Portfolio Kim Plandsoen
Fitnesstrainer A
LOI
Opleiding Personal Trainer
November 2022
,Portfolio Kim Plandsoen Boxing Company Roosendaal
November 2022 Borchwerf 4, 4704 RG Roosendaal
Opleiding Personal Trainer Tel: 0165-742671
Werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
Dit document betreft een werkdocument dat hoort bij de opdrachten die moeten worden gemaakt
voor het portfolio, op basis van de praktijkstage. Je gebruikt dit document om het portfolio op te
stellen. Je kunt het invullen, of als voorbeeld gebruiken, zolang het portfolio dat je inlevert maar
voldoet aan de eisen, inclusief de minimale en maximale aantallen pagina’s die bij de opdrachten
worden gegeven. Let echter op: er mag niet worden afgeweken van het format van het
lesvoorbereidingsformulier!
Je vindt in dit document voor iedere opdracht een blok, steeds met een kop erboven waaraan de
opdracht te herkennen is. Raadpleeg de handleiding portfolio voor de precieze opdracht. Daar vind je
de volledige opdrachtbeschrijvingen en verdere uitleg over het aanleggen van je portfolio.
Vul op dit voorblad eerst onderstaande gegevens in.
Naam cursist (examenkandidaat) Kim Plandsoen
Naam opleidingsinstituut LOI
Naam leerbedrijf (Fitnesscentrum) Boxing Company Roosendaal
Naam begeleider Dogan Kocabaspinar (Clubmanager BC Roosendaal)
Op de volgende pagina’s vind je achtereenvolgens de opdrachten terug:
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
Deelopdracht 2: Testen
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-)evenement
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten
Deelopdracht 5: Communicatie in het team
Gebruik de checklist in de handleiding portfolio om te controleren of je alles compleet hebt, alvorens
je portfolio definitief op te sturen aan je opleider of NL Actief.
Succes met het maken van de opdrachten!
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
,Portfolio Kim Plandsoen Boxing Company Roosendaal
November 2022 Borchwerf 4, 4704 RG Roosendaal
Opleiding Personal Trainer Tel: 0165-742671
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
Klant is een man van 41 jaar oud, is 1m90 lang en weegt 96,3 kg. Hij heeft een BMI van 26,7 met
een vetpercentage van 18,1%.
Hij heeft in zijn late tienerjaren veel aan fitness gedaan en dan vooral krachttraining om spiermassa
op te bouwen.
Hij heeft zwaar werk (zetten van raamkozijnen), waar hij veel tilt en ook zwaar moet tillen. Hij is best
sterk maar merkt wel dat hij ouder wordt en dat het een goed idee zou zijn om zijn algehele kracht
terug op te bouwen om over het algemeen sterker te worden en spieren beter te kunnen gaan
gebruiken.
Door het gebrek aan kracht in sommige spiergroepen, zoals de vooral de benen, tilt hij nu
regelmatig te zwaar en op een verkeerde manier wat resulteert in lage rugklachten. Hier wil hij
graag vanaf.
Daarnaast merkt hij dat hij een buikje heeft en hij wat strakker in zijn vel wil komen te zitten en het
buikje kwijt wil.
Afgelopen jaren heeft klant veel meegemaakt en ook gekampt met burn-out klachten. Er is
aangeraden dat hij door middel van 2 keer per week trainen even met zichzelf bezig kan zijn en zijn
zinnen kan verzetten. Daarnaast kan hij zichzelf gestelde doelen verwezenlijken
B) Het introductieprogramma
Week 1 t/m 4, Trainingsmethode: Krachtuithoudingsvermogen
Trainingsintensiteit:
F: 2 keer per week
I: Warming up: 50%-55% HFmax op bouwen naar HFmax 70%
Kern:
Verschillende spierversterkende oefeningen, full body, op 20%-45% 1RM waarbij nadruk ligt op het
correct aanleren van de verschillende oefeningen waarbij we langzaam en gecontroleerd bewegen:
3 seconden concentrisch en 1 seconde excentrisch. Als oefeningen goed gaan en correct uitgevoerd
worden, gaat het gewicht geleidelijk omhoog.
Cooling down: HF afbouwen naar 50% HFmax
T: 45 minuten werktijd
T: spierversterkende oefeningen die leiden tot lokale spieruitputting
Trainingsinhoud:
Warming up: ongeveer 5 minuten op roeiapparaat waarbij intensiteit langzaam wordt opgebouwd
tot spieren warm zijn en HF rond de 70% HFmax is.
