Hieronder
vindt
u
de
21
oefeningen
van
de
minor
leefstijlcoach.
Bij
elke
sport
oefening
staat
de
naam,
spieren,
concentrische
fase,
anatomische
beweging
en
een
plaatje
voor
de
duidelijkheid.
beweging
en
een
plaatje
voor
de
duidelijkheid.
1:
verticaal
row
(roeien/lowrow)
-‐ spieren:
M.
trapezius,
M.
deltoideus
,
M.
latissimus
dorsi
en
M.
biceps
brachii
-‐ concentrische
fase:
2
(naar
je
toe
trekken)
-‐ anatomie
beweging:
elleboog
flexie
en
schouder
retractie
(naar
achter)
2:
step
up
-‐ spieren:
M.
Quadriceps
femoris,
M
gluteus
maximus
en
M.
Erector
spinae
-‐ concentrische
fase:
als
je
er
op
gaat
staan
-‐ anatomie
beweging:
extensie
knie
1
vindt
u
de
21
oefeningen
van
de
minor
leefstijlcoach.
Bij
elke
sport
oefening
staat
de
naam,
spieren,
concentrische
fase,
anatomische
beweging
en
een
plaatje
voor
de
duidelijkheid.
beweging
en
een
plaatje
voor
de
duidelijkheid.
1:
verticaal
row
(roeien/lowrow)
-‐ spieren:
M.
trapezius,
M.
deltoideus
,
M.
latissimus
dorsi
en
M.
biceps
brachii
-‐ concentrische
fase:
2
(naar
je
toe
trekken)
-‐ anatomie
beweging:
elleboog
flexie
en
schouder
retractie
(naar
achter)
2:
step
up
-‐ spieren:
M.
Quadriceps
femoris,
M
gluteus
maximus
en
M.
Erector
spinae
-‐ concentrische
fase:
als
je
er
op
gaat
staan
-‐ anatomie
beweging:
extensie
knie
1
