NL Actief | lesvoorbereidingsformulier
versie juli 2019
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER (LVF)
LESVOORBEREIDINGSFORMULI
ER beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) Jeroen
DATUM en TIJD les/training Nog nader te bepalen
Na de eerste les dienen de deelnemers gemotiveerd te zijn geraakt om terug te komen en het
Les / trainingsdoelstelling korte
tegendeel bewezen te zijn dat fitness niet saai hoeft te zijn. Daarnaast zullen zij de oefeningen die in
termijn
de les behandeld zijn in de basis goed kunnen uitvoeren.
De deelnemers willen allen wat gespierder worden door middel van fitness. Dit doel is een combinatie
Trainingsdoelstelling lange van vetverbranding door fitness als een vergroting van spiermassa door krachttraining. In de laatste
termijn verwachten we een verhoging te zien van minimaal 20% van de 1RM die gemeten is tijdens de intake.
Deze meten we door middel van de schattingstest.
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Alle deelnemers hebben weinig tot geen ervaring met fitness. Er zal extra aandacht besteed moeten
Motorisch:
worden aan het aanleren van de juiste houding en het uitvoeren van de oefeningen.
Alle deelnemers hebben weinig tot geen kennis betreft de oefeningen die tijdens fitness uitgevoerd
Cognitief: worden. Hierdoor is het van belang dat er benadrukt wordt waarom de techniek zo belangrijk is en wat
mogelijke concequenties kunnen zijn als hier geen gehoor aan gegeven wordt (blessures)
De deelnemers zijn allen nog jong en willen het tegendeel bewezen hebben dat fitness saai is.
Sociaal-affectief: Hierdoor dient de uitleg niet te gedetailieerd te zijn en moet vooral op een leuke manier gebracht te
worden. Daarnaast dienen de oefeningen, daar waar mogelijk, spelelementen te bevatten.
BEGINSITUATIE individuele
OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
sporter
Motorisch:
Cognitief:
Sociaal-affectief:
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch: Door mijn eigen trainingsprogramma ben ik zeer fit en heb ik de oefeningen die in de les opgenomen
zijn zelf al meerdere malen uitgevoerd. Hierdoor zal ik de oefening goed kunnen demonstreren aan de
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE
pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief | lesvoorbereidingsformulier
versie juli 2019
deelnemers.
De oefeningen die in de les zijn opgenomen heb ik zelf regelmatig uitgevoerd en zijn ook aan bod
gekomen tijdens mijn opleiding voor Fitnesstrainer A. Hierdoor weet ik hoe de oefening correct
Cognitief:
uitgevoerd dient te worden en kan ik dit zodoende ook aan de deelnemers uitleggen wat bij de
oefeningen belangrijke aandachtspunten zijn.
Door mijn eigen leeftijd (40) zullen de deelnemers mogelijk bang zijn dat de les (en fitness in zijn
algeheel) saai is. Hierin dien ik extra aandacht te besteden om mijn gedrag richting de deelnemers
Sociaal-affectief:
aan te passen naar een energieke en enthousiaste vorm zodat zij niet de les afsluiten met het gevoel
dat fitness saai is.
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Algemeen: Mogelijkheden tot gebruik van muziek tijdens de les bekijken.
LESVOORBEREIDINGSFORMULI
ER beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) Jeroen
DATUM en TIJD les/training nog nader te bepalen
Lesnummer 1
Maak een training van 30 minuten voor vier 16-jarigen die vorige week zijn gestart met fitness. Ze
Les / trainingsopdracht willen er wat gespierder uitzien. Verder hebben ze gehoord dat fitness misschien saai is, maar ze
vragen aan u het tegendeel te bewijzen.
Na de eerste les dienen de deelnemers gemotiveerd te zijn geraakt om terug te komen en het
Les / trainingsdoelstelling tegendeel bewezen te zijn dat fitness niet saai hoeft te zijn. Daarnaast zullen zij de oefeningen die in
de les behandeld zijn in de basis goed kunnen uitvoeren.
Trainingsmethode Intensieve intervaltraining
Warming Up 70-85% HFmax, Kern 50% 1 RM 20-25 herhalingen 1-2 series 1,5-2 minuten rust, Cooling
Trainingsintensiteit
Down 60-70% HFmax.
