Stretching, lenigheidstraining en
algemene opwarmingstechnieken
Inhoud
Les stretching TL
• Inleiding
• Anatomie en fysiologische kenmerken
• Stretching en lenigheidstraining
o Mechanismes
o Methodes
o Effecten
o Aanbevelingen
o Besluit
• Algemene opwarmingstechnieken
Inleiding
Begrippen
• Stretching = “het op een voorzichtige manier rekken van een spiergroep om de lenigheid van
de betreffende spiergroep te trainen en te verbeteren”
• (spier)Lenigheid = “eigenschap om bewegingen met een zo groot mogelijke amplitude (ROM)
uit te voeren”
o Basiseigenschap (zoals uithouding, kracht, …)
• Lenigheidstraining = “trainen van de lenigheid”
o Regelmatig (dagelijks) uitvoeren lenigheidsoefeningen gedurende langere periode
(weken, maanden, jaren)
• Amplitude of Range Of Motion (ROM) is:
o Maximale bewegingsamplitude
o Bewegingshoeveelheid die mogelijk is ter hoogte van het gewricht
Soorten spierlenigheid
• Algemene Lenigheid =
o Beweeglijkheid van de belangrijkste spieren van het volledige lichaam
o Moet bij iedereen voldoende zijn om ‘normaal’ te kunnen functioneren
o Voor niet-sportbeoefenaars of bv lopers na een opwarming vaak
• Specifieke Lenigheid =
o Lenigheid die belangrijk is voor een bepaalde sport:
▪ Rugzwemmer: schouder- en borstspieren
▪ Turner: abductoren
• Actieve (dynamische) Lenigheid
o Wisselwerking tussen agonisten en antagonisten
• Passieve (statische) Lenigheid
o Bewegingsamplitude is resultaat van uitwendig werkende kracht
o Rekreserve kan je niet activeren tijdens actief
1
, Beïnvloedende factoren van lenigheid
• Anatomische structuren
• Externe factoren: temperatuur (spier, omgeving), moment vd dag, …
• Persoonsgebonden factoren: leeftijd, geslacht, erfelijkheid, …
• Pathologische factoren: ‘frozen shoulder’, …
• Vermoeidheid
• …
→ Grote Inter-individuele verschillen
Anatomie en fysiologische kenmerken
Anatomie
Spieren, pezen en fascia:
• Bindweefselstructuren
→ Soepel en sterk
Spieren: eigenschappen
Spieren zijn opgebouwd uit → contractiele elementen (=sarcomeren)
Eigenschappen:
• Visco-elastisch
• Grote lengteverandering (pezen en fascia minder rekbaar)
• Bindweefsel zoekt rusttoestand
Spierweefsel kan tot 20-50% van zijn rustlengte gerekt worden
2
algemene opwarmingstechnieken
Inhoud
Les stretching TL
• Inleiding
• Anatomie en fysiologische kenmerken
• Stretching en lenigheidstraining
o Mechanismes
o Methodes
o Effecten
o Aanbevelingen
o Besluit
• Algemene opwarmingstechnieken
Inleiding
Begrippen
• Stretching = “het op een voorzichtige manier rekken van een spiergroep om de lenigheid van
de betreffende spiergroep te trainen en te verbeteren”
• (spier)Lenigheid = “eigenschap om bewegingen met een zo groot mogelijke amplitude (ROM)
uit te voeren”
o Basiseigenschap (zoals uithouding, kracht, …)
• Lenigheidstraining = “trainen van de lenigheid”
o Regelmatig (dagelijks) uitvoeren lenigheidsoefeningen gedurende langere periode
(weken, maanden, jaren)
• Amplitude of Range Of Motion (ROM) is:
o Maximale bewegingsamplitude
o Bewegingshoeveelheid die mogelijk is ter hoogte van het gewricht
Soorten spierlenigheid
• Algemene Lenigheid =
o Beweeglijkheid van de belangrijkste spieren van het volledige lichaam
o Moet bij iedereen voldoende zijn om ‘normaal’ te kunnen functioneren
o Voor niet-sportbeoefenaars of bv lopers na een opwarming vaak
• Specifieke Lenigheid =
o Lenigheid die belangrijk is voor een bepaalde sport:
▪ Rugzwemmer: schouder- en borstspieren
▪ Turner: abductoren
• Actieve (dynamische) Lenigheid
o Wisselwerking tussen agonisten en antagonisten
• Passieve (statische) Lenigheid
o Bewegingsamplitude is resultaat van uitwendig werkende kracht
o Rekreserve kan je niet activeren tijdens actief
1
, Beïnvloedende factoren van lenigheid
• Anatomische structuren
• Externe factoren: temperatuur (spier, omgeving), moment vd dag, …
• Persoonsgebonden factoren: leeftijd, geslacht, erfelijkheid, …
• Pathologische factoren: ‘frozen shoulder’, …
• Vermoeidheid
• …
→ Grote Inter-individuele verschillen
Anatomie en fysiologische kenmerken
Anatomie
Spieren, pezen en fascia:
• Bindweefselstructuren
→ Soepel en sterk
Spieren: eigenschappen
Spieren zijn opgebouwd uit → contractiele elementen (=sarcomeren)
Eigenschappen:
• Visco-elastisch
• Grote lengteverandering (pezen en fascia minder rekbaar)
• Bindweefsel zoekt rusttoestand
Spierweefsel kan tot 20-50% van zijn rustlengte gerekt worden
2