Kern: bestaat uit 3 spier uitputtende oefeningen waarbij focus ligt op het correct aanleren van de
oefeningen en klant kennis te laten maken met vorm van krachttraining. 5 oefeningen van ieder 4
sets per oefening. Eerste set is warm up set met laag gewicht. Indien oefening correct uitgevoerd
wordt, kan het gewicht gedurende volgende sets geleidelijk omhoog. Rust tussen sets 60 seconden.
2 minuten tussen verschillende oefeningen. Iedere training eindigen we met core-versterkende
oefeningen waarbij we iedere week de intensiteit hiervan opvoeren door de oefeningen langer uit
te voeren en het aantal series te verhogen.
Cooling down: ongeveer 3 tot 5 minuten rustig uitfietsen op hometrainer om HF weer terug te
verlagen
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, Portfolio Kim Plandsoen Boxing Company Roosendaal
November 2022 Borchwerf 4, 4704 RG Roosendaal
Opleiding Personal Trainer Tel: 0165-742671
Doelstelling einde 1ste les van week 1:
Kennis maken met de verschillende oefeningen en het uitvoeren van deze oefeningen met de juiste
houding. Spieren langzaam laten wennen aan hogere belasting en nieuwe trainingsprikkels.
Spierpijn mag, maar moet wel binnen de berken blijven met het werk van de klant, vandaar ook de
langzame opbouw in belasting en hoogte van de gewichten.
Week 5 t/m 9, trainingsmethode: Hypertrofie
Trainingsintensiteit:
F: 2 keer per week
I: Warming up: 50%-55% HFmax op bouwen naar HFmax 70%
Kern:
Verschillende spierversterkende oefeningen, full body, op 70%-85% 1RM waarbij we nu de focus
gaan leggen op het opbouwen van de spieren en het vergroten van de maximale kracht: 2 seconden
concentrisch en 1 seconde excentrisch. Als oefeningen goed gaan en correct uitgevoerd worden,
gaat het gewicht geleidelijk omhoog.
Cooling down: HF afbouwen naar 50% HFmax
T: 45 minuten werktijd
T: Massa en spierversterkende oefeningen
Trainingsinhoud:
Warming up: ongeveer 5 minuten op roeiapparaat waarbij intensiteit langzaam wordt opgebouwd
tot spieren warm zijn en HF rond de 70% HFmax is.
Kern: bestaat uit wederom 3 spier uitputtende oefeningen voor verschillende spiergroepen. 5
oefeningen van ieder 4 sets per oefening. Eerste set starten we met het gewicht waar we vorige
training mee geëindigd waren. 8 tot 12 herhalingen Indien oefening correct wordt uitgevoerd voor
12 herhalingen, kan het gewicht omhoog waarbij we eerst 8 correcte herhalingen willen zien. Rust 1
minuut na iedere set en 2 minuten tussen het wisselen van de oefeningen. Iedere training eindigen
we met core-versterkende oefeningen waarbij we iedere week de intensiteit hiervan opvoeren door
de oefeningen langer uit te voeren en het aantal series te verhogen.
Cooling down: ongeveer 3 tot 5 minuten rustig uitfietsen op hometrainer om HF weer terug te
verlagen
Doelstelling einde 1ste les van week 5:
Introduceren nieuwe oefeningen voor bepaalde spiergroepen en spieren laten wennen aan hogere
belasting. Er wordt zwaarder getraind waarbij nog steeds goed gelet wordt op houding en
uitvoering maar door hogere belasting kan spierpijn wat meer aanwezig zijn.
Week 9 t/m 12, trainingsmethode: Hypertrofie
Trainingsintensiteit:
F: 2 keer per week
I: Warming up: 50%-55% HFmax op bouwen naar HFmax 70%
Kern:
Verschillende spierversterkende oefeningen, full body, op 70%-85% 1RM waarbij we nu de focus
gaan leggen op het opbouwen van de spieren en het vergroten van de maximale kracht: aantal
herhalingen gaan omhoog naar maximaal 15. Er worden weer andere oefeningen geïntroduceerd
voor de verschillende spiergroepen. Als oefeningen goed gaan en correct uitgevoerd voor de 15
herhalingen, gaat het gewicht geleidelijk omhoog.
