Bewegingspromotie en preventie
PWB1BARE
Inleiding
Kiné moet adviseren om te bewegen om gezond te blijven
Wissel werken: niet lang blijven zitten, beweging tussenin
Best beweegpauzes inlassen, desnoods expertise van bewegen op
verwijzing coach inschakelen.
Thuiswerken? best om de 30 minuten even rechtstaan (best naar
buiten)
WHO: “Health promotion is the process of enabling people to increase
control over, and to improve their health”
Ze hebben 12 tips to be healthy:
1. Eat a healthy diet
2. Be physically active, every day, your way
3. Get vaccinated
4. Don’t use any form of tobacco
5. Avoid or minimize use of alcohol
6. Manage stress for your physical and mental health
7. Practice good hygiene
8. Don’t speed, or drink and drive
9. Wear a seat-belt when driving and helmet when cycling
10. Practice safe seks
11. Regularly check your health
12. Breast feeding: best for babies
Bewegen zorgt ervoor dat je gezond kan zijn wat is beweging?
Zowel oefentherapie (exercise) als lichamelijke activiteiten (physical
activity):
- Oefeningen worden vnl aangeraden om de negatieve spiraal binnen
het gezondheidsprofiel van mensen te kunnen counteren bv.
Evenwichtproblematiek, pijn, …
- De richtlijnen ter bevordering van de PA hebben vnl als doel om een
gezonde levensstijl te promoten
,Internationale richtlijnen om de activiteitsgraad van mensen te laten
toenemen:
- Minimum 150 min/week met een matige intensiteit (praten/zweten)
- Oefeningen > 10 min
- Dit alles x 2 om winst te boeken
- Indien er mobiliteitsbeperkingen zijn: + evenwichtsoefeningen
- Spierkrachttraining min 2x / week (moet niet in fitness zijn)
- Probeer zo actief mogelijk te zijn (maar afh van individuele
mogelijkheden)
De cyclus van het leven
Het lichaam is een wonder van tegenstellingen: simpel en complex,
belastbaar en tegelijk kwetsbaar
Lichaam begeleidt ons een leven lang, we ervaren onszelf en de wereld
geeft veel mogelijkheden
Niet alleen een geschenk, maar ook persoonlijke taak: het lichaam is het
resultaat van je eigen manier van leven
Training en weerbaarheid
Inleiding
“Training is een oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald
doelgebied wordt nagestreefd.” Het motorisch prestatievermogen wordt
gekenmerkt door de wisselwerking van verschillende factoren, wat training
en zo complex maakt.
, Lichamelijke basiseigenschappen
= relatief onafhankelijke factoren en kan men in 5 componenten
opsplitsen:
1. Kracht: wordt bepaald door het aanpassingsvermogen van het actief
bewegingsapparaat
2. Uithouding: wordt bepaald door het aanpassingsvermogen van het
cardio-respiratoir systeem
3. Snelheid: is de resultante van de wisselwerking tussen spier- en
zenuwstelsel
4. Lenigheid: wordt bepaald door de actieradius van het
bewegingsapparaat
5. Coördinatie: het vermogen om op grond van een nauwe
samenwerking tussen zintuigen, het CZS en het bewegingsstelsel
motorische acties (VH) economisch/efficiënt en nauwkeurig uit te
voeren
= KLUSC = in elke training moet een evenwicht van die 5 aanwezig zijn
onevenwicht problemen/letsel
- Kracht: afh van hormonen / oefening / leeftijd
- Lenigheid: evenwicht kracht en uithouding / voorste en achterste
spieren
- Uithouding: hartslag / training
- Snelheid: afh van training / dominantie soort spieren
- Coördinatie: veel kracht maar niet functioneel
PWB1BARE
Inleiding
Kiné moet adviseren om te bewegen om gezond te blijven
Wissel werken: niet lang blijven zitten, beweging tussenin
Best beweegpauzes inlassen, desnoods expertise van bewegen op
verwijzing coach inschakelen.
Thuiswerken? best om de 30 minuten even rechtstaan (best naar
buiten)
WHO: “Health promotion is the process of enabling people to increase
control over, and to improve their health”
Ze hebben 12 tips to be healthy:
1. Eat a healthy diet
2. Be physically active, every day, your way
3. Get vaccinated
4. Don’t use any form of tobacco
5. Avoid or minimize use of alcohol
6. Manage stress for your physical and mental health
7. Practice good hygiene
8. Don’t speed, or drink and drive
9. Wear a seat-belt when driving and helmet when cycling
10. Practice safe seks
11. Regularly check your health
12. Breast feeding: best for babies
Bewegen zorgt ervoor dat je gezond kan zijn wat is beweging?
Zowel oefentherapie (exercise) als lichamelijke activiteiten (physical
activity):
- Oefeningen worden vnl aangeraden om de negatieve spiraal binnen
het gezondheidsprofiel van mensen te kunnen counteren bv.
Evenwichtproblematiek, pijn, …
- De richtlijnen ter bevordering van de PA hebben vnl als doel om een
gezonde levensstijl te promoten
,Internationale richtlijnen om de activiteitsgraad van mensen te laten
toenemen:
- Minimum 150 min/week met een matige intensiteit (praten/zweten)
- Oefeningen > 10 min
- Dit alles x 2 om winst te boeken
- Indien er mobiliteitsbeperkingen zijn: + evenwichtsoefeningen
- Spierkrachttraining min 2x / week (moet niet in fitness zijn)
- Probeer zo actief mogelijk te zijn (maar afh van individuele
mogelijkheden)
De cyclus van het leven
Het lichaam is een wonder van tegenstellingen: simpel en complex,
belastbaar en tegelijk kwetsbaar
Lichaam begeleidt ons een leven lang, we ervaren onszelf en de wereld
geeft veel mogelijkheden
Niet alleen een geschenk, maar ook persoonlijke taak: het lichaam is het
resultaat van je eigen manier van leven
Training en weerbaarheid
Inleiding
“Training is een oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald
doelgebied wordt nagestreefd.” Het motorisch prestatievermogen wordt
gekenmerkt door de wisselwerking van verschillende factoren, wat training
en zo complex maakt.
, Lichamelijke basiseigenschappen
= relatief onafhankelijke factoren en kan men in 5 componenten
opsplitsen:
1. Kracht: wordt bepaald door het aanpassingsvermogen van het actief
bewegingsapparaat
2. Uithouding: wordt bepaald door het aanpassingsvermogen van het
cardio-respiratoir systeem
3. Snelheid: is de resultante van de wisselwerking tussen spier- en
zenuwstelsel
4. Lenigheid: wordt bepaald door de actieradius van het
bewegingsapparaat
5. Coördinatie: het vermogen om op grond van een nauwe
samenwerking tussen zintuigen, het CZS en het bewegingsstelsel
motorische acties (VH) economisch/efficiënt en nauwkeurig uit te
voeren
= KLUSC = in elke training moet een evenwicht van die 5 aanwezig zijn
onevenwicht problemen/letsel
- Kracht: afh van hormonen / oefening / leeftijd
- Lenigheid: evenwicht kracht en uithouding / voorste en achterste
spieren
- Uithouding: hartslag / training
- Snelheid: afh van training / dominantie soort spieren
- Coördinatie: veel kracht maar niet functioneel
