Samenvatting JR Samenvatting:
Managementvaardigheden: H4, H6, H12.5, H13
Hoofdstuk 4 Omgaan met stress en tijd
4.2 Goed met stress en je tijd omgaan
4.2.1 Wat is stress?
Stress is psychologische, emotionele en fysiologische reactie van het lichaam op mate van
belasting die als bedreigend ervaart wordt voor het welzijn. Voorbereiden op die omstandigheden.
Heeft verschillende oorzaken, te lange aanhouding van stress is negatief.
4.2.2 Waarom is het belangrijk om goed met stress om te gaan?
Vrijwel overal ervaren mensen stress, vaak omdat door werk. Stress is beroepsziekte nummer 1.
Wordt veroorzaakt door allerlei factoren zoals werkdruk, veeleisendheid.
Kosten voor het individu (Fig 4.1)
Gezondheidsproblemen, Burn-out (Uitputting), Bore-out (Geen uitdaging), Slechtere prestaties.
4.2.3 Welke vaardigheden heb je nodig om met stress om te gaan? (Fig 4.2)
- Bewust zijn van negatieve stress-symptomen
- Bepaal de oorzaak van de stress
- Doe iets constructiefs om stress tegen te gaan (Veerkracht ontwikkelen, en stressfactor
verlichten)
4.2.4 Je bewust worden van stress-symptomen
Door stress vroeg te erkennen kun je het eerder aanpakken. Zijn enkele stress-symptomen:
- Lichamelijke klachten – Vermoeidheid, hoofdpijn
- Psychologische problemen – Eetverslaving, slapeloosheid
- Emotionele problemen - humeurigheid, agressief
4.2.5 Hoe kun je stress veroorzakende factoren opsporen?
Stress kan door veel factoren ontstaan 3 factoren:
- Werk gerelateerde factoren : Rol bij organisatie, relaties binnen organisaties.
- Persoonlijke factoren : Familieproblemen, financiële problemen, gezondheidsproblemen.
- Omgeving-gerelateerde factoren : Economische onzekerheid, politieke onzekerheid.
4.2.6 Type persoonlijkheid en stressgevoeligheid
Type A Persoonlijkheid: Perfectionistisch, veeleisend. Gevoel van tijdsdrang. Meer kans op stress.
Type B Persoonlijkheid: Meer ontspannen, kwaliteit belangrijker dan kwantiteit, rustiger.
, Samenvatting JR Samenvatting:
Managementvaardigheden: H4, H6, H12.5, H13
4.2.7 Wat kun je doen om stress te verminderen?
Zijn twee hoofdsoorten categorieën om met stress om te gaan:
1. Probleemgerichte strategieën :
- Individuele strategieën: (FOTO strategieën)
Persoonlijk aan de gang gaan om stress te verminderen en doelen stellen met duidelijkheid etc.
- Organisatie strategieën: (FOTO strategieën)
Via organisatie ontwikkelingen en acties uitvoeren om de stress te verminderen van personeel.
ABC Systeem is systeem van prioriteiten stellen, A = belangrijk en snel. B = zo snel mogelijk, C = Kunnen
uitgesteld worden.
Horizontaal plannen = Plannen langere periode Verticaal plannen = Dagplan.
2. Emotiegerichte strategieën : (FOTO strategieën)
Stress proberen te verminderen door gezonde, productie manier en dat aan laten wennen.
A. Groot gevoel van eigenwaarden : Beter over zichzelf voelen met vertrouwen, zo minder stress.
B. Interne Locus en control : Alles gebeurt door zichzelf, niet door buitenaf. Van Extern naar
Intern.
C. Extraversie : Door extravert te zijn richt je meer op buiten en niet te erg op jezelf letten etc.
Managementvaardigheden: H4, H6, H12.5, H13
Hoofdstuk 4 Omgaan met stress en tijd
4.2 Goed met stress en je tijd omgaan
4.2.1 Wat is stress?
Stress is psychologische, emotionele en fysiologische reactie van het lichaam op mate van
belasting die als bedreigend ervaart wordt voor het welzijn. Voorbereiden op die omstandigheden.
Heeft verschillende oorzaken, te lange aanhouding van stress is negatief.
4.2.2 Waarom is het belangrijk om goed met stress om te gaan?
Vrijwel overal ervaren mensen stress, vaak omdat door werk. Stress is beroepsziekte nummer 1.
Wordt veroorzaakt door allerlei factoren zoals werkdruk, veeleisendheid.
Kosten voor het individu (Fig 4.1)
Gezondheidsproblemen, Burn-out (Uitputting), Bore-out (Geen uitdaging), Slechtere prestaties.
4.2.3 Welke vaardigheden heb je nodig om met stress om te gaan? (Fig 4.2)
- Bewust zijn van negatieve stress-symptomen
- Bepaal de oorzaak van de stress
- Doe iets constructiefs om stress tegen te gaan (Veerkracht ontwikkelen, en stressfactor
verlichten)
4.2.4 Je bewust worden van stress-symptomen
Door stress vroeg te erkennen kun je het eerder aanpakken. Zijn enkele stress-symptomen:
- Lichamelijke klachten – Vermoeidheid, hoofdpijn
- Psychologische problemen – Eetverslaving, slapeloosheid
- Emotionele problemen - humeurigheid, agressief
4.2.5 Hoe kun je stress veroorzakende factoren opsporen?
Stress kan door veel factoren ontstaan 3 factoren:
- Werk gerelateerde factoren : Rol bij organisatie, relaties binnen organisaties.
- Persoonlijke factoren : Familieproblemen, financiële problemen, gezondheidsproblemen.
- Omgeving-gerelateerde factoren : Economische onzekerheid, politieke onzekerheid.
4.2.6 Type persoonlijkheid en stressgevoeligheid
Type A Persoonlijkheid: Perfectionistisch, veeleisend. Gevoel van tijdsdrang. Meer kans op stress.
Type B Persoonlijkheid: Meer ontspannen, kwaliteit belangrijker dan kwantiteit, rustiger.
, Samenvatting JR Samenvatting:
Managementvaardigheden: H4, H6, H12.5, H13
4.2.7 Wat kun je doen om stress te verminderen?
Zijn twee hoofdsoorten categorieën om met stress om te gaan:
1. Probleemgerichte strategieën :
- Individuele strategieën: (FOTO strategieën)
Persoonlijk aan de gang gaan om stress te verminderen en doelen stellen met duidelijkheid etc.
- Organisatie strategieën: (FOTO strategieën)
Via organisatie ontwikkelingen en acties uitvoeren om de stress te verminderen van personeel.
ABC Systeem is systeem van prioriteiten stellen, A = belangrijk en snel. B = zo snel mogelijk, C = Kunnen
uitgesteld worden.
Horizontaal plannen = Plannen langere periode Verticaal plannen = Dagplan.
2. Emotiegerichte strategieën : (FOTO strategieën)
Stress proberen te verminderen door gezonde, productie manier en dat aan laten wennen.
A. Groot gevoel van eigenwaarden : Beter over zichzelf voelen met vertrouwen, zo minder stress.
B. Interne Locus en control : Alles gebeurt door zichzelf, niet door buitenaf. Van Extern naar
Intern.
C. Extraversie : Door extravert te zijn richt je meer op buiten en niet te erg op jezelf letten etc.
