INSPANNINGSLAB TRAINER
INTRODUCTIE
Examen : openboek met 2 vragen
Doel : 12 weken lang onbekende cliënt
ð 2 testings + 10 weken trainingschema’s
Monitoren :
- Hartslagdata regelmatig opvragen voor progressie grafiek
- Ziekte, mentale toestand, werksituatie bevragen
- Doel omvormen naar realistisch doel
Trainingsschema: minimum 2x/week training, waarvan 1x interval-training (vaste dagen?)
- Wandelen: enkel bij obesitas om te starten
ð Zwemmen of crosstrainer toevoegen
- Ziekte: tips geven + schema komende weken bekijken
ð Rapport: documenten dokter inzetten of doorsturen kiné
- Blessure tijdens trainingsweken: alternatieve beweegvormen
ð Roeien, wandelen, zwemmen…
ð Revalidatie, mobilisatie oefeningen bijgeven
NULMETING
Mobiliteit en coretesting kan als klant daar baat bij heeft
ð Looppatroon checken via apps
ð Bij vroegere/huidige blessures: kijken naar mobiliteit
Vet% of buikomtrek enkel nemen als ze willen afvallen of spiermassa moet toenemen
ð Huidplooimetingen met caliper
Fittlab: caliper, handdynamometer, loopband, fietsen, roeimachine, weegschaal, meter voor buikomtrek
Testing (90min-2u)
1. Uitleg lokaal/eerste ontmoeting (3min)
2. Intake + extra vragen (12min)
3. Biometrie (12min)
ð Enkel als klant fitter wil worden of wil afvallen
ð Bij iets dikkere persoon kan buikomtrek wel voor impact bij lopen
ð Gewicht: om relatieve VO2max te kunnen inschatten
, Ø T-shirt en lange broek: -1kg
Ø T-shirt en korte broek: -0,5kg
4. Eventueel extra testing/blessurescreening (20min)
ð Kracht en mobiliteit
ð 2-3 oefeningen
5. Cardiotest (30min)
ð Hartslagobservatie (200m protocol)
Ø 125m protocol als te zwak na overleg
ð Fiets- of looptest volgens wensen van klant
ð Niet praten tijdens test
ð Bevragen of normaal hoge/lage hartslag bij snelle stijgingen of hoge borg bij lage HF
6. Uitleg wat gevolg is + “keigoed gedaan”
7. Online toelichtingsmoment binnen de 72u (3d)
ð Resultaten bespreken met beelden (ppt, grafieken, foto’s)
ð Gesprek opnemen met klant en peergroep luistert mee
TM software
ð Ook slaap en stress bevragen
ð Startpagina met overzicht testpersonen
Ø Links: atleten bij plus om nieuwe atleet te maken
Ø Enkel naam, geboortedatum en geslacht invoeren, rest volgens GDPR niet
ð Op atleet klikken en dan ‘testbestand downloaden’
Ø Loop of fietstest doen in excel bestand
Ø Trainingsbelasting en eten verder aanvullen
ð Test registreren: document toevoegen
Ø Snijpunt is omslagpunt
Ø Conclusie toevoegen (bedanking voor deelname)
ð In PDF downloaden
Meenemen:
- Ingevuld intakeformulier
- Hartslagband/horloge (in mail)
- Gepaste kledij en schoenen
- Borgschaal
Voorbeeld 1:
Vrouw van 36jaar:
- Voor 20jaar: ropeskipping en dansen
- Heden:
ð Zwemmen (1x/week): 1,5km op 30min schoolslag
ð Crossfit (3x/week)
, ð Horeca (1x/week)
- Materiaal: Polar horloge, roeimachine
- Niet roken, alcohol of drugs
Ø Drugs kan bij inspanning gevaarlijk zijn dus doorvragen wat en wanneer, hoe bij inspanning
Ø Document ondertekenen dat sporten onder invloed onder eigen verantwoording is
- Geen medische klachten
ð Wel hoge BD bij vader, genetisch van ouders, maar ook leefstijlgerelateerd
- Geen supplementen
