Samenvatting 1.6 meten van fitheid en 1.7 verbeteren van fitheid

BSM SAMENVATTING
TOETSWEEK 1
PARAGRAAF 1.6 METEN VAN FITHEID

INLEIDING

Een fitheidstest geeft een indicatie over je fitheid. Conditie is de door fysieke en
psychische factoren gekenmerkte toestand van lichamelijk prestatievermogen. Fitheid is
de mate van energiek en gezond zijn en voelen. Fitheid kun je uitsplitsen in de
grondmotorische eigenschappen. De antropometrische eigenschappen zijn je
lengte, gewicht, huidplooien en je bloeddruk.

GRONDMOTORISCHE EIGENSCHAPPEN

CLUKS:

 Coördinatie = organisatie en besturing van het motorische systeem
 Lenigheid = de mate van bewegingsuitslagen van de gewrichten (ook wel
flexibiliteit)
 Uithoudingsvermogen = het vermogen om een lichamelijke belasting vol te
houden Aeroob (met zuurstof) of anaeroob (zonder zuurstof)
uithoudingsvermogen.
 Kracht = het vermogen om door spierwerking een bepaalde weerstand te
overwinnen, tegen te werken of te weerstaan
 Snelheid = de afstand die per tijdseenheid wordt afgelegd

WEET WAT JE MEET

Als je wilt dat je meting betrouwbaar is, zul je de test meerdere malen moeten
uitvoeren om te controleren of de resultaten elke keer hetzelfde zijn. De tests moeten
dan aan vier voorwaarden voldoen:

1. Zoek een geschikt meetinstrument dat inderdaad meet wat je wilt meten. Dit
noem je de validiteit van een test.
2. Je dient de test elke keer onder dezelfde omstandigheden uit te voeren.
3. Gebruik telkens hetzelfde meetinstrument.
4. Gebruik het testinstrument telkens op dezelfde manier.

Meetbaarheid wil zeggen dat het meetresultaat een betekenisvolle waarde moet
opleveren voor de beoordeling van het trainingseffect.

Nadat je je beginsituatie gemeten hebt, stel je een trainingsdoel op. Een doel wordt vaak
SMART omschreven:

 Specifiek: de doelstelling moet duidelijk en concreet zijn.
 Meetbaar: onder welke voorwaarden of vorm is het doel bereikt?
 Acceptabel: is deze acceptabel genoeg voor alle betrokkenen?
 Realistisch: de doelstelling moet haalbaar zijn.
 Tijdgebonden: wanneer moet het doel bereikt zijn?

, TESTS

Uit de testresultaten van een testbatterij kun je afleiden wat jouw lichamelijke
kwaliteiten zijn, vergeleken met leeftijdsgenoten, en je kunt conclusies trekken met
betrekking tot je beginsituatie voor je training.

De Eurofittest wordt veel op scholen gebruikt om CLUKS te testen. De test bestaat uit
tien onderdelen, plus antropometrie, wat letterlijk het meten van de mens betekent.
Hierbij worden lichaamsgewicht, lengte, vetpercentage en de BMI gemeten. De
Eurofittest bestaat uit tien onderdelen:

1. Shuttleruntest (U)
2. Fietsergometertest (U)
3. Sneltikken met één hand (S)
4. 10 x 5 meter-loop (S)
5. Verspringen uit stand (K)
6. Handknijpkracht (K)
7. Hangen met gebogen armen (K)
8. Sit-ups (K)
9. Sit-and-reachtest (L)
10. Flamingo balanstest (C)
 Antropometrie

De Moper fitheidstest is eerder ontwikkeld dan de Eurofittest en is minder compleet
dan de Eurofittest. De test bestaat uit acht onderdelen:

1. Coopertest 12 min loop (U)
2. Sneltikken met een hand (S)
3. 10 x 5 meter-loop (S)
4. Hoogspringen uit stand (K)
5. Trekken met een arm (K)
6. Hangen met gebogen armen (K)
7. Been heffen in rugligging (K)
8. Sit-and-reachtest (L)

Er wordt bij deze test geen coördinatie of balans gemeten.

PARAGRAAF 1.7 VERBETEREN VAN FITHEID

TRAININGSLEER

Trainingsleer is kennis verwerven door het verzamelen van ervaringen uit de
trainingspraktijk en de bevindingen van wetenschappelijk onderzoek.

ENERGIE EN BEWEGEN

Elke beweging wordt in gang gezet door het samentrekken van spieren. Het
samentrekken van een spier is het gevolg van een zenuwprikkel gevolgd door splitsing
van een chemische verbinding waarbij energie vrijkomt. Energie ligt opgeslagen in
(chemische) brandstoffen. Energie is het vermogen om arbeid te leveren.

Koolhydraten, vetten en eiwitten worden in aanwezigheid van zuurstof (O2) afgebroken
tot koolstofdioxide (CO2) en water (H2O) en leveren met een omweggetje energie om te
kunnen bewegen.