Persoonlijke weerbaarheid en belastbaarheid_ PPT_theorie

PWB: PPT

1.​ als kine
-​ promotor van gezonde levensstijl voor P en T
-​ voorbeeldfunctie
-​ gezondheidsconsulent

-​ voorbereiding op het fysieke beroep als kine → hef en tiltechnieken
-​ preventie van blessures tijdens het sporten/ bewegen
-​ valpreventie voor P en T

2.​ algemeen
-​ beweging is de krachtigste pijnstiller die er is
-​ bewegen is verschillend van sporten

3.​ inleiding: Vlaams instituut Gezond Leven

-​ blijven bewegen is belangrijk om gezond te blijven
-​ bewegen kan ook in huis
-​ minstens 10.000 stappen per dag → volwassenen en kinderen
-​ 8.000 voor 65+ ers
-​ af en toe beweeg pauzes inlassen en mogelijkheden zoeken om actief te zijn
-​ word persoonlijk gemotiveerd en geïnspireerd
-​ beginnen en volhouden makkelijker gezegd dan gedaan
→ schakel expertise van bewegen op Verwijzing- coach in
-​ zij helpen jou te zoeken naar manieren om te bewegen en motiveren jou om te
blijven verder doen
-​ Coaching wordt gefinancierd door Vlaamse OVerheid
-​ thuiswerken? niet bij blijven zitten
-​ afzonderen in bureau of keuken
-​ laat de kinderen buiten spelen en sta om de 30 minuten even recht
-​ moet je bellen? rondwandelen; dit is wisselwerken
-​ vast aan je scherm? niet goed voor spieren
-​ kom af en toe recht en uit de zetel; haal glas water
-​ ga naar buiten
-​ gaan fietsen/ wandelen → goed voor lichaam en hoofd
-​ ook krijg je dagelijks VIT D erbij
-​ stel een beweegdoel op → geeft wat rust

4.​ WHO: 12 tips om gezond te blijven
“Gezondheidsbevordering is het proces waarbij mensen daartoe in staat worden gesteld
de controle over hun gezondheid te vergroten en deze te verbeteren.”

1)​ eat a healthy diet
2)​ be physically active; every day; your way
3)​ get vaccinated
4)​ don't use any form of tobacco
5)​ avoid or minimize use of alcohol

, 6)​ manage stress for your physical and mental health
7)​ practice good hygiene
8)​ don't speed of drink and drive
9)​ wear a seat belt when driving and helmet when cycling
10)​practice safe sex
11)​regularly check your health
12)​breast feeding; best for babies

4.1 wat verstaan we onder beweging?
-​ oefentherapie als lichamelijke activiteiten hebben bedoeling gezondheid te
bevorderen
1)​ oefeningen aangeraden om negatieve spiraal binnen het gezondheidsprofiel van
mensen te kunnen counteren vb. pijn; krachtsverlies
2)​ de richtlijnen ter bevordering van FA hebben als doel om gezonde levensstijl te
promoten

4.2 richtlijnen om activiteitsgraad van mensen te laten toenemen
1)​ minimum 150 min per week met matige intensiteit
2)​ oefeningen meer dan 10 min
3)​ dit om 2x zoveel winst te boeken
4)​ mobiliteitsbeperkingen zijn + evenwichtsoefeningen
5)​ spierkrachttraining min 2x per week
6)​ probeer zo actief mogelijk te zijn


5. training van fysieke fitheid
-​ training: oefenproces waarmee een verbetering in een doelgebied wordt nagestreefd
-​ motorisch prestatievermogen: gekenmerkt door de wisselwerking van verschillende
factoren; wat training en zo complex maakt

5.1 lichamelijke basiseigenschappen
= onafhankelijke factoren en in 4 componenten opsplitsen

1)​ kracht: bepaald door aanpassingsvermogen van het actief bewegingsapparaat
2)​ uithouding: bepaald door aanpassingsvermogen van het cardiorespiratoire systeem
3)​ snelheid: resultante van de wisselwerking tussen spier en zenuwstelsel
4)​ lenigheid: bepaald door actieradius van het bewegingsapparaat

5.2 energielevering bij inspanning
-​ spiercel bezit eigenschap om chemische energie om te zetten in mechanische arbeid
-​ dit kan door splitsen van energierijke fosfagenen; waarbij ATP een centrale rol speelt
-​ ATP in de spiercel is beperkt; dus moet spiercel beroep doen op andere bronnen
-​ onderscheid tussen aerobe en anaerobe energielevering