- Doel: 10km kunnen lopen binnen 12weken buiten op een vlak parcours
Ø Na test kan je pas realistische tijdspanne geven
Test:
ð Nu loopt ze niet dus best een fietstest doen
Ø Drempel bepalen van fietstest en zo loopschema maken via HF en dan via snelheid
ð Na 1-2weken kan je wel een looptest doen
Ø Als ze ooit in haar leven al gelopen heeft, kan op de loopband wel
ð Na 12weken: vragen of 10km behaald en nadien opnieuw testen op loopband
ð Test starten met 7km/u en 200m protocol (op zelfde uur ongeveer als eindtest)
Ø Loopband op 1% + airco: zelfde omstandigheden als buiten
Ø Opwarming met 4,9km/u en elke minuut verhogen: wandelen
Ø Vanaf 7km/u beginnen lopen + schuin achter klant staan
Ø Alleen naar voren als je gezicht wil zien van klant
Ø “Hoelang kan je dit volhouden?” geen idee, dan “Waar voel je dit?” (adem, spieren, warm…)
Ø Recup: 3,5km/u (altijd naast klant)
ð Praattest en borgschaal bevragen
ð Bij andere HF bij band en horloge: schema op snelheid ipv HF
ð Submaximale test dus blijven lopen tot je niet meer kan (14/15 borg is AND, bij 18 stoppen)
ð Niet aanmoedigen en niet direct na training naar kleedkamer gaan
Voorbeeld 2:
Vrouw loopt 5min30 voor 40-60min -> 11km/u
ð Snelste tijd op 10km bevragen: zoeken naar AND
ð 11km/u kan ze lang volhouden, dus AND ligt hoger (rond de 12km/u)
ð LTTM schema, want 3x/week lopen
Ø Ondergrens is 70%
Ø 12km/u*70% = ongeveer 9km/u
ð Lang geleden gelopen, want geblesseerd dus starten aan 8km/u
Ø Principe van omkeerbaarheid
Voorbeeld 3:
Persoon die veel fietst, maar nooit gelopen: wel starten aan 8km/u, want wel fitte persoon
INTRODUCTIE
Examen : openboek met 2 vragen
Doel : 12 weken lang onbekende cliënt
ð 2 testings + 10 weken trainingschema’s
Monitoren :
- Hartslagdata regelmatig opvragen voor progressie grafiek
- Ziekte, mentale toestand, werksituatie bevragen
- Doel omvormen naar realistisch doel
Trainingsschema: minimum 2x/week training, waarvan 1x interval-training (vaste dagen?)
- Wandelen: enkel bij obesitas om te starten
ð Zwemmen of crosstrainer toevoegen
- Ziekte: tips geven + schema komende weken bekijken
ð Rapport: documenten dokter inzetten of doorsturen kiné
- Blessure tijdens trainingsweken: alternatieve beweegvormen
ð Roeien, wandelen, zwemmen…
ð Revalidatie, mobilisatie oefeningen bijgeven
NULMETING
Mobiliteit en coretesting kan als klant daar baat bij heeft
ð Looppatroon checken via apps
ð Bij vroegere/huidige blessures: kijken naar mobiliteit
Vet% of buikomtrek enkel nemen als ze willen afvallen of spiermassa moet toenemen
ð Huidplooimetingen met caliper
Fittlab: caliper, handdynamometer, loopband, fietsen, roeimachine, weegschaal, meter voor buikomtrek
Testing (90min-2u)
1. Uitleg lokaal/eerste ontmoeting (3min)
2. Intake + extra vragen (12min)
3. Biometrie (12min)
ð Enkel als klant fitter wil worden of wil afvallen
ð Bij iets dikkere persoon kan buikomtrek wel voor impact bij lopen
ð Gewicht: om relatieve VO2max te kunnen inschatten
, Ø T-shirt en lange broek: -1kg
Ø T-shirt en korte broek: -0,5kg
4. Eventueel extra testing/blessurescreening (20min)
ð Kracht en mobiliteit
ð 2-3 oefeningen
5. Cardiotest (30min)
ð Hartslagobservatie (200m protocol)
