Belasting = de weerstand die je lichaam ondergaat, de arbeid die jij
levert.
Belastbaarheid = het vermogen om een belasting te ondergaan of te
leveren zonder nadelige gevolgen.
Omvang, duur, intensiteit, pauze
supercompensatie. De stijging die door het herstel na een
trainingsbelasting optreedt, kan zelfs boven het oude niveau uitkomen.
Overload Deze trainingswetmatigheid, waarbij een minder getraind
persoon in korte tijd een grotere verbetering boekt dan een getraind
persoon, noemen we het principe van de verminderde meeropbrengst.
Omkeerbaarheid Trainingseffecten verdwijnen als de sporter geen of te
weinig belastingprikkels toedient.
Specificiteit Je verbetert alleen datgene wat je traint.
Individuealiteit Elke sporter heeft een eigen beginsituatie en zal dus ook
op zijn eigen niveau belast of getraind moeten worden.
Duurzaamheid Verbeteringen die geleidelijk zijn ontstaan, blijven langer
behouden. Wie voor de snelle, korte weg kiest zal een minder hoog
prestatieniveau behalen.
Extensieve Intensieve
Duurtraining Duurtraining
Verbeterde X
vetverbranding
Groter X
ademminuutvolu
me
Grotere voorraad X
glycogeen
Verbeterde X
doorbloeding
van de spieren
Grote X
ademvolume
Verschuiving X
anaërobe
drempel
, Extensieve Intensieve
Intervaltraining Intervaltraining
Sterk verbeterde X
tolerantie lactaat
Onstaan van X
sporthart
Pijngewenning X
Groter AMV en AV X
Licht verbeterde X
tolerantie lactaat
Verminderde X
productie lactaat
AMV = ademminuut volume
AV= Ademvolume
Bijlage 1: Belastingsschema’s trainingsvormen
Extensieve
duurtraining
Prikkelintensiteit 65-75% van Hf-
max
Hf- train voor een 130-150 slagen per
20-jarige minuut
Prikkelduur 30 min.-4 uur
Prikkelomvang Aantal herhalingen n.v.t.
Aantal series n.v.t.
Prikkelpauze Geen
Duur totale training 30 min.- 4 uur
Intensieve
levert.
Belastbaarheid = het vermogen om een belasting te ondergaan of te
leveren zonder nadelige gevolgen.
Omvang, duur, intensiteit, pauze
supercompensatie. De stijging die door het herstel na een
trainingsbelasting optreedt, kan zelfs boven het oude niveau uitkomen.
Overload Deze trainingswetmatigheid, waarbij een minder getraind
persoon in korte tijd een grotere verbetering boekt dan een getraind
persoon, noemen we het principe van de verminderde meeropbrengst.
Omkeerbaarheid Trainingseffecten verdwijnen als de sporter geen of te
weinig belastingprikkels toedient.
Specificiteit Je verbetert alleen datgene wat je traint.
Individuealiteit Elke sporter heeft een eigen beginsituatie en zal dus ook
op zijn eigen niveau belast of getraind moeten worden.
Duurzaamheid Verbeteringen die geleidelijk zijn ontstaan, blijven langer
behouden. Wie voor de snelle, korte weg kiest zal een minder hoog
prestatieniveau behalen.
Extensieve Intensieve
Duurtraining Duurtraining
Verbeterde X
vetverbranding
Groter X
ademminuutvolu
me
Grotere voorraad X
glycogeen
Verbeterde X
doorbloeding
van de spieren
Grote X
ademvolume
Verschuiving X
anaërobe
drempel
, Extensieve Intensieve
Intervaltraining Intervaltraining
Sterk verbeterde X
tolerantie lactaat
Onstaan van X
sporthart
Pijngewenning X
Groter AMV en AV X
Licht verbeterde X
tolerantie lactaat
Verminderde X
productie lactaat
AMV = ademminuut volume
AV= Ademvolume
Bijlage 1: Belastingsschema’s trainingsvormen
Extensieve
duurtraining
Prikkelintensiteit 65-75% van Hf-
max
Hf- train voor een 130-150 slagen per
20-jarige minuut
Prikkelduur 30 min.-4 uur
Prikkelomvang Aantal herhalingen n.v.t.
Aantal series n.v.t.
Prikkelpauze Geen
Duur totale training 30 min.- 4 uur
Intensieve