Cooling down: HF afbouwen naar 50% HFmax
T: 45 minuten werktijd
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 3
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
Fitnesstrainer A
LOI
Opleiding Personal Trainer
November 2022
,Portfolio Kim Plandsoen Boxing Company Roosendaal
November 2022 Borchwerf 4, 4704 RG Roosendaal
Opleiding Personal Trainer Tel: 0165-742671
Werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
Dit document betreft een werkdocument dat hoort bij de opdrachten die moeten worden gemaakt
voor het portfolio, op basis van de praktijkstage. Je gebruikt dit document om het portfolio op te
stellen. Je kunt het invullen, of als voorbeeld gebruiken, zolang het portfolio dat je inlevert maar
voldoet aan de eisen, inclusief de minimale en maximale aantallen pagina’s die bij de opdrachten
worden gegeven. Let echter op: er mag niet worden afgeweken van het format van het
lesvoorbereidingsformulier!
Je vindt in dit document voor iedere opdracht een blok, steeds met een kop erboven waaraan de
opdracht te herkennen is. Raadpleeg de handleiding portfolio voor de precieze opdracht. Daar vind je
de volledige opdrachtbeschrijvingen en verdere uitleg over het aanleggen van je portfolio.
Vul op dit voorblad eerst onderstaande gegevens in.
Naam cursist (examenkandidaat) Kim Plandsoen
Naam opleidingsinstituut LOI
Naam leerbedrijf (Fitnesscentrum) Boxing Company Roosendaal
Naam begeleider Dogan Kocabaspinar (Clubmanager BC Roosendaal)
Op de volgende pagina’s vind je achtereenvolgens de opdrachten terug:
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
Deelopdracht 2: Testen
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-)evenement
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten
Deelopdracht 5: Communicatie in het team
Gebruik de checklist in de handleiding portfolio om te controleren of je alles compleet hebt, alvorens
je portfolio definitief op te sturen aan je opleider of NL Actief.
Succes met het maken van de opdrachten!
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
,Portfolio Kim Plandsoen Boxing Company Roosendaal
November 2022 Borchwerf 4, 4704 RG Roosendaal
Opleiding Personal Trainer Tel: 0165-742671
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
Klant is een man van 41 jaar oud, is 1m90 lang en weegt 96,3 kg. Hij heeft een BMI van 26,7 met
een vetpercentage van 18,1%.
Hij heeft in zijn late tienerjaren veel aan fitness gedaan en dan vooral krachttraining om spiermassa
op te bouwen.
Hij heeft zwaar werk (zetten van raamkozijnen), waar hij veel tilt en ook zwaar moet tillen. Hij is best
sterk maar merkt wel dat hij ouder wordt en dat het een goed idee zou zijn om zijn algehele kracht
terug op te bouwen om over het algemeen sterker te worden en spieren beter te kunnen gaan
gebruiken.
Door het gebrek aan kracht in sommige spiergroepen, zoals de vooral de benen, tilt hij nu
regelmatig te zwaar en op een verkeerde manier wat resulteert in lage rugklachten. Hier wil hij
graag vanaf.
Daarnaast merkt hij dat hij een buikje heeft en hij wat strakker in zijn vel wil komen te zitten en het
buikje kwijt wil.
Afgelopen jaren heeft klant veel meegemaakt en ook gekampt met burn-out klachten. Er is
aangeraden dat hij door middel van 2 keer per week trainen even met zichzelf bezig kan zijn en zijn
zinnen kan verzetten. Daarnaast kan hij zichzelf gestelde doelen verwezenlijken
B) Het introductieprogramma
Week 1 t/m 4, Trainingsmethode: Krachtuithoudingsvermogen
Trainingsintensiteit:
F: 2 keer per week
I: Warming up: 50%-55% HFmax op bouwen naar HFmax 70%
Kern:
Verschillende spierversterkende oefeningen, full body, op 20%-45% 1RM waarbij nadruk ligt op het
correct aanleren van de verschillende oefeningen waarbij we langzaam en gecontroleerd bewegen:
3 seconden concentrisch en 1 seconde excentrisch. Als oefeningen goed gaan en correct uitgevoerd
worden, gaat het gewicht geleidelijk omhoog.
Cooling down: HF afbouwen naar 50% HFmax
T: 45 minuten werktijd
T: spierversterkende oefeningen die leiden tot lokale spieruitputting
Trainingsinhoud:
Warming up: ongeveer 5 minuten op roeiapparaat waarbij intensiteit langzaam wordt opgebouwd
tot spieren warm zijn en HF rond de 70% HFmax is.
