Samenvatting motorisch leren jaar 1 blok 2 ALO

Samenvatninm mot rischnlerennol 2n .

Smot f:

- noee2ndeeln1nmot/mn5,n9
- Fundamenmotennm mot rischnleren,nwel2enleersmotramoteiien&nwaar m:nVannCranenouri
- Maiill:nm mot rns2illsnandnm mot rnlearnini
- Eniramnennschemamothe rie,nplastcimoteimotnennleren
- The rieënnm mot rischnleren.
- Fysi l iieno e2:nH16nmot/mnpaiinan4 5

Beek deel 1:

M mot rischnleren:neennpr cesndamotnleidmotnmot motnrelatefnduurzamenveranderinienninnhemotniedraisp motenteeln
alsniev linvannspecife2enervariniennmemotnden mievini.n

Relatefnduurzaam:nalsneenhemotnnaneenntedeenoemotern2an/presmotateveroemoterini
Presmotateveroemoterininisnniemotnhemotzelfdenalsnleren,nhemotnisnalleenneennveroemoterini

M mot rischnlerennheefnoemotre22inin pnveranderinienninnhemotnverm ienn mnm mot rischenmota2enn fn
Actvimoteimotennuimotnmotenv erenndienhemotniev linziennvann efenininennmotrainini.
Gedraiinienninnhemotniedraisp motenteel:nwaarneemoaarniedrai.
Transfer:n 2ninnanderensimotuaten2unnennmot epassen.n(specife2enervariniennmemotnden mievini)

Ernisnspra2envannm mot rischnlerennwanneer:

- Denveranderinienninnhemotniedraisp motenteelnnan efenininolievennoesmotaan.n(iaamotnniemotn mnhemotn
nmiddellie2eneffecmotnmaarn mniev liennlanienmotermien)
- Lerennisnniemotnhemotzelfdenalsnpresmotateveroemoterini,nlerennheefnoemotre22inin pneennveranderininin
hemotniedraisp motenteel.
- Omnvasmotnmotensmotellenn fnernwelnechmotnieleerdnis,nw rdmotnernieorui2niemaa2motnvanndenremotentemotesmot.n
- Wamotneennsp rmoternleermotninneennmotraininisessienenntedensndiensessienaannpresmotateveroemoterininlaamot
zien,nheefnieennoemote2enisndamotnerniemotsnieleerdnis.n
 Remotrievalnsmotrenimoth:nverm iennvanneennmemoth den mnoepaaldniedrain pnmotenwe22en.
 Smot raiensmotrenimoth:nverm ienn mnechmotneennleereffecmotnmoteweeinmotenorenienn(v r2eur)
- Hemotniaamotnoienlerenn mneennspecife2enervarininmemotnden mievininennniemotn mnveranderinienninn
hemotniedraind rnriepinispr cessen.:nhemotnieleerdenisnafan2elie2nvannden msmotandiihedenn
waar ndernie efendnwerd.n
- Transfermotesmot:nhiermeen2unneenvasmotnsmotellenn fndamotienenwamotninndenenensimotuatenieleerdnis,n 2n pn
eennanderensimotuatenvannmot epassininis.nDusn fnernieleerdnis.
- P sttesmotnieefnaannwamotnhemotneffecmotnisnvanndenmotraininindusnniemotnhemotnleren.n

Delioeramotenpractce:neenn efeninindiener pnierichmotnisneennvaardiiheid/motechnie2n ndernden2nienmoten
2rieienndienmennn inniemotni ednoeheersmot.nHemotniaamotn mnhemotnrealiserennvannirensverleiiendend elen.n
Gerichmotn pnvernieuwininennniemotn pnhemotninsliepennvanneennmotechnie2nd rnherhalini.

- Hemotniaamotnsamennmemotneennsmoter2enf cusnvannaandachmot,nwaaroienc ntnunFBnw rdmotnieievenn vern
denuimotv erininennresulmotamoten.nSp rmoternisnierichmotn pnhemotnhalennvanneennd el.

