dit 3 tot 5 keer per dag.
Passieve mobiliteit knie extensie:
1. Ga met buiklig op de massagebank liggen en leg een kussen net boven de knie en laat de
zwaartekracht het werk doen. Wanneer dit goed te doen is kun je net boven de enkel op
het onderbeen een zwaarder voorwerp leggen om de extensie nog meer te verbeteren
en goed in eindstand te brengen.
2. Knie strekken (passief): ga zitten en leg je been op een stoel voor je, je kunt lichte druk
met je hand net boven je knie geven zodat het strekken makkelijker gaat en houd dit zo
30 seconden vast wanneer je merkt dat je knie niet verder meer kan.
(Voor supinatie en pronatie van de pols: Ga zitten met de onderarm gesteund op een tafel. Neem een
stok of paraplu in de hand. Draai de hand van buiten naar binnen en weer terug. Herhaal dit 15 maal en
3 keer per dag. Als u de stok hoog vastpakt, maakt dit de oefening lichter. Wanneer u de stok lager
vastpakt, wordt de oefening zwaarder)
Spierkracht
10. Mevrouw Jansen (83 jaar) heeft veel moeite met het opstaan uit haar stoel, ze merkt dat ze te
, weinig kracht heeft in haar boven benen waardoor ze maar net omhoog kan komen. Geef een
behandeling ter verbetering van de spierkracht die nodig is voor het opstaan uit haar stoel en
laat zien hoe je kunt variëren in intensiteit.
Spierkracht vanuit bovenbenen verbeteren bij het gaan staan: het gaat hierbij om de maximale kracht, je
staat maar 1 keer op uit de stoel en heb dus je maximale kracht nodig. De training zal bestaan uit 4-6
sets en 1-6 herhalingen. De pauze tussen de sets is 2-3 minuten. Door de maximale kracht nog meer te
triggeren kun je gewichten gebruiken in de handen en variëren van standbeen.
1. Beginnen met squatten, eerst 1 keer en dan kijken of dit lastig is of dat de patiënt dit makkelijk
af gaat. Tijdens de squat kun je een externe focus toevoegen door een voorwerp onder/achter
de patiënt te zetten dat hij/zij aan moet tikken met de billen ze mag er niet op gaan zitten.
Wanneer de patient dit gemakkelijk kan kun je de squat vermoeilijken door de squat op 1 been
uit te voeren. Door overload te creëren bevorder je de spier groei, doe dus meer herhalingen en
vergroot het aantal sets naarmate de squat makkelijker gaat. De trainingsbelasting moet dus
worden vergroot anders krijg je te maken met afnemende meer opbrengst. Wat in dit geval niet
erg is want het doel is om gemakkelijk uit de stoel op te staan.
2. Functioneel: opstaan uit een stoel. Wanneer dit lastig gaat kun je de stoel verhogen waardoor
de bovenbenen minder kracht hoeven te leveren tegen de zwaartekracht en wanneer dit
gemakkelijk gaat kun je juist het zit vlak verlagen waardoor de bovenbenen nog meer kracht
moeten zetten.
11. De heer Van de Kreukel (91 jaar) merkt de laatste maanden dat hij bij het gaan zitten op het
toilet dat hij met een plof neerkomt, hij merkt dat de kracht in zijn bovenbenen minder is
geworden, waardoor hij soms bijna valt. Geef een behandeling ter verbetering van de
spierkracht die nodig is voor het gaan zitten op het toilet en laat zien hoe je kunt variëren in
intensiteit.
Kracht bovenbenen verbeteren bij het gaan zitten: het gaat hierbij om de maximale kracht, je staat maar
1 keer op uit de stoel en heb dus je maximale kracht nodig. De training zal bestaan uit 4-6 sets en 1-6
herhalingen. De pauze tussen de sets is 2-3 minuten. Door de maximale kracht nog meer te triggeren
kun je gewichten gebruiken in de handen en variëren van standbeen.