Ø 125m protocol als te zwak na overleg
ð Fiets- of looptest volgens wensen van klant
ð Niet praten tijdens test
ð Bevragen of normaal hoge/lage hartslag bij snelle stijgingen of hoge borg bij lage HF
6. Uitleg wat gevolg is + “keigoed gedaan”
7. Online toelichtingsmoment binnen de 72u (3d)
ð Resultaten bespreken met beelden (ppt, grafieken, foto’s)
ð Gesprek opnemen met klant en peergroep luistert mee
TM software
ð Ook slaap en stress bevragen
ð Startpagina met overzicht testpersonen
Ø Links: atleten bij plus om nieuwe atleet te maken
Ø Enkel naam, geboortedatum en geslacht invoeren, rest volgens GDPR niet
ð Op atleet klikken en dan ‘testbestand downloaden’
Ø Loop of fietstest doen in excel bestand
Ø Trainingsbelasting en eten verder aanvullen
ð Test registreren: document toevoegen
Ø Snijpunt is omslagpunt
Ø Conclusie toevoegen (bedanking voor deelname)
ð In PDF downloaden
Meenemen:
- Ingevuld intakeformulier
- Hartslagband/horloge (in mail)
- Gepaste kledij en schoenen
- Borgschaal
Voorbeeld 1:
Vrouw van 36jaar:
- Voor 20jaar: ropeskipping en dansen
- Heden:
ð Zwemmen (1x/week): 1,5km op 30min schoolslag
ð Crossfit (3x/week)
, ð Horeca (1x/week)
- Materiaal: Polar horloge, roeimachine
- Niet roken, alcohol of drugs
Ø Drugs kan bij inspanning gevaarlijk zijn dus doorvragen wat en wanneer, hoe bij inspanning
Ø Document ondertekenen dat sporten onder invloed onder eigen verantwoording is
- Geen medische klachten
ð Wel hoge BD bij vader, genetisch van ouders, maar ook leefstijlgerelateerd
- Geen supplementen
- Doel: 10km kunnen lopen binnen 12weken buiten op een vlak parcours
Ø Na test kan je pas realistische tijdspanne geven
Test:
ð Nu loopt ze niet dus best een fietstest doen
Ø Drempel bepalen van fietstest en zo loopschema maken via HF en dan via snelheid
ð Na 1-2weken kan je wel een looptest doen
Ø Als ze ooit in haar leven al gelopen heeft, kan op de loopband wel
ð Na 12weken: vragen of 10km behaald en nadien opnieuw testen op loopband
ð Test starten met 7km/u en 200m protocol (op zelfde uur ongeveer als eindtest)
Ø Loopband op 1% + airco: zelfde omstandigheden als buiten
Ø Opwarming met 4,9km/u en elke minuut verhogen: wandelen
Ø Vanaf 7km/u beginnen lopen + schuin achter klant staan
Ø Alleen naar voren als je gezicht wil zien van klant
Ø “Hoelang kan je dit volhouden?” geen idee, dan “Waar voel je dit?” (adem, spieren, warm…)
Ø Recup: 3,5km/u (altijd naast klant)
ð Praattest en borgschaal bevragen
ð Bij andere HF bij band en horloge: schema op snelheid ipv HF
ð Submaximale test dus blijven lopen tot je niet meer kan (14/15 borg is AND, bij 18 stoppen)
ð Niet aanmoedigen en niet direct na training naar kleedkamer gaan
Voorbeeld 2:
Vrouw loopt 5min30 voor 40-60min -> 11km/u
ð Snelste tijd op 10km bevragen: zoeken naar AND
ð 11km/u kan ze lang volhouden, dus AND ligt hoger (rond de 12km/u)
ð LTTM schema, want 3x/week lopen
Ø Ondergrens is 70%
Ø 12km/u*70% = ongeveer 9km/u
ð Lang geleden gelopen, want geblesseerd dus starten aan 8km/u
Ø Principe van omkeerbaarheid
Voorbeeld 3:
Persoon die veel fietst, maar nooit gelopen: wel starten aan 8km/u, want wel fitte persoon