Kern: bestaat uit 3 spier uitputtende oefeningen waarbij focus ligt op het correct aanleren van de
oefeningen en klant kennis te laten maken met vorm van krachttraining. 5 oefeningen van ieder 4
sets per oefening. Eerste set is warm up set met laag gewicht. Indien oefening correct uitgevoerd
wordt, kan het gewicht gedurende volgende sets geleidelijk omhoog. Rust tussen sets 60 seconden.
2 minuten tussen verschillende oefeningen. Iedere training eindigen we met core-versterkende
oefeningen waarbij we iedere week de intensiteit hiervan opvoeren door de oefeningen langer uit
te voeren en het aantal series te verhogen.
Cooling down: ongeveer 3 tot 5 minuten rustig uitfietsen op hometrainer om HF weer terug te
verlagen
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, Portfolio Kim Plandsoen Boxing Company Roosendaal
November 2022 Borchwerf 4, 4704 RG Roosendaal
Opleiding Personal Trainer Tel: 0165-742671
Doelstelling einde 1ste les van week 1:
Kennis maken met de verschillende oefeningen en het uitvoeren van deze oefeningen met de juiste
houding. Spieren langzaam laten wennen aan hogere belasting en nieuwe trainingsprikkels.
Spierpijn mag, maar moet wel binnen de berken blijven met het werk van de klant, vandaar ook de
langzame opbouw in belasting en hoogte van de gewichten.
Week 5 t/m 9, trainingsmethode: Hypertrofie
Trainingsintensiteit:
F: 2 keer per week
I: Warming up: 50%-55% HFmax op bouwen naar HFmax 70%
Kern:
Verschillende spierversterkende oefeningen, full body, op 70%-85% 1RM waarbij we nu de focus
gaan leggen op het opbouwen van de spieren en het vergroten van de maximale kracht: 2 seconden
concentrisch en 1 seconde excentrisch. Als oefeningen goed gaan en correct uitgevoerd worden,
gaat het gewicht geleidelijk omhoog.
Cooling down: HF afbouwen naar 50% HFmax
T: 45 minuten werktijd
T: Massa en spierversterkende oefeningen
Trainingsinhoud:
Warming up: ongeveer 5 minuten op roeiapparaat waarbij intensiteit langzaam wordt opgebouwd
tot spieren warm zijn en HF rond de 70% HFmax is.
Kern: bestaat uit wederom 3 spier uitputtende oefeningen voor verschillende spiergroepen. 5
oefeningen van ieder 4 sets per oefening. Eerste set starten we met het gewicht waar we vorige
training mee geëindigd waren. 8 tot 12 herhalingen Indien oefening correct wordt uitgevoerd voor
12 herhalingen, kan het gewicht omhoog waarbij we eerst 8 correcte herhalingen willen zien. Rust 1
minuut na iedere set en 2 minuten tussen het wisselen van de oefeningen. Iedere training eindigen
we met core-versterkende oefeningen waarbij we iedere week de intensiteit hiervan opvoeren door
de oefeningen langer uit te voeren en het aantal series te verhogen.
Cooling down: ongeveer 3 tot 5 minuten rustig uitfietsen op hometrainer om HF weer terug te
verlagen
Doelstelling einde 1ste les van week 5:
Introduceren nieuwe oefeningen voor bepaalde spiergroepen en spieren laten wennen aan hogere
belasting. Er wordt zwaarder getraind waarbij nog steeds goed gelet wordt op houding en
uitvoering maar door hogere belasting kan spierpijn wat meer aanwezig zijn.
Week 9 t/m 12, trainingsmethode: Hypertrofie
Trainingsintensiteit:
F: 2 keer per week
I: Warming up: 50%-55% HFmax op bouwen naar HFmax 70%
Kern:
Verschillende spierversterkende oefeningen, full body, op 70%-85% 1RM waarbij we nu de focus
gaan leggen op het opbouwen van de spieren en het vergroten van de maximale kracht: aantal
herhalingen gaan omhoog naar maximaal 15. Er worden weer andere oefeningen geïntroduceerd
voor de verschillende spiergroepen. Als oefeningen goed gaan en correct uitgevoerd voor de 15
herhalingen, gaat het gewicht geleidelijk omhoog.
Cooling down: HF afbouwen naar 50% HFmax
T: 45 minuten werktijd
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 3
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
