1
TRAININGSLEER – LUK BOSMANS
,2
TRAININGSLEER – LUK BOSMANS
Algemeen
- Uithoudingsvermogen = vermogen om arbeid zo lang mogelijk vol te houden
- Aerobe training efficiënter trainien van hart & longen – UH stijgt
- Anaerobe training ++ATP per tijdseenheid – toenemen vermogen & snelheid
Fysiologische definities
- UH = vermogen om dynamische/statische arbeid zo lang mogelijk vol te houden
- Volgens Hollman & Hettinger:
o Algemeen/lokaal
Lokaal: -1/6e vd totale spiermassa
Algemeen: +1/6e vd totale spiermassa
o Aeroob/anaeroob
Aeroob: vnl. zuurstof die instaat voor verbranding van vetten en KH
Anaeroob: zuurstof = ontoereikend door te hoge belasting
o Dynamisch/statisch
Statisch: bepaalde houding zlm. volhouden
Dynamisch: afwisselende bewegingen contractie & relaxatie
- Energiecontinuüm: alle energieleveringsmechanismen worden ten allen tijde
gebruikt. Uitsluitend aeroob of anaerobe energielevering komt in praktijk niet voor
- Cardiorespiratoir UHV: Gans het lichaam, langdurige activiteit
Algemeen kader
Gezondheid – prestatie
- Gezondheidsgerelateerd
o Betere gezondheid & levenskwaliteit
o Tegengif tegen sedentaire levensstijl
o Tegengif tegen veroudering
o Tegengif tegen stresserend leven
- Prestatiegericht
o Sportmotorische prestatievermogen verbeteren
, 3
TRAININGSLEER – LUK BOSMANS
Voordelen uithoudingstraining (evidence based)
- Uithoudingstraining:
o Hart- en vaatziekten
o Metabole aandoeningen (niet met krachttraining op te lossen)
Voorbeeld(en): Diabetes
o Longfunctie
o Spieren, pezen en ligamenten
o Levensverwachting en -kwaliteit
- Metabool syndroom: (minstens 3 criteria)
o Overgewicht [buikomtrek >94cm (m)/>80cm (v)]
o Triglyceriden nuchter [>150mg/dl]
o HDL Cholesterol [<40mg/dl (m)/<50mg/dl (v)]
o Diabetes type 2 [of nuchtere bloedglucose >99mg/dl]
o Bloeddruk [>130/85mm/Hg]
o Binnen 5-10j, 2x meer kans op hart- en vaatziekten
o 5x meer kans op diabetes mellitus
Richtlijnen uithoudingstraining
- Gezondheid vs. prestatie
o Gezondheid:
Matige intensiteit
5-7x/week
Totaal 30min/dag
o CV-fitheid:
70-80/85% HFmax
3-5 dagen/week
20-60min/sessie
o Prestatie:
(incl.) 85% HFmax
7+ sessies/week
>60min/sessie
- Lichte activiteit 100/150kcal per halfuur
o 1000kcal/week: -25% kans op hart- en vaatziekten
o 2000kcal/week: -50% kans op hart- en vaatziekten
o 3000kcal/week: -55% kans op hart- en vaatziekten
o 4000kcal/week: stijging tov. 3000kcal/week, maar nog altijd
een daling t.o.v. niets
Nog steeds een voordeel, enkel kleiner bij 4000kcal
Gezondheid – bewegingsdriehoek
MET >6 – Hoog intensief
TRAININGSLEER – LUK BOSMANS
,2
TRAININGSLEER – LUK BOSMANS
Algemeen
- Uithoudingsvermogen = vermogen om arbeid zo lang mogelijk vol te houden
- Aerobe training efficiënter trainien van hart & longen – UH stijgt
- Anaerobe training ++ATP per tijdseenheid – toenemen vermogen & snelheid
Fysiologische definities
- UH = vermogen om dynamische/statische arbeid zo lang mogelijk vol te houden
- Volgens Hollman & Hettinger:
o Algemeen/lokaal
Lokaal: -1/6e vd totale spiermassa
Algemeen: +1/6e vd totale spiermassa
o Aeroob/anaeroob
Aeroob: vnl. zuurstof die instaat voor verbranding van vetten en KH
Anaeroob: zuurstof = ontoereikend door te hoge belasting
o Dynamisch/statisch
Statisch: bepaalde houding zlm. volhouden
Dynamisch: afwisselende bewegingen contractie & relaxatie
- Energiecontinuüm: alle energieleveringsmechanismen worden ten allen tijde
gebruikt. Uitsluitend aeroob of anaerobe energielevering komt in praktijk niet voor
- Cardiorespiratoir UHV: Gans het lichaam, langdurige activiteit
Algemeen kader
Gezondheid – prestatie
- Gezondheidsgerelateerd
o Betere gezondheid & levenskwaliteit
o Tegengif tegen sedentaire levensstijl
o Tegengif tegen veroudering
o Tegengif tegen stresserend leven
- Prestatiegericht
o Sportmotorische prestatievermogen verbeteren
, 3
TRAININGSLEER – LUK BOSMANS
Voordelen uithoudingstraining (evidence based)
- Uithoudingstraining:
o Hart- en vaatziekten
o Metabole aandoeningen (niet met krachttraining op te lossen)
Voorbeeld(en): Diabetes
o Longfunctie
o Spieren, pezen en ligamenten
o Levensverwachting en -kwaliteit
- Metabool syndroom: (minstens 3 criteria)
o Overgewicht [buikomtrek >94cm (m)/>80cm (v)]
o Triglyceriden nuchter [>150mg/dl]
o HDL Cholesterol [<40mg/dl (m)/<50mg/dl (v)]
o Diabetes type 2 [of nuchtere bloedglucose >99mg/dl]
o Bloeddruk [>130/85mm/Hg]
o Binnen 5-10j, 2x meer kans op hart- en vaatziekten
o 5x meer kans op diabetes mellitus
Richtlijnen uithoudingstraining
- Gezondheid vs. prestatie
o Gezondheid:
Matige intensiteit
5-7x/week
Totaal 30min/dag
o CV-fitheid:
70-80/85% HFmax
3-5 dagen/week
20-60min/sessie
o Prestatie:
(incl.) 85% HFmax
7+ sessies/week
>60min/sessie
- Lichte activiteit 100/150kcal per halfuur
o 1000kcal/week: -25% kans op hart- en vaatziekten
o 2000kcal/week: -50% kans op hart- en vaatziekten
o 3000kcal/week: -55% kans op hart- en vaatziekten
o 4000kcal/week: stijging tov. 3000kcal/week, maar nog altijd
een daling t.o.v. niets
Nog steeds een voordeel, enkel kleiner bij 4000kcal
Gezondheid – bewegingsdriehoek
MET >6 – Hoog intensief
