Samenvatting: Trainingsleer - Uithouding

1
TRAININGSLEER – LUK BOSMANS

,2
TRAININGSLEER – LUK BOSMANS

Algemeen
- Uithoudingsvermogen = vermogen om arbeid zo lang mogelijk vol te houden
- Aerobe training  efficiënter trainien van hart & longen – UH stijgt
- Anaerobe training  ++ATP per tijdseenheid – toenemen vermogen & snelheid
Fysiologische definities
- UH = vermogen om dynamische/statische arbeid zo lang mogelijk vol te houden
- Volgens Hollman & Hettinger:
o Algemeen/lokaal
 Lokaal: -1/6e vd totale spiermassa
 Algemeen: +1/6e vd totale spiermassa
o Aeroob/anaeroob
 Aeroob: vnl. zuurstof die instaat voor verbranding van vetten en KH
 Anaeroob: zuurstof = ontoereikend door te hoge belasting
o Dynamisch/statisch
 Statisch: bepaalde houding zlm. volhouden
 Dynamisch: afwisselende bewegingen  contractie & relaxatie
- Energiecontinuüm: alle energieleveringsmechanismen worden ten allen tijde
gebruikt. Uitsluitend aeroob of anaerobe energielevering komt in praktijk niet voor
- Cardiorespiratoir UHV: Gans het lichaam, langdurige activiteit

Algemeen kader
Gezondheid – prestatie
- Gezondheidsgerelateerd
o Betere gezondheid & levenskwaliteit
o Tegengif tegen sedentaire levensstijl
o Tegengif tegen veroudering
o Tegengif tegen stresserend leven
- Prestatiegericht
o Sportmotorische prestatievermogen verbeteren

, 3
TRAININGSLEER – LUK BOSMANS

Voordelen uithoudingstraining (evidence based)
- Uithoudingstraining:
o Hart- en vaatziekten
o Metabole aandoeningen (niet met krachttraining op te lossen)
 Voorbeeld(en): Diabetes
o Longfunctie
o Spieren, pezen en ligamenten
o Levensverwachting en -kwaliteit

- Metabool syndroom: (minstens 3 criteria)
o Overgewicht [buikomtrek >94cm (m)/>80cm (v)]
o Triglyceriden nuchter [>150mg/dl]
o HDL Cholesterol [<40mg/dl (m)/<50mg/dl (v)]
o Diabetes type 2 [of nuchtere bloedglucose >99mg/dl]
o Bloeddruk [>130/85mm/Hg]
o Binnen 5-10j, 2x meer kans op hart- en vaatziekten
o 5x meer kans op diabetes mellitus
Richtlijnen uithoudingstraining
- Gezondheid vs. prestatie
o Gezondheid:
 Matige intensiteit
 5-7x/week
 Totaal 30min/dag
o CV-fitheid:
 70-80/85% HFmax
 3-5 dagen/week
 20-60min/sessie
o Prestatie:
 (incl.) 85% HFmax
 7+ sessies/week
 >60min/sessie
- Lichte activiteit  100/150kcal per halfuur
o 1000kcal/week: -25% kans op hart- en vaatziekten
o 2000kcal/week: -50% kans op hart- en vaatziekten
o 3000kcal/week: -55% kans op hart- en vaatziekten
o 4000kcal/week: stijging tov. 3000kcal/week, maar nog altijd
een daling t.o.v. niets
 Nog steeds een voordeel, enkel kleiner bij 4000kcal
Gezondheid – bewegingsdriehoek

MET >6 – Hoog intensief