Hoofdstuk 14: Sporttraining
Trainen = positieve stress.
verbetert de capaciteit voor energieproductie, de tolerantie voor lichamelijke belasting
en het lichamelijk presteren.
Optimaliseren van training
Alle goed opgezette trainingsprogramma’s maken gebruik van het principe van progressieve
overbelasting.
trainingsprikkel progressief verhogen als het lichaam zich aanpast aan de huidige prikkel.
te ver doorvoeren leidt tot excessief trainen (te groot volume, te hoge intensiteit)
Onderbelasting: soort training tussen wedstrijdseizoenen in of tijdens actieve rust. Kleine
fysiologische adaptaties en geen prestatieverbetering.
Acute overbelasting: ‘gemiddelde’ trainingsbelasting. Zoveel belasting als nodig om
prestaties en fysiologische functie te verbeteren.
Kortdurende overbelasting: korte periode van zware overbelasting zonder voldoende herstel
waarbij adaptatievermogen wordt overschreden.
afname van prestaties op korte termijn, maar uiteindelijk verbetering van prestaties
Overtraining = het punt waarop een sporter negatieve fysiologische aanpassingen en
langdurige prestatieafnamen begint te ervaren.
Leidt over het algemeen tot het overtrainingssyndroom.
Kortdurende overbelasting
Als er te ver wordt doorgegaan in kortdurende overbelasting kan dit leiden tot overtraining.
Overmatig trainen
Training ruim boven het niveau dat nodig is voor piekprestaties: excessieve training.
Verricht onderzoek levert geen wetenschappelijk bewijs dat meerdere keren per dag trainen
de fitheid en het presteren meer bevordert dan één training per dag.
Sterke wisselwerking tussen de trainingsintensiteit en het trainingsvolume: lagere intensiteit,
hoger volume en omgekeerd.
Periodisering van training
Training wordt effectief door toepassing van het beginsel van periodisering.
Afwisselende trainingsbelasting in de tijd, waarmee acute overbelasting en kortdurende
overbelasting mogelijk zijn zonder te overtrainen.
Traditionele periodisering
Meerjarige voorbereiding (bijvoorbeeld Olympische Spelen)
Macrocyclus (maanden)
Mesocyclus (weken)
Microcyclus (dagen)
Individuele trainingen
1
Trainen = positieve stress.
verbetert de capaciteit voor energieproductie, de tolerantie voor lichamelijke belasting
en het lichamelijk presteren.
Optimaliseren van training
Alle goed opgezette trainingsprogramma’s maken gebruik van het principe van progressieve
overbelasting.
trainingsprikkel progressief verhogen als het lichaam zich aanpast aan de huidige prikkel.
te ver doorvoeren leidt tot excessief trainen (te groot volume, te hoge intensiteit)
Onderbelasting: soort training tussen wedstrijdseizoenen in of tijdens actieve rust. Kleine
fysiologische adaptaties en geen prestatieverbetering.
Acute overbelasting: ‘gemiddelde’ trainingsbelasting. Zoveel belasting als nodig om
prestaties en fysiologische functie te verbeteren.
Kortdurende overbelasting: korte periode van zware overbelasting zonder voldoende herstel
waarbij adaptatievermogen wordt overschreden.
afname van prestaties op korte termijn, maar uiteindelijk verbetering van prestaties
Overtraining = het punt waarop een sporter negatieve fysiologische aanpassingen en
langdurige prestatieafnamen begint te ervaren.
Leidt over het algemeen tot het overtrainingssyndroom.
Kortdurende overbelasting
Als er te ver wordt doorgegaan in kortdurende overbelasting kan dit leiden tot overtraining.
Overmatig trainen
Training ruim boven het niveau dat nodig is voor piekprestaties: excessieve training.
Verricht onderzoek levert geen wetenschappelijk bewijs dat meerdere keren per dag trainen
de fitheid en het presteren meer bevordert dan één training per dag.
Sterke wisselwerking tussen de trainingsintensiteit en het trainingsvolume: lagere intensiteit,
hoger volume en omgekeerd.
Periodisering van training
Training wordt effectief door toepassing van het beginsel van periodisering.
Afwisselende trainingsbelasting in de tijd, waarmee acute overbelasting en kortdurende
overbelasting mogelijk zijn zonder te overtrainen.
Traditionele periodisering
Meerjarige voorbereiding (bijvoorbeeld Olympische Spelen)
Macrocyclus (maanden)
Mesocyclus (weken)
Microcyclus (dagen)
Individuele trainingen
1