, - Ernm emotnied seerdnie efendnw rden:nierichmotheidnenn2walimoteimotnvannhemotn efenen
- Talenmotnisnmaa2oaarnd rndelioeramotenpractce.nTuurlie2n2unnennfysie2en2rachmotennhelpennoienhemotn
oehalennvanndenwereldmot p,nmaarndeleoilaramotenpractcen2annhieroienhelpen

Wel2enleermemoth den2unneenhemotnoesmoteninzettennnDamotnisnniemotnduidelie2n mdamotndimotnafanimotnvannheelnveeln
facmot ren;nm tvatenemotc,nc nmotexmot.nHemotnisnafan2elie2nvannhemotnindividu

Denmotrainernzalneennleermemoth den2unnennoaserenn p:nervarinis2ennis,nuimot2 msmotennvann nderz e2enn
(dieniemiddeldn vernir epennhemotnoesmotenleerresulmotaamotn pleveren)

M delnFimotssnennP sner:nsmotelmotndamotnhemotnlerennvannc mplexenoeweiiniennlanisndriensmotadianverl pmot,ndien
zichn2enmer2ennd rneenniaandewein nafan2elie2nw rdennvanneennsmoteedsnsmoter2erenaumot matserinin
vanndenoeweiinisuimotv erini.

- 1enc initevenfase:nd rir ndennvannoeweiini.nExpliciemotensmotap-v r-smotapnuimotv erinsreiels.n
Trialnandnerr r,noewusmotnvannreielsnennfeimoten,nveroaalnuimotnmotendru22en,nuimotv erininisnlanizaamn
ha2erii,n2 smotnveelnm eimote.
e
- nass ciatevenfase:n rzaa2-iev linrelatesnw rdenn nmotde2mot.nPerceptenennactenw rdennmemotn
el2aarnvero nden,noeweiiniennversmelmotennmot motneennieheelnd rnexmotrinsie2nmot eiev eidenFBn
(FBn verndenuimotv erini).nExplicimoten2ennisnnimpliciemoten2ennis.
- 3enaumot n menfase:nuimotv erininvanndenoeweiininverl pmotnvanzelf,nz ndernsmoturini.nAandachmotn
2annnaarnanderendinienniaannz alsnwedsmotriedsmotramoteiie.nFBninndezenfasenleidmotnmot motnversmot rini.n
Impliciemoten2ennisnvannreielsnennfeimoten/ noewusmot,nniemotnveroaalnuimotnmotendru22en,n efeninin
verl pmotnm eimotel s.nHemotnoeschi2motn vernexpliciemoten2ennisn vernsmotapnv rnsmotapnreielsnmaarnden
uimotv erininisnhiernniemotnlaniern pnieoasseerd.

Gaamotnuimotnvann3naannames:

- Aannhemotnoeiinnvannhemotnleerpr cesnm emotndenaandachmotnzichnrichmotenn pndenuimotv erininvannden
oeweiinin(inmoternenf cus)nenndaarnan pnhemotnresulmotaamotn(exmoternenf cus)
- Aannhemotnoeiinnisnhemotnnutin mnexpliciemoten2ennisnaannmotenoreniennd rnsmotapnv rnsmotap,nenn pn
hemotneindenniemotnmeer.
- Denaumot n menfasenw rdmotnoerei2motnd rnhemotnherhalennvanndenoeweiininz damotndezenraa2motn
inieslepen.

Expliciemotnleren:niemandnisniedemotailleerdnoewusmotnvannwamotnernpreciesnieoeurd.n(oesmotuderennvann
oeweiinien),nhemotnpreciesnuimotleiiennvanneenn efenini/oeweiini.
Impliciemotnleren:nlerendenisnniemot/nauwelie2snoewusmotnvannwamotnernpreciesnieoeurmotntedensnhemotnleerpr ces.

Beek deel 2:

Inmoternenf cus:nalsndenaandachmotnierichmotnisn pndenuimotv erininvanndenoeweiinien.n(spierspannini)
Exmoternenf cus:nalsndenaandachmotnierichmotnisn pnhemotneffecmotnvanndenoeweiinin pnden mievini.n(zwaaienn
vannrac2emot,nl catenhandafzemotnemotc.)

