady-state
Bestimmung aeroben Leistungsfähigkeit
→ Messung der maximalen Sauerstoffaufnahme, spiegelt kardiopulmonal-metabolische
Kapazität des Organismus wieder
hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab:
→ Beteiligte Muskulatur: größtmögliche Muskelmassen zum Einsatz
→ Körpergewicht: je höher, also Gesamtmuskelmasse, desto größer die VO2 max.
→ Lebensalter: VO2max. Maximalwert bei 20 Jahren erreicht bis 30 Jahre, fällt allmählich ab
→ Geschlecht: Bis zur Pubertät keine Differenzen, danach Werte Frauen liegen etwa 25-30% unter
denen der Männer
Anpassungen
Herz-Kreislauf-System Vergrößerung Herzmuskels (Erweiterung Herzhöhlen), Verdickung
Herzmuskels, Erhöhung Schlagvolumens/Herzminutenvolumens,
Verbesserte Sauerstoffaufnahme, Senkung Ruhepuls, Verbesserte
Kapillarisierung, Stabilisierung Blutdrucks
Muskulaturstoffwechsel Erhöhte Zahl Mitochondrien, verbesserte Leistungsfähigkeit der
Enzyme, Erweiterung Glykogen- & Fettspeicher, Erhöhung
Myoglobinspeicher in ST-Fasern
Blut Vermehrung rote Blutkörperchen/Hämoglobins, Zunahme Blutplasma,
erweiterte Pufferkapazität bei Übersäuerung
Lunge/Atmung Vertiefte Atmung, Vergrößerung Atemminutenvolumens, erhöhte
Vitalkapazität
Nervensystem Beruhigende Wirkung, Steigerung parasympathischen Aktivität
Methoden & Inhalte von Ausdauertraining
Dauermethoden
- gekennzeichnet durch lang andauernde & gleichmäßige Ausdauerbelastungsabschnitte ohne Pause
- Intensität variiert: sehr gering (extensiv, rein aerob) – Wettkampftempo (intensiv/meist anaerob)
Intensität Pause Umfang Dauer
Im Bereich der aeroben keine Sehr groß 20 min- 1,5 h
(extensiv) bis anaeroben
Schwelle (intensiv)
• Intensitätsbereich, bei dem Laktatkonzentration von 4 mmol/l Blut vorliegt
• Belastungsempfinden hoch
• Training im Bereich ist dem Ausdauerspitzensport zur Optimierung der aeroben
Ausdauerleistungsfähigkeit vorbehalten
• Belastungen jenseits dieser Schwelle= exponentiellen Anstieg der Laktatkurve, da das
anfallende Laktat nicht mehr ausreichend abgepuffert/ eliminiert werden kann
Aerob-anaerober Übergangsbereich
• Die Laktatbildung nimmt mit steigender Belastungsintensität zwar zu, jedoch stehen
Laktatbildung und Laktatabbau immer im Gleichgewicht.→ Laktat-steady-state
Bestimmung aeroben Leistungsfähigkeit
→ Messung der maximalen Sauerstoffaufnahme, spiegelt kardiopulmonal-metabolische
Kapazität des Organismus wieder
hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab:
→ Beteiligte Muskulatur: größtmögliche Muskelmassen zum Einsatz
→ Körpergewicht: je höher, also Gesamtmuskelmasse, desto größer die VO2 max.
→ Lebensalter: VO2max. Maximalwert bei 20 Jahren erreicht bis 30 Jahre, fällt allmählich ab
→ Geschlecht: Bis zur Pubertät keine Differenzen, danach Werte Frauen liegen etwa 25-30% unter
denen der Männer
Anpassungen
Herz-Kreislauf-System Vergrößerung Herzmuskels (Erweiterung Herzhöhlen), Verdickung
Herzmuskels, Erhöhung Schlagvolumens/Herzminutenvolumens,
Verbesserte Sauerstoffaufnahme, Senkung Ruhepuls, Verbesserte
Kapillarisierung, Stabilisierung Blutdrucks
Muskulaturstoffwechsel Erhöhte Zahl Mitochondrien, verbesserte Leistungsfähigkeit der
Enzyme, Erweiterung Glykogen- & Fettspeicher, Erhöhung
Myoglobinspeicher in ST-Fasern
Blut Vermehrung rote Blutkörperchen/Hämoglobins, Zunahme Blutplasma,
erweiterte Pufferkapazität bei Übersäuerung
Lunge/Atmung Vertiefte Atmung, Vergrößerung Atemminutenvolumens, erhöhte
Vitalkapazität
Nervensystem Beruhigende Wirkung, Steigerung parasympathischen Aktivität
Methoden & Inhalte von Ausdauertraining
Dauermethoden
- gekennzeichnet durch lang andauernde & gleichmäßige Ausdauerbelastungsabschnitte ohne Pause
- Intensität variiert: sehr gering (extensiv, rein aerob) – Wettkampftempo (intensiv/meist anaerob)
Intensität Pause Umfang Dauer
Im Bereich der aeroben keine Sehr groß 20 min- 1,5 h
(extensiv) bis anaeroben
Schwelle (intensiv)
