Deelopdracht 4: Trainingsprogramma
1. LESVOORBEREIDINGSFORMULIER (LVF)
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) ......
Datum: donderdag 03-03-2022
DATUM en TIJD les/training Tijd: 16:00
Les/training: Functionele training (Paramedische Training)
Les / trainingsdoelstelling korte Op korte termijn wil ik met ...... werken aan de conditie en balans. Voor de conditie zal ...... 5-10 fietsen, wat tevens is bedoeld
termijn voor de warming-up van de benen.
6-8 weken: een betere mobiliteit en balans om vervolgens over te gaan naar kracht.
Trainingsdoelstelling lange termijn 6 maanden: een betere balans waardoor ...... steviger op de benen staat en gerichter kan gooien met darten.
1 jaar: een betere kracht uithoudingsvermogen en een betere ROM van de armen.
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch: n.v.t
Cognitief: n.v.t
Sociaal-affectief: n.v.t
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
...... heeft enige ervaring in bepaalde oefeningen van de vorige begeleiding. ...... traint 1x per week onder begeleiding en doet
Motorisch:
ook 1x in de week mee met aqua groepslessen voor ouderen.
Cognitief: ...... heeft vroeger gewerkt in de bouw en is momenteel gepensioneerd.
...... houdt van klussen in het weekend en heeft als hobby darten en wil dit graag weer vaker kunnen doen. ...... is sociaal
Sociaal-affectief:
ingesteld en vindt het altijd gezellig om even bij te praten en te vertellen wat hij zoal heeft gedaan.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch: Zelf ben ik jaren actief geweest in het beoefenen van verschillende intensieve sporten. Ik heb hierbij blessures opgelopen
31
, waardoor ik bekend ben geraakt met verschillende revalidatie oefeningen voor de benen. Deze oefeningen kan ik toepassen op
de situatie van de klant.
Momenteel ben ik in opleiding als fitness trainer B. Ik heb zelf veel ervaring opgedaan in het begeleiden van leden in de fitness
Cognitief:
en verschillende groepslessen. Mijn leerpunt en ervaring is om mijn kennis in de praktijk over te brengen aan klanten.
Als fitnessinstructeur bij Optisport heb ik verschillende mensen ontmoet en kennis gedeeld. Hierdoor zijn mijn sociale
Sociaal-affectief: communicatieve vaardigheden in de loop van tijd gestegen. Ik ben zelf altijd positief ingesteld en heb een goed luisterend oor
voor de klant. Met dit opleidingstraject wil ik mezelf blijven verbeteren en ontwikkelen.
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Er is gekozen om de training op donderdagochtend en/of maandagmiddag te gaan uitvoeren, omdat het in dit tijdvak redelijk
Algemeen: rustig is. ...... neemt voor de training een handdoek en een bidon met water mee. Zelf heb ik een stopwatch bij me om de tijd
bij te houden. We doen de training indoor bij Optisport. Hier is al het materiaal tot de beschikking.
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) ...... ......
Datum: donderdag 07-11-2022
DATUM en TIJD les/training Tijd: 16:00
Les/training: Functionele training (Paramedische Training)
Lesnummer Fase 1, les 1
Het uitvoeren van de functionele training in een lessenreeks van 6 trainingen. We starten elke training met een warming-up de
Les / trainingsopdracht fiets en starten dan met de balans oefeningen, voornamelijk voor de benen. Voor het bovenlichaam doen we met 2 kg
dumbbells bicep curls, hammer curls, tricep extensions, rotator cuff (voor de mobiliteit) en buikspieroefeningen voor de core.
Les / trainingsdoelstelling Mobiliteit en balans training. 8 weken
Trainingsmethode Paramedische training
Frequentie: 1-2 per week
Mobiliteit training
Trainingsintensiteit HFmax 208 - 0,7 x 72= 157
5-10 herhalingen 1-2 sets, 60 sec rust
Tijd: 20-40 minuten (max. 60 min.)