Eennexmoternenf cusnisneffecteverndanneenninmoternenf cusnvannaandachmot,nz welnwamotnoemotrefnhemotnuimotv eren
alsnhemotnlerennvannoeweiinien.nFBn vernexmoternnwer2motnoemoterndannFBninmotern.nHemotnolee2nzelfsndamotnmensenn
dienieennFBn nmotvinien,nn inoemoternpresmoteerdenndannmensenndienexmoternenFBn2reien.nExmoternenf cusn

, oev rdermotnec n mienvannoeweien,nminimaleninspannininz rimotnv rnmaximalenresulmotaamotnmemotnz nminn
m ielie2neneriie.nO 2nreduceermotnhemotnm mot rischenruis,noeweiininisnsmotaoielernennw rdmotnmindernsneln
versmot rd.

Ondernessentëlenaspecmotennvanndenoeweiinin2unnenn 2nza2ennversmotaannw rdenndienmeernierichmotn
zienn pnexmoternenf cusnvannaandachmot.nVeelnc achesnleidenveelnmeernaandachmotn pndenuimotv erininvannden
oeweiinindanndenexmoternenf cus.

Taa2d meinennwaarnaarnveeln nderz e2nisniedaan:

- Balanshandhavini:novnhemotnsmotaannmemotn pennenniesl motenn ienn fnhemotnsmotaann pneenn
smotaoil memoter.nDeninmoternenf cusnwasndannhemotnh riz nmotaalnh udennvanndenv emot,nenndenexmoternen
f cusnwasnhemotnrichmotenn pnhemotnh riz nmotaalnh udennv/dnmar2erinienn pnhemotnplat rm.nDimotn
laamotsmotenwer2motenhemotnoesmote.
- Mi2mota2en:novnhemotnslaannvanneenni lfal.nO 2nhiern2wamnuimotndamotndenexmoternenf cusnhemotnoesmoten
wer2mote.nEennexmoternenf cusnvannaandachmotnoev rdermotndenec n mienvannhemotnoeweiennenn
reduceermotndenm mot rischenruis.
- Sprinien

Denexmoternenf cusnwer2motn 2noemoternoienanderendiniennov:nduwnhemotnwamoternwei,nisneffecteverndann:nslaneen
armennachmoteruimot.

Waar mnwer2motneennexmoternenf cusnoemotern
Ver2larinien:

- C mm nnc dininmothe ry:nperceptenennactenw rdenniec deerdninndezelfden
mieviniseffecmotennvannhemotnlichaamnvandaan.nPerceptenennactenw rdenn pnel2aarn
oemotr 22en,n ndan2snverschillennvanninf rmatenmotussennoeidensysmotemen.
- C nsmotrainednact nnhyp mothesis:neennexmoternenf cusnvannaandachmotnoev rdermotnhemotnaumot matschen
2ara2moternvanndenoeweiinissmoturini:n noewusmote,nrefexmatienenndaarmeensnellen
smoturinispr cessenn2unnenndaarmeen niehinderdnhunnianiniaan,nwaard rnhemotniewensmoten
resulmotaamotnalsnvanzelfnw rdmotnierealiseerd.nEenninmoternenf cusnversmot rdndenaumot matschen
smoturininvanndenoeweiinindienn rmalimoternleidmotnmot motnhemotnrealiserennvanneennd el.n3nv rmen:
 Pr efpers nenndiendenoalansmotaa2nuimotv erdenmemotneennexmoternenf cusnvannaandachmot,neenn
motweedenreactetedmotaa2noemoternennsnellernuimotv erdendanndenpr efpers nennmemotninmoternen
f cus.
 Balanshandhavininmemotneennexmoternenf cusnvannaandachmotniaamotnsamennmemotnaanpassinienn
memotnh ierenfrequentesndanninmoternenf cusnvannaandachmot:ndusnmemotneennexmoternenf cusn
w rdennmeernennsnellerenrefexlussennieorui2motndannoieninmoternenf cus.
 Exmoternenf cusniaamotnniemotnalleennsamennmemotneennoemoterenmotaa2presmotate,nmaarn 2nmemotn
ir moterennett m menmotennennsnellereniewrichmotsr motatesnmemotniereduceerdenspieractvimoteimot.n
Denoeweiininw rdmotn ptmaalninierichmot.