DIDACTISCH
LEERACTIVITEITEN
OEFENSTOF HANDELEN/WERKVORMEN ORGANISATIEVORMEN
van de deelnemer
Aanwijzingen van de lesgever
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE
pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
versie juli 2019
LESVOORBEREIDINGSFORMULIER (LVF)
LESVOORBEREIDINGSFORMULI
ER beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) Jeroen
DATUM en TIJD les/training Nog nader te bepalen
Na de eerste les dienen de deelnemers gemotiveerd te zijn geraakt om terug te komen en het
Les / trainingsdoelstelling korte
tegendeel bewezen te zijn dat fitness niet saai hoeft te zijn. Daarnaast zullen zij de oefeningen die in
termijn
de les behandeld zijn in de basis goed kunnen uitvoeren.
De deelnemers willen allen wat gespierder worden door middel van fitness. Dit doel is een combinatie
Trainingsdoelstelling lange van vetverbranding door fitness als een vergroting van spiermassa door krachttraining. In de laatste
termijn verwachten we een verhoging te zien van minimaal 20% van de 1RM die gemeten is tijdens de intake.
Deze meten we door middel van de schattingstest.
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Alle deelnemers hebben weinig tot geen ervaring met fitness. Er zal extra aandacht besteed moeten
Motorisch:
worden aan het aanleren van de juiste houding en het uitvoeren van de oefeningen.
Alle deelnemers hebben weinig tot geen kennis betreft de oefeningen die tijdens fitness uitgevoerd
Cognitief: worden. Hierdoor is het van belang dat er benadrukt wordt waarom de techniek zo belangrijk is en wat
mogelijke concequenties kunnen zijn als hier geen gehoor aan gegeven wordt (blessures)
De deelnemers zijn allen nog jong en willen het tegendeel bewezen hebben dat fitness saai is.
Sociaal-affectief: Hierdoor dient de uitleg niet te gedetailieerd te zijn en moet vooral op een leuke manier gebracht te
worden. Daarnaast dienen de oefeningen, daar waar mogelijk, spelelementen te bevatten.
BEGINSITUATIE individuele
OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
sporter
Motorisch:
Cognitief:
Sociaal-affectief:
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch: Door mijn eigen trainingsprogramma ben ik zeer fit en heb ik de oefeningen die in de les opgenomen
zijn zelf al meerdere malen uitgevoerd. Hierdoor zal ik de oefening goed kunnen demonstreren aan de
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE
pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
, NL Actief | lesvoorbereidingsformulier
versie juli 2019
deelnemers.
De oefeningen die in de les zijn opgenomen heb ik zelf regelmatig uitgevoerd en zijn ook aan bod
gekomen tijdens mijn opleiding voor Fitnesstrainer A. Hierdoor weet ik hoe de oefening correct
Cognitief:
uitgevoerd dient te worden en kan ik dit zodoende ook aan de deelnemers uitleggen wat bij de
oefeningen belangrijke aandachtspunten zijn.
Door mijn eigen leeftijd (40) zullen de deelnemers mogelijk bang zijn dat de les (en fitness in zijn
algeheel) saai is. Hierin dien ik extra aandacht te besteden om mijn gedrag richting de deelnemers
Sociaal-affectief:
aan te passen naar een energieke en enthousiaste vorm zodat zij niet de les afsluiten met het gevoel
dat fitness saai is.
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Algemeen: Mogelijkheden tot gebruik van muziek tijdens de les bekijken.
LESVOORBEREIDINGSFORMULI
ER beginsituatie analyse
NAAM (voor- en achternaam) Jeroen
DATUM en TIJD les/training nog nader te bepalen
Lesnummer 1
Maak een training van 30 minuten voor vier 16-jarigen die vorige week zijn gestart met fitness. Ze
Les / trainingsopdracht willen er wat gespierder uitzien. Verder hebben ze gehoord dat fitness misschien saai is, maar ze
vragen aan u het tegendeel te bewijzen.
Na de eerste les dienen de deelnemers gemotiveerd te zijn geraakt om terug te komen en het
Les / trainingsdoelstelling tegendeel bewezen te zijn dat fitness niet saai hoeft te zijn. Daarnaast zullen zij de oefeningen die in
de les behandeld zijn in de basis goed kunnen uitvoeren.
Trainingsmethode Intensieve intervaltraining
Warming Up 70-85% HFmax, Kern 50% 1 RM 20-25 herhalingen 1-2 series 1,5-2 minuten rust, Cooling
Trainingsintensiteit
Down 60-70% HFmax.
DIDACTISCH
LEERACTIVITEITEN
OEFENSTOF HANDELEN/WERKVORMEN ORGANISATIEVORMEN
van de deelnemer
Aanwijzingen van de lesgever
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE
pagina 2
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