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN/WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN ORGANISATIEVORMEN
32
, Aanwijzingen van de lesgever van de deelnemer
WARMING UP WARMING UP WARMING UP WARMING UP
5-10 min op de Technogym fiets - ...... verwelkomen en uitleggen - ...... leert wat het nut is van de
wat we gaan doen warming-up
Bewegingen die gemaakt worden: - Vragen naar bijzonderheden - Leert hoe je de oefeningen
- Exorotatie van de heup - Checken op de juiste goed uitvoert
- Extensie van de knie sportkleding, schoenen en water Ontvangt feedback en past dit
- Plantaire flexie van de enkel - Controleren op een goede toe in de uitvoering
uitvoering van oefeningen
Doel van de warming up: - Corrigeren en motiveren
- Toename in de stofwisseling
van spieren
- De bloedcirculatie verbeterd
- Zenuwen worden geactiveerd
- Toename van gevoeligheid in
gewrichten, pezen en
zintuigen voor de coördinatie
- De longventilatie neemt toe
- Warmte afgifte neemt toe
- Adrenaline komt vrij
- Psyche bereidt zich voor op
wat gaat komen
KERN 1 KERN 1 KERN 1 KERN 1
2 sets opstappen waarbij elke been 5x - Controleren of de oefening op de Aandachtspunten step-up
op de step stapt, daarna wordt er van juiste manier wordt uitgevoerd - Met opgeheven hoofd staan
kant gewisseld. 1 minuut rust na elke - Feedback geven en ...... - Plaats de voeten in het midden
set corrigeren van de step-up bank
- Ik laat ...... de oefening herhalen - ...... luistert naar feedback en
1 set 5-10x TRX squat en pull tot er een set goed wordt corrigeert de juiste techniek
uitgevoerd - Beide benen leven 50% kracht
- Rust pauze van 5 minuten - Zorgen dat de hielen op de
33
, voor kern 2 grond worden gedrukt
Aandachtspunten trx squat en pull:
- Rug recht houden
- Doorzakken tot de benen een
hoek van 45 tot 90 graden
hebben.
- Bij het opkomen leveren beide
benen 50% kracht
- De kracht niet uit de schouders
halen bij het optrekken
KERN 2 KERN 2 KERN 2 KERN 2
2 sets bicep curls met 2 kg dumbbells Aandachtspunten trx squat en pull
van 10 reps. 1 minuut rust na elke set - Houd de rug recht, door te
zitten met opgeheven hoofd
2 sets hammer curls met 2 kg - Zorg dat de schouders
dumbells van 10 reps. 1 minuut rust ontspannen, zodat de oefening
na elke set niet vanuit de schouders wordt
uitgevoerd.
2 sets tricep extensions met 2 kg - Plaats de ellebogen in de zij
dumbbells van 10 reps. 1 minuut rust tijdens de rotator cuff
na elke set - Tijdens het geven van kracht, de
2 sets rotator cuff (beide armen) met lucht uitblazen
2 kg dumbells van 10 reps. 1 minuut - Maak de bewegingen niet te
rust na elke set snel
2 sets overhead press met 2 kg *Ezelsbruggetje:
dumbells van 10 reps. 1 minuut rust Tijdens het uitvoeren uitblazen
na elke set
2 sets twist voor de buikspieren van
10 reps. per kant. 1 minuut rust na
34
1. LESVOORBEREIDINGSFORMULIER (LVF)
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) ......
Datum: donderdag 03-03-2022
DATUM en TIJD les/training Tijd: 16:00
Les/training: Functionele training (Paramedische Training)
Les / trainingsdoelstelling korte Op korte termijn wil ik met ...... werken aan de conditie en balans. Voor de conditie zal ...... 5-10 fietsen, wat tevens is bedoeld
termijn voor de warming-up van de benen.
6-8 weken: een betere mobiliteit en balans om vervolgens over te gaan naar kracht.
Trainingsdoelstelling lange termijn 6 maanden: een betere balans waardoor ...... steviger op de benen staat en gerichter kan gooien met darten.
1 jaar: een betere kracht uithoudingsvermogen en een betere ROM van de armen.
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch: n.v.t
Cognitief: n.v.t
Sociaal-affectief: n.v.t
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
...... heeft enige ervaring in bepaalde oefeningen van de vorige begeleiding. ...... traint 1x per week onder begeleiding en doet
Motorisch:
ook 1x in de week mee met aqua groepslessen voor ouderen.
Cognitief: ...... heeft vroeger gewerkt in de bouw en is momenteel gepensioneerd.
...... houdt van klussen in het weekend en heeft als hobby darten en wil dit graag weer vaker kunnen doen. ...... is sociaal
Sociaal-affectief:
ingesteld en vindt het altijd gezellig om even bij te praten en te vertellen wat hij zoal heeft gedaan.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch: Zelf ben ik jaren actief geweest in het beoefenen van verschillende intensieve sporten. Ik heb hierbij blessures opgelopen
31
, waardoor ik bekend ben geraakt met verschillende revalidatie oefeningen voor de benen. Deze oefeningen kan ik toepassen op
de situatie van de klant.
Momenteel ben ik in opleiding als fitness trainer B. Ik heb zelf veel ervaring opgedaan in het begeleiden van leden in de fitness
Cognitief:
en verschillende groepslessen. Mijn leerpunt en ervaring is om mijn kennis in de praktijk over te brengen aan klanten.
Als fitnessinstructeur bij Optisport heb ik verschillende mensen ontmoet en kennis gedeeld. Hierdoor zijn mijn sociale
Sociaal-affectief: communicatieve vaardigheden in de loop van tijd gestegen. Ik ben zelf altijd positief ingesteld en heb een goed luisterend oor
voor de klant. Met dit opleidingstraject wil ik mezelf blijven verbeteren en ontwikkelen.