1. Beginnen met squatten, eerst 1 keer en dan kijken of dit lastig is of dat de patiënt dit makkelijk
af gaat. Tijdens de squat kun je een externe focus toevoegen door een voorwerp onder/achter
de patiënt te zetten dat hij/zij aan moet tikken met de billen ze mag er niet op gaan zitten.
Wanneer de patient dit gemakkelijk kan kun je de squat vermoeilijken door de squat op 1 been
uit te voeren. Door overload te creëren bevorder je de spier groei, doe dus meer herhalingen en
vergroot het aantal sets naarmate de squat makkelijker gaat. De trainingsbelasting moet dus
worden vergroot anders krijg je te maken met afnemende meer opbrengst. Wat in dit geval niet
erg is want het doel is om gemakkelijk uit de stoel op te staan.
12. Eric heeft al een tijdje last bij het trap oplopen als gevolg van een knie blessure, waardoor hij
een tijd geen trap heeft kunnen lopen. Zijn blessure is volledig hersteld maar hij merkt dat de
kracht in zijn boven benen nog niet optimaal is. Geef een behandeling ter verbetering van de
spierkracht die nodig is voor het trap oplopen en laat zien hoe je kunt variëren in intensiteit.
Kracht bovenbeen verbeteren trap oplopen: het gaat hier om krachtuithoudingsvermogen, omdat een
trap vaak niet uit 1 trede bestaat en je dus veel meer moet leveren dan de maximale kracht. De training
bestaat uit ongeveer 3-4 sets die bestaan uit 20-40 herhalingen en een serie pauze van 30 seconden tot
1 minuut.
1. Begin met het op- en afstappen op een step en doet dit zon 20 keer. Wanneer dit gemakkelijk
gaat kun je het plateau verhogen waar men op stapt en herhaal dit weer 20 keer bij enige
uitputting maar geen vermoeidheid kun je ervoor kiezen om de opstap nog hoger te maken of
Passieve mobiliteit knie extensie:
1. Ga met buiklig op de massagebank liggen en leg een kussen net boven de knie en laat de
zwaartekracht het werk doen. Wanneer dit goed te doen is kun je net boven de enkel op
het onderbeen een zwaarder voorwerp leggen om de extensie nog meer te verbeteren
en goed in eindstand te brengen.
2. Knie strekken (passief): ga zitten en leg je been op een stoel voor je, je kunt lichte druk
met je hand net boven je knie geven zodat het strekken makkelijker gaat en houd dit zo
30 seconden vast wanneer je merkt dat je knie niet verder meer kan.
(Voor supinatie en pronatie van de pols: Ga zitten met de onderarm gesteund op een tafel. Neem een
stok of paraplu in de hand. Draai de hand van buiten naar binnen en weer terug. Herhaal dit 15 maal en
3 keer per dag. Als u de stok hoog vastpakt, maakt dit de oefening lichter. Wanneer u de stok lager
vastpakt, wordt de oefening zwaarder)
Spierkracht
10. Mevrouw Jansen (83 jaar) heeft veel moeite met het opstaan uit haar stoel, ze merkt dat ze te
, weinig kracht heeft in haar boven benen waardoor ze maar net omhoog kan komen. Geef een
behandeling ter verbetering van de spierkracht die nodig is voor het opstaan uit haar stoel en
laat zien hoe je kunt variëren in intensiteit.
Spierkracht vanuit bovenbenen verbeteren bij het gaan staan: het gaat hierbij om de maximale kracht, je
staat maar 1 keer op uit de stoel en heb dus je maximale kracht nodig. De training zal bestaan uit 4-6
sets en 1-6 herhalingen. De pauze tussen de sets is 2-3 minuten. Door de maximale kracht nog meer te
triggeren kun je gewichten gebruiken in de handen en variëren van standbeen.
