Hoofdstuk 10: Effecten van krachttraining
Door krachttraining vinden er grote neuromusculaire veranderingen plaats.
Tegenwoordig gebruiken de meeste sporters kracht- en vermogenstraining als belangrijk
onderdeel van hun totale trainingsprogramma.
ook belangrijk voor niet-sporters die hun gezondheid willen verbeteren.
Krachttraining en toename in fitheid van spieren
Krachttrainingsprogramma’s kunnen een aanzienlijke krachttoename bewerkstelligen (3-6
maanden; 25-100% verbetering).
Relatieve krachttoename lijk niet te verschillen tussen mannen en vrouwen, tussen kinderen
en volwassenen of tussen ouderen en volwassenen.
Toename in absolute kracht is bij mannen groter dan bij vrouwen.
Mechanismen van toename in spierkracht
We zijn geneigd te concluderen dat er een oorzaak-gevolgrelatie bestaat tussen spieromvang
en spierkracht. Maar spierkracht is veel meer dan alleen spieromvang.
De mogelijkheid om kracht te produceren hangt af van het aantal crossbridges binnen de
sarcomeren, wat weer afhangt van de hoeveelheid actine en myosine.
Neurale sturing van krachttoename
Synchronisatie en rekrutering van extra motorische units
Motorische eenheden worden over het algemeen asynchroon gerekruteerd (niet allemaal op
hetzelfde moment).
Krachttoename kan het gevolg zijn van de verandering in de verbindingen tussen
motorneuronen in het ruggenmerg meer synchroon samenwerken grotere
synchroniciteit betekent dat een groter aantal motorische eenheden op hetzelfde moment
zal afvuren, wat de contractie vergemakkelijkt en de mogelijkheden van de spier om kracht
op te wekken vergroot.
Toename van ontladingsfrequentie van motorische eenheden
Rate coding = toename in de neurale drive van de -motorneuronen kan de
ontladingsfrequentie van de motorische eenheid verhogen.
beperkt bewijs dat rate coding toeneemt door krachttraining
Toename in neurale stimulatie
Combinatie van de rekrutering van motoreenheden en de rate coding van de eenheden =
neurale stimulatie.
Alternatieve verklaring is dat er meer motorische eenheden worden gerekruteerd (ongeacht
of deze precies gelijktijdig werken.
1
Door krachttraining vinden er grote neuromusculaire veranderingen plaats.
Tegenwoordig gebruiken de meeste sporters kracht- en vermogenstraining als belangrijk
onderdeel van hun totale trainingsprogramma.
ook belangrijk voor niet-sporters die hun gezondheid willen verbeteren.
Krachttraining en toename in fitheid van spieren
Krachttrainingsprogramma’s kunnen een aanzienlijke krachttoename bewerkstelligen (3-6
maanden; 25-100% verbetering).
Relatieve krachttoename lijk niet te verschillen tussen mannen en vrouwen, tussen kinderen
en volwassenen of tussen ouderen en volwassenen.
Toename in absolute kracht is bij mannen groter dan bij vrouwen.
Mechanismen van toename in spierkracht
We zijn geneigd te concluderen dat er een oorzaak-gevolgrelatie bestaat tussen spieromvang
en spierkracht. Maar spierkracht is veel meer dan alleen spieromvang.
De mogelijkheid om kracht te produceren hangt af van het aantal crossbridges binnen de
sarcomeren, wat weer afhangt van de hoeveelheid actine en myosine.
Neurale sturing van krachttoename
Synchronisatie en rekrutering van extra motorische units
Motorische eenheden worden over het algemeen asynchroon gerekruteerd (niet allemaal op
hetzelfde moment).
Krachttoename kan het gevolg zijn van de verandering in de verbindingen tussen
motorneuronen in het ruggenmerg meer synchroon samenwerken grotere
synchroniciteit betekent dat een groter aantal motorische eenheden op hetzelfde moment
zal afvuren, wat de contractie vergemakkelijkt en de mogelijkheden van de spier om kracht
op te wekken vergroot.
Toename van ontladingsfrequentie van motorische eenheden
Rate coding = toename in de neurale drive van de -motorneuronen kan de
ontladingsfrequentie van de motorische eenheid verhogen.
beperkt bewijs dat rate coding toeneemt door krachttraining
Toename in neurale stimulatie
Combinatie van de rekrutering van motoreenheden en de rate coding van de eenheden =
neurale stimulatie.
Alternatieve verklaring is dat er meer motorische eenheden worden gerekruteerd (ongeacht
of deze precies gelijktijdig werken.
1