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Er is gekozen om de training op donderdagochtend en/of maandagmiddag te gaan uitvoeren, omdat het in dit tijdvak redelijk
Algemeen: rustig is. ...... neemt voor de training een handdoek en een bidon met water mee. Zelf heb ik een stopwatch bij me om de tijd
bij te houden. We doen de training indoor bij Optisport. Hier is al het materiaal tot de beschikking.
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER
beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) ...... ......
Datum: donderdag 07-11-2022
DATUM en TIJD les/training Tijd: 16:00
Les/training: Functionele training (Paramedische Training)
Lesnummer Fase 1, les 1
Het uitvoeren van de functionele training in een lessenreeks van 6 trainingen. We starten elke training met een warming-up de
Les / trainingsopdracht fiets en starten dan met de balans oefeningen, voornamelijk voor de benen. Voor het bovenlichaam doen we met 2 kg
dumbbells bicep curls, hammer curls, tricep extensions, rotator cuff (voor de mobiliteit) en buikspieroefeningen voor de core.
Les / trainingsdoelstelling Mobiliteit en balans training. 8 weken
Trainingsmethode Paramedische training
Frequentie: 1-2 per week
Mobiliteit training
Trainingsintensiteit HFmax 208 - 0,7 x 72= 157
5-10 herhalingen 1-2 sets, 60 sec rust
Tijd: 20-40 minuten (max. 60 min.)
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN/WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN ORGANISATIEVORMEN
32
, Aanwijzingen van de lesgever van de deelnemer
WARMING UP WARMING UP WARMING UP WARMING UP
5-10 min op de Technogym fiets - ...... verwelkomen en uitleggen - ...... leert wat het nut is van de
wat we gaan doen warming-up
Bewegingen die gemaakt worden: - Vragen naar bijzonderheden - Leert hoe je de oefeningen
- Exorotatie van de heup - Checken op de juiste goed uitvoert
- Extensie van de knie sportkleding, schoenen en water Ontvangt feedback en past dit
- Plantaire flexie van de enkel - Controleren op een goede toe in de uitvoering
uitvoering van oefeningen
Doel van de warming up: - Corrigeren en motiveren
- Toename in de stofwisseling
van spieren
- De bloedcirculatie verbeterd
- Zenuwen worden geactiveerd
- Toename van gevoeligheid in
gewrichten, pezen en
zintuigen voor de coördinatie
- De longventilatie neemt toe
- Warmte afgifte neemt toe
- Adrenaline komt vrij
- Psyche bereidt zich voor op
wat gaat komen
KERN 1 KERN 1 KERN 1 KERN 1
2 sets opstappen waarbij elke been 5x - Controleren of de oefening op de Aandachtspunten step-up
op de step stapt, daarna wordt er van juiste manier wordt uitgevoerd - Met opgeheven hoofd staan
kant gewisseld. 1 minuut rust na elke - Feedback geven en ...... - Plaats de voeten in het midden
set corrigeren van de step-up bank
- Ik laat ...... de oefening herhalen - ...... luistert naar feedback en
1 set 5-10x TRX squat en pull tot er een set goed wordt corrigeert de juiste techniek
uitgevoerd - Beide benen leven 50% kracht
- Rust pauze van 5 minuten - Zorgen dat de hielen op de
33
, voor kern 2 grond worden gedrukt
Aandachtspunten trx squat en pull:
- Rug recht houden
- Doorzakken tot de benen een
hoek van 45 tot 90 graden
hebben.
- Bij het opkomen leveren beide
benen 50% kracht
- De kracht niet uit de schouders
halen bij het optrekken
KERN 2 KERN 2 KERN 2 KERN 2
2 sets bicep curls met 2 kg dumbbells Aandachtspunten trx squat en pull
van 10 reps. 1 minuut rust na elke set - Houd de rug recht, door te
zitten met opgeheven hoofd
2 sets hammer curls met 2 kg - Zorg dat de schouders
dumbells van 10 reps. 1 minuut rust ontspannen, zodat de oefening
na elke set niet vanuit de schouders wordt
uitgevoerd.
2 sets tricep extensions met 2 kg - Plaats de ellebogen in de zij
dumbbells van 10 reps. 1 minuut rust tijdens de rotator cuff
na elke set - Tijdens het geven van kracht, de
2 sets rotator cuff (beide armen) met lucht uitblazen
2 kg dumbells van 10 reps. 1 minuut - Maak de bewegingen niet te
rust na elke set snel
2 sets overhead press met 2 kg *Ezelsbruggetje:
dumbells van 10 reps. 1 minuut rust Tijdens het uitvoeren uitblazen
na elke set
2 sets twist voor de buikspieren van
10 reps. per kant. 1 minuut rust na
34