1. Beginnen met squatten, eerst 1 keer en dan kijken of dit lastig is of dat de patiënt dit makkelijk
af gaat. Tijdens de squat kun je een externe focus toevoegen door een voorwerp onder/achter
de patiënt te zetten dat hij/zij aan moet tikken met de billen ze mag er niet op gaan zitten.
Wanneer de patient dit gemakkelijk kan kun je de squat vermoeilijken door de squat op 1 been
uit te voeren. Door overload te creëren bevorder je de spier groei, doe dus meer herhalingen en
vergroot het aantal sets naarmate de squat makkelijker gaat. De trainingsbelasting moet dus
worden vergroot anders krijg je te maken met afnemende meer opbrengst. Wat in dit geval niet
erg is want het doel is om gemakkelijk uit de stoel op te staan.
2. Functioneel: opstaan uit een stoel. Wanneer dit lastig gaat kun je de stoel verhogen waardoor
de bovenbenen minder kracht hoeven te leveren tegen de zwaartekracht en wanneer dit
gemakkelijk gaat kun je juist het zit vlak verlagen waardoor de bovenbenen nog meer kracht
moeten zetten.
11. De heer Van de Kreukel (91 jaar) merkt de laatste maanden dat hij bij het gaan zitten op het
toilet dat hij met een plof neerkomt, hij merkt dat de kracht in zijn bovenbenen minder is
geworden, waardoor hij soms bijna valt. Geef een behandeling ter verbetering van de
spierkracht die nodig is voor het gaan zitten op het toilet en laat zien hoe je kunt variëren in
intensiteit.
Kracht bovenbenen verbeteren bij het gaan zitten: het gaat hierbij om de maximale kracht, je staat maar
1 keer op uit de stoel en heb dus je maximale kracht nodig. De training zal bestaan uit 4-6 sets en 1-6
herhalingen. De pauze tussen de sets is 2-3 minuten. Door de maximale kracht nog meer te triggeren
kun je gewichten gebruiken in de handen en variëren van standbeen.
1. Beginnen met squatten, eerst 1 keer en dan kijken of dit lastig is of dat de patiënt dit makkelijk
af gaat. Tijdens de squat kun je een externe focus toevoegen door een voorwerp onder/achter
de patiënt te zetten dat hij/zij aan moet tikken met de billen ze mag er niet op gaan zitten.
Wanneer de patient dit gemakkelijk kan kun je de squat vermoeilijken door de squat op 1 been
uit te voeren. Door overload te creëren bevorder je de spier groei, doe dus meer herhalingen en
vergroot het aantal sets naarmate de squat makkelijker gaat. De trainingsbelasting moet dus
worden vergroot anders krijg je te maken met afnemende meer opbrengst. Wat in dit geval niet
erg is want het doel is om gemakkelijk uit de stoel op te staan.
12. Eric heeft al een tijdje last bij het trap oplopen als gevolg van een knie blessure, waardoor hij
een tijd geen trap heeft kunnen lopen. Zijn blessure is volledig hersteld maar hij merkt dat de
kracht in zijn boven benen nog niet optimaal is. Geef een behandeling ter verbetering van de
spierkracht die nodig is voor het trap oplopen en laat zien hoe je kunt variëren in intensiteit.
Kracht bovenbeen verbeteren trap oplopen: het gaat hier om krachtuithoudingsvermogen, omdat een
trap vaak niet uit 1 trede bestaat en je dus veel meer moet leveren dan de maximale kracht. De training
bestaat uit ongeveer 3-4 sets die bestaan uit 20-40 herhalingen en een serie pauze van 30 seconden tot
1 minuut.
1. Begin met het op- en afstappen op een step en doet dit zon 20 keer. Wanneer dit gemakkelijk
gaat kun je het plateau verhogen waar men op stapt en herhaal dit weer 20 keer bij enige
uitputting maar geen vermoeidheid kun je ervoor kiezen om de opstap nog hoger te maken of
