, Inleiding
Hoi lezer, mijn naam is student A en ik zit in het eerste jaar van de opleiding Sportkunde op het
Windesheim in Zwolle. Voor deze opleiding moet ik voor het vak “Vitaal Studeren op de Calo” een
verslag schrijven. Dit doe ik zodat er een beeld wordt geschetst over mijn levensstijl.
In dit verslag zal je zien dat ik verschillende methodes heb gebruikt om mijn levensstijl in beeld te
brengen bijvoorbeeld door testen te nemen en door mijn beweegpatroon, slaappatroon en
voedingspatroon bij te houden.
Ik wens u (de lezer) veel leesplezier tijdens het leven van mijn verslag over mijn levensstijl!
, Inhoudsopgave
Positieve gezondheidstest ....................................................................................................................... 4
Vitaliteitstest............................................................................................................................................ 6
Mijn Stappenteller van 1 week: ............................................................................................................... 7
Doelstelling vitaliteit: Smart(i) doelstelling ............................................................................................. 9
Feed forward ..................................................................................................................................... 10
Hartslagfrequentie................................................................................................................................. 11
Beweegdagboek .................................................................................................................................... 13
Reflectie beweegdagboek ................................................................................................................. 13
6 weeks beweegprogramma ................................................................................................................. 14
Metingen ........................................................................................................................................... 15
Stress ..................................................................................................................................................... 16
Sprintoefeningen ................................................................................................................................... 17
‘Kies Gezond’ app .................................................................................................................................. 19
Eetmeter/macro’s .................................................................................................................................. 20
Slaapdagboek ........................................................................................................................................ 22
Reflectie slaagdagboek ...................................................................................................................... 23
Ontspanningsoefening........................................................................................................................... 24
Practicum crossfit .................................................................................................................................. 25
Metingen ........................................................................................................................................... 25
Longinhoud en ademhaling ............................................................................................................... 26
Voor en na inspanning ....................................................................................................................... 26
SMARTI-doelstelling .............................................................................................................................. 27
ASE-model ......................................................................................................................................... 27
Vervolgdoelstelling ............................................................................................................................ 29
Presenteren van doel (show and share) ................................................................................................ 30
Feedback............................................................................................................................................ 30
Nawoord ................................................................................................................................................ 31
Bronvermelding ..................................................................................................................................... 32
Bijlagen .................................................................................................................................................. 33
Bijlage 1 – Trainingszones .................................................................................................................. 33
Bijlage 2 – Beweegrichtlijn ................................................................................................................ 33
Bijlage 3 – Peak Flow ......................................................................................................................... 34
Bijlage 4 - Ademhaling ....................................................................................................................... 34
Bijlage 5 – PowerPoint Presenteren doel .......................................................................................... 35
Hoi lezer, mijn naam is student A en ik zit in het eerste jaar van de opleiding Sportkunde op het
Windesheim in Zwolle. Voor deze opleiding moet ik voor het vak “Vitaal Studeren op de Calo” een
verslag schrijven. Dit doe ik zodat er een beeld wordt geschetst over mijn levensstijl.
In dit verslag zal je zien dat ik verschillende methodes heb gebruikt om mijn levensstijl in beeld te
brengen bijvoorbeeld door testen te nemen en door mijn beweegpatroon, slaappatroon en
voedingspatroon bij te houden.
Ik wens u (de lezer) veel leesplezier tijdens het leven van mijn verslag over mijn levensstijl!
, Inhoudsopgave
Positieve gezondheidstest ....................................................................................................................... 4
Vitaliteitstest............................................................................................................................................ 6
Mijn Stappenteller van 1 week: ............................................................................................................... 7
Doelstelling vitaliteit: Smart(i) doelstelling ............................................................................................. 9
Feed forward ..................................................................................................................................... 10
Hartslagfrequentie................................................................................................................................. 11
Beweegdagboek .................................................................................................................................... 13
Reflectie beweegdagboek ................................................................................................................. 13
6 weeks beweegprogramma ................................................................................................................. 14
Metingen ........................................................................................................................................... 15
Stress ..................................................................................................................................................... 16
Sprintoefeningen ................................................................................................................................... 17
‘Kies Gezond’ app .................................................................................................................................. 19
Eetmeter/macro’s .................................................................................................................................. 20
Slaapdagboek ........................................................................................................................................ 22
Reflectie slaagdagboek ...................................................................................................................... 23
Ontspanningsoefening........................................................................................................................... 24
Practicum crossfit .................................................................................................................................. 25
Metingen ........................................................................................................................................... 25
Longinhoud en ademhaling ............................................................................................................... 26
Voor en na inspanning ....................................................................................................................... 26
SMARTI-doelstelling .............................................................................................................................. 27
ASE-model ......................................................................................................................................... 27
Vervolgdoelstelling ............................................................................................................................ 29
Presenteren van doel (show and share) ................................................................................................ 30
Feedback............................................................................................................................................ 30
Nawoord ................................................................................................................................................ 31
Bronvermelding ..................................................................................................................................... 32
Bijlagen .................................................................................................................................................. 33
Bijlage 1 – Trainingszones .................................................................................................................. 33
Bijlage 2 – Beweegrichtlijn ................................................................................................................ 33
Bijlage 3 – Peak Flow ......................................................................................................................... 34
Bijlage 4 - Ademhaling ....................................................................................................................... 34
Bijlage 5 – PowerPoint Presenteren doel .......................................................................................... 35
